Mapitio ya Lishe ya Kalori 1,200: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Je! Chakula cha kalori 1,200 ni nini?
• Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?
• Faida zinazowezekana za lishe 1,200-kalori
• Upungufu wa uwezekano
• Njia mbadala bora
• Mstari wa chini

Watu wengine hufuata mipango ya lishe ya kalori 1,200 kukuza upotezaji wa mafuta na kufikia uzito wa lengo haraka iwezekanavyo.

Ingawa ni kweli kwamba kukata kalori ni njia bora ya kupoteza uzito, utafiti unaonyesha kuwa kupunguza ulaji wa kalori sana sio mzuri kwa afya ya muda mrefu au kupoteza uzito.

Nakala hii inakagua chakula cha kalori 1,200 na inashughulikia faida na upunguzaji unaoweza kuhusishwa na mifumo ya lishe ya kalori ya chini.

Je! Chakula cha kalori 1,200 ni nini?

Chakula cha kalori 1,200 ni njia ya kula ambayo hupunguza idadi ya kalori za kila siku unazotumia hadi 1,200. Lishe hii inachukuliwa kuwa lishe ya chini ya kalori kwa sababu inatoa kalori chache sana kuliko watu wazima wastani wanahitaji kudumisha uzito wao.

Watoa huduma wengi wa afya, pamoja na madaktari na wataalamu wa lishe, wanaagiza chakula cha chini cha kalori kama mkakati wa kupoteza uzito.

Mapendekezo ya kawaida ya kuchochea kupoteza uzito ni kupunguza ulaji wa kalori kwa kalori 500-750 kwa siku. Kawaida hii hutafsiri kuwa lishe ya chini ya kalori 1,200-1,500 kalori kwa siku kwa wanawake wazima na kalori 1,500-1,800 kwa siku kwa wanaume wazima ().

Kumbuka kuwa kalori 1,200 ziko mwisho wa kiwango cha chini cha lishe iliyopendekezwa kwa wanawake.

Watafiti wengine huainisha lishe ya chini ya kalori kama mifumo ya lishe ambayo hutoa kati ya kalori 800-1,200 kwa siku, wakati lishe ya chini sana imewekwa kama lishe ambayo hutoa chini ya kalori 800 kwa siku (,).

Lishe hizi hufuatwa kwa vipindi vifupi vya wiki hadi miezi kukuza upotezaji wa haraka wa uzito.

Kalori ya chini na lishe ya chini sana ya kalori hutumiwa kawaida katika mipangilio ya kliniki chini ya usimamizi wa matibabu, kama vile vituo vya kupunguza uzito, lakini ni maarufu kwa umma pia.

Kwa kweli, makocha wengi wa kupunguza uzito, wakufunzi wa kibinafsi, na wavuti maarufu za lishe hutoa mipango ya chakula cha kalori 1,200, na kuahidi kwamba kufuata lishe ya kalori 1,200 itakusaidia "kupungua chini haraka."

Lishe hizi kawaida huendeleza utumiaji wa "kalori ya chini," "isiyo na mafuta," na "mafuta yaliyopunguzwa" kusaidia kuweka ulaji wa kalori chini na kawaida hujumuisha hesabu ya kalori ili dieters wahakikishe wanakaa chini ya kiwango chao cha kila siku.

Wakati lishe ya kalori 1,200 inaweza kuwa sahihi kwa muda mfupi katika hali fulani, kalori 1,200 ni chache sana kwa watu wazima wengi.

Zaidi ya hayo, wakati mwanzoni unaweza kupata upunguzaji wa uzito haraka wakati unapunguza sana ulaji wako wa kalori, tafiti zinaonyesha kuwa lishe ya chini ya kalori hufanya kazi mara chache ili kupunguza uzito kwa uzuri (,).

Chakula cha kalori 1,200 kinachukuliwa kuwa lishe ya chini ya kalori. Lishe ya chini ya kalori hutumiwa kukuza upotezaji wa uzito haraka na wakati mwingine huamriwa na wataalamu wa huduma za afya.

Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?

Kuunda upungufu wa kalori ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kukata kalori kwa kalori 500-750 kwa siku, kama wataalamu wengine wa afya wanashauri, kunaweza kuhamasisha kupoteza uzito, angalau kwa muda mfupi.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kufuata lishe ya chini ya kalori, pamoja na lishe 1,200-kalori, inaweza kukuza kupoteza uzito.

Kwa mfano, utafiti kwa watu 2,093 walio na ugonjwa wa kunona kupita kiasi ulionyesha kuwa lishe inayoweza kusimamiwa na kalori 1,200 inayotumiwa na matibabu ilisababisha upotezaji wa mafuta wastani wa 4.7% zaidi ya miezi 12 ().

Katika utafiti mwingine, watu wazima walifuata mpango wa kupoteza uzito wa kibiashara ambao ulitoa 500, 1,200-1,500, au kalori 1,500-1800 kwa siku.

Baada ya mwaka 1, wale walio kwenye lishe 1,200-1,500 ya kalori-kwa-siku walipata wastani wa kupoteza uzito wa pauni 15 (6.8 kg). Walakini, 23% ya watu 4,588 wanaofuata lishe ya kalori 1,200 waliacha masomo ().

Uchunguzi umegundua kuwa wakati upotezaji wa uzito wa kwanza ukitumia lishe ya chini ya kalori kama lishe 1,200-kalori kawaida ni haraka na kubwa, mara nyingi hufuatwa na kupata tena uzito mkubwa, ikilinganishwa na lishe inayotumia kizuizi cha wastani cha kalori.

Katika utafiti wa upotezaji wa uzito wa kibiashara uliotajwa hapo juu, watafiti waligundua kuwa upotezaji wa haraka wa uzito wakati wa miezi 3 ya kwanza ulihusishwa na kupata tena wakati wa awamu ya utunzaji wa uzito wa miezi 9 katika vikundi vyote vitatu vya lishe ().

Utafiti mwingine kwa watu 57 walio na uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi ulibaini kuwa baada ya kufuata lishe ya chini sana ya kalori 500 au lishe ya chini ya kalori 1,250 kwa wiki 5 na 12, mtawaliwa, washiriki wa utafiti walipata tena 50% ya uzito waliopoteza zaidi ya miezi 10, kwa wastani ().

Hii ni kwa sababu lishe ya chini ya kalori husababisha mabadiliko ya kimetaboliki ambayo huhifadhi nguvu na kuzuia kupoteza uzito, pamoja na kuongezeka kwa hamu ya kula, kupoteza mwili dhaifu, na kupunguza idadi ya kalori zilizochomwa, ambazo zote hufanya kudumisha uzito wa muda mrefu kuwa ngumu (,,) .

Hii imesababisha wataalam wengi wa afya kupendekeza mifumo ya kula ambayo hutumia kupunguzwa kidogo kwa ulaji wa kalori kukuza upotezaji wa uzito wakati unapunguza mabadiliko mabaya ya kimetaboliki ambayo yanahusishwa na lishe ya chini ya kalori (12).

Ingawa kufuata lishe ya chini ya kalori 1,200-kalori kunaweza kusababisha kupoteza uzito, nafasi za kupunguza uzito ni ndogo.

Faida zinazowezekana za lishe 1,200-kalori

Kufuatia lishe ya kalori 1,200 inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya, lakini ni muhimu kutambua kwamba faida hizi zinahusishwa na kizuizi cha kalori, kwa ujumla, na sio maalum kwa mipango ya chakula cha kalori 1,200.

Kutumia kalori zaidi mara kwa mara kuliko mahitaji ya mwili wako kunaweza kusababisha athari nyingi za kiafya, pamoja na kupata uzito, kuongezeka kwa sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa sukari ().

Kuchochea mwili wako na idadi sahihi ya kalori ni muhimu kwa uhifadhi wa afya njema kwa jumla.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kupunguza kalori, kwa ujumla, kunaweza kufaidisha afya kwa kukuza kupoteza uzito, kupunguza sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo kama cholesterol ya LDL (mbaya), na kupunguza kiwango cha sukari na kuvimba (,,,,,).

Hakuna swali kwamba kupoteza uzito kupita kiasi wa mwili kuna athari nzuri kwa afya na kwamba kukaa ndani ya mahitaji yako ya kalori ni bora kwa mwili wako.

Walakini, njia zinazotumiwa kukuza suala la kupoteza uzito, na kutumia kalori ya chini sana, njia za lishe zilizo na vizuizi zinahusishwa sana na nafasi zilizoongezeka za kupata tena uzito kwa muda.

Kwa hivyo, wakati kupoteza uzito kupita kiasi kwa mwili kunaweza kufaidika na afya yako kwa jumla, ni muhimu kuchagua njia zenye afya, endelevu za kupunguza uzito juu ya mitindo mikali ya chakula.

Ikumbukwe kwamba utafiti fulani umeonyesha kuwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana au ugonjwa wa kunona sana ambao hufuata kalori ya chini au lishe ya chini sana chini ya uangalizi wa matibabu hupunguza uzito na kuboresha sukari kwenye damu na wasifu wa lipid, ambayo inaweza kuboresha afya kwa ujumla ().

Bado, lishe hizi hufuatwa kwa muda mfupi na kawaida huhusishwa na viwango vya juu vya kuacha shule kwa sababu ya hali yao ya kizuizi.

Walakini, ikiwa una nia ya kufuata lishe ya chini ya kalori kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma anayestahili wa afya kwa ushauri.

Kupoteza uzito kupita kiasi wa mwili na kuchochea mwili wako na idadi sahihi ya kalori ni muhimu kwa afya ya jumla. Ingawa lishe 1,200-kalori zinahusishwa na faida zingine za kiafya, faida hizi zinahusiana na kupunguzwa kwa kalori kwa ujumla.

Upungufu wa uwezekano

Mahitaji ya kalori ni ya kibinafsi na hutegemea mambo mengi, pamoja na saizi ya mwili, umri, na viwango vya shughuli. Lishe ya kalori 1,200 haifai kwa watu wazima wengi, pamoja na wanawake wadogo.

Ingawa mahitaji ya kalori hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na mahitaji sahihi yanaweza kuamua tu kwa kutumia vifaa maalum au mahesabu, wastani wa mwanamke mzima anahitaji kalori karibu 2,000 kwa siku ili kudumisha uzito wake, wakati mwanamume anahitaji karibu 2,500 (,).

Tena, nambari hizi ni wastani tu na hazionyeshi tofauti za mahitaji ya kalori kwa sababu ya sababu kama umri, viwango vya shughuli, na urefu. Walakini, makadirio haya ya wastani ya kalori hukupa wazo la jinsi kalori 1,200 ilivyo chini.

Lishe ya kalori 1,200 ni ya chini sana kwa watu wengi na inaweza kusababisha athari mbaya kama kizunguzungu, njaa kali, kichefuchefu, upungufu wa virutubisho, uchovu, maumivu ya kichwa, na mawe ya nyongo ().

Kwa kuongezea, lishe ya kalori 1,200 inaweza kukusanidi kutofaulu ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito wa muda mrefu.

Kuzuia kalori husababisha mabadiliko ya kimetaboliki katika mwili wako. Hizi ni pamoja na kuongezeka kwa homoni kama ghrelin na cortisol, ambayo huendesha njaa, na pia kushuka kwa kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki (RMR), au kalori unazowaka wakati wa kupumzika (12,).

Hii inasababisha uwezekano mkubwa wa kupata tena uzito kwa wakati, na pia mzunguko mbaya wa vipindi vya kurudia vya kupoteza uzito ikifuatiwa na kupata tena uzani wa uzoefu wa lishe nyingi - ambayo kawaida husababisha hisia za kukata tamaa.

Baiskeli ya uzito ni hatari kwa afya ya akili, na utafiti umeonyesha kuwa ulaji wa mara kwa mara na baiskeli ya uzito inaweza kusisitiza moyo na inaweza kusababisha hatari kubwa ya shida za kula, ugonjwa wa kisukari cha 2, na kuongezeka kwa vifo (,).

Kukata kalori kali sana kunaweza kusababisha athari mbaya kama upungufu wa virutubisho na uchovu. Lishe ya chini ya kalori mara chache hufanya kazi kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu na inaweza kusababisha baiskeli ya uzito, ambayo huathiri vibaya afya kwa ujumla.

Njia mbadala bora

Mara nyingi watoa huduma za afya na watu wanaotafuta kupoteza uzito huchagua lishe kulingana na jinsi wanavyoweza kutoa matokeo unayotaka, wakishindwa kuzingatia athari za kiafya za muda mrefu za kuzuia sana kalori.

Wakati unachagua kizuizi, lishe ya chini ya kalori ambayo hutoa chini ya mahitaji yako ya kalori ya kila siku inaweza kusababisha upotezaji wa haraka wa uzito, kumbuka kuwa baadhi ya upotezaji wa uzito uko katika mfumo wa misuli. Kupoteza misuli na mabadiliko mengine ya kimetaboliki inaweza kupunguza RMR yako (12).

Upungufu mkubwa wa kalori sio tu unasababisha mabadiliko mabaya ambayo hufanya kudumisha kupoteza uzito kuwa ngumu lakini pia inaweza kuchukua athari mbaya kwa ustawi wako wa kihemko.

Masomo mengi ya utafiti yanaonyesha kuwa ulaji wa chakula haufanyi kazi na unatumia njia bora zaidi za kupunguza uzito ni chaguo bora kwa kusaidia kupoteza uzito na matengenezo ya kupoteza uzito kwa muda.

Kwa mfano, badala ya kupunguza ulaji wako hadi kalori 1,200, ambayo kawaida inajumuisha kufuatilia kila kipande cha chakula ambacho huvuka midomo yako, jaribu chache zifuatazo za msingi wa ushahidi, vidokezo vya kupunguza uzito:

• Kula vyakula vyote. Vyakula vyote, pamoja na mboga, matunda, maharagwe, samaki, karanga, mbegu, na mayai, inapaswa kuwa na idadi kubwa ya ulaji wako wa kalori. Vyakula vyote vimejaa fiber, protini, na mafuta yenye afya ambayo mwili wako unahitaji kustawi.
• Kata sukari na mafuta yaliyoongezwa. Kupunguza mafuta yako na ulaji wa sukari ni njia nzuri ya kukuza kupoteza uzito. Vyakula vya kawaida vya sukari na / au vyenye mafuta ni pamoja na soda, keki, ice cream, pipi, na nafaka za sukari ().
• Kupika chakula zaidi nyumbani. Tegemea kidogo kuchukua, mikahawa, na chakula cha haraka na upike chakula zaidi nyumbani. Watu ambao hupika chakula zaidi nyumbani huwa na uzito mdogo na wana lishe bora kuliko wale wanaokula chakula zaidi nje ya nyumba ().
• Ongeza shughuli za kila siku. Njia moja bora ya kukuza upotezaji wa afya, endelevu ni kuunda nakisi ya kalori kwa kuongeza idadi ya kalori unazowaka. Jaribu kuongeza katika matembezi ya kila siku nje, kuchukua mazoezi ya mazoezi, au kujiunga na mazoezi ().
• Fanya kazi na mtoa huduma wa afya mwenye ujuzi. Kupunguza uzito kunaweza kutisha na kufadhaisha. Mtaalam wa lishe mwenye ujuzi au mtoa huduma mwingine wa afya anayefundishwa anaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa njia ya afya bila kizuizi kikubwa.

Wakati kupoteza uzito kwa kutumia njia bora za lishe zenye afya, endelevu inaweza kuchukua muda zaidi, inapunguza mabadiliko yasiyofaa ambayo hufanyika wakati wa kizuizi kikubwa cha kalori na inaweza kusaidia kuongeza nafasi zako za kuweka uzito mzuri.

Unapojaribu kupunguza uzito, kutumia njia zisizo na vizuizi kidogo kunaweza kukusaidia kufikia upotevu wa afya, endelevu.

Mstari wa chini

Chakula cha kalori 1,200 ni muundo mdogo wa kula kalori ambao kawaida hujumuisha kuhesabu kalori na kula vyakula vya kalori zilizopunguzwa ili kukuza upotezaji wa haraka wa uzito.

Ingawa lishe ya kalori 1,200 inawezekana kukuza muda mfupi, kupoteza uzito haraka, mabadiliko ya kimetaboliki ambayo hufanyika wakati wa kizuizi cha kalori hufanya uzani wa uzito uwe mrefu sana.

Zaidi ya hayo, kalori 1,200 ziko chini ya wastani wa kalori ambazo watu wazima - hata wanawake wadogo - wanahitaji kuchochea miili yao.

Wakati mlo unaotoa kalori 1,200 au chache ni zana maarufu ya kupoteza uzito, ni bora kwa afya yako kwa jumla kuchagua lishe ambayo inawasha mwili wako kwa njia nzuri na inakuza upunguzaji wa uzito polepole lakini endelevu ambao unaweza kudumishwa kwa maisha yote.