Sababu 14 Kwanini Uko Njaa Daima

Content.

• 1. Hukula protini ya kutosha
• 2.Hujalala vya kutosha
• 3. Unakula wanga nyingi sana zilizosafishwa
• 4. Lishe yako haina mafuta mengi
• 5. Hukunywa maji ya kutosha
• 6. Lishe yako haina nyuzi
• 7. Unakula wakati unavurugwa
• 8. Unafanya mazoezi sana
• 9. Unakunywa pombe kupita kiasi
• 10. Unakunywa kalori zako
• 11. Umesisitiza kupita kiasi
• 12. Unachukua dawa fulani
• 13. Unakula haraka sana
• 14. Una hali ya kiafya
• Mstari wa chini

Njaa ni dalili ya asili ya mwili wako ambayo inahitaji chakula zaidi.

Unapokuwa na njaa, tumbo lako linaweza "kunung'unika" na kuhisi tupu, au unaweza kupata maumivu ya kichwa, kuhisi kukasirika, au kukosa uwezo wa kuzingatia.

Watu wengi wanaweza kwenda masaa kadhaa kati ya chakula kabla ya kuhisi njaa tena, ingawa hii sio kesi kwa kila mtu.

Kuna maelezo kadhaa yanayowezekana kwa hii, pamoja na lishe ambayo haina protini, mafuta, au nyuzi, pamoja na mafadhaiko mengi au upungufu wa maji mwilini.

Nakala hii inazungumzia sababu 14 za njaa kupita kiasi.

1. Hukula protini ya kutosha

Kutumia protini ya kutosha ni muhimu kwa kudhibiti hamu ya kula.

Protini ina mali ya kupunguza njaa ambayo inaweza kukusaidia kutumia kiatomati kalori chache wakati wa mchana. Inafanya kazi kwa kuongeza uzalishaji wa homoni zinazoashiria ukamilifu na kupunguza viwango vya homoni ambazo huchochea njaa (,,,).

Kwa sababu ya athari hizi, unaweza kuhisi njaa mara kwa mara ikiwa hautumii protini ya kutosha.

Katika utafiti mmoja, wanaume 14 wenye uzani wa ziada ambao walitumia 25% ya kalori zao kutoka kwa protini kwa wiki 12 walipata punguzo la 50% katika hamu yao ya kula vitafunio usiku, ikilinganishwa na kikundi kilichotumia protini kidogo ().

Kwa kuongezea, wale walio na ulaji mkubwa wa protini waliripoti ukamilifu zaidi kwa siku nzima na maoni machache ya kupuuza juu ya chakula ().

Vyakula vingi tofauti vina protini nyingi, kwa hivyo sio ngumu kupata ya kutosha kupitia lishe yako. Ikiwa ni pamoja na chanzo cha protini katika kila mlo inaweza kusaidia kuzuia njaa nyingi.

Bidhaa za wanyama, kama nyama, kuku, samaki, na mayai, zina protini nyingi.

Lishe hii pia hupatikana katika bidhaa zingine za maziwa, pamoja na maziwa na mtindi, na pia vyakula vichache vya mimea kama mikunde, karanga, mbegu, na nafaka nzima.

Muhtasari Protini ina jukumu muhimu katika kudhibiti hamu ya kula kwa kudhibiti homoni zako za njaa. Kwa sababu hii, unaweza kuhisi njaa mara kwa mara ikiwa hautakula ya kutosha.

2.Hujalala vya kutosha

Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana kwa afya yako.

Kulala kunahitajika kwa utendaji mzuri wa ubongo wako na mfumo wa kinga, na kupata ya kutosha kunahusishwa na hatari ndogo ya magonjwa kadhaa sugu, pamoja na ugonjwa wa moyo na saratani ().

Kwa kuongezea, kulala kwa kutosha ni jambo katika kudhibiti hamu ya kula, kwani inasaidia kudhibiti ghrelin, homoni inayochochea hamu ya kula. Ukosefu wa usingizi husababisha viwango vya juu vya ghrelin, ndiyo sababu unaweza kuhisi njaa ukiwa umekosa usingizi (,).

Katika utafiti mmoja, watu 15 ambao walikuwa wamelala usingizi kwa usiku 1 tu waliripoti kuwa na njaa zaidi na walichagua ukubwa wa sehemu kubwa ya 14%, ikilinganishwa na kikundi kilicholala kwa masaa 8 ().

Kupata usingizi wa kutosha pia husaidia kuhakikisha viwango vya kutosha vya leptin, homoni ambayo inakuza hisia za ukamilifu (,).

Ili kudhibiti viwango vyako vya njaa chini ya udhibiti, kwa ujumla inashauriwa kupata angalau masaa 8 ya kulala bila kukatizwa kila usiku.

Muhtasari Ukosefu wa usingizi unajulikana kusababisha kushuka kwa kiwango cha viwango vya homoni yako ya njaa na inaweza kukufanya uhisi njaa mara kwa mara.

3. Unakula wanga nyingi sana zilizosafishwa

Karoli zilizosafishwa zimesindika na kuvuliwa nyuzi, vitamini, na madini.

Mojawapo ya vyanzo maarufu vya carbs iliyosafishwa ni unga mweupe, ambao hupatikana katika vyakula vingi vya nafaka kama mkate na tambi. Vyakula kama soda, pipi, na bidhaa zilizooka, ambazo hutengenezwa na sukari iliyosindikwa, pia huchukuliwa kama wanga iliyosafishwa.

Kwa kuwa wanga zilizosafishwa hazina kujaza nyuzi, mwili wako unazigaya haraka sana. Hii ndio sababu kubwa kwa nini unaweza kuwa na njaa mara kwa mara ikiwa unakula wanga nyingi zilizosafishwa, kwani hazikui hisia kubwa za utimilifu ().

Kwa kuongezea, kula wanga iliyosafishwa kunaweza kusababisha spikes haraka katika sukari yako ya damu. Hii inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha insulini, homoni inayohusika na kusafirisha sukari kwenye seli zako (,).

Wakati insulini nyingi hutolewa mara moja kwa kukabiliana na sukari ya juu ya damu, huondoa haraka sukari kutoka kwa damu yako, ambayo inaweza kusababisha kushuka ghafla kwa viwango vya sukari ya damu, hali inayojulikana kama hypoglycemia (,).

Viwango vya chini vya sukari kwenye damu huashiria mwili wako kwamba inahitaji chakula zaidi, ambayo ni sababu nyingine ambayo unaweza kuhisi njaa mara nyingi ikiwa wanga iliyosafishwa ni sehemu ya kawaida ya lishe yako ().

Ili kupunguza ulaji wako wa carb iliyosafishwa, badala yake uwe na afya bora, vyakula vyote kama mboga, matunda, kunde, na nafaka nzima. Vyakula hivi bado vina kiwango cha juu cha wanga, lakini ni tajiri katika nyuzi, ambayo husaidia kudhibiti njaa chini ya udhibiti ().

Muhtasari Karoli zilizosafishwa hazina nyuzi na husababisha kushuka kwa sukari kwenye damu, ambayo ndio sababu za msingi kwa nini kula nyingi zinaweza kukufanya uhisi njaa.

4. Lishe yako haina mafuta mengi

Mafuta huchukua jukumu muhimu katika kukuweka kamili.

Hii ni kwa sababu ya polepole ya kupita kwa njia ya utumbo, ikimaanisha kuwa inachukua muda mrefu kwako kuchimba na kubaki ndani ya tumbo lako kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, kula mafuta kunaweza kusababisha kutolewa kwa homoni anuwai za kukuza utimilifu (, 14,).

Kwa sababu hizi, unaweza kuhisi njaa ya mara kwa mara ikiwa lishe yako haina mafuta mengi.

Utafiti mmoja ikiwa ni pamoja na watu wazima 270 walio na ugonjwa wa kunona kupita kiasi uligundua kuwa wale ambao walifuata lishe yenye mafuta kidogo walikuwa na ongezeko kubwa la hamu ya wanga na upendeleo wa vyakula vyenye sukari nyingi, ikilinganishwa na kikundi kilichotumia lishe ya chini ya wanga ().

Kwa kuongezea, wale walio katika kundi lenye mafuta kidogo waliripoti hisia zaidi za njaa kuliko kikundi kilichofuata mtindo wa kula chakula cha chini cha kaboni ().

Kuna vyakula vingi vyenye afya, vyenye mafuta mengi ambayo unaweza kujumuisha kwenye lishe yako ili kuongeza ulaji wako wa mafuta. Aina fulani za mafuta, kama vile triglycerides ya mnyororo wa kati (MCTs) na asidi ya mafuta ya omega-3, yamechunguzwa zaidi kwa uwezo wao wa kupunguza hamu ya kula (,,,).

Chanzo cha chakula tajiri cha MCT ni mafuta ya nazi, wakati asidi ya mafuta ya omega-3 hupatikana katika samaki wenye mafuta kama lax, tuna na mackerel. Unaweza pia kupata omega-3s kutoka kwa vyakula vya mimea, kama vile walnuts na mbegu za kitani.

Vyanzo vingine vya vyakula vyenye afya, vyenye mafuta mengi ni pamoja na parachichi, mafuta ya mizeituni, mayai, na mtindi wenye mafuta kamili.

Muhtasari Unaweza kuhisi njaa mara nyingi ikiwa hautakula mafuta ya kutosha. Hiyo ni kwa sababu mafuta hucheza jukumu la kupunguza kasi ya mmeng'enyo na kuongeza uzalishaji wa homoni zinazoendeleza utimilifu.

5. Hukunywa maji ya kutosha

Udongo sahihi ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla.

Kunywa maji ya kutosha kuna faida kadhaa za kiafya, pamoja na kukuza afya ya ubongo na moyo na kuboresha utendaji wa mazoezi. Kwa kuongeza, maji huweka ngozi yako na mfumo wa mmeng'enyo wa afya ().

Maji pia yanajazwa kabisa na ina uwezo wa kupunguza hamu ya kula inapotumiwa kabla ya kula (,).

Katika utafiti mmoja, watu 14 waliokunywa vikombe 2 vya maji kabla ya kula walikula kalori karibu 600 chini ya wale ambao hawakunywa maji yoyote).

Kwa sababu ya jukumu la maji katika kukufanya ushibe, unaweza kugundua kuwa unajisikia njaa mara kwa mara ikiwa hunywi ya kutosha.

Hisia za kiu zinaweza kukosewa kwa hisia za njaa. Ikiwa una njaa kila wakati, inaweza kusaidia kunywa glasi au maji mawili ili kujua ikiwa una kiu tu ().

Ili kuhakikisha umetiwa maji vizuri, kunywa maji tu wakati unahisi kiu. Kula vyakula vingi vyenye maji, pamoja na matunda na mboga, pia vitachangia mahitaji yako ya maji ().

Muhtasari Unaweza kuwa na njaa kila wakati ikiwa hunywi maji ya kutosha. Hiyo ni kwa sababu ina mali ya kupunguza hamu ya kula. Kwa kuongezea, unaweza kuwa unakosea hisia za kiu kwa hisia za njaa.

6. Lishe yako haina nyuzi

Ikiwa lishe yako haina nyuzi, unaweza kuhisi njaa mara kwa mara.

Kutumia vyakula vingi vyenye nyuzi nyingi husaidia kudhibiti njaa chini ya udhibiti. Vyakula vyenye nyuzi nyingi hupunguza kiwango cha utumbo wa tumbo lako na huchukua muda mrefu kuchimba kuliko vyakula vyenye nyuzi nyororo kidogo (, 26).

Kwa kuongezea, ulaji mwingi wa nyuzi huathiri kutolewa kwa homoni zinazopunguza hamu ya kula na uzalishaji wa asidi ya mnyororo mfupi, ambayo imeonyeshwa kuwa na athari za kukuza utimilifu ().

Ni muhimu kutambua kwamba kuna aina tofauti za nyuzi, na zingine ni bora kuliko zingine kwa kukukazia na kuzuia njaa. Uchunguzi kadhaa umepata nyuzi mumunyifu, au nyuzi ambayo inayeyuka ndani ya maji, inajazwa zaidi kuliko nyuzi isiyokwisha (,, 29).

Vyakula vingi tofauti, kama shayiri, mbegu za kitani, viazi vitamu, machungwa, na mimea ya Brussels, ni vyanzo bora vya nyuzi mumunyifu.

Lishe yenye nyuzi nyingi sio tu husaidia kupunguza njaa, lakini pia inahusishwa na faida zingine kadhaa za kiafya, kama vile kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, na unene kupita kiasi ().

Ili kuhakikisha unapata nyuzinyuzi za kutosha, chagua chakula chenye virutubisho kwa jumla, vyakula vya mimea, kama matunda, mboga, karanga, mbegu, kunde, na nafaka nzima.

Muhtasari Ikiwa lishe yako haina nyuzi, unaweza kupata kuwa una njaa kila wakati. Hii ni kwa sababu nyuzi zina jukumu la kupunguza hamu yako na kukujaa.

7. Unakula wakati unavurugwa

Ikiwa unaishi maisha ya kujishughulisha, mara nyingi unaweza kula wakati unasumbuliwa.

Ingawa inaweza kukuokoa wakati, kula kwa kuvuruga kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako. Inahusishwa na hamu kubwa, kuongezeka kwa ulaji wa kalori, na kupata uzito ().

Sababu ya msingi ya hii ni kwa sababu kula kuvurugwa kunapunguza ufahamu wako wa kiasi unachotumia. Inakuzuia kutambua ishara za utimilifu wa mwili wako kwa ufanisi kama vile wakati haujasumbuliwa ().

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa wale ambao hushiriki kula kulaa wana njaa kuliko wale ambao huepuka usumbufu wakati wa chakula ().

Katika utafiti mmoja, wanawake 88 waliamriwa kula ama wakiwa wamevurugika au kukaa kimya. Wale ambao walikuwa wamevurugika walikuwa wamejaa kidogo na walikuwa na hamu kubwa zaidi ya kula zaidi kwa siku nzima, ikilinganishwa na wale ambao hawajisumbuliwa ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa watu ambao walijisumbua na mchezo wa kompyuta wakati wa chakula cha mchana walikuwa wamejaa kidogo kuliko wale ambao hawakucheza mchezo huo. Kwa kuongeza, wale waliokumbwa na ulaji walitumia chakula zaidi ya 48% katika jaribio ambalo lilitokea baadaye siku hiyo ().

Ili kuepusha kula kuvurugwa, unaweza kujaribu kufanya mazoezi ya akili, kupunguza muda wa skrini, na kunyamazisha vifaa vyako vya elektroniki. Hii itakuruhusu kukaa chini na kuonja chakula chako, ikikusaidia kutambua vizuri ishara za ukamilifu wa mwili wako.

Muhtasari Kula kwa shida inaweza kuwa sababu ya kuwa na njaa kila wakati, kwani inafanya iwe ngumu kwako kutambua hisia za utimilifu.

8. Unafanya mazoezi sana

Watu ambao hufanya mazoezi mara nyingi huwaka kalori nyingi.

Hii ni kweli haswa ikiwa unashiriki mara kwa mara katika mazoezi ya kiwango cha juu au unafanya mazoezi ya mwili kwa muda mrefu, kama vile mafunzo ya marathon.

Utafiti umeonyesha kuwa wale wanaofanya mazoezi ya nguvu mara kwa mara huwa na kimetaboliki ya haraka, ambayo inamaanisha kuwa huwaka kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko wale wanaofanya mazoezi ya wastani au wanaoishi maisha ya kukaa (,,).

Katika utafiti mmoja, wanaume 10 ambao walifanya mazoezi makali ya dakika 45 waliongeza kiwango chao cha kimetaboliki kwa 37% kwa siku, ikilinganishwa na siku nyingine wakati hawakufanya mazoezi ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa wanawake ambao walifanya mazoezi kwa kiwango kikubwa kila siku kwa siku 16 walichoma kalori zaidi ya 33% kwa siku nzima kuliko kikundi ambacho hakikufanya mazoezi na kalori 15% zaidi ya watumizi wa wastani. Matokeo yalikuwa sawa kwa wanaume ().

Ingawa tafiti kadhaa zimeonyesha mazoezi kuwa ya faida kwa kukandamiza hamu ya kula, kuna uthibitisho kwamba mazoezi ya nguvu, ya muda mrefu huwa na hamu kubwa kuliko wale ambao hawafanyi mazoezi (,,,).

Unaweza kuzuia njaa nyingi kutoka kwa mazoezi kwa kula zaidi ili kuongeza mazoezi yako. Inasaidia sana kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzi, protini, na mafuta yenye afya.

Suluhisho lingine ni kupunguza wakati unaotumia kufanya mazoezi au kupunguza nguvu ya mazoezi yako.

Ni muhimu kutambua kwamba hii inatumika kwa wale ambao ni wanariadha wenye bidii na hufanya kazi mara kwa mara kwa nguvu kubwa au kwa muda mrefu. Ikiwa unafanya mazoezi ya wastani, labda hauitaji kuongeza ulaji wako wa kalori.

Muhtasari Watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara kwa kiwango cha juu au kwa muda mrefu huwa na hamu kubwa na kasi ya kimetaboliki. Kwa hivyo, wanaweza kupata njaa mara kwa mara.

9. Unakunywa pombe kupita kiasi

Pombe inajulikana kwa athari zake za kuchochea hamu ya kula ().

Uchunguzi umeonyesha kuwa pombe inaweza kuzuia homoni ambazo hupunguza hamu ya kula, kama vile leptin, haswa inapomwa kabla au kwa chakula. Kwa sababu hii, unaweza kuhisi njaa mara nyingi ikiwa unakunywa pombe kupita kiasi (,,).

Katika utafiti mmoja, wanaume 12 waliokunywa ounces 1.5 (40 ml) ya pombe kabla ya chakula cha mchana waliishia kutumia kalori 300 zaidi kwenye chakula kuliko kikundi kilichokunywa ounces 0.3 tu (10 ml) ().

Kwa kuongeza, wale waliokunywa pombe zaidi walikula kalori 10% zaidi kwa siku nzima, ikilinganishwa na kundi lililokunywa kidogo. Pia walikuwa na uwezekano mkubwa wa kula kiwango kikubwa cha vyakula vyenye mafuta mengi na vyenye chumvi ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa watu 26 waliokunywa pombe moja (30 ml) ya pombe na chakula walitumia kalori 30% zaidi, ikilinganishwa na kikundi kilichoepuka pombe ().

Pombe inaweza kukufanya usiwe na njaa tu bali pia inaweza kudhoofisha sehemu ya ubongo wako inayodhibiti hukumu na kujidhibiti. Hii inaweza kukupelekea kula zaidi, bila kujali una njaa ().

Ili kupunguza athari za kushawishi njaa ya pombe, ni bora kuitumia kwa kiasi au kuiepuka kabisa ().

Muhtasari Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukusababisha kuhisi njaa mara kwa mara kwa sababu ya jukumu lake katika kupunguza uzalishaji wa homoni zinazoendeleza utimilifu.

10. Unakunywa kalori zako

Chakula kioevu na kigumu huathiri hamu yako kwa njia tofauti.

Ikiwa unatumia vyakula vingi vya kioevu, kama vile laini, kutetemeka kwa chakula, na supu, unaweza kuwa na njaa mara nyingi zaidi kuliko ungekuwa ukila vyakula vikali zaidi.

Sababu moja kubwa ya hii ni kwamba vinywaji hupita haraka ndani ya tumbo lako kuliko vile vyakula vikali hufanya (49,,).

Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kuwa vyakula vya kioevu havina athari kubwa katika kukandamiza homoni zinazoendeleza njaa, ikilinganishwa na vyakula vikali (49,).

Kula vyakula vya kioevu pia huchukua muda kidogo kuliko kula vyakula vikali. Hii inaweza kusababisha wewe kutaka kula zaidi, kwa sababu tu ubongo wako haujapata wakati wa kutosha kusindika ishara za ukamilifu ().

Katika utafiti mmoja, watu ambao walitumia vitafunio vya kioevu waliripoti kushiba kidogo na hisia nyingi za njaa kuliko wale ambao walikula vitafunio vikali. Pia walitumia kalori zaidi ya 400 kwa siku nzima kuliko kikundi cha vitafunio vikali ().

Ili kuzuia njaa ya mara kwa mara, inaweza kusaidia kuzingatia kuingiza vyakula vyenye nguvu zaidi, kwenye lishe yako.

Muhtasari Vyakula vya kioevu havina athari sawa katika kukufanya ushibe na kuridhika kama vile vyakula vikali. Kwa sababu hii, unaweza kuhisi njaa mara kwa mara ikiwa vinywaji ni sehemu kuu ya lishe yako.

11. Umesisitiza kupita kiasi

Dhiki nyingi hujulikana kuongeza hamu ya kula.

Hii ni kwa sababu ya athari zake kwa viwango vinavyoongezeka vya cortisol, homoni ambayo imeonyeshwa kukuza hamu ya kula na chakula. Kwa sababu hii, unaweza kupata kuwa una njaa kila wakati ikiwa unapata shida ya mara kwa mara (,,,).

Katika utafiti mmoja, wanawake 59 ambao walikuwa wazi kwa mafadhaiko walitumia kalori zaidi kwa siku nzima na wakala vyakula vitamu sana kuliko wanawake ambao hawakuwa na mkazo ().

Utafiti mwingine ulilinganisha tabia ya kula ya wasichana wadogo 350. Wale walio na viwango vya juu vya mafadhaiko walikuwa na uwezekano wa kula kupita kiasi kuliko wale walio na viwango vya chini vya mafadhaiko. Wasichana waliosisitizwa pia waliripoti ulaji wa juu wa vitafunio visivyo vya afya kama chips na biskuti ().

Mikakati mingi inaweza kukusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Chaguzi zingine ni pamoja na mazoezi na kupumua kwa kina (59,).

Muhtasari Dhiki nyingi ni sababu kwa nini unaweza kuwa na njaa mara kwa mara, kutokana na uwezo wake wa kuongeza viwango vya cortisol mwilini.

12. Unachukua dawa fulani

Dawa kadhaa zinaweza kuongeza hamu yako kama athari ya upande.

Dawa za kawaida za kushawishi hamu ya kula ni pamoja na dawa za kuzuia magonjwa ya akili, kama vile clozapine na olanzapine, pamoja na dawa za kukandamiza, vidhibiti vya mhemko, corticosteroids, na dawa za kukamata (,,,).

Kwa kuongezea, dawa zingine za kisukari, kama insulini, secretagogues ya insulini, na thiazolidinediones, zinajulikana kuongeza njaa yako na hamu ya kula ().

Kuna pia ushahidi wa hadithi kwamba vidonge vya kudhibiti uzazi vina mali ya kuchochea hamu ya kula, lakini hii haiungwa mkono na utafiti wenye nguvu wa kisayansi.

Ikiwa unashuku kuwa dawa ndio sababu ya njaa yako ya mara kwa mara, inaweza kusaidia kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya juu ya chaguzi zingine za matibabu. Kunaweza kuwa na dawa mbadala ambazo hazikupi njaa.

Muhtasari Dawa zingine husababisha hamu ya kuongezeka kama athari ya upande. Kwa upande mwingine, zinaweza kukusababishia kupata njaa mara kwa mara.

13. Unakula haraka sana

Kiwango unachokula kinaweza kuchangia jinsi ulivyo na njaa.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa wanaokula haraka wana hamu kubwa na tabia ya kula kupita kiasi wakati wa kula, ikilinganishwa na wale wanaokula polepole. Pia wana uwezekano wa kuwa na fetma au uzito kupita kiasi (,,,).

Katika utafiti mmoja kwa wanawake 30, wale wanaokula haraka walitumia kalori zaidi ya 10% wakati wa chakula na waliripoti kushiba sana, ikilinganishwa na walezi polepole ().

Utafiti mwingine ulilinganisha athari za viwango vya kula kwa wale walio na ugonjwa wa sukari. Wale ambao walikula chakula polepole walishiba haraka zaidi na kuripoti njaa kidogo dakika 30 baada ya chakula, ikilinganishwa na wale wanaokula haraka ().

Athari hizi kwa sehemu ni kwa sababu ya ukosefu wa kutafuna na upunguzaji wa ufahamu ambao hufanyika wakati unakula haraka sana, ambazo zote ni muhimu kupunguza hisia za njaa (,,).

Kwa kuongezea, kula polepole na kutafuna vizuri huupa mwili wako na ubongo muda zaidi wa kutolewa kwa homoni za kupambana na njaa na kutoa ishara za ukamilifu (,).

Mbinu hizi ni sehemu ya kula kwa kukumbuka.

Ikiwa una njaa mara kwa mara, inaweza kusaidia kula polepole zaidi. Unaweza kufanya hivyo kwa kuchukua pumzi chache kabla ya kula, kuweka uma wako chini kati ya kuumwa, na kuongeza kiwango cha kutafuna chakula chako.

Muhtasari Kula haraka sana hairuhusu mwili wako muda wa kutosha kutambua utimilifu, ambao unaweza kukuza njaa kupita kiasi.

14. Una hali ya kiafya

Njaa ya mara kwa mara inaweza kuwa dalili ya ugonjwa.

Kwanza, njaa ya mara kwa mara ni ishara ya kawaida ya ugonjwa wa sukari. Inatokea kama matokeo ya viwango vya juu vya sukari ya damu na kawaida huambatana na dalili zingine, pamoja na kiu kupita kiasi, kupoteza uzito, na uchovu ().

Hyperthyroidism, hali inayojulikana na tezi iliyozidi, pia inahusishwa na kuongezeka kwa njaa. Hii ni kwa sababu husababisha uzalishaji wa ziada wa homoni za tezi, ambazo zinajulikana kukuza hamu ya kula (,).

Hypoglycemia, au kiwango cha chini cha sukari kwenye damu, inaweza pia kuongeza kiwango chako cha njaa. Viwango vya sukari yako ya damu vinaweza kushuka ikiwa haujala kwa muda, athari ambayo inaweza kuzidishwa na lishe iliyo na wanga nyingi na sukari ().

Walakini, hypoglycemia pia inahusishwa na hali ya kiafya, kama ugonjwa wa kisukari wa aina 2, hyperthyroidism, na figo kutofaulu, kati ya zingine (,,).

Kwa kuongezea, njaa kupita kiasi mara nyingi ni dalili ya hali zingine kadhaa, kama unyogovu, wasiwasi, na ugonjwa wa kabla ya hedhi (,).

Ikiwa unashuku kuwa unaweza kuwa na moja ya hali hizi, ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kupata utambuzi sahihi na kujadili chaguzi za matibabu.

Muhtasari Njaa kupita kiasi ni dalili ya hali kadhaa maalum za matibabu, ambazo zinapaswa kutengwa ikiwa una njaa mara kwa mara.

Mstari wa chini

Njaa kupita kiasi ni ishara kwamba mwili wako unahitaji chakula zaidi.

Mara nyingi ni matokeo ya usawa wa homoni za njaa, ambazo zinaweza kutokea kwa sababu anuwai, pamoja na lishe duni na tabia fulani za maisha.

Unaweza kuhisi njaa mara kwa mara ikiwa lishe yako haina protini, nyuzi, au mafuta, ambayo yote inakuza ukamilifu na kupunguza hamu ya kula. Njaa kali pia ni ishara ya usingizi wa kutosha na mafadhaiko sugu.

Kwa kuongezea, dawa zingine na magonjwa hujulikana kusababisha njaa mara kwa mara.

Ikiwa unajisikia njaa mara nyingi, inaweza kuwa na faida kutathmini lishe yako na mtindo wa maisha ili kubaini ikiwa kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya kukusaidia kujisikia umejaa zaidi.

Njaa yako pia inaweza kuwa ishara kwamba haulei vya kutosha, ambayo inaweza kutatuliwa kwa kuongeza tu ulaji wako wa chakula.

Ikiwa unakula haraka sana au kuvurugwa wakati wa kula, unaweza pia kufanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka, ambayo inakusudia kupunguza usumbufu, kuongeza umakini wako, na kupunguza kasi ya kutafuna kwako kukusaidia kutambua unaposhiba.