Njia 10 za Kuanzisha Utaratibu Wako

Content.

• Pitia kwa

Kulikuwa na wakati katika maisha yako ambapo hata haukutambua ulichokuwa unafanya kiliitwa mazoezi ya aerobic au Cardio. Moja ya mafanikio zaidi ya mikakati ya muda mrefu ya utunzaji wa uzito ni kuhakikisha unachoma kalori 1,000 kupitia mazoezi kila wiki. Lakini jinsi ya kuzichoma ni juu yako. Unaweza kufanya chochote kutoka kwa kucheza mpira wa kikapu (kalori 400 kwa saa * * hadi mchezo wa boga (kalori 790 kwa saa). Hakuna sababu chochote unachofanya lazima uhisi kama "mazoezi."

1. Skate ya ndani

Nenda kwenye njia ya barabara au njia ya barabarani au, ikiwa nje kuna baridi, tafuta uwanja wa kuteleza wa ndani (na ufikirie nyuma kwenye karamu za kuteleza kwa watoto wa shule za daraja la juu).

Inachoma hadi kalori 700 kwa saa, kulingana na kasi yako na jinsi kozi hiyo ilivyo na milima

2. Risasi hoops

Nyumbani, bustani ya ndani au mazoezi, cheza mchezo wa mpira wa magongo na marafiki wachache.

Huchoma kalori 400 kwa saa

3. Nenda kucheza

Ondoka Jumamosi usiku kujaribu salsa, swing au hata densi ya tumbo. Au chagua muziki uupendao nyumbani na tu hoja.

Inachoma takriban kalori 300 kwa saa

4. Mwamba 'n' tembea

Pakua muziki mpya ili kuandamana na matembezi yako. Angalia orodha zetu za kucheza za kila mwezi kwa maoni.

Inachoma kalori 330 kwa saa

5. Jaribu kuruka kamba ya muziki

Weka muziki mzuri na kuruka kwa mpigo; tumia kuchanganyika kwa bondia au hatua nyingine yoyote ya kuruka unayoijua.

Inachoma kalori 658 kwa saa

6. Chukua mwendo

Tembea katika eneo lako, ukiongeza dakika moja ya kutembea kwa kasi au kukimbia kila dakika tano.

Inachoma karibu kalori 400 kwa saa ikiwa hurudiwa mara 10 wakati wa mwendo wa saa moja

7. Fuatilia

Vaa pedometer kutoka unapoamka hadi wakati wa kwenda kulala na uone ni hatua ngapi unachukua kwa siku (lengo la 10,000 - utashangaa jinsi inavyoongeza haraka!).

Inachoma kalori 150 kwa hatua 10,000

8. Treni katika mtaa wako

Tembea haraka na utumie mazingira yako kufanya mazoezi ya kuimarisha. Fanya misukumo kwenye sanduku la barua, push-ups dhidi ya uzio, hatua-ups kwenye ukingo au benchi ya hifadhi, lunges juu ya kilima au triceps dips kwenye benchi.

Inachoma hadi kalori 700 kwa saa kwa kasi ya 4-mph

9. Kutembea nyuma

Tembea nyuma kwa anuwai, ambayo huboresha sana nyundo zako. Tembea na rafiki, na mmoja wenu akiangalia mbele, mwingine nyuma, kisha ubadilishe kila block.

Inachoma kalori 330 kwa saa ikiwa unaenda 4 mph

10. Jenga maktaba ya DVD

Nunua, kukodisha au kuazima DVD za aerobics ambazo zitakufanya upendezwe na kuhamasishwa.

Inachoma kalori 428 kwa saa

Makadirio ya kalori yanategemea mwanamke wa pauni 145.

Pitia kwa