Mapishi 12 ya Veggie ya Kuvutia

Content.

• Pitia kwa

Wacha tuwe waaminifu, labda ulitamani tambi wakati fulani katika wiki iliyopita-au siku. Na ingawa tutafurahia tambi na mipira ya nyama ya Mama au mlo tunaoupenda kwenye mkahawa wetu wa Kiitaliano unaoenda kila baada ya muda fulani, kuangusha sahani ya tambi kwenye reg hakufai kabisa lishe au kuhatarisha afya.

Ingiza spiralizer, rafiki yetu mpya wa jikoni. Inaunda nyuzi kama tambi kutoka kwa mboga kama zukini, viazi vitamu, na karoti. (Moja tunayopenda: Kitunguu Mboga cha Mboga cha Paderno.) Na ikiwa haujaruka kwenye gari la bendi ya spirized-veggie bado, tunashauri ufanye hivyo mara moja. Hapa, mapishi machache maarufu kutoka kote wavuti ili kukusaidia kuanza.

Tamu ya Viazi Tamu na Mchuzi wa Pilipili Nyekundu uliokaangwa

Badala ya kuoka viazi vitamu, uwafanye kwenye sahani hii ya chakula (hapo juu) iliyo na kalori kidogo lakini imejaa ladha. Mchuzi wa tamu kidogo, wenye krimu hupasuka na moshi kutoka kwa pilipili nyekundu iliyochomwa.

Keki ya Zucchini ya Mama wa sukari isiyo na sukari

Sahani ya tambi iliyooka ambayo haitakulemea? Kichocheo hiki kinathibitisha inawezekana, kuoanisha tambi mpya za zukini na laini, quinoa iliyojaa protini na cheddar laini na parmesan iliyokunwa kwa chakula cha jioni rahisi au chakula cha mchana ambacho familia nzima itapenda.

Pasta Mbichi ya Boga ya Butternut na Mchuzi wa Makomamanga ya Machungwa

Kwa ujasiri kidogo na ya kushangaza, boga hufanya kubadilishana tamu na tamu ya tambi. Na ikiwa huna spiralizer, unaweza kutumia processor ya chakula kusugua boga au kuipaka tu kwa mkono-itaonekana zaidi kama coleslaw, lakini itaonja ladha tu.

Parachichi la Rawmazing's Kale Pesto pamoja na Tambi za Zucchini

Ladha tajiri ya basil safi, kitunguu saumu, na karanga za pine huongeza kina kwa tambi mbichi za zukini, wakati parachichi na kale hutoa sahani (chini) faida ya lishe-na nguvu kubwa ya kukaa.

Tambi za Zukini za Skinnytaste na Shrimp ya Spicy ya Lemon-Garlic

Paleo-kirafiki, isiyo na gluteni, na carb ya chini, hizi tambi za zukini (au "zoodles") zimewekwa na samaki laini, wenye manukato kwa chakula kitamu, laini ambacho wewe na familia yako yote mtafurahiya.

Tambi za Boga za Butternut na Viazi vitamu na Collard Greens za Kale Me Labda

Sahani hii ya msimu wa joto imejaa rangi angavu kutoka kwa mboga za machungwa, wiki, na nyanya nyekundu za zabibu. Na vitamini B vya kuongeza afya, pamoja na vitamini A nyingi, C, na nyuzi, ungekuwa mgumu kupata chakula chenye lishe-au kitamu zaidi.

Fit Foodie hupata Mboga iliyochomwa, rahisi, ya Herby iliyoongezwa

Kichocheo hiki hakiwezi kuwa rahisi zaidi. Unachofanya ni kutupa zukini na viazi vitamu na mafuta ya zeituni na mimea uipendayo, uvibandike kwenye oveni, na dakika 20 baadaye utapata chakula kitamu cha vegan au sahani ya upande yenye afya (hapa chini).

Katika Jiko la Sonnet's Zucchini Spaghetti na Easy Lentil Marinara

Kichocheo hiki cha kupendeza na kizuri kimejaa ladha nyingi za Kiitaliano ambazo zitakudanganya ukidhani unakula bakuli kubwa ya tambi Bolognese - wakati kwa kweli, unajaza sahani iliyojaa protini ambayo ni rafiki wa vegan na gluten- bure.

Vegan Kale iliyotiwa msukumo na Tamu ya Keki ya Viazi vitamu na Chickpeas ya Crispy

Wakati unatamani wiki kwa chakula cha jioni, lakini unahitaji kitu kikubwa zaidi kuliko saladi, kichocheo hiki kitafika mahali hapo. Mchanganyiko wa viazi vya kale na vitamu ni mzuri kwa anguko, wakati vifaranga vya crispy huongeza kidogo-na viungo-kuiongeza.

Saladi ya "Pasta" Mbichi ya Averie Cooks na Limao Creamy na Mavazi ya Herb

Rahisi, ya kuburudisha, na yenye lishe, sahani hii ya vegan (hapa chini) hukutana pamoja kwa kung'aa. Ni chakula cha mchana bora cha wiki wakati unatamani kitu nyepesi lakini bado unaridhisha.

Inspiralized's Nyanya Viazi Tamu Tambi na Kuku na Artichokes

"Patoodles" hizi tamu hunyunyiza ladha yote ya mchuzi nyanya wa nyanya ambao huchemka, ikitoa msingi mzuri wa kuku na artichokes. Inaridhisha, lakini ni rahisi sana, kichocheo hiki hufanya utangulizi bora kwa mapishi ya onyo.

Spice ya Maboga yaliyopuliziwa Waffles ya Viazi vitamu

Uthibitisho kwamba mboga haipaswi kuwa mdogo kwa chakula cha jioni! Katika kichocheo hiki, tambi za viazi vitamu huja pamoja na viungo vingine viwili (mayai na viungo vya malenge) ili kufanya kiamsha kinywa chenye moyo mzuri.

Pitia kwa