Kushinda mafadhaiko ya kazi

Karibu kila mtu huhisi mkazo wa kazi wakati mwingine, hata kama unapenda kazi yako. Unaweza kuhisi mafadhaiko juu ya masaa, wafanyikazi wenzako, tarehe za mwisho, au kufutwa kazi. Dhiki zingine zinahamasisha na zinaweza kukusaidia kufikia. Lakini wakati mkazo wa kazi ni wa kila wakati, inaweza kusababisha shida za kiafya. Kutafuta njia za kupunguza mafadhaiko yako kunaweza kukusaidia kuwa na afya na kujisikia vizuri.

Ingawa sababu ya mkazo wa kazi ni tofauti kwa kila mtu, kuna vyanzo kadhaa vya kawaida vya mafadhaiko mahali pa kazi. Hii ni pamoja na:

• Mzigo wa kazi. Hii inaweza kujumuisha kufanya kazi kwa masaa mengi, kuwa na mapumziko machache, au kusumbua mzigo mzito sana.
• Majukumu ya kazi. Inaweza kusababisha mafadhaiko ikiwa hauna jukumu wazi la kazi, una majukumu mengi sana, au lazima ujibu watu zaidi ya mmoja.
• Masharti ya kazi. Kazi ambayo inahitaji mwili au hatari inaweza kuwa ya kufadhaisha. Vivyo hivyo kufanya kazi ambayo inakuonyesha kelele kubwa, uchafuzi wa mazingira, au kemikali zenye sumu.
• Usimamizi. Unaweza kuhisi mkazo ikiwa usimamizi hauruhusu wafanyikazi kusema katika kufanya maamuzi, kukosa mpangilio, au ana sera ambazo sio rafiki kwa familia.
• Maswala na wengine. Shida na bosi wako au wafanyikazi wenzako ni chanzo cha kawaida cha mafadhaiko.
• Hofu kwa maisha yako ya baadaye. Unaweza kuhisi mkazo ikiwa una wasiwasi juu ya kufutwa kazi au kutosonga mbele katika taaluma yako.

Kama aina yoyote ya mafadhaiko, mafadhaiko ya kazi ambayo yanaendelea kwa muda mrefu yanaweza kuathiri afya yako. Mkazo wa kazi unaweza kuongeza hatari yako kwa shida za kiafya kama vile:

• Shida za moyo
• Maumivu ya mgongo
• Unyogovu na uchovu
• Majeruhi kazini
• Shida za mfumo wa kinga

Dhiki ya kazi pia inaweza kusababisha shida nyumbani na katika sehemu zingine za maisha yako, ikifanya dhiki yako iwe mbaya.

Mkazo wa kazi unaweza kuwa shida kwako ikiwa una ishara hizi:

• Kuumwa kichwa mara kwa mara
• Tumbo linalokasirika
• Shida ya kulala
• Shida katika uhusiano wako wa kibinafsi
• Kujisikia kutokuwa na furaha katika kazi yako
• Kuhisi hasira mara nyingi au kuwa na hasira fupi

Huna haja ya kuruhusu mkazo wa kazi uchukue afya yako. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kujifunza kudhibiti mafadhaiko ya kazi.

• Pumzika. Ikiwa unajisikia mkazo au hasira kazini, pumzika. Hata mapumziko mafupi yanaweza kusaidia kuburudisha akili yako. Tembea kwa muda mfupi au uwe na vitafunio vyenye afya. Ikiwa huwezi kuondoka kwenye eneo lako la kazi, funga macho yako kwa muda mfupi na pumua sana.
• Unda maelezo ya kazi. Kuunda maelezo ya kazi au kukagua ya zamani inaweza kukusaidia kupata hisia bora ya kile kinachotarajiwa kutoka kwako na kukupa hali nzuri ya kudhibiti.
• Weka malengo yanayofaa. Usikubali kazi zaidi ya vile unaweza kufanya. Fanya kazi na bosi wako na wenzako kuweka matarajio ambayo ni ya kweli. Inaweza kusaidia kufuatilia unachokamilisha kila siku. Shiriki na meneja wako ili kusaidia kuweka matarajio.
• Dhibiti teknolojia. Simu za rununu na barua pepe zinaweza kufanya iwe ngumu kurekebisha kazi. Jiwekee mipaka, kama vile kuzima vifaa vyako wakati wa chakula cha jioni au baada ya muda fulani kila usiku.
• Simama. Ikiwa hali yako ya kufanya kazi ni hatari au wasiwasi, fanya kazi na bosi wako, usimamizi, au mashirika ya wafanyikazi kusuluhisha shida. Ikiwa hii haifanyi kazi, unaweza kuripoti hali zisizo salama za kufanya kazi kwa Usalama wa Kazini na Utawala wa Afya (OSHA).
• Jipange. Anza kila siku kwa kuunda orodha ya mambo ya kufanya. Kadiria kazi kulingana na umuhimu na fanya kazi kwenye orodha.
• Fanya vitu unavyofurahiya. Tenga muda katika wiki yako kufanya vitu unavyofurahiya, iwe ni kufanya mazoezi, kufanya burudani, au kuona sinema.
• Tumia muda wako wa kupumzika. Chukua likizo ya kawaida au muda wa kupumzika. Hata wikendi ndefu inaweza kusaidia kukupa mtazamo.
• Ongea na mshauri. Kampuni nyingi hutoa mipango ya msaada wa wafanyikazi (EAPs) kusaidia na maswala ya kazi. Kupitia EAP, unaweza kukutana na mshauri ambaye anaweza kukusaidia kutafuta njia za kudhibiti mafadhaiko yako. Ikiwa kampuni yako haina EAP, unaweza kutafuta mshauri peke yako. Mpango wako wa bima unaweza kulipia gharama za ziara hizi.
• Jifunze njia zingine za kudhibiti mafadhaiko. Kuna njia zingine nyingi za kudhibiti mafadhaiko, pamoja na kufanya mazoezi ya kawaida na kutumia mbinu za kupumzika.

Tovuti ya Chama cha Kisaikolojia cha Amerika. Kukabiliana na mafadhaiko kazini. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Imesasishwa Oktoba 14, 2018. Ilifikia Novemba 2, 2020.

Tovuti ya Chama cha Kisaikolojia cha Amerika. Dhiki mahali pa kazi. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Ilisasishwa Septemba 10, 2020. Ilifikia Novemba 2, 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Taasisi ya Kitaifa ya Usalama na Afya Kazini (NIOSH). SHINIKIZA ... kazini. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Ilisasishwa Juni 6, 2014. Ilifikia Novemba 2, 2020.

• Dhiki