Njia 10 za Kijanja za Kutoshea Mazoezi katika Siku Yako

Content.

• Tumia Kanuni ya Utatu
• Usipigane na Fidgets
• Shika Kamba ya Rukia Kazini
• Ichukulie kama Mkutano
• Panda kwenye Mpira
• Tembea Nje
• Pata programu ya hiyo
• Double Up
• Sema tu OM
• Endesha Gauntlet ya Ofisi
• Pitia kwa

Hakuna wakati wa kufanya mazoezi? Hakuna udhuru! Hakika, unaweza kuwa na shughuli nyingi sana kutumia saa moja (au hata dakika 30) kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini kuna njia rahisi za kuwa na bidii zaidi kila siku, hata kama umekwama ofisini. Kwa hivyo ikiwa huwezi kuonekana kuwa sawa katika kikao cha jasho, usiogope. Mkufunzi wa FitOrbit.com Amanda Ebner anashiriki "njia mjanja" 10 za kutoshea mazoezi katika siku yako.

Tumia Kanuni ya Utatu

Ikiwa huna muda wa kikao thabiti cha dakika 30 cha moyo, vunja mazoezi yako katika sehemu tatu za dakika 10 badala yake!

"Weka kengele yako dakika 10 mapema na uondoe ya kwanza kabla ya kazi, tumia dakika 10 za saa yako ya chakula cha mchana kutoa jasho sehemu ya pili, na tuliza siku yako kwa dakika 10 za mwisho unapofika nyumbani," Ebner anasema. "Ufunguo na mazoezi mafupi ni kuweka kiwango cha juu (fikiria kukimbia, mafunzo ya mzunguko, au plyometric) na uendelee kuzingatia juhudi zako-hii ni la wakati wa kusoma gazeti au kutembea kwa starehe."

Usipigane na Fidgets

Kukwama kwenye mikutano na kufa kuamka na kuhamia? Gusa vidole vyako, cheza na penseli yako, na uzungushe kiti chako. Unasikika wazimu? "Inawezekana, lakini watapeli (wale ambao hujihusisha na shughuli ndogo ndogo za mara kwa mara) wanaweza kuchoma kalori zaidi ya 108 kila siku kutokana na kukataa kukaa kimya. Ikiwa wewe sio mtu wa kawaida, jaribu kupiga magoti yako juu na chini kutoka kwenye kiti chako , ukihamisha uzito wako kutoka upande mmoja hadi mwingine ukiwa umesimama kwenye mstari, au kugonga vidole vyako kwenye dawati lako wakati unajadili. Kalori hizo za kila siku zinaweza kuongeza hadi karibu pauni moja inayochomwa kwa mwezi," Ebner anasema.

Shika Kamba ya Rukia Kazini

Dakika kwa dakika, kamba ya kuruka inaungua kalori zaidi kuliko zoezi lingine la moyo na mishipa huko nje. Pia ina athari ya juu, ambayo inamaanisha kupata faida nyingi za kujenga mfupa ili kuwasha.

"Iwe uko kazini, unasafiri, au uko tu nyumbani na umeshinikizwa kwa muda, kuruka kamba kwa dakika 10 tu kunaweza kuchoma kalori 110 na kutoa jasho kubwa," Ebner anasema.

Ichukulie kama Mkutano

Sote tunaishi na kufa kwa kalenda zetu siku hizi, kwa nini usifanye miadi ambayo huwezi kukosa-na mazoezi!

"Kujaribu kubana katika mazoezi kwenye siku iliyojaa tayari kunaweza kuonekana kama kazi, lakini kupanga mazoezi yako kabla ya muda (kwa mfano, kuweka kalamu katika darasa hilo la yoga la Jumanne na mwalimu wako unayempenda au kuzuia dakika 45 kujaribu hiyo P90X mpya video) inaweza kupunguza mfadhaiko kwa kufanya mazoezi yako yaonekane kama sehemu nyingine ya siku yako yenye shughuli nyingi," Ebner anasema.

Panda kwenye Mpira

Kubadilisha kiti chako cha kawaida kwa mpira wa utulivu ni njia mjanja sana ya kuimarisha misuli yako ya msingi na ya chini, kuboresha mkao wako, na hata kuchoma kalori kadhaa za ziada wakati wa siku yako ya kazi.

Una muda zaidi (na ofisi iliyo na mlango)? "Ongeza migongano ya mpira, pushups, na roll-ins kwenye mkusanyiko wako na ukamilishe 10 ya kila zoezi kila saa kwa saa. Utakuwa unahisi kuungua kufikia wakati wa chakula cha mchana!"

Tembea Nje

Sote tunajua kutembea ni njia nzuri ya kuanzisha programu ya mazoezi, lakini vipi ikiwa utaacha kufikiria kutembea kama mazoezi na kuanza kufikiria kama wakati wa kurudisha simu, kujadiliana, au hata njia ya kufanya ununuzi wa mboga?

"Kuunganisha kitendo rahisi cha kutembea na majukumu 'muhimu' ya maisha yako ya kila siku hufanya iwe chini ya kazi na njia zaidi ya kukamilisha orodha yako ya kufanya na kupata kuchoma vizuri wakati unafanya hivyo," Ebner anasema.

Pata programu ya hiyo

Programu za mafunzo za iPhone au Android zimekuwa za kisasa zaidi katika miaka michache iliyopita, na programu nyingi bora zaidi ni chini ya $5 au hata bila malipo (fikiria Klabu ya Mafunzo ya Nike, MyTrainer, au MapMyFitness).

"Unaweza kufanya mazoezi kamili kwa kugusa kitufe bila kutumia muda mwingi kujaribu kufikiria juu ya programu au kupakua mipango ya mafunzo. Je, unahitaji ubinafsishaji zaidi? Angalia FitOrbit.com, tovuti ya mafunzo ya kibinafsi ya mtandaoni inayokuunganisha na halisi- wakufunzi binafsi wa maisha na mipango ya lishe kwa chini ya $2/siku," Ebner anapendekeza.

Double Up

Wamarekani wengi hutumia saa tatu hadi nne kwa siku mbele ya bomba-na muda mwingi huo hutumiwa kwenye kitanda au kitandani. Badilisha shughuli za burudani unazopenda kwa kuifanya iwe mara mbili kama mazoezi!

"Ikiwa una baiskeli ya kukanyaga au baisikeli iliyosimama, iweke mbele ya Runinga na ukanyage kwa wastani wakati wa onyesho na kwa nguvu wakati wa matangazo. Hakuna vifaa? Pushups mbadala, crunches, ubao wa ubao, na kuruka jacks kwa kila dakika ya biashara mapumziko, kisha kamilisha safu ya 30 ya kila hoja wakati wa kuhitimisha kila onyesho unalotazama, "Ebner anasema.

Hutaongeza tu kiwango cha moyo na kuchoma kalori, lakini utaepuka kufanya safari nyingi jikoni wakati wote wa kipindi.

Sema tu OM

Mkeka wa yoga ni mojawapo ya vipande rahisi (na vya bei nafuu zaidi!) vya vifaa vya mazoezi ya mwili kutumia, kuhifadhi, na kufungasha, kwa hivyo hufanya mwandamani mzuri wa kubana katika mazoezi ya siku nyingi.

"Video za yoga za kutiririsha bila malipo zinapatikana kwenye YouTube, huku mfululizo wa hali ya juu zaidi wenye wakufunzi wakuu unaweza kununuliwa kwenye tovuti za usajili kama vile YogaGlo.com. Tovuti za mafunzo ya kibinafsi hutoa mazoezi maalum ya yoga na Pilates ambayo hufanya kazi kwa ratiba yako na kwa kiwango cha uwezo wako, na wao. inaweza kuchapishwa au kufikiwa moja kwa moja kutoka kwa tovuti kwa ajili ya mazoezi ya bila fujo katika starehe ya nyumba yako au ofisi," Ebner anasema.

Endesha Gauntlet ya Ofisi

Amka marehemu na ujue mazoezi yako ndio jambo la kwanza kwenye kizuizi cha kukata wakati? Fidia kwa kutumia mbinu rahisi za "kuongeza" siku yako ya kawaida ya kazi au matembezi katika mazoezi kamili ya kusukuma moyo.

"Anza kwa kuegesha mbali mbali na unakoenda iwezekanavyo (bora zaidi: baiskeli au kimbia kazini!) Na kukimbia au kutembea kwa kasi hadi mlangoni. Halafu, panda ngazi badala ya lifti kwenda ofisini kwako (na endelea kuchukua Tumia dakika mbili za kwanza za kila saa ya asubuhi kuzingatia kikundi tofauti cha misuli (kwa mfano, pushups saa 9:00 asubuhi kwa mwili wa juu, squats saa 10:00 asubuhi kwa mwili wa chini, ubao saa 11 : 00 asubuhi kwa msingi, nk), kisha chukua matembezi marefu wakati wa chakula cha mchana, "anapendekeza Ebner. Unaweza kuchoma zaidi ya kalori 250 kabla ya saa sita!

Pitia kwa