Faida 10 za kiafya zinazotegemea Ushahidi wa Kufunga kwa vipindi

Content.

• 1. Mabadiliko ya Kufunga kwa Vipindi Kazi ya Seli, Jeni na Homoni
• 2. Kufunga kwa vipindi kunaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito na Mafuta ya Tumbo
• 3. Kufunga kwa vipindi kunaweza Kupunguza Upinzani wa Insulini, Kupunguza Hatari yako ya Aina ya 2 ya Kisukari
• 4. Kufunga kwa vipindi kunaweza kupunguza msongo wa oksidi na uchochezi mwilini
• 5. Kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa na faida kwa Afya ya Moyo
• 6. Kufunga kwa vipindi hushawishi michakato anuwai ya ukarabati wa seli
• 7. Kufunga kwa vipindi kunaweza Kusaidia Kuzuia Saratani
• 8. Kufunga kwa vipindi ni Mzuri Kwa Ubongo Wako
• 9. Kufunga kwa vipindi kunaweza Kusaidia Kuzuia Ugonjwa wa Alzheimers
• 10. Kufunga kwa vipindi kunaweza kuongeza urefu wa maisha yako, kukusaidia kuishi kwa muda mrefu

Kufunga kwa vipindi ni mtindo wa kula ambapo unazunguka kati ya kipindi cha kula na kufunga.

Kuna aina nyingi za kufunga kwa vipindi, kama vile njia 16/8 au 5: 2.

Masomo mengi yanaonyesha kuwa inaweza kuwa na faida kubwa kwa mwili wako na ubongo.

Hapa kuna faida 10 za kiafya zinazotegemea ushahidi wa kufunga kwa vipindi.

1. Mabadiliko ya Kufunga kwa Vipindi Kazi ya Seli, Jeni na Homoni

Usipokula kwa muda, mambo kadhaa hufanyika mwilini mwako.

Kwa mfano, mwili wako huanzisha michakato muhimu ya ukarabati wa seli na hubadilisha kiwango cha homoni ili kufanya mafuta ya mwili yaliyohifadhiwa kupatikana zaidi.

Hapa kuna mabadiliko ambayo hufanyika katika mwili wako wakati wa kufunga:

• Viwango vya insulini: Viwango vya damu vya insulini hushuka sana, ambayo inawezesha kuchoma mafuta ().
• Homoni ya ukuaji wa binadamu: Viwango vya damu vya ukuaji wa homoni vinaweza kuongezeka kama mara 5 (,). Viwango vya juu vya homoni hii huwezesha kuchomwa mafuta na faida ya misuli, na kuwa na faida nyingine nyingi (,).
• Ukarabati wa seli: Mwili unashawishi michakato muhimu ya ukarabati wa rununu, kama vile kuondoa taka kutoka kwa seli ().
• Msemo wa jeni: Kuna mabadiliko ya faida katika jeni na molekuli kadhaa zinazohusiana na maisha marefu na kinga dhidi ya magonjwa (,).

Faida nyingi za kufunga kwa vipindi zinahusiana na mabadiliko haya katika homoni, usemi wa jeni na utendaji wa seli.

Unapofunga, viwango vya insulini hushuka na ukuaji wa binadamu huongezeka. Seli zako pia huanzisha michakato muhimu ya ukarabati wa seli na hubadilisha ni jeni gani zinazoelezea.

2. Kufunga kwa vipindi kunaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito na Mafuta ya Tumbo

Wengi wa wale ambao hujaribu kufunga kwa vipindi wanafanya hivyo ili kupunguza uzito ().

Kwa ujumla, kufunga kwa vipindi kutakufanya ula chakula kidogo.

Isipokuwa ikiwa utafidia kwa kula zaidi wakati wa chakula kingine, utaishia kuchukua kalori chache.

Kwa kuongeza, kufunga kwa vipindi huongeza kazi ya homoni kuwezesha kupoteza uzito.

Viwango vya chini vya insulini, viwango vya juu vya ukuaji wa homoni na kuongezeka kwa idadi ya norepinephrine (noradrenaline) zote huongeza kuharibika kwa mafuta mwilini na kuwezesha matumizi yake ya nishati.

Kwa sababu hii, kufunga kwa muda mfupi kwa kweli huongezeka kiwango chako cha metaboli na 3.6-14%, ikikusaidia kuchoma kalori nyingi zaidi (,).

Kwa maneno mengine, kufunga kwa vipindi hufanya kazi pande zote za equation ya kalori. Huongeza kiwango chako cha metaboli (huongeza kalori nje) na hupunguza kiwango cha chakula unachokula (hupunguza kalori ndani).

Kulingana na hakiki ya 2014 ya fasihi ya kisayansi, kufunga kwa vipindi kunaweza kusababisha kupungua kwa 3-8% kwa zaidi ya wiki 3-24 (12). Hii ni kiasi kikubwa.

Watu pia walipoteza 4-7% ya mduara wa kiuno chao, ambayo inaonyesha kwamba walipoteza mafuta mengi ya tumbo, mafuta mabaya katika tumbo ambayo husababisha magonjwa.

Uchunguzi mmoja wa mapitio pia ulionyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunasababisha upotezaji wa misuli kidogo kuliko kizuizi cha kalori inayoendelea ().

Vitu vyote vinavyozingatiwa, kufunga kwa vipindi inaweza kuwa zana ya nguvu ya kupoteza uzito. Maelezo zaidi hapa: Jinsi Kufunga kwa Vipindi Kinaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito.

Kufunga kwa vipindi hukusaidia kula kalori chache, na kuongeza kimetaboliki kidogo. Ni zana nzuri sana ya kupunguza uzito na mafuta ya tumbo.

3. Kufunga kwa vipindi kunaweza Kupunguza Upinzani wa Insulini, Kupunguza Hatari yako ya Aina ya 2 ya Kisukari

Aina ya 2 ya kisukari imekuwa kawaida sana katika miongo ya hivi karibuni.

Kipengele chake kuu ni viwango vya juu vya sukari katika muktadha wa upinzani wa insulini.

Chochote kinachopunguza upinzani wa insulini kinapaswa kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu na kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Kwa kufurahisha, kufunga kwa vipindi imeonyeshwa kuwa na faida kubwa kwa upinzani wa insulini na husababisha kupunguzwa kwa kiwango cha sukari (12).

Katika masomo ya wanadamu juu ya kufunga kwa vipindi, sukari ya damu iliyofungwa imepunguzwa kwa 3-6%, wakati kufunga insulini imepungua kwa 20-31% (12).

Utafiti mmoja katika panya za wagonjwa wa kisukari pia ulionyesha kuwa kufunga kwa vipindi kulindwa dhidi ya uharibifu wa figo, moja wapo ya shida kali ya ugonjwa wa sukari ().

Hii inamaanisha nini, ni kwamba kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa kinga sana kwa watu walio katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Walakini, kunaweza kuwa na tofauti kati ya jinsia. Utafiti mmoja kwa wanawake ulionyesha kuwa udhibiti wa sukari katika damu ulizidi kuwa mbaya baada ya itifaki ya siku ya kufunga ya siku 22 ().

Kufunga kwa vipindi kunaweza kupunguza upinzani wa insulini na kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, angalau kwa wanaume.

4. Kufunga kwa vipindi kunaweza kupunguza msongo wa oksidi na uchochezi mwilini

Mkazo wa oksidi ni moja ya hatua kuelekea kuzeeka na magonjwa mengi sugu ().

Inajumuisha molekuli zisizo na utulivu zinazoitwa itikadi kali za bure, ambazo huguswa na molekuli zingine muhimu (kama protini na DNA) na kuziharibu (15).

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuongeza upinzani wa mwili kwa mafadhaiko ya kioksidishaji (16,).

Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia kupambana na uchochezi, dereva mwingine muhimu wa kila aina ya magonjwa ya kawaida (,,).

Uchunguzi unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kupunguza uharibifu wa kioksidishaji na uvimbe mwilini. Hii inapaswa kuwa na faida dhidi ya kuzeeka na ukuzaji wa magonjwa anuwai.

5. Kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa na faida kwa Afya ya Moyo

Ugonjwa wa moyo kwa sasa ndiye muuaji mkubwa duniani ().

Inajulikana kuwa alama anuwai za kiafya (zinazoitwa "sababu za hatari") zinahusishwa na uwezekano wa kuongezeka au kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa moyo.

Kufunga kwa vipindi imeonyeshwa kuboresha sababu nyingi tofauti za hatari, pamoja na shinikizo la damu, jumla na cholesterol ya LDL, triglycerides ya damu, alama za uchochezi na viwango vya sukari ya damu (12,, 22, 23).

Walakini, mengi haya yanategemea masomo ya wanyama. Athari kwa afya ya moyo zinahitaji kujifunza zaidi kwa wanadamu kabla ya mapendekezo kutolewa.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuboresha sababu nyingi za hatari ya ugonjwa wa moyo kama shinikizo la damu, viwango vya cholesterol, triglycerides na alama za uchochezi.

6. Kufunga kwa vipindi hushawishi michakato anuwai ya ukarabati wa seli

Tunapofunga, seli katika mwili zinaanzisha mchakato wa "kuondoa taka" wa rununu unaoitwa autophagy (,).

Hii inajumuisha seli kuvunjika na kuchimba protini zilizovunjika na zisizo na kazi ambazo huunda ndani ya seli kwa muda.

Kuongezeka kwa autophagy kunaweza kutoa kinga dhidi ya magonjwa kadhaa, pamoja na saratani na ugonjwa wa Alzheimer's (,).

Kufunga husababisha njia ya kimetaboliki iitwayo autophagy, ambayo huondoa taka kutoka kwa seli.

7. Kufunga kwa vipindi kunaweza Kusaidia Kuzuia Saratani

Saratani ni ugonjwa mbaya, unaojulikana na ukuaji usiodhibitiwa wa seli.

Kufunga imeonyeshwa kuwa na athari kadhaa za faida kwenye kimetaboliki ambayo inaweza kusababisha hatari ya kupunguzwa ya saratani.

Ingawa masomo ya wanadamu yanahitajika, ushahidi wa kuahidi kutoka kwa masomo ya wanyama unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia kuzuia saratani (,,,).

Kuna pia ushahidi juu ya wagonjwa wa saratani ya binadamu, kuonyesha kuwa kufunga kunapunguza athari anuwai za chemotherapy ().

Kufunga kwa vipindi imeonyeshwa kusaidia kuzuia saratani katika masomo ya wanyama. Karatasi moja kwa wanadamu ilionyesha kuwa inaweza kupunguza athari zinazosababishwa na chemotherapy.

8. Kufunga kwa vipindi ni Mzuri Kwa Ubongo Wako

Kilicho bora kwa mwili mara nyingi ni nzuri kwa ubongo pia.

Kufunga kwa vipindi kunaboresha huduma anuwai za kimetaboliki zinazojulikana kuwa muhimu kwa afya ya ubongo.

Hii ni pamoja na kupunguzwa kwa mafadhaiko ya kioksidishaji, kupungua kwa uchochezi na kupunguzwa kwa viwango vya sukari ya damu na upinzani wa insulini.

Uchunguzi kadhaa katika panya umeonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuongeza ukuaji wa seli mpya za neva, ambazo zinapaswa kuwa na faida kwa utendaji wa ubongo (, 33).

Pia huongeza viwango vya homoni ya ubongo inayoitwa neurotrophic factor (BDNF) (,,), upungufu ambao umehusishwa na unyogovu na shida zingine za ubongo ().

Uchunguzi wa wanyama pia umeonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunalinda dhidi ya uharibifu wa ubongo kwa sababu ya viharusi ().

9. Kufunga kwa vipindi kunaweza Kusaidia Kuzuia Ugonjwa wa Alzheimers

Ugonjwa wa Alzheimers ni ugonjwa wa neva unaosababishwa zaidi ulimwenguni.

Hakuna tiba inayopatikana ya Alzheimer's, kwa hivyo kuizuia kujitokeza mahali pa kwanza ni muhimu.

Utafiti katika panya unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuchelewesha mwanzo wa ugonjwa wa Alzheimers au kupunguza ukali wake ().

Katika mfululizo wa ripoti za kesi, uingiliaji wa mtindo wa maisha ambao ulijumuisha kufunga kwa siku kwa muda mfupi uliweza kuboresha kwa kiasi kikubwa dalili za Alzheimers kwa wagonjwa 9 kati ya 10 (39).

Uchunguzi wa wanyama pia unaonyesha kwamba kufunga kunaweza kulinda dhidi ya magonjwa mengine ya neurodegenerative, pamoja na ugonjwa wa Parkinson na Huntington (,).

Walakini, utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika.

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa kinga dhidi ya magonjwa ya neurodegenerative kama ugonjwa wa Alzheimer's.

10. Kufunga kwa vipindi kunaweza kuongeza urefu wa maisha yako, kukusaidia kuishi kwa muda mrefu

Moja ya matumizi ya kufurahisha zaidi ya kufunga kwa vipindi inaweza kuwa uwezo wake wa kupanua muda wa kuishi.

Uchunguzi katika panya umeonyesha kuwa kufunga kwa vipindi huongeza urefu wa maisha kwa njia sawa na kizuizi cha kalori inayoendelea [42, 43].

Katika baadhi ya masomo haya, athari zilikuwa kubwa sana. Katika moja yao, panya ambao walifunga kila siku waliishi 83% kwa muda mrefu kuliko panya ambao hawakufunga (44).

Ingawa hii ni mbali na kuthibitika kwa wanadamu, kufunga kwa vipindi imekuwa maarufu sana kati ya umati wa watu wanaopinga kuzeeka.

Kwa kuzingatia faida zinazojulikana za kimetaboliki na kila aina ya alama za kiafya, inaeleweka kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kukusaidia kuishi maisha marefu na yenye afya.

Unaweza kupata maelezo zaidi juu ya kufunga kwa vipindi kwenye ukurasa huu: Kufunga kwa vipindi 101 - Mwongozo wa Kompyuta ya Mwisho.