Njia 13 rahisi za Kupunguza Uzito wa Maji (Haraka na Salama)

Content.

• 1. Mazoezi kwa Msingi wa Mara kwa Mara
• 2. Kulala Zaidi
• 3. Msongo mdogo
• 4. Chukua Electrolyte
• 5. Simamia Ulaji wa Chumvi
• 6. Chukua Supplement ya Magnesiamu
• 7. Chukua Dandelion Supplement
• 8. Kunywa Maji Zaidi
• 9. Zingatia Chakula Fulani chenye Afya
• 10. Kata Karodi
• 11. Chukua virutubisho vya Caffeine au Kunywa Chai na Kahawa
• 12. Badilisha Tabia Zako
• 13. Fikiria Vidonge vya Maji ya Dawa
• Jambo kuu

Mwili wa binadamu una karibu maji 60%, ambayo ina jukumu muhimu katika nyanja zote za maisha.

Hata hivyo, watu wengi wana wasiwasi juu ya uzito wa maji. Hii inatumika haswa kwa wanariadha wa kitaalam na wajenzi wa mwili ambao wanataka kukutana na kitengo cha uzani au kuboresha muonekano wao.

Uhifadhi mwingi wa maji, pia unajulikana kama edema, ni suala tofauti. Ingawa kawaida haina madhara, inaweza kuwa athari mbaya ya hali mbaya za kiafya, kama moyo, ini au ugonjwa wa figo ().

Wanawake wanaweza pia kupata utunzaji wa maji wakati wa luteal ya mzunguko wao wa hedhi na wakati wa ujauzito.

Nakala hii ni ya watu wenye afya na wanariadha ambao wanataka kupunguza uzito wao wa maji. Ikiwa una edema mbaya - uvimbe wa miguu yako au mikono - wasiliana na daktari wako.

Hapa kuna njia 13 za kupunguza uzito kupita kiasi wa maji haraka na salama.

1. Mazoezi kwa Msingi wa Mara kwa Mara

Zoezi linaweza kuwa moja wapo ya njia bora za kupunguza uzito wa maji kwa muda mfupi. Aina yoyote ya mazoezi huongeza jasho, ambayo inamaanisha utapoteza maji.

Upotevu wa wastani wa maji wakati wa saa moja ya mazoezi ni mahali popote kati ya ounces 16-6 (0.5-2 lita) kwa saa, kulingana na sababu kama joto na mavazi (,,).

Wakati wa mazoezi, mwili wako pia hubadilisha maji mengi kwenye misuli yako.

Hii inaweza kusaidia kupunguza maji nje ya seli na kupunguza "laini" ripoti ya watu kutoka kwa utunzaji mwingi wa maji ().

Walakini, bado unahitaji kunywa maji mengi wakati wa kikao chako cha mafunzo.

Chaguo jingine nzuri ya kuongeza jasho na upotezaji wa maji ni sauna, ambayo unaweza kuongeza baada ya kikao chako cha mazoezi.

Muhtasari Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kudumisha usawa wa asili wa maji ya mwili na kutoa jasho nje ya maji yaliyohifadhiwa.

2. Kulala Zaidi

Utafiti juu ya usingizi unaangazia kuwa ni muhimu tu kwa afya kama lishe na mazoezi (,,).

Kulala kunaweza pia kuathiri mishipa ya figo yenye huruma kwenye figo, ambayo hudhibiti usawa wa sodiamu na maji ().

Kulala kwa kutosha kunaweza pia kusaidia mwili wako kudhibiti viwango vya unyevu na kupunguza uhifadhi wa maji.

Lengo la kupata usingizi mzuri kwa usiku, ambayo kwa watu wengi itakuwa karibu masaa 7-9.

Muhtasari Kulala vizuri usiku kunaweza kusaidia mwili wako kudhibiti usawa wa maji na sodiamu na kusababisha kupunguzwa kwa uzito wa maji kwa muda mrefu.

3. Msongo mdogo

Mkazo wa muda mrefu unaweza kuongeza homoni ya cortisol, ambayo huathiri moja kwa moja uhifadhi wa maji na uzito wa maji ().

Hii inaweza kutokea kwa sababu mafadhaiko na cortisol huongeza homoni inayodhibiti usawa wa maji mwilini, inayojulikana kama homoni ya antidiuretic au ADH ().

ADH inafanya kazi kwa kutuma ishara kwa figo zako, ukiwaambia ni kiasi gani cha maji ya kusukuma tena ndani ya mwili wako ().

Ikiwa unadhibiti viwango vyako vya mafadhaiko, utadumisha kiwango cha kawaida cha ADH na cortisol, ambayo ni muhimu kwa usawa wa maji na hatari ya afya ya muda mrefu na magonjwa (,).

Muhtasari Dhiki huongeza cortisol na homoni ya antidiuretic (ADH), ambayo huathiri moja kwa moja usawa wa maji ya mwili wako.

4. Chukua Electrolyte

Electrolyte ni madini yenye malipo ya umeme, kama vile magnesiamu na potasiamu. Wanacheza majukumu muhimu katika mwili wako, pamoja na kudhibiti usawa wa maji ().

Wakati viwango vya elektroliti vikiwa chini sana au juu sana, vinaweza kusababisha mabadiliko katika usawa wa maji. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito wa maji ().

Unapaswa kurekebisha ulaji wako wa elektroliti kwa ulaji wako wa maji. Ikiwa unakunywa maji mengi, unaweza kuhitaji elektroliti zaidi ().

Ikiwa unafanya mazoezi ya kila siku au unaishi katika mazingira yenye unyevu au moto, unaweza kuhitaji elektroni za ziada kuchukua nafasi ya zile zilizopotea na jasho ().

Kwa upande mwingine, idadi kubwa ya elektroni kutoka virutubisho au vyakula vyenye chumvi, pamoja na ulaji mdogo wa maji, inaweza kuwa na athari tofauti na kuongeza uzito wa maji.

Muhtasari Electrolyte hudhibiti usawa wa maji na unyevu wa seli. Vidonge vya elektroni vinaweza kuwa na faida ikiwa unakunywa maji mengi, unafanya mazoezi mengi, unaishi katika hali ya hewa ya moto au haula chakula chenye chumvi.

5. Simamia Ulaji wa Chumvi

Sodiamu, ambayo hupata kila siku kutoka kwa chumvi, ni moja ya elektroni zilizozoeleka katika mwili wa mwanadamu.

Inachukua jukumu kubwa katika viwango vya unyevu. Ikiwa viwango vya sodiamu ni vya chini sana au vya juu sana, itasababisha usawa ndani ya mwili na kwa hivyo uhifadhi wa maji.

Ulaji mwingi wa chumvi, kawaida kwa sababu ya lishe iliyo na vyakula vingi vilivyosindikwa, inaweza kuongeza uhifadhi wa maji. Hii ni kweli haswa ikiwa imeambatana na ulaji mdogo wa maji na hakuna mazoezi (,,,).

Walakini, hii inaonekana inategemea ulaji wa sodiamu ya kila siku ya mtu binafsi na viwango vya damu.

Utafiti mmoja unapendekeza uhifadhi tu maji ya ziada ikiwa utaongeza sana au kubadilisha ulaji wako wa kila siku ().

Muhtasari Chumvi au sodiamu ina jukumu muhimu katika usawa wa maji. Jaribu kuzuia mabadiliko makubwa, kama ulaji wa chumvi kupita kiasi au kuondoa chumvi.

6. Chukua Supplement ya Magnesiamu

Magnésiamu ni elektroliti nyingine muhimu na madini. Hivi karibuni imekuwa nyongeza maarufu sana kwa utendaji wa afya na michezo.

Utafiti kuhusu magnesiamu umekuwa mwingi na unaonyesha kuwa ina majukumu zaidi ya 600 ndani ya mwili wa binadamu ().

Uchunguzi kwa wanawake unaonyesha kuwa magnesiamu inaweza kupunguza uzito wa maji na dalili za kabla ya hedhi (PMS) (,).

Mabadiliko haya hufanyika kwa sababu magnesiamu inachukua jukumu la ujumuishaji na elektroliti zingine, kama sodiamu na potasiamu. Pamoja, zinasaidia kudhibiti usawa wa maji ya mwili wako.

Vidonge vya magnesiamu vina faida zingine kadhaa za kiafya kwa watu ambao wanakosa katika lishe yao.

Muhtasari Ulaji wa magnesiamu inapaswa kuboreshwa, kwani ina jukumu muhimu katika viwango vya unyevu na yaliyomo kwenye maji ya mwili.

7. Chukua Dandelion Supplement

Dandelion, pia inajulikana kama Taraxacum officinale, ni mimea inayotumiwa katika dawa mbadala kutibu uhifadhi wa maji ().

Katika miaka ya hivi karibuni, pia imekuwa maarufu kati ya wajenzi wa mwili na wanariadha ambao wanahitaji kuacha maji kwa madhumuni ya urembo au kufikia jamii ya uzani.

Vidonge vya Dandelion vinaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji kwa kuashiria figo kutoa mkojo zaidi na chumvi ya ziada au sodiamu.

Hii inasaidiwa na tafiti zinazoonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya dandelion huongeza mzunguko wa kukojoa kwa kipindi cha masaa 5 ().

Walakini, ingawa tayari iko katika matumizi maarufu, utafiti zaidi hakika unahitajika kwenye virutubisho vya dandelion.

Muhtasari Dandelion ni mimea maarufu inayotumiwa mara nyingi na wajenzi wa mwili na wanariadha ambao wanahitaji kupoteza uzito wa maji.

8. Kunywa Maji Zaidi

Kwa kufurahisha, kuwa na unyevu mzuri kwa kweli kunaweza kupunguza uhifadhi wa maji ().

Mwili wako daima unajaribu kufikia usawa mzuri, kwa hivyo ikiwa unakabiliwa na maji mwilini kila mara mwili wako huwa na maji mengi kwa jaribio la kuzuia viwango vya maji kuwa chini sana.

Kufikia ulaji bora wa maji wa kila siku pia inaweza kuwa muhimu kwa afya ya ini na figo, ambayo inaweza kupunguza uhifadhi wa maji kwa muda mrefu (,).

Faida za kunywa maji zaidi haziishi hapo. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa unyevu mzuri pia ni muhimu kwa afya ya jumla, pamoja na upotezaji wa mafuta na utendaji wa ubongo (,,).

Kama kawaida, kufikia usawa ni sawa. Ukinywa maji kupita kiasi unaweza kuongeza uzito wa maji yako.

Kunywa tu wakati una kiu na uacha wakati unahisi unyevu. Unapaswa pia kunywa kidogo zaidi katika mazingira ya moto au wakati wa kufanya mazoezi.

Unaweza pia kufuatilia rangi yako ya mkojo kutathmini unyevu. Inapaswa kuwa ya manjano nyepesi au wazi wazi, ambayo ni kiashiria kizuri kwamba umepata maji vizuri.

Muhtasari Ukosefu wa maji mwilini au kupita kiasi inaweza kusababisha uhifadhi wa maji. Hakikisha kunywa kiasi cha maji kila siku.

9. Zingatia Chakula Fulani chenye Afya

Kuna vyakula kadhaa ambavyo unaweza kutaka kuingiza kwenye lishe yako ili kupambana na uhifadhi wa maji.

Vyakula vyenye potasiamu mara nyingi hupendekezwa, kwani potasiamu inaweza kusaidia kusawazisha viwango vya sodiamu na kuongeza uzalishaji wa mkojo, kukusaidia kuacha maji ya ziada ().

Mboga ya kijani kibichi yenye rangi ya kijani kibichi, maharage, ndizi, parachichi, nyanya na mtindi au bidhaa zingine za maziwa zote zina afya na zina potasiamu.

Vidonge vya magnesiamu au vyakula vyenye magnesiamu pia vinapendekezwa. Hizi ni pamoja na chokoleti nyeusi, mboga za majani zenye kijani kibichi, karanga na nafaka nzima.

Vyakula na mimea zifuatazo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu mbadala ili kupunguza uzito wa maji. Baadhi ya ushahidi wa kliniki unaounga mkono matumizi yao:

• Hariri ya mahindi ().
• Uuzaji wa farasi ().
• Parsley ().
• Hibiscus ().
• Vitunguu (,).
• Fennel ().
• Kavu ().

Ingawa tumbo lililofura kwa kawaida halisababishwa na uhifadhi wa maji, unaweza pia kutaka kupunguza au kuondoa kwa muda vyakula ambavyo vinaweza kusababisha uvimbe.

Hizi ni pamoja na vyakula vilivyosindikwa sana, vyakula vyenye nyuzi nyingi na wakati mwingine maharagwe na maziwa. Unaweza pia kujaribu kushikamana na vyakula vya chini vya FODMAP kwa muda ili kuona ikiwa hiyo inasaidia.

Muhtasari Vyakula na mimea fulani inaweza kufanya kama diuretiki na kupunguza uhifadhi wa maji. Changanya nao na vyakula vyenye chakula kwa urahisi ambavyo havisababishi uvimbe au kutovumiliana.

10. Kata Karodi

Kukata carbs ni mkakati wa kawaida wa kuacha haraka maji ya ziada. Karodi huhifadhiwa kwenye misuli na ini kama glycogen, lakini glycogen pia huvuta maji ndani pamoja nayo.

Kwa kila gramu ya glycogen unayohifadhi, gramu 3-4 (ounces 0.11-0.14) za maji zinaweza kuhifadhiwa nayo. Hii inaelezea ni kwanini watu hupata upunguzaji wa uzito mara moja wanapobadilisha lishe yenye kiwango cha chini cha wanga, ambayo hupunguza maduka ya glycogen.

Karodi pia husababisha kuongezeka kwa insulini ya homoni, ambayo inaweza kuongeza uhifadhi wa sodiamu na kuchukua tena maji kwenye figo (,).

Chakula cha chini cha carb husababisha kushuka kwa viwango vya insulini, ambayo husababisha upotezaji wa sodiamu na maji kutoka kwa figo.

Jaribu kubadilisha ulaji wako wa wanga na uone ni nini kinachokufaa zaidi.

Muhtasari Chakula cha chini cha wanga kinaweza kusababisha kupungua kwa kasi kwa uzito wa maji kwa sababu ya kupunguzwa kwa maduka ya glycogen na viwango vya chini vya insulini.

11. Chukua virutubisho vya Caffeine au Kunywa Chai na Kahawa

Caffeine na vinywaji vyenye kafeini, kama kahawa na chai, vina athari ya diuretic na inaweza kusaidia kupunguza uzito wa maji.

Imeonyeshwa kuongeza pato la mkojo wa muda mfupi na kupunguza uzito wa maji kidogo (,).

Katika utafiti mmoja, glasi ya maji iliyo na kafeini au bila ilitolewa kwa washiriki katika kipimo cha 2 mg kwa pauni (4.5 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili.

Wakati wa kuchanganya kafeini na maji, kiasi cha mkojo wa washiriki kiliongezeka sana ().

Hiyo inasemwa, ingawa kafeini ina athari nyepesi ya diureti, haiongoi upungufu wa maji mwilini kwa watumiaji wa kawaida.

Muhtasari Kiasi cha wastani cha kafeini kutoka kahawa, chai au virutubisho vya kafeini inaweza kukusaidia kuacha maji ya ziada.

12. Badilisha Tabia Zako

Moja ya mabadiliko bora unayoweza kufanya ni kupunguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa na matumizi ya chumvi kupita kiasi.

Pia, epuka kukaa siku nzima au kwa muda mrefu, ambayo inaweza kupunguza mzunguko wako wa damu. Mazoezi ya mwili yanaweza kuboresha mzunguko na kukusaidia kutoa jasho nje ya maji ().

Dawa zingine pia zinaweza kusababisha uhifadhi wa maji, kwa hivyo wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa matibabu ikiwa unatumia dawa kila siku na unaamini inaweza kusababisha uvimbe (edema) ().

Ingawa haihusiani na uhifadhi wa maji, fikiria kuzingatia vyakula unavyokula na uhakikishe kuwa hazisababishi shida za mmeng'enyo na uvimbe ().

Mwishowe, matumizi ya maji, au pombe, madini, kafeini na chumvi zinaweza kusababisha uhifadhi wa maji. Pata usawa mzuri, wa kawaida.

Muhtasari Epuka kula chakula kingi kilichosindikwa, chumvi na kafeini na punguza unywaji wako wa pombe.

13. Fikiria Vidonge vya Maji ya Dawa

Daureti ya dawa na vidonge vya maji wakati mwingine hutumiwa kutibu uhifadhi wa maji kupita kiasi ().

Inafanya kazi kwa kuamsha figo zako kutoa maji na chumvi nyingi kupitia mkojo.

Vidonge hivi vya diuretiki mara nyingi huamriwa kwa wale walio na maswala ya moyo au mapafu na kusaidia na shinikizo la damu, kuzuia mkusanyiko wa maji na kupunguza uvimbe.

Ni muhimu kutambua tofauti kati ya diuretics ya dawa na juu ya kaunta au vidonge vya maji mkondoni.

Vidonge vya dawa vimejaribiwa kliniki kwa usalama wa muda mrefu, wakati vidonge vya kaunta vinaweza kukosa utafiti wa kliniki na havijaribiwa kila wakati kwa usalama.

Aina yoyote inaweza kusaidia kupambana na edema iliyopatikana kimatibabu au uzito wa maji kupita kiasi.

Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu haya.

Muhtasari Unapoangalia dawa au vidonge vya diuretiki, wasiliana na daktari na uchukue dawa zilizoagizwa chini ya uangalizi.

Jambo kuu

Ikiwa shida yako ya kuhifadhi maji itaendelea, inaonekana kuwa kali au kuongezeka ghafla, kila wakati ni bora kutafuta matibabu.

Katika hali nyingine, utunzaji wa maji kupita kiasi unaweza kusababishwa na hali mbaya ya kiafya.

Mwisho wa siku, njia bora ya kupambana na uzito wa maji kupita kiasi ni kutambua na kutibu sababu.

Hii inaweza kuwa ulaji wa chumvi kupita kiasi, ukosefu wa elektroni, kutofanya kazi, mafadhaiko kupita kiasi au ulaji wa kawaida wa vyakula vilivyosindikwa.

Baadhi ya hizi pia ni miongoni mwa sababu kuu zinazohusishwa na afya mbaya na magonjwa, ambayo inaweza kuwa sababu kubwa zaidi ya kuziepuka.