Ishara na Dalili 10 Kuwa uko katika Ketosis

Content.

• 1. Pumzi mbaya
• 2. Kupunguza uzito
• 3. Kuongezeka kwa ketoni kwenye damu
• 4. Kuongezeka kwa ketoni kwenye pumzi au mkojo
• 5. Ukandamizaji wa hamu
• 6. Kuongeza umakini na nguvu
• 7. Uchovu wa muda mfupi
• 8. Kupungua kwa muda mfupi katika utendaji
• 9. Maswala ya utumbo
• 10. Kukosa usingizi
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Lishe ya ketogenic ni njia maarufu, bora ya kupunguza uzito na kuboresha afya yako.

Ikifuatwa kwa usahihi, lishe hii yenye mafuta ya chini, itaongeza kiwango cha ketone ya damu.

Hizi hutoa chanzo kipya cha mafuta kwa seli zako na husababisha faida nyingi za kiafya za lishe hii (,,).

Kwenye lishe ya ketogenic, mwili wako unapata marekebisho mengi ya kibaolojia, pamoja na kupunguzwa kwa viwango vya insulini na kuongezeka kwa kuvunjika kwa mafuta.

Wakati hii inatokea, ini yako huanza kutoa idadi kubwa ya ketoni ili kusambaza nishati kwa ubongo wako.

Walakini, mara nyingi inaweza kuwa ngumu kujua ikiwa uko kwenye ketosis au la.

Hapa kuna ishara 10 za kawaida na dalili za ketosis, chanya na hasi.

1. Pumzi mbaya

Watu mara nyingi huripoti harufu mbaya mdomoni mara tu wanapofikia ketosis kamili.

Kwa kweli ni athari ya kawaida ya upande. Watu wengi kwenye lishe ya ketogenic na lishe kama hiyo, kama lishe ya Atkins, huripoti kwamba pumzi yao inachukua harufu ya matunda.

Hii inasababishwa na viwango vya ketone vilivyoinuliwa. Mkosaji maalum ni asetoni, ketoni ambayo hutoka mwilini katika mkojo wako na pumzi ().

Ingawa pumzi hii inaweza kuwa chini ya bora kwa maisha yako ya kijamii, inaweza kuwa ishara nzuri kwa lishe yako. Leta nyingi za ketogenic hupiga meno mara kadhaa kwa siku au hutumia fizi isiyo na sukari kutatua suala hilo.

Ikiwa unatumia fizi au njia zingine kama vinywaji visivyo na sukari, angalia lebo kwa wanga. Hizi zinaweza kuongeza viwango vya sukari yako ya damu na kupunguza viwango vya ketone.

Asetoni ya ketone kwa sehemu hufukuzwa kupitia
pumzi yako, ambayo inaweza kusababisha pumzi mbaya au yenye harufu nzuri kwenye lishe ya ketogenic.

2. Kupunguza uzito

Lishe ya Ketogenic, pamoja na lishe ya kawaida ya chini ya wanga, ni nzuri sana kwa kupoteza uzito (,).

Kama tafiti kadhaa za kupoteza uzito zimeonyesha, unaweza kupata upungufu wa uzito mfupi na mrefu wakati unabadilisha lishe ya ketogenic (,).

Kupunguza uzito haraka kunaweza kutokea wakati wa wiki ya kwanza. Wakati watu wengine wanaamini hii ni upotezaji wa mafuta, kimsingi ni carbu zilizohifadhiwa na maji yanatumiwa ().

Baada ya kushuka kwa kasi kwa uzito wa maji, unapaswa kuendelea kupoteza mafuta mwilini kila wakati unashikilia lishe na kubaki nakisi ya kalori.

Asetoni ya ketone kwa sehemu hufukuzwa kupitia
pumzi yako, ambayo inaweza kusababisha pumzi mbaya au yenye matunda kwenye lishe ya ketogenic.

3. Kuongezeka kwa ketoni kwenye damu

Moja ya sifa za lishe ya ketogenic ni kupunguzwa kwa kiwango cha sukari na kuongezeka kwa ketoni.

Unapoendelea zaidi kuwa lishe ya ketogenic, utaanza kuchoma mafuta na ketoni kama vyanzo vikuu vya mafuta.

Njia ya kuaminika na sahihi ya kupima ketosis ni kupima viwango vya ketone yako ya damu kwa kutumia mita maalum.

Inapima viwango vya ketoni yako kwa kuhesabu kiwango cha beta-hydroxybutyrate (BHB) katika damu yako.

Hii ni moja ya ketoni za msingi zilizopo kwenye mfumo wa damu.

Kulingana na wataalam wengine juu ya lishe ya ketogenic, ketosis ya lishe hufafanuliwa kama ketoni za damu zinazoanzia 0.5-3.0 mmol / L.

Kupima ketoni katika damu yako ndio njia sahihi zaidi ya upimaji na hutumiwa katika tafiti nyingi za utafiti. Walakini, shida kuu ni kwamba inahitaji kidole kidogo kuteka damu kutoka kwa kidole chako ().

Zaidi ya hayo, vifaa vya mtihani vinaweza kuwa ghali. Kwa sababu hii, watu wengi watafanya tu jaribio moja kwa wiki au kila wiki nyingine. Ikiwa ungependa kujaribu ketoni zako, Amazon ina uteuzi mzuri unaopatikana.

Kupima viwango vya ketone ya damu na mfuatiliaji ni
njia sahihi zaidi ya kujua ikiwa uko katika ketosis.

4. Kuongezeka kwa ketoni kwenye pumzi au mkojo

Njia nyingine ya kupima viwango vya ketone ya damu ni analyzer ya pumzi.

Inachunguza asetoni, moja wapo ya ketoni kuu tatu zilizo kwenye damu yako wakati wa ketosis (,).

Hii inakupa wazo la viwango vya ketone ya mwili wako kwani asetoni zaidi huacha mwili wakati uko kwenye ketosis ya lishe ().

Matumizi ya wachambuzi wa pumzi ya asetoni imeonyeshwa kuwa sahihi, ingawa ni sahihi kuliko njia ya ufuatiliaji wa damu.

Mbinu nyingine nzuri ni kupima uwepo wa ketoni kwenye mkojo wako kila siku na vipande maalum vya kiashiria.

Hizi pia hupima utokaji wa ketoni kupitia mkojo na inaweza kuwa njia ya haraka na rahisi kutathmini viwango vya ketone yako kila siku. Walakini, hazizingatiwi kuwa za kuaminika sana.

Unaweza kupima viwango vyako vya ketone na analyzer ya pumzi au vipande vya mkojo. Walakini, sio sahihi kama mfuatiliaji wa damu.

5. Ukandamizaji wa hamu

Watu wengi huripoti kupungua kwa njaa wakati wa kufuata lishe ya ketogenic.

Sababu kwanini hii hufanyika bado inachunguzwa.

Walakini, imependekezwa kuwa upunguzaji wa njaa hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya kuongezeka kwa ulaji wa protini na mboga, pamoja na mabadiliko ya homoni za mwili wako za njaa ().

Ketoni zenyewe pia zinaweza kuathiri ubongo wako kupunguza hamu ya kula (13).

Lishe ya ketogenic inaweza kupunguza hamu na njaa. Ikiwa unahisi umejaa na hauitaji kula mara nyingi kama hapo awali, basi unaweza kuwa katika ketosis.

6. Kuongeza umakini na nguvu

Watu mara nyingi huripoti ukungu wa ubongo, uchovu na kujisikia mgonjwa wakati wa kwanza kuanza lishe ya chini sana. Hii inaitwa "homa kali ya wanga" au "homa ya keto." Walakini, lishe ya muda mrefu ya ketogenic mara nyingi huripoti kuongezeka kwa mwelekeo na nguvu.

Unapoanza lishe ya chini-carb, mwili wako lazima ubadilike na kuchoma mafuta zaidi kwa mafuta, badala ya wanga.

Unapoingia kwenye ketosis, sehemu kubwa ya ubongo huanza kuchoma ketoni badala ya sukari. Inaweza kuchukua siku au wiki chache ili hii kuanza kufanya kazi vizuri.

Ketoni ni chanzo chenye nguvu sana kwa ubongo wako. Wamejaribiwa hata katika mazingira ya matibabu kutibu magonjwa ya ubongo na hali kama vile mshtuko na upotezaji wa kumbukumbu (,,).

Kwa hivyo, haishangazi kuwa lishe ya muda mrefu ya ketogenic mara nyingi huripoti kuongezeka kwa uwazi na kuboresha utendaji wa ubongo (,).

Kuondoa wanga pia kunaweza kusaidia kudhibiti na kutuliza viwango vya sukari kwenye damu. Hii inaweza kuongeza zaidi kuzingatia na kuboresha utendaji wa ubongo.

Leta nyingi za muda mrefu za ketogenic zinaripoti kuboreshwa kwa utendaji wa ubongo na viwango vya nishati thabiti zaidi, labda kwa sababu ya kuongezeka kwa ketoni na viwango vya sukari vya damu vilivyo imara zaidi.

7. Uchovu wa muda mfupi

Kubadilisha kwa lishe ya ketogenic inaweza kuwa moja ya maswala makubwa kwa lishe mpya. Athari zake zinazojulikana zinaweza kujumuisha udhaifu na uchovu.

Hizi mara nyingi husababisha watu kuacha lishe kabla ya kuingia kwenye ketosis kamili na kupata faida nyingi za muda mrefu.

Madhara haya ni ya asili.Baada ya miongo kadhaa ya kukimbia kwenye mfumo wa mafuta-nzito ya carb, mwili wako unalazimika kuzoea mfumo tofauti.

Kama unavyotarajia, swichi hii haifanyiki mara moja. Kwa ujumla inahitaji siku 7-30 kabla ya kuwa na ketosis kamili.

Ili kupunguza uchovu wakati wa kubadili hii, unaweza kutaka kuchukua virutubisho vya elektroliti.

Electrolyte mara nyingi hupotea kwa sababu ya kupunguzwa kwa kasi kwa yaliyomo kwenye maji ya mwili wako na kuondoa vyakula vilivyosindikwa ambavyo vinaweza kuwa na chumvi iliyoongezwa.

Unapoongeza virutubisho hivi, jaribu kupata potasiamu 1,000 mg na 300 mg ya magnesiamu kwa siku.

Hapo awali, unaweza kusumbuliwa na uchovu na nguvu ndogo. Hii itapita mara tu mwili wako utakapobadilishwa kuendeshwa kwa mafuta na ketoni.

8. Kupungua kwa muda mfupi katika utendaji

Kama ilivyojadiliwa hapo juu, kuondoa carbs kunaweza kusababisha uchovu wa jumla mwanzoni. Hii ni pamoja na kupungua kwa awali kwa utendaji wa mazoezi.

Kimsingi husababishwa na kupunguzwa kwa duka za misuli ya glycogen, ambayo hutoa chanzo kikuu na bora zaidi cha mafuta kwa kila aina ya mazoezi ya kiwango cha juu.

Baada ya wiki kadhaa, lishe nyingi za ketogenic zinaripoti kwamba utendaji wao unarudi katika hali ya kawaida. Katika aina fulani za michezo na hafla za uvumilivu, lishe ya ketogenic inaweza kuwa na faida.

Zaidi ya hayo, kuna faida zaidi - haswa uwezo ulioongezeka wa kuchoma mafuta zaidi wakati wa mazoezi.

Utafiti mmoja maarufu uligundua kuwa wanariadha ambao walikuwa wamebadilisha lishe ya ketogenic walichoma mafuta zaidi ya 230% wakati wa mazoezi, ikilinganishwa na wanariadha ambao hawakuwa wakifuata lishe hii ().

Ingawa haiwezekani kwamba lishe ya ketogenic inaweza kuongeza utendaji kwa wanariadha wasomi, mara tu unapobadilishwa mafuta inapaswa kuwa ya kutosha kwa mazoezi ya jumla na michezo ya burudani ().

Kupungua kwa muda mfupi katika utendaji kunaweza kutokea. Walakini, huwa wanaboresha tena baada ya awamu ya awali ya marekebisho kumalizika.

9. Maswala ya utumbo

Lishe ya ketogenic kwa ujumla inajumuisha mabadiliko makubwa katika aina ya vyakula unavyokula.

Maswala ya kumengenya kama kuvimbiwa na kuhara ni athari za kawaida mwanzoni.

Baadhi ya maswala haya yanapaswa kupungua baada ya kipindi cha mpito, lakini inaweza kuwa muhimu kukumbuka vyakula tofauti ambavyo vinaweza kusababisha maswala ya kumengenya.

Pia, hakikisha kula mboga nyingi zenye kiwango cha chini cha wanga, ambazo zina kiwango kidogo cha wanga lakini bado zina nyuzi nyingi.

Jambo muhimu zaidi, usifanye makosa kula chakula ambacho hakina utofauti. Kufanya hivyo kunaweza kuongeza hatari yako ya maswala ya mmeng'enyo na upungufu wa virutubisho.

Ili kusaidia kupanga lishe yako, unaweza kutaka kukagua Vyakula 16 vya Kula kwenye Lishe ya Ketogenic.

Unaweza kupata shida za kumengenya, kama kuvimbiwa au kuhara, unapoanza kula lishe ya ketogenic.

10. Kukosa usingizi

Suala moja kubwa kwa lishe nyingi za ketogenic ni kulala, haswa wakati wanapobadilisha lishe yao kwanza.

Watu wengi huripoti kukosa usingizi au kuamka usiku wakati wanapunguza kwanza carbs zao sana.

Walakini, hii kawaida inaboresha katika suala la wiki.

Leta nyingi za muda mrefu za ketogenic zinadai kwamba hulala vizuri kuliko hapo awali baada ya kuzoea lishe hiyo.

Kulala vibaya na kukosa usingizi ni dalili za kawaida wakati wa hatua za mwanzo za ketosis. Kawaida hii inaboresha baada ya wiki chache.

Mstari wa chini

Ishara na dalili kadhaa muhimu zinaweza kukusaidia kutambua ikiwa uko katika ketosis.

Mwishowe, ikiwa unafuata miongozo ya lishe ya ketogenic na ukae thabiti, unapaswa kuwa katika aina fulani ya ketosis.

Ikiwa unataka tathmini sahihi zaidi, fuatilia viwango vya ketone katika damu yako, mkojo au pumzi kila wiki.

Hiyo inasemwa, ikiwa unapoteza uzito, unafurahiya lishe yako ya ketogenic na unahisi afya, hakuna haja ya kuzingatia viwango vyako vya ketone.