Saidia kijana wako kukabiliana na mafadhaiko

Vijana wanakabiliwa na mafadhaiko anuwai. Kwa wengine, inajaribu kusawazisha kazi ya muda na milima ya kazi ya nyumbani. Wengine wanaweza kulazimika kusaidia nyumbani au kukabiliana na uonevu au shinikizo la rika. Kwa sababu yoyote, kuanza njia ya kuwa mtu mzima kuna changamoto zake maalum.

Unaweza kumsaidia kijana wako kwa kujifunza kutambua dalili za mafadhaiko na kumfundisha mtoto wako njia nzuri za kukabiliana nayo.

Vyanzo vya kawaida vya mafadhaiko kwa vijana ni pamoja na:

• Kuhofia kazi ya shule au darasa
• Majukumu ya mauzauza, kama shule na kazi au michezo
• Kuwa na shida na marafiki, uonevu, au shinikizo la kikundi cha rika
• Kuwa kingono au kuhisi shinikizo kufanya hivyo
• Kubadilisha shule, kuhamia, au kushughulikia shida za makazi au ukosefu wa makazi
• Kuwa na mawazo mabaya juu yao
• Kupitia mabadiliko ya mwili, kwa wavulana na wasichana
• Kuona wazazi wao wanapitia talaka au kutengana
• Kuwa na shida za kifedha katika familia
• Kuishi katika nyumba au eneo lisilo salama
• Kujua nini cha kufanya baada ya shule ya upili
• Kuingia chuoni

Jifunze kutambua dalili za mafadhaiko kwa mtoto wako. Angalia ikiwa mtoto wako:

• Vitendo hukasirika au hukasirika
• Analia mara nyingi au anaonekana anatokwa na machozi
• Huondoa shughuli na watu
• Ana shida ya kulala au kulala sana
• Inaonekana kuwa na wasiwasi kupita kiasi
• Anakula sana au haitoshi
• Malalamiko ya maumivu ya kichwa au maumivu ya tumbo
• Inaonekana amechoka au hana nguvu
• Inatumia dawa za kulevya au pombe

Jifunze ishara za shida mbaya zaidi za afya ya akili ili uweze kupata msaada kwa mtoto wako:

• Ishara za unyogovu wa vijana
• Ishara za shida ya wasiwasi

Ikiwa unafikiria kijana wako yuko chini ya mafadhaiko mengi, unaweza kumsaidia mtoto wako kujifunza kuisimamia. Hapa kuna vidokezo:

• Tumieni wakati pamoja. Jaribu kutumia wakati wako peke yako na kijana wako kila wiki. Hata kama kijana wako hatakubali, wataona kuwa ulitoa. Shiriki kwa kusimamia au kufundisha timu yao ya michezo, au kwa kushiriki katika shughuli za shule. Au, hudhuria tu michezo, matamasha, au michezo anayohusika nayo.
• Jifunze kusikiliza. Sikiza waziwazi wasiwasi na hisia za kijana wako, na ushiriki mawazo mazuri. Uliza maswali, lakini usitafsiri au kuruka na ushauri isipokuwa umeulizwa. Aina hii ya mawasiliano ya wazi inaweza kumfanya mtoto wako awe tayari zaidi kuzungumzia shida zao na wewe.
• Kuwa mfano wa kuigwa. Iwe unajua au la, kijana wako anakuangalia kama mfano wa tabia njema. Jitahidi sana kudhibiti mafadhaiko yako mwenyewe na uyasimamie kwa njia nzuri.
• Pata kijana wako asonge. Kupata mazoezi ya mara kwa mara ni moja wapo ya njia bora za kupiga msongo, kwa watu wazima na vijana. Watie moyo vijana wako kupata mazoezi wanayoyapenda, iwe ni michezo ya timu au shughuli zingine kama yoga, kupanda ukuta, kuogelea, kucheza, au kutembea. Unaweza hata kupendekeza kujaribu shughuli mpya pamoja.
• Endelea kulala. Vijana wanahitaji macho mengi ya kufunga. Kutopata usingizi wa kutosha kunafanya iwe vigumu kudhibiti mafadhaiko. Jaribu kuhakikisha mtoto wako anapata angalau masaa 8 ya kulala usiku. Hii inaweza kuwa changamoto kati ya masaa ya shule na kazi ya nyumbani. Njia moja ya kusaidia ni kupunguza wakati wa skrini, TV na kompyuta, jioni kabla ya kulala.
• Fundisha ujuzi wa usimamizi wa kazi. Fundisha mtoto wako njia kadhaa za msingi za kusimamia kazi, kama vile kutengeneza orodha au kuvunja majukumu makubwa kuwa madogo na kufanya kipande kimoja kwa wakati.
• Usijaribu kutatua shida za kijana wako. Kama mzazi, ni ngumu kuona mtoto wako akiwa chini ya mafadhaiko. Lakini jaribu kupinga kutatua shida za kijana wako. Badala yake, fanya kazi pamoja ili kufikiria suluhisho na wacha kijana wako apate maoni. Kutumia njia hii husaidia vijana kujifunza kukabiliana na hali zenye mkazo peke yao.
• Hifadhi kwa vyakula vyenye afya. Kama watu wazima wengi, vijana mara nyingi hufikia vitafunio visivyo vya afya wanapokuwa chini ya mafadhaiko. Ili kuwasaidia kupinga hamu hiyo, jaza jokofu na makabati yako na mboga, matunda, nafaka nzima, na protini nyembamba. Ruka soda na kalori nyingi, vitafunio vyenye sukari.
• Unda mila ya kifamilia. Taratibu za familia zinaweza kuwa faraja kwa kijana wako wakati wa shida. Kuwa na chakula cha jioni cha familia au usiku wa sinema kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya siku hiyo na kukupa nafasi ya kuungana.
• Usidai ukamilifu. Hakuna hata mmoja wetu anayefanya kila kitu kikamilifu. Kutarajia ukamilifu kutoka kwa kijana wako sio kweli na inaongeza tu mafadhaiko.

Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya ikiwa kijana wako anaonekana:

• Kuzidiwa na mafadhaiko
• Anazungumza juu ya kujidhuru
• Anataja mawazo ya kujiua

Pia piga simu ukiona dalili za unyogovu au wasiwasi.

Vijana - dhiki; Wasiwasi - kukabiliana na mafadhaiko

Chama cha Kisaikolojia cha Amerika. Je! Vijana wanachukua tabia za mkazo za watu wazima? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Iliyasasishwa Februari 2014. Ilipatikana. Oktoba 26, 2020.

Chama cha Kisaikolojia cha Amerika. Jinsi ya kusaidia watoto na vijana kudhibiti mafadhaiko yao. www.apa.org/topics/child-development/stress. Imesasishwa Oktoba 24, 2019. Ilifikia Oktoba 26, 2020.

Katzman DK, Joffe A. Dawa ya ujana. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Cecil ya Goldman. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 14.

Uholanzi-Hall CM. Ukuaji wa ujana wa mwili na kijamii. Katika: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Kitabu cha kiada cha Nelson cha watoto. Tarehe 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 132.

• Dhiki
• Afya ya Akili ya Vijana