Njia 22 za Kupata Marekebisho Magumu Bila Dawa

Content.

• Mambo ya kuzingatia
• Anza kwa kuzungumza na mpenzi wako
• Jaribu kitu kipya katika chumba cha kulala
• Kula matunda zaidi, mboga mboga, nafaka nzima, na kunde
• Kula vyakula vyenye mafuta kidogo, vya kukaanga na vilivyosindikwa
• Hajui wapi kuanza? Fikiria lishe ya Mediterranean
• Punguza ulaji wako wa pombe
• Jisikie huru kunywa kafeini zaidi
• Pata angalau dakika 20 ya mazoezi ya wastani kila siku
• Angalia muda gani unatumia baiskeli, ingawa
• Yote kwa yote, endelea uzani mzuri
• Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
• Fanya unachoweza kupunguza au kudhibiti vizuri mafadhaiko yako
• Jaribu kupunguza matumizi yako ya nikotini
• Unaweza kutumia virutubisho vya mimea, lakini tahadhari
• Matukio tofauti yanaweza kutoa matokeo tofauti
• Swali: Kwa nini nina uimara thabiti wakati napiga punyeto na sio wakati niko na mwenzi?
• Wakati wa kuona daktari au mtoa huduma mwingine wa afya

Mambo ya kuzingatia

Haufurahii jinsi ngumu yako inavyopata? Hauko peke yako.

Ufunguo ni kujua ikiwa unashughulikia suala moja au ikiwa chini ya misaada bora inakuwa tukio la kawaida.

Kwa vyovyote vile, mchanganyiko wa kuzungumza na mpenzi wako, kufanya marekebisho machache ya maisha, na kutengeneza tabia mpya inaweza kusaidia.

Anza kwa kuzungumza na mpenzi wako

Kuzungumza na mpenzi wako ndiyo njia pekee ya kuwasiliana jinsi unavyohisi na kile unachokipata.

Tumia wakati huu kufungua majadiliano juu ya wasiwasi wowote, kutoridhika, au hata kuchoka unaweza kuwa nayo juu ya maisha yako ya ngono ya sasa.

Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kusaidia kuzua mazungumzo yenye afya na yenye tija:

• Kutoridhika na maisha yako ya ngono haimaanishi kutoridhika na mwenzi wako au uhusiano. Jaribu kuzuia akili yako isizuruke kupita kiasi. Jitahidi sana kumtuliza mpenzi wako. Msaada kuhusu maisha yako ya ngono haimaanishi mwisho wa unganisho huu; unaweza kuhitaji tu kitu kipya ili kunukia vitu.
• Tabia za kijinsia mara nyingi hujifunza kutoka kwa media tunayotumia. Hii ni pamoja na maonyesho mazuri na mabaya ya shughuli za ngono. Jihadharini kuwa kile unachofikiria ngono inapaswa kuwa inaweza kuwa sio wewe au mwenzi wako mnataka.
• Muda ni muhimu. Huu sio wakati wa kufanya kazi nyingi. Hutaki kuhatarisha kumfanya mwenzi wako ahisi kusikilizwa wakati wa mazungumzo dhaifu.

Jaribu kitu kipya katika chumba cha kulala

Kabla ya kufanya kitu chochote kali au cha muda mrefu kwa lishe yako au mtindo wa maisha, jaribu kukamua vitu na:

• Nafasi mpya. Jaribu kuinua miguu ya mwenzako kwenye mabega yako unapoingia, fanya kutoka nyuma ukiwa umelala upande wako au na mpenzi wako kwa mikono na magoti, au mwambie mwenzi wako aweke miguu yao karibu zaidi ili kukaza mfereji wa uke au eneo la mkundu.
• Toys za ngono. Vibrator vya mkono, pete za uume, plugs za kitako, na shanga za mkundu zinaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kuchochea uume, kisimi, au mkundu.
• Aina zingine za mawasiliano ya ngono. Tumia midomo yako kujenga msisimko, ama kwenye sehemu za siri za kila mmoja au maeneo mengine ya erogenous.
• Sehemu tofauti za kuingia. Katika uhusiano wa jinsia moja na kujaribu jinsia ya uke tu? Muulize mwenzi wako ikiwa ana nia ya kujaribu mkundu. Au ikiwa wako tayari kukupigia kicheze. Kidokezo cha Pro: Leta mengi ya lube!
• Kuigiza jukumu. Weka hali au fanya kama wahusika kusaidia kujenga hadithi ya kuamsha karibu na kukutana kwako kwa ngono.
• Zingatia kidogo utendaji wa ngono. Badala yake, zingatia zaidi juu ya kugundua ni aina gani ya mguso unahisi kupendeza kwako.

Kula matunda zaidi, mboga mboga, nafaka nzima, na kunde

Lishe katika matunda mengi, mboga, nafaka nzima, na kunde husaidia kuboresha mtiririko wa damu mwilini mwako - pamoja na uume wako.

Na mtiririko wa damu kwenye uume ni moja ya funguo za afya, usawa thabiti.

Hapa kuna vyakula ambavyo vinaweza kusaidia:

• Matunda yaliyo juu, kama vile matunda ya bluu, yanaweza kusaidia kulinda tishu za mwili na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.
• Dense, wiki yenye majani, kama mchicha, inaweza kusaidia.
• Vyakula, kama vile tempeh yenye msingi wa soya, inaweza kusaidia kusaidia kazi zingine za mwili zinazochangia afya ya erectile.
• Vyakula na, kama oatmeal, vinaweza kusaidia kupumzika misuli yako na kuboresha mtiririko wa damu.

Kula vyakula vyenye mafuta kidogo, vya kukaanga na vilivyosindikwa

Kula lishe iliyo na mafuta mengi, kukaanga, au vyakula vilivyosindikwa kunaweza kwa hali ambazo zinaweza kuathiri afya yako ya kijinsia na ustawi wa jumla.

Masharti haya ni pamoja na:

• ugonjwa wa moyo
• shinikizo la damu
• ugonjwa wa kisukari

Unaweza kupata msaada kwa:

• Badilisha bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi, kama mtindi na maziwa, kwa matoleo yenye mafuta kidogo.
• Chagua oat au nafaka ya nafaka nzima badala ya iliyosindikwa.
• Nunua jibini kamili badala ya iliyotanguliwa.

Ikiwa kawaida unabanwa kwa muda, unaweza kupata msaada kuweka mboga za saladi na mboga zingine rahisi za kutayarisha na nafaka kama quinoa mkononi.
Tumia vyakula rahisi kama vile kutupa chakula cha haraka, chenye lishe pamoja, au hata kuandaa chakula au mbili mapema.

Hajui wapi kuanza? Fikiria lishe ya Mediterranean

Wengine wanapendekeza lishe ya Mediterania inaweza kusaidia na sababu kadhaa za msingi ambazo zinaweza kuchangia kutofaulu kwa erectile (ED).

Kufuatia lishe hii inaweza kusaidia:

• cholesterol ya chini
• ongeza antioxidants
• ongeza viwango vya L-arginine
• kuboresha mtiririko wa damu

Ikiwa hauko tayari kubadili au unataka kupunguza pole pole ndani yake, anza kwa kula zaidi ya yafuatayo:

• mboga kama kale, mchicha, na karoti
• matunda kama tufaha, ndizi, na zabibu
• karanga na mbegu kama mlozi, walnuts, na mbegu za alizeti
• kunde kama maharagwe, dengu, na karanga
• mizizi kama viazi na viazi vikuu
• kuku kama kuku na bata mzinga
• mayai
• Maziwa kama jibini na mtindi wa Uigiriki
• mafuta yenye afya kama mafuta ya ziada ya bikira na parachichi

Punguza ulaji wako wa pombe

Unywaji wa pombe kali una hatari kubwa ya kutofanya kazi vizuri kingono.

Kinywaji kimoja au viwili kawaida haitaumiza. Inaweza hata kusaidia hatari yako kwa maswala ya erectile.

Lakini kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya vinywaji ngapi unavyo na ni mara ngapi una maswala na utendaji wa ngono.

Jisikie huru kunywa kafeini zaidi

Upendo kahawa au chai? Kubwa! Caffeine kuboresha mtiririko wa damu na kupumzika misuli inayokusaidia kupata na kuweka muundo.

Jaribu kuiweka kwenye kahawa nyeusi, chai isiyotiwa sukari, na vinywaji vyenye kafeini bila vitamu.

Pata angalau dakika 20 ya mazoezi ya wastani kila siku

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kutokuwa na shughuli za mwili kunaweza kuwa na athari mbaya kwa kazi ya erectile.

Dakika 20 tu ya mazoezi kwa siku inaweza kusaidia kuboresha mzunguko wako na kusaidia katika usimamizi wa uzito - mambo mawili muhimu katika afya ya jumla ya erectile.

Fanya wakati wa kutembea kwa muda mfupi au kukimbia, au fikiria hatua zifuatazo za mazoezi ya nyumbani:

• mbao
• pushups
• situps
• squats
• burpees

Angalia muda gani unatumia baiskeli, ingawa

Utafiti fulani unaonyesha shinikizo lililowekwa kwenye mishipa ya damu na mishipa katika eneo lako la pelvic wakati baiskeli inaweza kusababisha ED.

Utafiti zaidi unahitajika kujua ikiwa kweli kuna unganisho.

Ikiwa unaendesha baiskeli sana kufanya kazi au kwa raha tu, fikiria kuwekeza kwenye kiti ambacho kinachukua shinikizo kutoka kwa msamba wako, ambapo shinikizo linaweza kuharibu zaidi.

Yote kwa yote, endelea uzani mzuri

Kuwa na uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi kunaweza kuathiri mwendo wako wa ngono na kuongeza hatari yako kwa hali zinazoathiri afya yako ya kijinsia, pamoja na:

• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• shinikizo la damu
• cholesterol nyingi

Kula lishe bora na kufanya mazoezi ya kawaida ni muhimu.

Hakikisha unapata usingizi wa kutosha

Kutopata usingizi wa kutosha, haswa kama matokeo ya apnea ya kulala na shida zingine za kulala, imekuwa hatari kubwa ya ED.

Kupoteza usingizi pia kunaweza kukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kukuza jalada kwenye mishipa yako (atherosclerosis).

Hii inaweza kuathiri mzunguko wako, na, kwa upande mwingine, iwe ngumu kupata na kudumisha ujenzi.

Hapa kuna vidokezo vya kuhakikisha unapata masaa yako sita hadi nane usiku:

• Zima skrini zote - pamoja na simu yako, kompyuta, au TV - angalau saa kabla ya kulala.
• Epuka vinywaji vyenye kafeini baada ya saa 6 asubuhi.
• Punguza usingizi wowote wa mchana kwa saa moja au zaidi.
• Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Fikiria kuchukua kiboreshaji cha melatonin karibu saa moja kabla ya kulala.
• Weka chumba chako cha kulala karibu 70°F (21 ° C).

Fanya unachoweza kupunguza au kudhibiti vizuri mafadhaiko yako

Utafiti unaonyesha kuwa sababu za kisaikolojia kama mafadhaiko na wasiwasi mara nyingi huwa mkosaji nyuma ya ED.

Dhiki na wasiwasi pia zinaweza kukufanya uweze kukuza mazingira mengine ambayo yameunganishwa na ED, pamoja na:

• ugonjwa wa moyo
• shinikizo la damu
• cholesterol nyingi
• unene kupita kiasi au unene kupita kiasi
• shida ya matumizi ya pombe

Jaribu vidokezo hivi ili kupunguza mafadhaiko:

• Sikiliza muziki.
• Washa mshumaa wa aromatherapy au ueneze mafuta muhimu.
• Weka jarida la kuandika mawazo yako.
• Jifanye ucheke na sinema ya kuchekesha au vichekesho vya kusimama.

Jaribu kupunguza matumizi yako ya nikotini

Nikotini na kemikali zingine kwenye vaporizers, sigara, sigara, na bidhaa zingine zinaweza na kupunguza ufanisi wa oksidi ya nitriki.

Oksidi ya nitriki hufungua mishipa yako ya damu, ikiruhusu damu kutiririka kwa urahisi zaidi wakati umesimama. Kuharibu ufanisi wake kunaweza kufanya iwe ngumu kupata na kukaa sawa.

Mapema ukiacha, punguza hatari yako ya jumla ya kukuza ED.

Unaweza kutumia virutubisho vya mimea, lakini tahadhari

Vidonge vya mimea havijasimamiwa kwa njia sawa na chakula na dawa. Mimea mingi inaweza kuingiliana na dawa za kaunta na dawa, pia.

Ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma ya afya kabla ya kuongeza virutubisho vifuatavyo kwa kawaida yako. Wanaweza kujadili hatari yako ya kibinafsi ya athari mbaya.

Ongea na mtoa huduma wako kuhusu:

• L-arginine. Asidi hii ya amino imekuwa kusaidia na ED. Inalegeza mishipa ya damu ili kuboresha mtiririko wa damu kwa misukumo thabiti.
• L-citrulline. Hii ni asidi nyingine ya amino. Mwili wako hubadilisha kuwa L-arginine. Pia mtiririko wa damu kwa kusaidia kuunda oksidi ya nitriki.
• Ginseng. Mboga hii inapaswa kuboresha libido na sehemu inayoitwa ginsenosides. Inaweza pia kuboresha ubora wa manii na hesabu ya manii.
• Yohimbe. Dutu hii inayotokana na gome la mti hufikiriwa kwa alpha-2 adrenergic receptors. Hii inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwa njia bora. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa vizuri uhusiano huu unaowezekana.
• Magugu ya mbuzi Horny. Mimea hii yenye ujanja ina icariin. Dutu hii inazuia PDE5, enzyme ambayo inasimamisha athari. Pia hufanya iwe rahisi kwa damu kutiririka kwenye misuli laini ya uume.

Matukio tofauti yanaweza kutoa matokeo tofauti

Swali: Kwa nini nina uimara thabiti wakati napiga punyeto na sio wakati niko na mwenzi?

Punyeto ni shughuli ya peke yako. Ikiwa wewe ni horny, labda unaweza kujifikisha kwenye taswira bila msaada mwingi kwa sababu unaweza kuzingatia kabisa hisia nzuri zinazokuja na kupendeza mwenyewe.

Lakini kujamiiana na mtu mwingine huleta ugumu zaidi: mhemko wako, mhemko, kiwango cha kuaminiana kwa mwenzako, na viwango vya kujiamini. Ili kupunguza wasiwasi wa utendaji, zingatia zaidi kugundua kile kinachofurahisha zaidi kwako dhidi ya jinsi unavyofanya vizuri kingono.

Hapa ndipo mawasiliano ni muhimu. Kujadili waziwazi hasira yoyote, chuki, aibu, au mizozo isiyotatuliwa inaweza kusaidia kudumisha uaminifu na urafiki unaohitajika kwa uhusiano mzuri wa kijinsia.

Wakati wa kuona daktari au mtoa huduma mwingine wa afya

Fanya miadi na daktari au mtoa huduma mwingine wa afya ikiwa wewe ni mara kwa mara:

• wasiwasi juu ya uthabiti wa ujenzi wako
• hawawezi kupata au kudumisha ujenzi
• alisisitiza au wasiwasi juu ya utendaji wako wa kijinsia

Hizi zinaweza kuwa dalili za ED.

Viwango vya chini vya testosterone pia vinaweza kuathiri utendaji wako wa kijinsia. Angalia daktari ikiwa unaona yoyote yafuatayo:

• kiasi cha shahawa kilichopunguzwa
• upotevu wa nywele usiokuwa wa kawaida
• uchovu unaoendelea
• vigumu kuzingatia
• shida na kumbukumbu yako
• kupoteza misuli
• mkusanyiko wa mafuta usiokuwa wa kawaida, haswa kwenye kifua (gynecomastia)

Daktari wako anaweza kuagiza vipimo vya damu na kupendekeza matibabu, ikiwa inahitajika. Ikiwa tayari hauna mtoa huduma, zana yetu ya Healthline FindCare inaweza kukusaidia kuungana na madaktari katika eneo lako.