Jinsi ya kuzuia baridi kali na hypothermia

Ikiwa unafanya kazi au kucheza nje wakati wa msimu wa baridi, unahitaji kujua jinsi baridi inavyoathiri mwili wako. Kuwa hai katika baridi kunaweza kukuweka katika hatari ya shida kama vile hypothermia na baridi kali.

Joto baridi, upepo, mvua, na hata jasho hupoa ngozi yako na kuvuta joto mbali na mwili wako. Pia unapoteza joto wakati unapumua na kuketi au kusimama kwenye ardhi baridi au nyuso zingine za baridi.

Katika hali ya hewa ya baridi, mwili wako unajaribu kuweka joto la ndani (msingi) ili kulinda viungo vyako muhimu. Inafanya hivyo kwa kupunguza kasi ya mzunguko wa damu usoni, mikononi, mikono, miguu na miguu. Ngozi na tishu katika maeneo haya huwa baridi. Hii inakupa hatari ya baridi kali.

Ikiwa joto lako la msingi la mwili hupungua digrii chache, hypothermia itaingia. Ukiwa na hypothermia kali, ubongo wako na mwili HAUFANIKI kazi pia. Hypothermia kali inaweza kusababisha kifo.

Mavazi katika Tabaka

Funguo la kukaa salama kwenye baridi ni kuvaa nguo kadhaa. Kuvaa viatu na nguo sahihi husaidia:

• Weka joto la mwili wako likinaswa ndani ya nguo zako
• Kukukinga na hewa baridi, upepo, theluji, au mvua
• Kulinda kutoka kwa mawasiliano na nyuso baridi

Unaweza kuhitaji tabaka kadhaa za nguo katika hali ya hewa ya baridi:

• Safu ya ndani ambayo hutupa jasho mbali na ngozi. Inaweza kuwa sufu nyepesi, polyester, au polypropen (polypro). Kamwe usivae pamba wakati wa baridi, pamoja na chupi yako. Pamba inachukua unyevu na inaiweka karibu na ngozi yako, na kukufanya uwe baridi.
• Tabaka za kati ambazo huingiza na kuweka joto ndani. Inaweza kuwa ngozi ya polyester, sufu, insulation ya microfiber, au chini. Kulingana na shughuli yako, unaweza kuhitaji matabaka kadhaa ya kuhami.
• Safu ya nje inayorudisha upepo, theluji, na mvua. Jaribu kuchagua kitambaa kinachoweza kupumua na ushahidi wa mvua na upepo. Ikiwa safu yako ya nje pia haiwezi kupumua, jasho linaweza kuongezeka na kukufanya ubaridi.

Unahitaji pia kulinda mikono yako, miguu, shingo, na uso. Kulingana na shughuli yako, unaweza kuhitaji yafuatayo:

• Kofia ya joto
• Barakoa ya usoni
• Skafu au joto shingoni
• Mittens au glavu (mittens huwa na joto)
• Soksi za sufu au polypro
• Viatu vya joto, visivyo na maji au buti

Ufunguo na tabaka zako zote ni kuziondoa unapo joto na kuziongeza wakati unapoza. Ikiwa utavaa sana wakati wa kufanya mazoezi, utatoa jasho sana, ambayo inaweza kukufanya ubaridi.

Unahitaji chakula na majimaji ili kuchoma mwili wako na kukufanya uwe na joto. Ikiwa utajifunga kwa moja, unaongeza hatari yako kwa majeraha ya hali ya hewa baridi kama vile hypothermia na baridi kali.

Kula vyakula na wanga kunakupa nguvu ya haraka. Ikiwa umetoka kwa muda mfupi tu, unaweza kutaka kubeba bar ya vitafunio ili nguvu yako iende. Ikiwa uko nje siku nzima ya kuteleza kwa ski, kutembea kwa miguu, au kufanya kazi, hakikisha unaleta chakula na protini na mafuta na pia kukupa mafuta kwa masaa mengi.

Kunywa maji mengi kabla na wakati wa shughuli kwenye baridi. Labda huhisi kiu katika hali ya hewa ya baridi, lakini bado unapoteza maji kupitia jasho lako na unapopumua.

Jihadharini na ishara za mapema za majeraha ya hali ya hewa baridi. Frostbite na hypothermia zinaweza kutokea kwa wakati mmoja.

Hatua ya mapema ya baridi kali huitwa baridi kali. Ishara ni pamoja na:

• Ngozi nyekundu na baridi; ngozi inaweza kuanza kuwa nyeupe lakini bado ni laini.
• Kununa na kufa ganzi
• Kuwasha
• Kuumwa

Ishara za onyo za mapema za hypothermia ni pamoja na:

• Kuhisi baridi.
• Tetemeka.
• "Umbles:" hujikwaa, hupiga, kunung'unika, na kunung'unika. Hizi ni ishara kwamba baridi inaathiri mwili wako na ubongo.

Ili kuzuia shida kubwa zaidi, chukua hatua mara tu unapoona dalili za mapema za baridi kali au hypothermia.

• Toka kwenye baridi, upepo, mvua, au theluji ikiwezekana.
• Ongeza nguo za joto.
• Kula wanga.
• Kunywa maji.
• Hoja mwili wako kusaidia joto msingi wako. Je, kuruka jacks au kupiga mikono yako.
• Pasha joto eneo lolote na baridi kali. Ondoa vito vikali au nguo. Weka vidole baridi kwenye makwapa yako au pasha pua baridi au shavu na kiganja cha mkono wako wa joto. Usisugue.

Unapaswa kumwita mtoa huduma wako wa afya au kupata msaada wa matibabu mara moja ikiwa wewe au mtu katika chama chako:

• Haizidi kuwa bora au inazidi kuwa mbaya baada ya kujaribu kupata joto au kurudisha baridi ya baridi.
• Ina baridi kali. KAMWE usirudishe baridi kali peke yako. Inaweza kuwa chungu sana na kuharibu.
• Inaonyesha ishara za hypothermia.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Taasisi ya Kitaifa ya Usalama na Afya Kazini. Ukweli wa haraka: kujikinga na mafadhaiko baridi. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Ilifikia Oktoba 29, 2020.

Fudge J. Kuzuia na kudhibiti kuumia kwa joto na baridi kali. Afya ya Michezo. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Majeraha ya baridi na yasiyo baridi. Katika: Kuta RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Dawa ya Dharura ya Rosen: Dhana na Mazoezi ya Kliniki. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 131.

• Frostbite
• Ugonjwa wa joto