Mlipuko wa HIIT wa Dakika 1 Unaweza Kubadilisha Mazoezi Yako!

Content.

• Pitia kwa

Siku kadhaa unachoweza kufanya ni pata kwa mazoezi. Na wakati tunakupongeza kwa kujitokeza, tunayo chaguo fupi (na linalofaa zaidi!) kuliko kuteremka kwenye kinu kwa dakika 30. Dakika moja ya mazoezi makali ndani ya utaratibu mwingine rahisi wa dakika 10 inaweza kuboresha uvumilivu wako na afya kwa ujumla, ripoti ya utafiti mpya katika jarida. PLOS Moja. (Kujaribu kupata mafuta haraka? Tazama EPOC: Siri ya Kupoteza Mafuta Kwa Kasi.)

Katika utafiti huo, watu waliendesha baiskeli kwa sekunde 20 wote nje, ikifuatiwa na dakika mbili za kukanyaga polepole na kwa urahisi. Walirudia mara tatu hiyo. Kwa wiki, watu walifanya kazi kwa dakika 30 tu - na dakika tatu tu za kazi ngumu sana (sio mbaya, sawa ?!). Matokeo: Baada ya wiki sita, washiriki walikuwa wameongeza uwezo wao wa kustahimili kwa asilimia 12 (maboresho makubwa) na kuboresha shinikizo lao la damu. Washiriki pia walikuwa na viwango vya juu vya vitu vya biokemikali kwenye misuli yao ambayo huongeza mitochondria, seli zinazosaidia kugeuza wanga kuwa nishati ya kuchochea moyo wako, nguvu ubongo wako, na kutoa virutubisho kutoka kwa chakula.

Faida za mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) sio mpya-tunajua! Uchunguzi umeonyesha mazoezi ya HIIT huboresha afya ya moyo na mishipa, shinikizo la damu, na kiwango cha cholesterol, bila kusahau msaada wa mafuta ya tumbo, na kumwaga paundi (kwa zaidi ya kwanini miamba ya HIIT, usikose Faida 8 za Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu) . Lakini katika siku hizo wakati ubongo wako unakuomba tu uache, piga kwa dakika moja, na unaweza kuanguka ukiwa na furaha baada ya dakika 10 badala ya kujivuta polepole hadi mwisho.

Pitia kwa