Faida za kuacha tumbaku

Ikiwa unavuta sigara, unapaswa kuacha. Lakini kuacha inaweza kuwa ngumu. Watu wengi ambao wameacha kuvuta sigara wamejaribu angalau mara moja, bila mafanikio, zamani. Angalia majaribio yoyote ya zamani ya kuacha kama uzoefu wa kujifunza, sio kufeli.

Kuna sababu nyingi za kuacha kutumia tumbaku. Matumizi ya muda mrefu ya tumbaku yanaweza kuongeza hatari yako ya shida nyingi mbaya za kiafya.

FAIDA ZA KUACHA

Unaweza kufurahiya zifuatazo unapoacha kuvuta sigara.

• Pumzi yako, nguo, na nywele zitanuka vizuri.
• Hisia yako ya harufu itarudi. Chakula kitakuwa na ladha nzuri.
• Vidole vyako na kucha vitaonekana chini ya manjano.
• Meno yako yenye rangi yanaweza kuwa nyeupe polepole.
• Watoto wako watakuwa na afya njema na watakuwa na uwezekano mdogo wa kuanza kuvuta sigara.
• Itakuwa rahisi na rahisi kupata nyumba au chumba cha hoteli.
• Unaweza kuwa na wakati rahisi kupata kazi.
• Marafiki wanaweza kuwa tayari zaidi kuwa ndani ya gari lako au nyumbani.
• Inaweza kuwa rahisi kupata tarehe. Watu wengi hawavuti sigara na hawapendi kuwa karibu na watu wanaovuta sigara.
• Utaokoa pesa. Ukivuta pakiti kwa siku, unatumia karibu $ 2000 kwa mwaka kwenye sigara.

FAIDA ZA AFYA

Faida zingine za kiafya huanza karibu mara moja. Kila wiki, mwezi, na mwaka bila tumbaku inaboresha zaidi afya yako.

• Ndani ya dakika 20 ya kuacha: Shinikizo lako la damu na kiwango cha moyo hushuka kuwa kawaida.
• Ndani ya masaa 12 ya kuacha: Kiwango chako cha monoxide ya kaboni ya damu hupungua hadi kawaida.
• Ndani ya wiki 2 hadi miezi 3 ya kuacha: Mzunguko wako unaboresha na kazi yako ya mapafu huongezeka.
• Ndani ya miezi 1 hadi 9 ya kuacha: Kukohoa na kupumua kwa pumzi hupungua. Mapafu yako na njia za hewa zina uwezo mkubwa wa kushughulikia kamasi, kusafisha mapafu, na kupunguza hatari ya kuambukizwa.
• Ndani ya mwaka 1 wa kuacha: Hatari yako ya ugonjwa wa moyo ni nusu ya mtu ambaye bado anatumia tumbaku. Hatari yako ya mshtuko wa moyo hupungua sana.
• Ndani ya miaka 5 ya kuacha: Hatari yako ya mdomo, koo, umio, na saratani ya kibofu cha mkojo hupunguzwa kwa nusu. Hatari ya saratani ya kizazi huanguka kwa yule asiyevuta sigara. Hatari yako ya kiharusi inaweza kuanguka kwa yule asiyevuta sigara baada ya miaka 2 hadi 5.
• Ndani ya miaka 10 ya kuacha: Hatari yako ya kufa na saratani ya mapafu ni karibu nusu moja ya mtu ambaye bado anavuta sigara.
• Ndani ya miaka 15 ya kuacha: Hatari yako ya ugonjwa wa moyo ni ile ya asiye sigara.

Faida zingine za kiafya za kuacha sigara ni pamoja na:

• Nafasi ndogo ya kuganda kwa damu miguuni, ambayo inaweza kusafiri kwenda kwenye mapafu
• Hatari ya chini ya kutofaulu kwa erectile
• Shida chache wakati wa ujauzito, kama watoto wanaozaliwa wakiwa na uzito mdogo wa kuzaliwa, leba ya mapema, kuharibika kwa mimba, na mdomo wa kupasuka
• Hatari ya chini ya utasa kwa sababu ya manii iliyoharibiwa
• Meno yenye afya, ufizi, na ngozi

Watoto wachanga na watoto ambao unaishi nao watakuwa na:

• Pumu ambayo ni rahisi kudhibiti
• Ziara chache kwa chumba cha dharura
• Homa chache, maambukizi ya sikio, na nimonia
• Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kifo cha watoto wachanga (SIDS)

KUFANYA UAMUZI

Kama ulevi wowote, kuacha sigara ni ngumu, haswa ikiwa unaifanya peke yako. Kuna njia nyingi za kuacha sigara na rasilimali nyingi kukusaidia. Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya tiba ya kubadilisha nikotini na dawa za kukomesha sigara.

Ukijiunga na mipango ya kuacha kuvuta sigara, una nafasi nzuri zaidi ya kufanikiwa. Programu kama hizo hutolewa na hospitali, idara za afya, vituo vya jamii, na tovuti za kazi.

Moshi wa sigara; Uvutaji sigara - kuacha; Kukomesha tumbaku; Uvutaji sigara na sigara isiyo na moshi - kuacha; Kwa nini unapaswa kuacha sigara

Tovuti ya Jumuiya ya Saratani ya Amerika. Faida za kuacha sigara kwa muda. www.cancer.org/healthy/stay-away-from- sigara/faida- za- kuacha- kuvuta sigara- muda wa ziada.html. Imesasishwa Novemba 1, 2018. Ilifikia Desemba 2, 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Hatari za kuvuta sigara na kukoma. Katika: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Kitabu cha Maandishi cha Murray na Nadel cha Tiba ya Upumuaji. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kuacha kuvuta sigara. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quiting. Ilisasishwa Novemba 18, 2019. Ilifikia Desemba 2, 2019.

George TP. Nikotini na tumbaku.Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 29.

CD ya Patnode, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. hatua muhimu za utunzaji wa kuzuia na kukomesha utumiaji wa tumbaku kwa watoto na vijana: uhakiki wa ushahidi wa kimfumo wa Kikosi Kazi cha Huduma za Kuzuia cha Merika. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Njia za maisha. Katika: de Lemos JA, Omland T, eds. Ugonjwa wa Artery Coronary sugu: Mshirika wa Magonjwa ya Moyo ya Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 18.