Kukabiliana na saratani - kusimamia uchovu

Uchovu ni hisia ya uchovu, udhaifu, au uchovu. Ni tofauti na kusinzia, ambayo inaweza kutolewa kwa kulala vizuri usiku.

Watu wengi huhisi uchovu wakati wa kutibiwa saratani. Jinsi uchovu wako ni mkubwa inategemea aina ya saratani uliyonayo, hatua ya saratani, na matibabu yako. Sababu zingine kama afya yako ya jumla, lishe, na kiwango cha mafadhaiko pia zinaweza kuongeza uchovu.

Uchovu mara nyingi huondoka baada ya matibabu yako ya mwisho ya saratani. Kwa watu wengine ingawa, inaweza kudumu kwa miezi baada ya matibabu kumalizika.

Uchovu wako unaweza kusababishwa na sababu moja au zaidi. Hapa kuna njia za kuwa na saratani zinaweza kusababisha uchovu.

Kuwa na saratani tu kunaweza kumaliza nguvu zako:

• Saratani zingine hutoa protini zinazoitwa cytokines ambazo zinaweza kukufanya ujisikie umechoka.
• Tumors zingine zinaweza kubadilisha njia ya mwili wako kutumia nguvu na kukuacha unahisi umechoka.

Matibabu mengi ya saratani husababisha uchovu kama athari ya upande:

• Chemotherapy. Unaweza kujisikia umechoka zaidi kwa siku chache baada ya kila matibabu ya chemo. Uchovu wako unaweza kuwa mbaya kwa kila matibabu. Kwa watu wengine, uchovu ni mbaya zaidi katikati ya kozi kamili ya chemo.
• Mionzi. Uchovu mara nyingi huwa mkali zaidi na kila matibabu ya mionzi hadi karibu nusu ya mzunguko. Halafu mara nyingi hushuka na kukaa sawa hadi mwisho wa matibabu.
• Upasuaji. Uchovu ni kawaida wakati wa kupona kutoka kwa upasuaji wowote. Kufanya upasuaji pamoja na matibabu mengine ya saratani kunaweza kufanya uchovu kudumu kwa muda mrefu.
• Tiba ya kibaolojia. Matibabu ambayo hutumia chanjo au bakteria kuchochea mfumo wako wa kinga kupambana na saratani inaweza kusababisha uchovu.

Sababu zingine:

• Upungufu wa damu. Matibabu mengine ya saratani hupunguza, au kuua, seli nyekundu za damu ambazo hubeba oksijeni kutoka moyoni mwako hadi kwa mwili wako wote.
• Lishe duni. Kichefuchefu au hamu ya kupoteza inaweza kuwa ngumu kuweka mwili wako ukiwa na mafuta. Hata kama tabia yako ya kula haitabadilika, mwili wako unaweza kuwa na shida kuchukua virutubisho wakati wa matibabu ya saratani.
• Dhiki ya kihemko. Kuwa na saratani kunaweza kukufanya ujisikie wasiwasi, unyogovu, au huzuni. Hizi hisia zinaweza kumaliza nguvu na msukumo wako.
• Dawa. Dawa nyingi za kutibu maumivu, unyogovu, usingizi, na kichefuchefu pia zinaweza kusababisha uchovu.
• Shida za kulala. Maumivu, shida, na athari zingine za saratani zinaweza kufanya iwe ngumu kupumzika kweli.

Ongea na mtoa huduma wako wa afya. Fuatilia maelezo yafuatayo ili uweze kumwambia mtoa huduma wako juu ya uchovu wako.

• Wakati uchovu ulipoanza
• Ikiwa uchovu wako unazidi kuwa mbaya kwa muda
• Nyakati za siku unahisi uchovu zaidi
• Chochote (shughuli, watu, chakula, dawa) ambazo zinaonekana kuifanya iwe mbaya au bora
• Ikiwa una shida kulala au kuhisi kupumzika baada ya usingizi kamili wa usiku

Kujua kiwango na sababu ya uchovu wako inaweza kusaidia mtoa huduma wako kuitibu vizuri.

Okoa nguvu zako. Chukua hatua za kupanga nyumba na maisha yako. Basi unaweza kutumia nguvu yako kufanya yale ambayo ni muhimu zaidi kwako.

• Uliza marafiki na familia wakusaidie kwa vitu kama ununuzi wa vyakula na vyakula vya kupika.
• Ikiwa una watoto, muulize rafiki au mtunza watoto awachukue alasiri ili uweze kupata wakati wa utulivu.
• Weka vitu unavyotumia mara nyingi katika ufikiaji rahisi kwa hivyo sio lazima utumie nguvu kuzitafuta.
• Okoa nyakati za siku wakati una nguvu zaidi ya kufanya vitu ambavyo ni muhimu kwako.
• Epuka shughuli zinazomaliza nguvu zako.
• Chukua muda kila siku kufanya vitu ambavyo vinakupa nguvu au kukusaidia kupumzika.

Kula vizuri. Fanya lishe salama iwe kipaumbele. Ikiwa umepoteza hamu yako ya kula, kula vyakula vyenye kalori nyingi na protini ili kuongeza nguvu.

• Kula chakula kidogo siku nzima badala ya chakula 2 au 3 kubwa
• Kunywa laini na juisi ya mboga kwa kalori zenye afya
• Kula mafuta na mafuta ya canola na tambi, mkate, au kwenye mavazi ya saladi
• Kunywa maji kati ya chakula ili kukaa na maji. Lengo la glasi 6 hadi 8 kwa siku

Kaa hai. Kuketi bado kwa muda mrefu kunaweza kufanya uchovu kuwa mbaya zaidi. Shughuli zingine nyepesi zinaweza kufanya mzunguko wako uende. Haupaswi kufanya mazoezi hadi kufikia kuhisi uchovu zaidi wakati unatibiwa saratani. Lakini, kutembea kila siku na mapumziko mengi unayohitaji inaweza kusaidia kuongeza nguvu yako na kulala vizuri.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa uchovu unakufanya iwe ngumu au iwezekane kwako kusimamia majukumu ya kimsingi. Piga simu mtoa huduma wako mara moja ikiwa unahisi moja ya mambo haya:

• Kizunguzungu
• Changanyikiwa
• Imeshindwa kutoka kitandani kwa masaa 24
• Poteza hali yako ya usawa
• Kuwa na shida kupata pumzi yako

Uchovu unaohusiana na Saratani

Tovuti ya Taasisi ya Saratani. Uchovu na matibabu ya saratani. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/figue. Ilisasishwa Septemba 24, 2018. Ilifikia Februari 12, 2021.

Tovuti ya Taasisi ya Saratani. Uchovu (PDQ) - toleo la mtaalamu wa afya. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/figue-hp-pdq. Iliyasasishwa Januari 28, 2021. Ilifikia Februari 12, 2021.

• Saratani - Kuishi na Saratani
• Uchovu