Nini kula wakati una njaa kila wakati

Content.

• Vyakula 6 bora kudhibiti njaa
• 1. Uji wa shayiri
• 2. Mkate wa kahawia na yai
• 3. Mchele wa kahawia na matiti ya Uturuki
• 4. Malenge yaliyopikwa
• 5. Ndizi
• 6. Lemonade
• Nini kula ikiwa una njaa usiku

Kuwa na njaa wakati wote ni shida ya kawaida ambayo kawaida sio ishara ya shida ya kiafya, inahusiana tu na tabia mbaya ya kula ambayo inaishia kuchangia kupata uzito.

Kwa sababu hii, kuna vyakula ambavyo vinaweza kutumiwa katika lishe kujaribu kupunguza hisia za njaa na kudhibiti hisia ya kuwa na njaa kila wakati. Vyakula hivi haswa ni vile vyenye utajiri wa nyuzi, kama mboga, matunda au nafaka nzima, kwa sababu wanapofika tumboni huunda aina ya gel ambayo huchelewesha mmeng'enyo, na kufanya hamu ya kula kuonekana baadaye.

Walakini, hata ikiwa kubadilisha mabadiliko haya katika lishe, hamu ya kula inaendelea kuwa ya kawaida, mtu anapaswa kushauriana na mtaalam wa lishe au daktari wa jumla kugundua ikiwa kuna shida yoyote ya kiafya inayosababisha hamu hii. Tazama ni shida zipi 5 ambazo zinaweza kusababisha njaa ambayo haitoi.

Vyakula 6 bora kudhibiti njaa

Mifano mizuri ya vyakula vya vitendo kwa wale ambao wana njaa wakati wote ni:

1. Uji wa shayiri

Uji unakuza shibe na unaweza kuliwa kwa kiamsha kinywa au vitafunio. Kwa wale ambao hawapendi uji, chaguo bora ni kuongeza shayiri kwenye vyakula vingine, kama vile mtindi, kwa mfano.

Tazama kichocheo rahisi cha kuandaa uji wa shayiri ladha.

2. Mkate wa kahawia na yai

Yai lina protini, ambayo inahitaji umeng'enyaji polepole, na mkate wa hudhurungi huondoa njaa zaidi kuliko mkate mweupe, kwani ni tajiri katika nyuzi ambazo zinahitaji kumeng'enywa kwa muda mrefu.

Hii ni chaguo nzuri kutumiwa kwa kiamsha kinywa au vitafunio vya mchana.

3. Mchele wa kahawia na matiti ya Uturuki

Hii ni suluhisho la kuridhisha sana kwa chakula cha jioni au chakula cha mchana. Mchele wa kahawia una nyuzi nyingi kuliko mchele mweupe na matiti ya Uturuki ni matajiri sana katika protini ambazo huchukua muda mrefu kuchimba.

Kwa kichocheo hiki pia kunaweza kuongezwa kipande cha jibini nyeupe, kama jibini la minas, ambayo kando na kuwa ladha ina mafuta kidogo na protini nyingi.

4. Malenge yaliyopikwa

Malenge ni chakula kitamu sana ambacho kina kalori chache, na pia kuwa na nyuzi nyingi. Kwa sababu hizi ni chaguo nzuri kuongezwa kwenye sahani moto au baridi, iliyooka au kuchemshwa, katika mlo wowote.

5. Ndizi

Kwa utajiri wa pectini, ndizi ni homa inayofunika tumbo na kukuza hisia za ustawi. Kwa sababu ni ndogo na rahisi kusafirisha, ni bora kwa vitafunio, lakini huwezi kuizidi kwa sababu, kwa wastani, kila moja ina kalori 90.

Jifunze juu ya kiwango cha kalori cha matunda tofauti.

6. Lemonade

Ingawa ni chaguo la kawaida kupunguza njaa, limau inachukua hamu ya kula pipi na hudanganya njaa. Lakini kwa hilo, haipaswi kupongezwa na sukari, na stevia ni suluhisho bora.

Nini kula ikiwa una njaa usiku

Tazama video ifuatayo na uone nini cha kufanya ikiwa njaa itaanguka mara moja: