Mwandishi: Peter Berry
Tarehe Ya Uumbaji: 11 Julai 2021
Sasisha Tarehe: 19 Novemba 2024
Anonim
Vinywaji 10 vya kuongeza kinga ya kunywa Unapougua - Afya
Vinywaji 10 vya kuongeza kinga ya kunywa Unapougua - Afya

Content.

Kusaidia kinga yako

Mfumo wako wa kinga hufanya kazi kila wakati, ukigundua ni seli zipi za mwili wako na ambazo sio. Hii inamaanisha inahitaji kipimo kizuri cha vitamini na madini ili kuweka nguvu zake juu na kuendelea.

Mapishi yafuatayo yamejaa virutubisho muhimu kwa afya ya kila siku au kwa kupambana na virusi kama vile homa au homa.

Jifunze ni virutubisho vipi vinaongeza kinga ya kila juisi, laini, au maziwa ya mbegu ili uweze kuanza asubuhi yako na kuongeza nguvu kwa ulinzi wa asili wa mwili wako.

1. Chungwa, zabibu, na machungwa mengine

Picha na Tube ya Chakula Furaha

Mlipuko huu wa machungwa na Tube ya Chakula ya Furaha ina zaidi ya kutosha ya ulaji wako wa kila siku uliopendekezwa wa vitamini C.

Vitamini C ina mali ya antioxidant, ambayo inalinda seli zako kutoka kwa vitu vinavyoharibu mwili.


Upungufu wa vitamini C unaweza kusababisha kuchelewesha uponyaji wa jeraha, athari ya kinga iliyoharibika, na kutoweza kupigana vizuri na maambukizo.

Kwa sasa hakuna ushahidi kwamba mdomo vitamini C ni bora katika kuzuia maambukizi ya coronavirus mpya (SARS-CoV-2) au kutibu ugonjwa unaosababisha, COVID-19.

Walakini, utafiti umeonyesha ahadi ya kuingizwa kwa intravenous (IV) ya vitamini C kama matibabu ya COVID-19.

Majaribio zaidi ya kliniki yapo katika kazi za matibabu, sio kuzuia, kutumia infusion ya IV, sio tiba ya mdomo.

Walakini, ikiwa una baridi, viwango vya juu vya vitamini C vinaweza kusababisha dalili mbaya na kupona haraka. Kwa watu wazima, kikomo cha juu kinachostahimilika ni miligramu 2,000 (mg) kwa siku.

Lishe bora (katika huduma moja)

  • 2. Green apple, karoti, na machungwa

    Picha na Mwavuli wa Mjini


    Karoti, mapera, na machungwa ni mchanganyiko wa kushinda kwa kusaidia mwili wako kujikinga na kupambana na maambukizo.

    Vitunguu na machungwa vinakupa vitamini C yako.

    Vitamini A, ambayo pia iko kwenye karoti kwa njia ya antioxidant beta carotene.

    Karoti pia zina vitamini B-6, ambayo ina jukumu muhimu katika kuenea kwa seli za kinga na uzalishaji wa kingamwili.

    Bonyeza hapa kwa mapishi ya Mwavuli wa Mjini ambayo itakupa mwanga na kwenda asubuhi. Utamu wa tufaha za kijani kibichi hukata kweli kupitia utamu wa karoti na machungwa.

    Lishe bora (katika huduma moja)

    • potasiamu kutoka karoti
    • vitamini A kutoka karoti
    • vitamini B-6 kutoka karoti
    • vitamini B-9(folate) kutoka kwa machungwa
    • vitamini C kutoka kwa machungwa na tufaha

    3. Beet, karoti, tangawizi, na tufaha

    Picha na Baker mdogo


    Juisi hii ya kuimarisha na Minimalist Baker ina mboga tatu za mizizi ambazo zitasaidia mfumo wako wa kinga na kupunguza dalili za uchochezi.

    Kuvimba mara nyingi ni majibu ya kinga kwa maambukizo yanayotokana na virusi au bakteria. Dalili za baridi au mafua ni pamoja na pua, kikohozi, na maumivu ya mwili.

    Watu ambao wana ugonjwa wa arthritis wanaweza kupata juisi hii kuwa ya faida sana, kwani tangawizi ina athari za kupambana na uchochezi.

    Lishe bora (katika huduma moja)

    • potasiamu kutoka karoti, beets, na apple
    • vitamini A kutoka karoti na beets
    • vitamini B-6 kutoka karoti
    • vitamini B-9(folate) kutoka kwa beets
    • vitamini C kutoka kwa tufaha

    4. Nyanya

    Picha na Elise Bauer kwa Mapishi Tu

    Njia bora ya kuhakikisha juisi yako ya nyanya ni safi na haina viungo vingi vilivyoongezwa ni kuifanya mwenyewe. Mapishi tu yana kichocheo kizuri ambacho huita tu viungo kadhaa.

    Sehemu bora? Hakuna juicer au blender inahitajika, ingawa utataka kuchuja vipande na vipande kupitia ungo.

    Nyanya ni vitamini B-9, inayojulikana kama folate. Inasaidia kupunguza hatari yako ya maambukizo. Nyanya pia hutoa kiasi kidogo cha magnesiamu, anti-uchochezi.

    Lishe bora (katika huduma moja)

    • magnesiamu kutoka nyanya
    • potasiamu kutoka nyanya
    • vitamini A kutoka nyanya
    • vitamini B-6 kutoka nyanya
    • vitamini B-9 (folate) kutoka nyanya
    • vitamini C kutoka nyanya
    • vitamini K kutoka nyanya na celery

    5. Kale, nyanya, na celery

    Kale ni chakula kikuu katika juisi nyingi za kijani kibichi, lakini Kale Mary - kuchukua kwa Tesco kwa Mariamu wa damu - kwa kweli ni moja ya aina hiyo.

    Badala ya kukata ladha ya kale na matunda matamu, kichocheo hiki hutumia juisi ya nyanya, na kuongeza vitamini A ya kutosha.

    Kuongeza horseradish ya viungo kwenye kichocheo hiki pia kunaweza kutoa faida za kupinga uchochezi, kulingana na utafiti fulani. Changanya kwa kinywaji ambacho kitaamsha hisia zako.

    Lishe bora (katika huduma moja)

    • magnesiamu kutoka juisi ya nyanya

    • 6. Strawberry na kiwi

      Picha na Plated Well

      Jordgubbar na kiwis ni chaguzi zingine nzuri za kujumuisha kwenye kinywaji kilicho na vitamini C. Kwa kuwa inachukua vikombe 4 vya jordgubbar kutengeneza kikombe 1 cha juisi, unaweza kutaka kuchanganya matunda haya kwenye laini badala ya juisi.

      Tunapenda kichocheo hiki na Plated Well, ambayo ni pamoja na maziwa ya skim. Maziwa ni chanzo kizuri cha protini na vitamini D, ambayo ni ngumu kupatikana katika juisi ambazo hutumia matunda au mboga tu.

      Watu wengi wana upungufu wa vitamini D, ambayo hupatikana kwa mwangaza wa jua na kwa kiwango kidogo katika bidhaa za wanyama. Viwango vyenye afya, vinavyopatikana kupitia mwangaza wa jua, lishe, au virutubisho, hupunguza hatari yako ya maambukizo ya njia ya upumuaji kama nimonia au homa.

      Utafiti fulani wa hivi karibuni unaonyesha uhusiano kati ya upungufu wa vitamini D na viwango vya maambukizo na ukali. Majaribio ya kliniki yanahitajika ili kubaini ikiwa ina athari sawa kwa SARS-CoV-2, coronavirus mpya.

      Kwa kuongeza zaidi, badilisha maziwa kwa ounces chache ya mtindi wa tajiri wa probiotic wa Uigiriki. Kuchukua probiotic kunaweza kusaidia seli zako kudumisha kizuizi cha antimicrobial. Probiotic hupatikana kawaida katika virutubisho na vyakula vyenye mbolea.

      Lishe bora (katika huduma moja)

      • 7. Strawberry na embe

        Picha na Jisikie Mwanafunzi Mzuri

        Jisikie Mzuri wa Foodie mango ya laini ya laini ni njia nzuri ya kukidhi tamaa zako za brunch isiyo na mwisho. Kichocheo hiki hutumia matunda yaliyohifadhiwa, ambayo hubeba ngumi sawa ya lishe kama matunda.

        Unaweza pia kuchagua kutumia matunda mapya ikiwa unayo.

        Vitamini E kutoka kwa embe na maziwa ya mlozi huongeza faida zaidi za antioxidant ili kuongeza mfumo wa kinga, haswa kwa watu wazima.

        Lishe bora (katika huduma moja)

        • kalsiamu kutoka kwa maziwa ya mlozi
        • manganese kutoka kwa jordgubbar
        • potasiamu kutoka kwa jordgubbar
        • vitamini A kutoka embe na karoti
        • vitamini B-6 kutoka kwa embe
        • vitamini B-9 (folate) kutoka kwa jordgubbar na embe
        • vitamini C kutoka jordgubbar, embe, na machungwa
        • vitamini D kutoka kwa maziwa ya mlozi
        • vitamini E kutoka kwa embe na maziwa ya mlozi

        8. Miti ya tikiti maji

        Picha na Mapishi ya Veg ya India

        Sio tu tikiti maji yenye vitamini C na arginine (ambayo inaweza kuimarisha kinga yako), lakini pia inaweza kusaidia kupunguza uchungu wa misuli. Uchungu wa misuli ni dalili ya kawaida ya homa, haswa kwa watu wazima wakubwa.

        Yaliyomo ndani ya maji ya tunda hili pia yanaweza kurahisisha juisi (na inahisi kama kupoteza taka).

        Angalia kichocheo cha Dassana cha juisi ya tikiti ya tikiti maji kwenye Mapishi ya Veg ya India. Unaweza pia kuchanganya juisi ya tikiti maji na juisi zingine za matunda, kama apple au machungwa, ambayo inaweza kuwa na vitamini A.

        Lishe bora (katika huduma moja)

        • arginini kutoka kwa tikiti maji

        • 9. Mbegu ya maboga

          Picha na Trent Lanz kwa Msichana Blender

          Mapishi mengi ya juisi ya malenge mkondoni ni pamoja na sukari nyingi zilizoongezwa au zinahitaji juisi ya apple iliyonunuliwa dukani.

          Hii ndio sababu tuliamua kujumuisha kichocheo hiki cha maziwa ya mbegu ya malenge na Msichana Blender badala yake. Ni moja wapo ya mapishi ya asili, ya asili zaidi yanayopatikana mkondoni. Inafanya kazi kama msingi mzuri wa laini ya matunda pia.

          Faida za ziada za kiafya pia ni ngumu kupuuza. Sio tu kwamba maziwa haya yataongeza kinga yako, lakini pia inaweza kusaidia yako:

          • afya ya mfupa
          • dalili za kumaliza hedhi au athari kama vile
          • afya ya mkojo
          • nywele na ngozi
          • Afya ya kiakili
          • afya ya kibofu

          Mbegu za malenge ni chanzo kikubwa cha zinki. Zinc tayari ni kiungo cha kawaida katika tiba nyingi za baridi, kwa sababu ya athari yake nzuri kwa uchochezi na mfumo wa kinga.

          Watafiti wa Australia wanatafuta zinki ya mishipa kama matibabu ya maswala ya kupumua yanayohusiana na COVID-19.

          Pia katika kazi hizo kuna jaribio moja la kliniki la Merika linalochunguza athari za zinki (pamoja na tiba zingine) juu ya kuzuia maambukizo ya SARS-CoV-2.

          Lishe bora (katika huduma moja)

          • magnesiamu kutoka kwa mbegu za malenge
          • manganese kutoka kwa mbegu za malenge
          • potasiamu kutoka tarehe
          • zinki kutoka kwa mbegu za malenge

          10. apple ya kijani, lettuce, na kale

          Picha na Nionyeshe Funzo

          Juisi ya kijani inayotokana na mboga ni nguvu ya virutubisho ambayo inakuza kinga kali.

          Nionyeshe Funzo lina kichocheo kizuri ambacho kitamfanya mtu yeyote, pamoja na watoto, afurahi kunywa wiki zao.

          Tupa wachache wa iliki au mchicha kwa vitamini za ziada A, C, na K.

          Lishe bora (katika huduma moja)

          • chuma kutoka kwa kale
          • manganese kutoka kwa kale
          • potasiamu kutoka kwa kale
          • vitamini A kutoka kale na celery
          • vitamini B-9 (folate) kutoka kwa celery
          • vitamini C kutoka kwa kale na limau
          • vitamini K kutoka tango na celery

          Weka kinga yako imara

          Kutengeneza juisi, smoothies, na vinywaji vya lishe ni moja wapo ya njia tamu zaidi ya kuwa na afya. Haijalishi ni ipi unayopenda, unaweza kuongeza kila siku chakula kama vile mbegu za chia na kijidudu cha ngano kwa faida zaidi za kiafya.

          Njia zingine za kudumisha kinga yako ni pamoja na kufanya usafi, kukaa na maji, kulala vizuri, kupunguza mafadhaiko, na kufanya mazoezi mara kwa mara.

          Tumia blender

          Ikiwa huna juicer, tumia blender. Ongeza kikombe 1 cha maji ya nazi au maziwa ya nati ili mashine iende. Pia utafaidika na yaliyomo kwenye nyuzi za laini iliyochanganywa.

Uchaguzi Wetu

Kutokwa kwa EGD
Dawa

Kutokwa kwa EGD

E ophagoga troduodeno copy (EGD) ni mtihani wa kuchunguza utando wa umio, tumbo, na ehemu ya kwanza ya utumbo mdogo.EGD inafanywa na endo cope. Hii ni bomba rahi i na kamera mwi honi.Wakati wa utarati...
Shida ya wasiwasi wa kijamii
Dawa

Shida ya wasiwasi wa kijamii

hida ya wa iwa i wa kijamii ni hofu inayoendelea na i iyo ya bu ara ya hali ambazo zinaweza kuhu i ha uchunguzi au hukumu na wengine, kama vile kwenye herehe na hafla zingine za kijamii.Watu walio na...