Matibabu 13 yenye nguvu nyumbani kwa chunusi

Content.

• Ni nini husababisha chunusi?
• 1. Paka siki ya apple cider
• Jinsi ya kuitumia
• 2. Chukua nyongeza ya zinki
• 3. Tengeneza kinyago cha asali na mdalasini
• Jinsi ya kutengeneza kinyago cha asali na mdalasini
• 4. Kutibu doa na mafuta ya chai
• Jinsi ya kuitumia
• 5. Paka chai ya kijani kwenye ngozi yako
• Jinsi ya kuitumia
• 6. Tumia hazel ya mchawi
• Jinsi ya kuitumia
• 7. unyevu na aloe vera
• Jinsi ya kuitumia
• 8. Chukua nyongeza ya mafuta ya samaki
• 9. Exfoliate mara kwa mara
• Jinsi ya kufanya scrub nyumbani
• 10. Fuata lishe ya chini ya mzigo wa glycemic
• 11. Punguza maziwa
• 12. Punguza mafadhaiko
• Njia za kupunguza mafadhaiko
• 13. Fanya mazoezi mara kwa mara
• Mstari wa chini
• Vyakula vya ngozi yenye afya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Chunusi ni moja ya hali ya ngozi inayojulikana zaidi ulimwenguni, na kuathiri takriban 85% ya vijana watu wazima ().

Picha na Gabriela Hasbun

Matibabu ya kawaida ya chunusi kama asidi ya salicylic, niacinamide, au peroksidi ya benzoyl imethibitishwa kuwa suluhisho bora zaidi ya chunusi, lakini inaweza kuwa ghali na kuwa na athari zisizofaa, kama ukavu, uwekundu na kuwasha.

Hii imesababisha watu wengi kuangalia njia za kutibu chunusi kawaida nyumbani. Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa 77% ya wagonjwa wa chunusi walikuwa wamejaribu matibabu mbadala ya chunusi (2).

Dawa nyingi za nyumbani hazina msaada wa kisayansi, na utafiti zaidi juu ya ufanisi wao unahitajika. Ikiwa unatafuta matibabu mbadala, hata hivyo, bado kuna chaguzi ambazo unaweza kujaribu.

Nakala hii inachunguza tiba 13 maarufu za nyumbani kwa chunusi.

Ni nini husababisha chunusi?

Chunusi huanza wakati matundu kwenye ngozi yako yamefungwa na mafuta na seli za ngozi zilizokufa.

Kila pore imeunganishwa na tezi ya sebaceous, ambayo hutoa dutu ya mafuta iitwayo sebum. Sebum ya ziada inaweza kuziba pores, na kusababisha ukuaji wa bakteria inayojulikana kama Propionibacteria acnes, au P. acnes.

Seli zako nyeupe za damu hushambulia P. acnes, inayoongoza kwa kuvimba kwa ngozi na chunusi. Kesi zingine za chunusi ni kali zaidi kuliko zingine, lakini dalili za kawaida ni pamoja na weupe, weusi, na chunusi.

Sababu nyingi zinaweza kuchangia ukuaji wa chunusi, pamoja na:

• maumbile
• mlo
• dhiki
• mabadiliko ya homoni
• maambukizi

Matibabu ya kawaida ya kliniki ni bora zaidi kwa kupunguza chunusi. Unaweza pia kujaribu matibabu ya nyumbani, ingawa utafiti zaidi juu ya ufanisi wao unahitajika. Chini ni tiba 13 za nyumbani za chunusi.

1. Paka siki ya apple cider

Siki ya Apple hutengenezwa kwa kuvuta cider ya apple, au juisi isiyosafishwa kutoka kwa tufaha zilizobanwa.

Kama zabibu zingine, inajulikana kwa uwezo wake wa kupambana na aina nyingi za bakteria na kuvu (, 4).

Siki ya Apple ina asidi ya kikaboni, kama asidi ya citric, ambayo imepatikana kuua P. acnes ().

Utafiti umeonyesha kuwa asidi ya succinic, asidi nyingine ya kikaboni, inakandamiza uchochezi unaosababishwa na P. acnes, ambayo inaweza kuzuia makovu ().

Asidi ya Lactic, asidi nyingine katika siki ya apple cider, inaweza pia kuboresha uonekano wa makovu ya chunusi (, 8).

Wakati vifaa kadhaa vya siki ya apple cider inaweza kusaidia na chunusi, kwa sasa hakuna ushahidi wa kuunga mkono matumizi yake kwa kusudi hili. Wataalam wengine wa ngozi wanashauri dhidi ya kutumia siki ya apple cider hata, kwani inaweza kukasirisha ngozi.

Jinsi ya kuitumia

1. Changanya sehemu 1 ya siki ya apple cider na sehemu 3 za maji (tumia maji zaidi kwa ngozi nyeti).
2. Baada ya kusafisha, weka mchanganyiko huo kwa ngozi kwa kutumia mpira wa pamba.
3. Wacha ukae kwa sekunde 5-20, suuza na maji na paka kavu.
4. Rudia mchakato huu mara 1-2 kwa siku, kama inahitajika.

Ni muhimu kutambua kwamba kutumia siki ya apple cider kwenye ngozi yako inaweza kusababisha kuchoma na kuwasha. Ikiwa unachagua kujaribu, tumia kwa kiwango kidogo na uipunguze na maji.

Asidi ya kikaboni katika siki ya apple cider inaweza kusaidia kuua bakteria inayosababisha chunusi na kupunguza kuonekana kwa makovu. Kuitumia kwa ngozi kunaweza kusababisha kuchoma au kuwasha, kwa hivyo inapaswa kutumiwa kwa uangalifu.

2. Chukua nyongeza ya zinki

Zinc ni virutubisho muhimu ambavyo ni muhimu kwa ukuaji wa seli, uzalishaji wa homoni, kimetaboliki, na utendaji wa kinga.

Imejifunza vizuri ikilinganishwa na matibabu mengine ya asili ya chunusi.

Utafiti unaonyesha kuwa watu walio na chunusi huwa na kiwango kidogo cha zinki katika damu yao kuliko wale walio na ngozi wazi ().

Uchunguzi kadhaa pia umeonyesha kuwa kuchukua zinc kwa mdomo kunaweza kusaidia kupunguza chunusi.

Kwa mfano, hakiki ya 2014 iligundua kuwa zinki ni bora katika kutibu chunusi kali na ya uchochezi kuliko kutibu chunusi wastani ().

Kiwango bora cha zinki kwa chunusi hakijaanzishwa, lakini tafiti kadhaa za zamani zimeona upunguzaji mkubwa wa chunusi ukitumia 30-45 mg ya zinki za msingi kwa siku (,, 13).

Zinc ya asili inahusu kiwango cha zinki ambacho kiko kwenye kiwanja. Zinc inapatikana katika aina nyingi, na zina viwango tofauti vya zinki za msingi.

Zinc oksidi ina kiwango cha juu zaidi cha zinki ya msingi kwa 80%.

Kikomo cha juu salama cha zinki ni 40 mg kwa siku, kwa hivyo labda ni bora usizidi kiwango hicho isipokuwa uko chini ya usimamizi wa daktari.

Kuchukua zinki nyingi kunaweza kusababisha athari mbaya, pamoja na maumivu ya tumbo na kuwasha utumbo.

Pia ni muhimu kutambua kwamba kutumia zinki kwenye ngozi hakuonyeshwa kuwa yenye ufanisi. Hii inaweza kuwa kwa sababu zinki haiingiliwi vyema kupitia ngozi.

Watu walio na chunusi huwa na viwango vya chini vya zinki kuliko watu walio na ngozi wazi. Uchunguzi kadhaa unaonyesha kwamba kuchukua zinc kwa mdomo kunaweza kupunguza chunusi.

3. Tengeneza kinyago cha asali na mdalasini

Asali na mdalasini zina uwezo wa kupambana na bakteria na kupunguza uvimbe, ambayo ni mambo mawili ambayo husababisha chunusi (,).

Utafiti wa 2017 uligundua kuwa mchanganyiko wa dondoo la asali na mdalasini ulitoa athari za antibacterial dhidi P. acnes ().

Utafiti mwingine umeonyesha kuwa asali yenyewe inaweza kuzuia ukuaji wa au kuua P. acnes (17).

Ingawa, ugunduzi huu haimaanishi kuwa asali hutibu chunusi vizuri.

Utafiti kwa watu 136 walio na chunusi uligundua kuwa kupaka asali kwa ngozi baada ya kutumia sabuni ya antibacterial haikuwa na ufanisi zaidi katika kutibu chunusi kuliko kutumia sabuni peke yake ().

Wakati mali ya kupambana na uchochezi na antibacterial ya asali na mdalasini inaweza kupunguza chunusi, utafiti zaidi unahitajika.

Jinsi ya kutengeneza kinyago cha asali na mdalasini

1. Changanya vijiko 2 vya asali na kijiko 1 cha mdalasini ili kuunda kuweka.
2. Baada ya kusafisha, paka kinyago usoni mwako na uiache kwa dakika 10-15.
3. Suuza kinyago kabisa na piga uso wako kavu.

Asali na mdalasini zina mali ya kupambana na uchochezi na antibacterial. Wanaweza kusaidia kupunguza chunusi, lakini masomo zaidi yanahitajika.

4. Kutibu doa na mafuta ya chai

Mafuta ya mti wa chai ni mafuta muhimu ambayo hutolewa kutoka kwa majani ya Melaleuca alternifolia, mti mdogo uliotokea Australia.

Inajulikana kwa uwezo wake wa kupambana na bakteria na kupunguza uchochezi wa ngozi (,).

Isitoshe, tafiti kadhaa zimegundua kuwa kutumia mafuta ya chai kwenye ngozi kunaweza kupunguza chunusi (,,).

Utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa, ikilinganishwa na peroksidi ya benzoyl, washiriki wanaotumia mafuta ya chai ya mafuta kwa chunusi walipata ngozi kavu kidogo na kuwasha. Walihisi pia kuridhika zaidi na matibabu ().

Kwa kuzingatia kwamba viuatilifu vya kichwa na vya mdomo vinaweza kusababisha upinzani wa bakteria ikiwa inatumika kwa muda mrefu kwa chunusi, mafuta ya chai inaweza kuwa mbadala mzuri ().

Mafuta ya mti wa chai ni yenye nguvu sana, kwa hivyo kila wakati punguza kabla ya kuipaka kwenye ngozi yako.

Jinsi ya kuitumia

1. Changanya sehemu 1 ya mafuta ya chai na sehemu 9 za maji.
2. Ingiza pamba kwenye mchanganyiko na uitumie kwa maeneo yaliyoathiriwa.
3. Tumia moisturizer ikiwa inataka.
4. Rudia mchakato huu mara 1-2 kwa siku, kama inahitajika.

Mafuta ya mti wa chai ina mali kali ya kupambana na bakteria na ya kupambana na uchochezi. Kuitumia kwa ngozi kunaweza kupunguza chunusi.

5. Paka chai ya kijani kwenye ngozi yako

Chai ya kijani ni ya juu sana katika vioksidishaji, na kunywa inaweza kukuza afya njema.

Inaweza pia kusaidia kupunguza chunusi. Hii inawezekana kwa sababu polyphenols katika chai ya kijani husaidia kupambana na bakteria na kupunguza uchochezi, ambayo ni sababu kuu mbili za chunusi ().

Hakuna utafiti mwingi unaotafuta faida za kunywa chai ya kijani linapokuja suala la chunusi, na masomo zaidi yanahitajika.

Katika utafiti mmoja mdogo na wanawake 80, washiriki walichukua 1,500 mg ya dondoo ya chai ya kijani kila siku kwa wiki 4. Mwisho wa utafiti, wanawake ambao walichukua dondoo walikuwa na chunusi kidogo puani, kwenye vidonda, na karibu na vinywa vyao ().

Utafiti pia umegundua kuwa kunywa chai ya kijani kunaweza kupunguza sukari katika damu na kiwango cha insulini, ambazo ni sababu ambazo zinaweza kuchangia ukuaji wa chunusi ().

Tafiti nyingi pia zinaonyesha kuwa kutumia chai ya kijani moja kwa moja kwenye ngozi kunaweza kusaidia na chunusi.

Utafiti unaonyesha kwamba antioxidant kuu katika chai ya kijani - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - inapunguza uzalishaji wa sebum, inapambana na uvimbe, na inazuia ukuaji wa P. acnes kwa watu walio na ngozi inayokabiliwa na chunusi ().

Uchunguzi mwingi umegundua kuwa kutumia dondoo la chai ya kijani kwenye ngozi hupunguza sana uzalishaji wa sebum na chunusi kwa wale walio na chunusi (, 30, 31).

Unaweza kununua mafuta na mafuta ambayo yana chai ya kijani kibichi, lakini ni rahisi tu kutengeneza mchanganyiko wako mwenyewe nyumbani.

Jinsi ya kuitumia

1. Mwinuko wa chai ya kijani kibichi katika maji ya moto kwa dakika 3-4.
2. Ruhusu chai kupoa.
3. Kutumia mpira wa pamba, weka chai kwenye ngozi yako au mimina kwenye chupa ya dawa ili kuinyunyiza.
4. Ruhusu ikauke, kisha isafishe kwa maji na paka ngozi yako kavu.

Unaweza pia kuongeza majani ya chai iliyobaki kwa asali na kutengeneza kinyago.

Chai ya kijani ina vioksidishaji vingi ambavyo husaidia kupambana na bakteria na kupunguza uvimbe. Utafiti fulani unaonyesha kuwa kutumia dondoo la chai ya kijani kwenye ngozi kunaweza kupunguza chunusi.

6. Tumia hazel ya mchawi

Mchawi huchukuliwa kutoka kwa gome na majani ya kichaka cha mchawi wa Amerika Kaskazini, Hamamelis virginiana. Inayo tanini, ambayo ina mali kali ya antibacterial na anti-uchochezi (, 33).

Ndio sababu hutumiwa kutibu anuwai ya hali ya ngozi, pamoja na mba, ukurutu, mishipa ya varicose, kuchoma, michubuko, kuumwa na wadudu, na chunusi.

Hivi sasa, inaonekana kuna utafiti mdogo sana juu ya uwezo wa mchawi wa kutibu chunusi haswa.

Katika utafiti mmoja mdogo uliofadhiliwa na kampuni ya utunzaji wa ngozi, watu 30 walio na chunusi kali au wastani walitumia matibabu ya usoni ya hatua tatu mara mbili kwa siku kwa wiki 6.

Mchawi hazel ilikuwa moja ya viungo katika hatua ya pili ya matibabu. Washiriki wengi walipata uboreshaji mkubwa katika chunusi zao mwishoni mwa utafiti ().

Utafiti pia unaonyesha kuwa hazel ya mchawi inaweza kupigana na bakteria na kupunguza kuwasha kwa ngozi na uchochezi, ambayo inaweza kuchangia chunusi (,,).

Jinsi ya kuitumia

1. Changanya kijiko 1 cha gome la mchawi na kikombe 1 cha maji kwenye sufuria ndogo.
2. Loweka mchawi kwa dakika 30 na kisha chemsha mchanganyiko kwenye jiko.
3. Punguza kuchemsha na kupika, kufunikwa, kwa dakika 10.
4. Ondoa mchanganyiko kutoka kwa moto na uiruhusu iketi kwa dakika 10 zaidi.
5. Chuja na kuhifadhi kioevu kwenye chombo kilichofungwa.
6. Omba kusafisha ngozi ukitumia pamba mara 1-2 kwa siku, au kama inavyotakiwa.

Ni muhimu kutambua kwamba matoleo yaliyotayarishwa kibiashara hayawezi kuwa na tanini, kwani mara nyingi hupotea katika mchakato wa kunereka.

Nunua hazel ya mchawi mkondoni.

Kutumia ngozi ya mchawi kwenye ngozi kunaweza kupunguza muwasho na uchochezi. Inaweza kuwa na faida kwa watu walio na chunusi, lakini utafiti zaidi unahitajika.

7. unyevu na aloe vera

Aloe vera ni mmea wa kitropiki ambao majani yake hutoa gel wazi. Gel mara nyingi huongezwa kwa mafuta, mafuta, marashi, na sabuni.

Kawaida hutumiwa kutibu abrasions, vipele, kuchoma, na hali zingine za ngozi. Inapowekwa kwa ngozi, gel ya aloe vera inaweza kusaidia kuponya majeraha, kutibu kuchoma, na kupambana na uchochezi (38).

Aloe vera ina asidi ya salicylic na kiberiti, ambazo zote hutumiwa sana katika matibabu ya chunusi. Utafiti umegundua kuwa kutumia asidi ya salicylic kwenye ngozi hupunguza chunusi (39,,,).

Uchunguzi kadhaa pia umeonyesha kuwa gel ya aloe vera, ikiwa imejumuishwa na vitu vingine kama tretinoin cream au mafuta ya chai, inaweza kuboresha chunusi (,).

Wakati utafiti unaonyesha ahadi, faida za kupambana na chunusi za aloe vera yenyewe zinahitaji utafiti zaidi wa kisayansi.

Jinsi ya kuitumia

1. Futa gel kutoka kwenye mmea wa aloe nje na kijiko.
2. Paka jeli moja kwa moja kusafisha ngozi kama dawa ya kulainisha.
3. Rudia mara 1-2 kwa siku, au kama inavyotakiwa.

Unaweza pia kununua gel ya aloe vera kutoka duka, lakini hakikisha kuwa ni aloe safi bila viungo vyovyote vilivyoongezwa.

Inapotumiwa kwa ngozi, gel ya aloe vera inaweza kusaidia kuponya majeraha, kutibu kuchoma, na kupambana na uchochezi. Inaweza kuwa na faida kwa watu walio na chunusi, lakini utafiti zaidi unahitajika.

8. Chukua nyongeza ya mafuta ya samaki

Omega-3 asidi ya mafuta ni mafuta yenye afya ambayo hutoa faida nyingi za kiafya.

Lazima upate mafuta haya kutoka kwa lishe yako, lakini utafiti unaonyesha kuwa watu wengi wanaokula lishe ya kawaida ya Magharibi hawapati ya kutosha ().

Mafuta ya samaki yana aina mbili kuu za asidi ya mafuta ya omega-3 - asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA).

Viwango vya juu vya EPA na DHA vimeonyeshwa kupunguza sababu za uchochezi, ambazo zinaweza kupunguza hatari ya chunusi ().

Katika utafiti mmoja, watu 45 walio na chunusi walipewa virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3 iliyo na EPA na DHA kila siku. Baada ya wiki 10, chunusi yao ilipungua sana ().

Hakuna ulaji maalum wa kila siku wa asidi ya mafuta ya omega-3. Miongozo ya Lishe ya 2015-2020 kwa Wamarekani inapendekeza kwamba watu wazima wenye afya watumie karibu 250 mg ya EPA pamoja na DHA kila siku ().

Unaweza pia kupata asidi ya mafuta ya omega-3 kwa kula lax, sardini, anchovies, walnuts, mbegu za chia, na mbegu za lin za ardhini.

Jifunze zaidi juu ya virutubisho vya mafuta ya samaki.

Mafuta ya samaki yana aina mbili kuu za asidi ya mafuta ya omega-3 - EPA na DHA. Kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki inaweza kusaidia kupunguza chunusi.

9. Exfoliate mara kwa mara

Exfoliation ni mchakato wa kuondoa safu ya juu ya seli zilizokufa za ngozi. Unaweza kutumia kemikali kufanikisha hili, au exfoliate kiufundi kwa kutumia brashi au kusugua kuondoa seli ().

Kufuta kunaweza kuboresha chunusi kwa kuondoa seli za ngozi ambazo huziba pores.

Inaweza pia kufanya matibabu ya chunusi kwa ngozi kuwa bora zaidi kwa kuwaruhusu kupenya zaidi, mara tu safu ya ngozi itakapoondolewa.

Hivi sasa, utafiti juu ya exfoliation na uwezo wake wa kutibu chunusi ni mdogo.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa microdermabrasion, njia ya kuondoa mafuta, inaweza kuboresha uonekano wa ngozi, pamoja na visa kadhaa vya chunusi (,).

Katika utafiti mmoja mdogo, wagonjwa 38 walio na chunusi walipokea matibabu nane ya microdermabrasion kwa vipindi vya kila wiki. Washiriki walio na makovu ya chunusi walionyesha maboresho kadhaa kufuatia matibabu ().

Utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa matibabu ya microdermabrasion sita ya wiki yalisaidia kuchochea ukarabati wa ngozi ().

Ingawa matokeo haya yanaonyesha kuwa exfoliation inaweza kuboresha afya ya ngozi na kuonekana, utafiti zaidi unahitajika juu ya chunusi.

Kuna anuwai ya bidhaa za utaftaji zinazopatikana, lakini pia unaweza kusugua nyumbani ukitumia sukari au chumvi.

Kumbuka kuwa utaftaji wa mitambo, kama vile vichaka vikali au brashi, inaweza kukasirisha na kuharibu ngozi. Kwa hivyo, wataalamu wengine wa ngozi wanapendekeza utaftaji upole wa kemikali na bidhaa zenye msingi wa salicylic- au glycolic-acid.

Ikiwa unachagua kujaribu utaftaji wa mitambo, hakikisha kusugua ngozi yako kwa upole ili kuepuka kuiharibu.

Jinsi ya kufanya scrub nyumbani

1. Changanya sehemu sawa sukari (au chumvi) na mafuta ya nazi.
2. Punguza ngozi yako kwa upole na mchanganyiko na suuza vizuri.
3. Futa mara nyingi kama inavyotakiwa, hadi mara moja kila siku.

Exfoliation ni mchakato wa kuondoa safu ya juu ya seli zilizokufa za ngozi. Inaweza kupunguza kuonekana kwa makovu na kubadilika rangi, lakini utafiti zaidi unahitaji kufanywa juu ya uwezo wake wa kutibu chunusi.

10. Fuata lishe ya chini ya mzigo wa glycemic

Uhusiano kati ya lishe na chunusi umejadiliwa kwa miaka.

Utafiti unaonyesha kuwa sababu za lishe, kama insulini na fahirisi ya glycemic, zinaweza kuhusishwa na chunusi ().

Fahirisi ya chakula ya glycemic (GI) ni kipimo cha jinsi inavyoongeza sukari yako ya damu haraka.

Kula vyakula vya juu vya GI husababisha spike katika insulini, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa sebum. Kama matokeo, vyakula vya juu vya GI vinaweza kuathiri moja kwa moja ukuzaji na ukali wa chunusi.

Vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic ni pamoja na vyakula vya kusindika, kama vile:

• mkate mweupe
• vinywaji vyenye sukari
• mikate
• donuts
• mikate
• pipi
• nafaka ya kiamsha kinywa ya sukari

Vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic ni pamoja na:

• matunda
• mboga
• kunde
• karanga
• nafaka iliyosindikwa au ndogo

Katika utafiti mmoja, watu 66 walifuata lishe ya kawaida au ya chini ya glycemic. Baada ya wiki 2, watu wanaotumia lishe ya chini ya glycemic walikuwa na viwango vya chini vya sababu kama ukuaji wa insulini-1 (IGF-1), homoni inayohusika na ukuzaji wa chunusi ().

Utafiti mwingine kwa watu 64 uligundua kuwa wale walio na chunusi wastani au kali walikula lishe na wanga zaidi na mzigo wa juu wa glycemic kuliko wale wasio na chunusi ().

Masomo haya madogo yanaonyesha kwamba lishe ya chini ya glycemic inaweza kusaidia wale walio na ngozi inayokabiliwa na chunusi. Masomo makubwa zaidi, marefu yanahitajika.

Kula vyakula vyenye glycemic nyingi kunaweza kuongeza uzalishaji wa sebum na kuchangia chunusi. Utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa lishe ya chini ya glycemic inaweza kutibu au kusaidia kuzuia chunusi.

11. Punguza maziwa

Uhusiano kati ya maziwa na chunusi ni wa kutatanisha sana.

Maziwa na bidhaa za maziwa zina homoni kama IGF-1, ambayo inahusishwa na chunusi. Homoni zingine kwenye maziwa zinaweza kusababisha mabadiliko ya homoni na kusababisha chunusi ().

Utafiti mmoja kwa watu wenye umri wa miaka 10 hadi 24 uligundua kuwa kunywa maziwa yote siku tatu au zaidi kila wiki kulihusishwa na chunusi wastani au kali ().

Katika utafiti mwingine wakiwemo washiriki 114, wale walio na chunusi walipatikana wakinywa maziwa kwa kiasi kikubwa kuliko watu ambao hawakuwa na chunusi ().

Kwa upande mwingine, utafiti uliohusisha watu wazima zaidi ya 20,000 haukupata uhusiano wowote kati ya matumizi ya maziwa na chunusi ().

Washiriki waliripoti data wenyewe katika masomo haya, kwa hivyo utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kuanzisha uhusiano wa kweli wa sababu.

Mwishowe, hakiki kadhaa za utafiti zimependekeza ushirika kati ya unywaji wa maziwa na chunusi (,).

Uhusiano kati ya maziwa na chunusi unahitaji utafiti zaidi.

Masomo mengine yamepata ushirika mzuri kati ya kunywa maziwa na chunusi. Kupunguza matumizi ya maziwa na maziwa kunaweza kusaidia kuzuia chunusi, lakini utafiti zaidi unahitajika.

12. Punguza mafadhaiko

Kiunga kati ya mafadhaiko na chunusi hakieleweki kabisa. Homoni zilizotolewa wakati wa mafadhaiko zinaweza kuongeza uzalishaji wa sebum na uchochezi, na kufanya chunusi kuwa mbaya ().

Mfadhaiko pia unaweza kuathiri bakteria wa utumbo na kusababisha uchochezi kwa mwili wote, ambao unaweza kuunganishwa na chunusi ().

Zaidi ya hayo, mafadhaiko yanaweza kupunguza uponyaji wa jeraha, ambayo inaweza kupunguza kasi ya ukarabati wa vidonda vya chunusi ().

Masomo mengi yamepata ushirika kati ya mafadhaiko na chunusi (,,).

Walakini, kila moja ya masomo haya yalikuwa madogo, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika.

Utafiti mmoja kwa washiriki 80 haukupata ushirika kati ya nguvu ya mafadhaiko na chunusi. Walakini, ilibaini kuwa ukali wa chunusi unaweza kuhusishwa na uwezo wa watu kukabiliana na mafadhaiko ().

Matibabu fulani ya kupumzika na kupunguza mafadhaiko yanaweza kuboresha chunusi, lakini utafiti zaidi unahitaji kufanywa ().

Njia za kupunguza mafadhaiko

• pata usingizi zaidi
• kushiriki katika shughuli za mwili
• fanya mazoezi ya yoga
• tafakari
• vuta pumzi ndefu

Homoni ambazo hutolewa wakati wa dhiki zinaweza kufanya chunusi kuwa mbaya. Kupunguza mafadhaiko kunaweza kusaidia kuboresha chunusi.

13. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kuna utafiti mdogo juu ya athari za mazoezi kwenye chunusi. Bado, mazoezi yanaathiri kazi za mwili kwa njia ambazo zinaweza kusaidia kuboresha chunusi.

Kwa mfano, mazoezi huendeleza mzunguko mzuri wa damu. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu husaidia kulisha seli za ngozi, ambazo zinaweza kusaidia kuzuia na kuponya chunusi.

Mazoezi pia yana jukumu katika viwango vya homoni na kanuni (,).

Uchunguzi kadhaa umedokeza kuwa mazoezi yanaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo yote yanaweza kuchangia ukuaji wa chunusi (,,).

Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika inapendekeza kwamba watu wazima wapate dakika 150 za mazoezi ya aerobic na washiriki katika shughuli za mafunzo ya nguvu siku mbili kwa wiki ().

Hii inaweza kujumuisha kutembea, kupanda, kukimbia, na kuinua uzito.

Zoezi linaathiri sababu kadhaa ambazo zinaweza kuboresha chunusi. Hizi ni pamoja na kukuza mzunguko mzuri wa damu na kusaidia kupunguza mafadhaiko.

Mstari wa chini

Chunusi ni shida ya kawaida na sababu kadhaa za msingi.

Wataalam wanakubali kwamba matibabu ya kawaida kama asidi ya salicylic, niacinamide, au peroksidi ya benzoyl bado ni bora zaidi, ingawa wengine wanaweza kukasirika.

Watu wengi huchagua kujaribu tiba asili. Dawa nyingi za nyumbani za chunusi hazijaonyeshwa kuwa nzuri kliniki, lakini zinapatikana kama chaguzi mbadala za matibabu.

Walakini, unaweza kutaka kushauriana na daktari wa ngozi ikiwa una chunusi kali.

Soma nakala hii kwa Kihispania.

Vyakula vya ngozi yenye afya