Maumivu ya kisigino na tendonitis ya Achilles - huduma ya baadaye

Unapotumia kupita kiasi tendon ya Achilles, inaweza kuvimba na kuumiza karibu na chini ya mguu na kusababisha maumivu ya kisigino. Hii inaitwa Achilles tendonitis.

Tendon ya Achilles inaunganisha misuli yako ya ndama na mfupa wako wa kisigino. Pamoja, zinakusaidia kushinikiza kisigino chako kutoka ardhini wakati unasimama juu ya vidole vyako. Unatumia misuli hii na tendon yako ya Achilles unapotembea, kukimbia na kuruka.

Maumivu ya kisigino mara nyingi ni kwa sababu ya kupita kiasi kwa mguu. Ni mara chache husababishwa na jeraha.

Tendonitis kwa sababu ya matumizi mabaya ni ya kawaida kwa watu wadogo. Inaweza kutokea kwa watembezi, wakimbiaji, au wanariadha wengine.

Tendonitis kutoka kwa arthritis ni kawaida zaidi kwa watu wazima wenye umri wa kati au wakubwa. Kuchochea kwa mfupa au ukuaji inaweza kuunda nyuma ya mfupa wa kisigino. Hii inaweza kukasirisha tendon ya Achilles na husababisha maumivu na uvimbe.

Unaweza kusikia maumivu kisigino pamoja na urefu wa tendon wakati unatembea au unakimbia. Maumivu na ugumu wako unaweza kuongezeka asubuhi. Tendon inaweza kuwa chungu kugusa. Eneo hilo linaweza kuwa la joto na kuvimba.

Unaweza pia kuwa na shida kusimama kidole kimoja na kusonga mguu juu na chini.

Mtoa huduma wako wa afya atachunguza mguu wako. Unaweza kuwa na X-ray au MRI ili kuangalia shida na mifupa yako au na tendon yako ya Achilles.

Fuata hatua hizi ili kupunguza dalili na usaidie jeraha lako kupona:

• Omba barafu juu ya tendon ya Achilles kwa dakika 15 hadi 20, mara 2 hadi 3 kwa siku. Tumia pakiti ya barafu iliyofungwa kitambaa. USITUMIE barafu moja kwa moja kwenye ngozi.
• Chukua dawa za kupunguza maumivu, kama vile aspirini, ibuprofen (Advil au Motrin), au naproxen (Aleve, Naprosyn) ili kupunguza uvimbe na maumivu.
• Vaa buti ya kutembea au kuinua kisigino ikiwa inapendekezwa na mtoa huduma wako.

Ongea na mtoa huduma wako kabla ya kutumia dawa za maumivu ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, ugonjwa wa figo, au umekuwa na vidonda vya tumbo au damu ya ndani hapo zamani. Usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa kwenye chupa au na mtoa huduma wako.

Ili kuruhusu tendon yako kupona, unapaswa kuacha au kupunguza shughuli zinazosababisha maumivu, kama vile kukimbia au kuruka.

• Fanya shughuli ambazo hazipunguzi tendon, kama vile kuogelea au baiskeli.
• Wakati wa kutembea au kukimbia, chagua nyuso laini, laini. Epuka milima.
• Hatua kwa hatua ongeza kiwango cha shughuli unazofanya.

Mtoa huduma wako anaweza kukupa mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha misuli na tendon.

• Masafa ya mazoezi ya mwendo yatakusaidia kurudisha harakati kwa pande zote.
• Fanya mazoezi kwa upole. Usijinyooshe kupita kiasi, ambayo inaweza kuumiza tendon yako ya Achilles.
• Mazoezi ya kuimarisha yatasaidia kuzuia tendonitis kutoka kurudi.

Ikiwa dalili zako hazibadiliki na kujitunza kwa wiki 2, angalia mtoa huduma wako wa afya. Ikiwa jeraha lako haliponyi na kujitunza, unaweza kuhitaji kuona mtaalamu wa mwili.

Kuwa na tendonitis hukuweka katika hatari ya kupasuka kwa tendon ya Achilles. Unaweza kusaidia kuzuia shida zaidi kwa kuendelea na mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha ili kuiweka mguu wako rahisi na wenye nguvu.

Unapaswa kupiga simu kwa mtoa huduma wako:

• Ikiwa dalili zako hazibadiliki au kuzidi kuwa mbaya
• Unaona maumivu makali kwenye kifundo cha mguu wako
• Una shida kutembea au kusimama kwa mguu wako

Brotzman SB. Achilles tendinopathy. Katika: Giangarra CE, Manske RC, eds. Ukarabati wa Kliniki ya Mifupa: Njia ya Timu. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 44.

Grear BJ. Shida za tendons na fascia na ujana na watu wazima pes planus. Katika: Azar FM, Beaty JH, Kanale ST, eds. Mifupa ya Uendeshaji ya Campbell. Tarehe 13 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 82.

Irwin TA. Majeraha ya Tendon ya mguu na kifundo cha mguu. Katika: Miller MD, Thompson SR. eds. Dawa ya Michezo ya Mifupa ya DeLee na Drez. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Maswala ya kawaida katika mifupa. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura ya 30.

• Majeraha na shida za kisigino
• Tendiniti