Ukweli 10 wa Kushangaza Kuhusu Kafeini

Content.

• Dekta Sio Sawa na Kafeini Bure
• Huanza Kufanya Kazi kwa Dakika Tu
• Haiathiri Kila Mtu Sawa
• Vinywaji vya Nishati vina Kafeini Chini ya Kahawa
• Michaka ya Giza ina Kafeini Kidogo Kuliko Nyepesi
• Kafeini hupatikana katika mimea zaidi ya 60
• Sio Kahawa Zote Zinatengenezwa Sawa
• Wastani wa Amerika hutumia 200mg ya Kafeini ya Kila siku
• Lakini Wamarekani Hawatumii Zaidi
• Unaweza Kupata Kafeini Katika Zaidi ya Vinywaji Tu
• Pitia kwa

Wengi wetu hutumia kila siku, lakini ni kiasi gani sisi kweli unajua kuhusu kafeini? Dutu inayotokea asili na ladha kali huchochea mfumo mkuu wa neva, na kukufanya ujisikie tahadhari zaidi. Katika kipimo wastani, inaweza kutoa faida za kiafya, pamoja na nyongeza kwa kumbukumbu, umakini, na afya ya akili. Na kahawa haswa, chanzo kikuu cha kafeini kwa Wamarekani, imehusishwa na vitu vingi vya mwili, pamoja na uwezekano wa kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa alzheimers na saratani zingine.

Lakini kwa kiwango cha ziada, matumizi ya kafeini kupita kiasi yanaweza kusababisha mapigo ya moyo ya haraka, kukosa usingizi, wasiwasi, na kutotulia, miongoni mwa madhara mengine. Kuacha matumizi ghafla kunaweza kusababisha dalili za kujiondoa, pamoja na maumivu ya kichwa na kuwashwa.

Hapa kuna ukweli 10 ambao haujulikani sana juu ya dawa moja ya kawaida ulimwenguni.

Dekta Sio Sawa na Kafeini Bure

Picha za Getty

Fikiria kubadili decaf mchana inamaanisha kuwa haupati kichocheo chochote? Fikiria tena. Moja Jarida la Toxicology ya Uchambuzi ripoti iliangalia aina tisa tofauti za kahawa isiyo na kafeini na kuamua kuwa zote isipokuwa moja zilikuwa na kafeini. Kiwango kilikuwa kati ya 8.6mg hadi 13.9mg. (Kikombe kilichotengenezwa kienyeji cha kahawa ya kawaida kawaida huwa na kati ya 95 na 200mg, kama hatua ya kulinganisha. Boti moja ya Coke ya Coke ina kati ya 30 na 35mg, kulingana na Kliniki ya Mayo.)

"Ikiwa mtu atakunywa vikombe vitano hadi 10 vya kahawa iliyokatwa kafi, kipimo cha kafeini inaweza kufikia kiwango kilichopo kwenye kikombe au mbili za kahawa iliyo na kafeini," anasema mwandishi mwenza wa utafiti Bruce Goldberger, Ph.D., profesa na mkurugenzi wa Kituo cha UF cha William R. Maples cha Dawa ya Kichunguzi. "Hii inaweza kuwa wasiwasi kwa watu ambao wanashauriwa kupunguza ulaji wao wa kafeini, kama vile wale walio na ugonjwa wa figo au shida ya wasiwasi."

Huanza Kufanya Kazi kwa Dakika Tu

Picha za Getty

Kulingana na Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Kulala, inachukua kama dakika 30 hadi 60 kwa kafeini kufikia kiwango chake cha juu katika damu (utafiti mmoja uligundua kuwa macho zaidi inaweza kuanza kwa dakika 10). Mwili kwa kawaida huondoa nusu ya dawa ndani ya saa tatu hadi tano, na iliyobaki inaweza kudumu kwa saa nane hadi 14. Watu wengine, haswa wale ambao hawatumii kafeini mara kwa mara, ni nyeti zaidi kwa athari kuliko wengine.

Wataalamu wa usingizi mara nyingi wanapendekeza kujiepusha na kafeini angalau saa nane kabla ya kulala ili kuepuka kuamka usiku.

Haiathiri Kila Mtu Sawa

Mwili unaweza kuchakata kafeini kwa njia tofauti kulingana na jinsia, rangi, na hata matumizi ya udhibiti wa kuzaliwa. New York Jarida hapo awali liliripoti: "Kwa ujumla wanawake hunyunyizia kafeini haraka kuliko wanaume. Wavutaji huichanganya mara mbili mara mbili kuliko wale ambao hawavuti sigara. Wanawake wanaotumia vidonge vya kudhibiti uzazi huipunguza kwa theluthi moja kiwango ambacho wanawake wasio kwenye Kidonge hufanya. Waasia wanaweza kufanya hivyo zaidi polepole kuliko watu wa makabila mengine."

Katika Ulimwengu wa Kafeini: Sayansi na Utamaduni wa Dawa Maarufu Zaidi Duniani, waandishi Bennett Alan Weinberg na Bonnie K. Bealer wanakisia kwamba mwanamume Mjapani asiyevuta sigara akinywa kahawa yake na kinywaji chenye kileo-kichocheo kingine cha kupunguza kasi-angeweza kuhisi kuwa na kafeini "karibu mara tano kuliko Mwingereza aliyevuta sigara lakini hakunywa au kutumia mdomo. uzazi wa mpango. "

Vinywaji vya Nishati vina Kafeini Chini ya Kahawa

Kwa ufafanuzi, mtu anaweza kufikiria kuwa vinywaji vya nishati vitapakia mizigo ya kafeini. Lakini bidhaa nyingi maarufu kweli zina chini ya kikombe cha zamani cha kahawa nyeusi. Upeo wa wakia 8.4 wa Red Bull, kwa mfano, una miligramu 76 hadi 80 za kafeini, ikilinganishwa na 95 hadi 200 mg katika kikombe cha kawaida cha kahawa, Kliniki ya Mayo inaripoti. Ni bidhaa ngapi za vinywaji vya nishati ambazo huwa nazo, ingawa, ni sukari na viungo vyenye ngumu kutamka, kwa hivyo ni bora kukaa mbali nao hata hivyo.

Michaka ya Giza ina Kafeini Kidogo Kuliko Nyepesi

Ladha kali na tamu inaweza kuonekana kuashiria dozi ya ziada ya kafeini, lakini ukweli ni kwamba rosti nyepesi husheheni zaidi kuliko choma giza. Mchakato wa kuchoma huwaka kafeini, Ripoti za NPR, ikimaanisha wale wanaotafuta buzz isiyo na nguvu wanaweza kutaka kuchagua java nyeusi choma kwenye duka la kahawa.

Kafeini hupatikana katika mimea zaidi ya 60

Sio tu maharagwe ya kahawa: Majani ya chai, kokwa (ambazo ladha ya kola), na maharagwe ya kakao yote yana kafeini. Kichocheo hupatikana kawaida kwenye majani, mbegu, na matunda ya mimea anuwai anuwai. Inaweza pia kutengenezwa na mwanadamu na kuongezwa kwa bidhaa.

Sio Kahawa Zote Zinatengenezwa Sawa

Linapokuja suala la kafeini, kahawa zote hazijatengenezwa sawa. Kulingana na ripoti ya hivi karibuni kutoka Kituo cha Sayansi katika Masilahi ya Umma, chapa maarufu zilitofautiana sana linapokuja swala walilotoa. McDonald's, kwa mfano, ilikuwa na 9.1mg kwa wakia ya maji, wakati Starbucks ilipakia zaidi ya mara mbili ya 20.6mg kamili. Kwa zaidi juu ya matokeo hayo, bofya hapa.

Wastani wa Amerika hutumia 200mg ya Kafeini ya Kila siku

Kulingana na FDA, asilimia 80 ya watu wazima wa Marekani hutumia kafeini kila siku, na ulaji wa mtu binafsi wa 200mg. Ili kuiweka katika hali halisi ya ulimwengu, wastani wa kahawa inayotumia kafeini hunywa vikombe viwili vya kahawa au oda nne.

Wakati makadirio mengine yanaweka jumla karibu na 300mg, nambari zote mbili zinaanguka chini ya ufafanuzi wa matumizi ya wastani ya kafeini, ambayo ni kati ya 200 na 300mg, kulingana na Kliniki ya Mayo. Dawa za kila siku zilizo juu kuliko 500 hadi 600mg huzingatiwa kuwa nzito na zinaweza kusababisha shida kama vile kukosa usingizi, kuwashwa, na mapigo ya moyo haraka, kati ya zingine.

Lakini Wamarekani Hawatumii Zaidi

Kulingana na makala ya hivi majuzi ya BBC, Finland yatwaa taji la nchi hiyo yenye matumizi mengi ya kafeini, huku wastani wa watu wazima wakipunguza miligramu 400 kila siku. Ulimwenguni pote, asilimia 90 ya watu hutumia kafeini kwa namna fulani, FDA yaripoti.

Unaweza Kupata Kafeini Katika Zaidi ya Vinywaji Tu

Kulingana na ripoti moja ya FDA, zaidi ya asilimia 98 ya ulaji wetu wa kafeini hutokana na vinywaji. Lakini hizo sio chanzo pekee cha kafeini: Vyakula vingine, kama chokoleti (ingawa sio nyingi: bar ya chokoleti ya maziwa ya ounce moja ina karibu 5mg ya kafeini), na dawa pia zinaweza kuwa na kafeini. Kuchanganya dawa ya kutuliza maumivu na kafeini kunaweza kuifanya kuwa na ufanisi zaidi kwa asilimia 40, Kliniki ya Cleveland inaripoti, na pia inaweza kusaidia mwili kunyonya dawa haraka zaidi.

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Njia Tastiest Ya Kutuliza Misuli Misuli

Vipokea sauti Vipya vya Juu vya Mazoezi vya 2013

Vitu 6 Hukujua Juu ya Maparachichi

Pitia kwa