Uzito baada ya kuacha kuvuta sigara: Nini cha kufanya

Watu wengi hupata uzito wanapoacha kuvuta sigara. Kwa wastani, watu hupata pauni 5 hadi 10 (2.25 hadi 4.5 kilogramu) katika miezi baada ya kuacha sigara.

Unaweza kuacha kuacha ikiwa una wasiwasi juu ya kuongeza uzito wa ziada. Lakini kutovuta sigara ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako. Kwa bahati nzuri, kuna vitu unaweza kufanya ili kudhibiti uzito wako unapoacha.

Kuna sababu kadhaa ambazo watu hupata uzani wakati wanaacha sigara. Wengine wanahusiana na jinsi nikotini inavyoathiri mwili wako.

• Nikotini iliyo kwenye sigara inaharakisha umetaboli wako. Nikotini huongeza kiwango cha kalori ambazo mwili wako hutumia wakati wa kupumzika kwa karibu 7% hadi 15%. Bila sigara, mwili wako unaweza kuchoma chakula polepole zaidi.
• Sigara hupunguza hamu ya kula. Unapoacha kuvuta sigara, unaweza kuhisi njaa.
• Uvutaji sigara ni tabia. Baada ya kuacha, unaweza kutamani vyakula vyenye kalori nyingi kuchukua nafasi ya sigara.

Unapojiandaa kuacha kuvuta sigara, hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kudhibiti uzito wako.

• Kuwa hai.Shughuli ya mwili husaidia kuchoma kalori. Inaweza pia kukusaidia kuzuia tamaa za vyakula visivyo vya afya au sigara. Ikiwa tayari unafanya mazoezi, unaweza kuhitaji kufanya mazoezi kwa muda mrefu au mara nyingi zaidi ili kuchoma kalori nikotini inayotumika kusaidia kuondoa.
• Nunua vyakula vyenye afya. Amua nini utanunua kabla ya kufika dukani. Tengeneza orodha ya vyakula vyenye afya kama matunda, mboga mboga, na mtindi wenye mafuta kidogo ambayo unaweza kujiingiza bila kula kalori nyingi. Hifadhi kwenye vyakula vya kidole vyenye kalori ya chini ambavyo vinaweza kuweka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi, kama vile maapulo yaliyokatwa, karoti za watoto, au karanga ambazo hazijatiwa chumvi.
• Hifadhi gamu isiyo na sukari. Inaweza kuweka kinywa chako kikiwa busy bila kuongeza kalori au kuangazia meno yako kwa sukari.
• Unda tabia nzuri ya kula. Tengeneza mpango mzuri wa chakula kabla ya wakati ili uweze kupambana na tamaa wakati zinapogonga. Ni rahisi kusema "hapana" kwa viunga vya kuku vya kukaanga ikiwa unatazamia kuku wa kuchoma na mboga kwa chakula cha jioni.
• Kamwe usijiruhusu kupata njaa sana. Njaa kidogo ni kitu kizuri, lakini ikiwa una njaa sana hivi kwamba lazima ule mara moja, una uwezekano mkubwa wa kufikia chaguo la kula chakula. Kujifunza kula vyakula vinavyokujaza pia kunaweza kusaidia kuzuia njaa.
• Lala vizuri. Ikiwa mara nyingi haupati usingizi wa kutosha, uko katika hatari kubwa ya kuweka uzito wa ziada.
• Dhibiti unywaji wako. Pombe, soda zenye sukari, na juisi zenye tamu zinaweza kushuka kwa urahisi, lakini zinaongeza, na zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Jaribu maji yanayong'aa na juisi ya matunda 100% au chai ya mimea badala yake.

Kuachana na tabia huchukua muda kuzoea, kimwili na kihemko. Chukua hatua moja kwa wakati. Ikiwa una uzito lakini unashindwa kuacha sigara, jipongeze. Kuna faida nyingi za kuacha.

• Mapafu na moyo wako vitakuwa na nguvu
• Ngozi yako itaonekana kuwa mchanga
• Meno yako yatakuwa meupe
• Utakuwa na pumzi bora
• Nywele na nguo zako zitanukia vizuri
• Utakuwa na pesa zaidi wakati haununu sigara
• Utafanya vizuri katika michezo au shughuli zingine za mwili

Ikiwa umejaribu kuacha kuvuta sigara na kurudi tena, mtoa huduma wako wa afya anaweza kupendekeza tiba ya badala ya nikotini. Matibabu ambayo huja kwa njia ya kiraka, fizi, dawa ya pua, au inhaler hukupa dozi ndogo za nikotini siku nzima. Wanaweza kusaidia kupunguza mpito kutoka kwa kuvuta sigara hadi kwenda kabisa bila moshi.

Ikiwa unapata uzito baada ya kuacha na hauwezi kuipoteza, unaweza kuwa na matokeo bora katika mpango uliopangwa. Uliza mtoa huduma wako kupendekeza mpango na rekodi nzuri ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa njia nzuri na ya kudumu.

Sigara - kuongezeka uzito; Kukoma sigara - kuongezeka uzito; Tumbaku isiyo na moshi - kuongezeka uzito; Kukomesha tumbaku - kuongezeka uzito; Kusitisha nikotini - kuongezeka uzito; Kupunguza uzito - kuacha sigara

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Hatua za kuzuia kuongezeka kwa uzito baada ya kuacha sigara. Database ya Cochrane Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Tovuti ya Smokefree.gov. Kukabiliana na kuongezeka kwa uzito. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-beain.kuvuta moshi. Ilifikia Desemba 3, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Zoezi la kuingilia kwa kukomesha sigara. Database ya Cochrane Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 chapwa.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Muuzaji RH, Symons AB. Uzito na kupoteza uzito. Katika: Muuzaji RH, Symons AB, eds. Utambuzi tofauti wa malalamiko ya kawaida. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 36.

Wiss DA. Jukumu la lishe katika urejesho wa madawa ya kulevya: tunachojua na kile hatujui. Katika: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Tathmini na Tiba ya Madawa ya Kulevya. St Louis, MO: Elsevier; 2019: sura ya 2.

• Kuacha Sigara
• Udhibiti wa Uzito