Vidokezo 15 vya kupoteza uzito na kupoteza tumbo

Content.

• 1. Kula chakula kibichi na chenye nyuzinyuzi nyingi
• 2. Epuka vinywaji vyenye sukari
• 3. Epuka kukaanga
• 4. Epuka vyakula vilivyosindikwa
• 5. Anza chakula na sahani ya saladi
• 6. Jizoeze mazoezi ya mwili
• 7. Kuharakisha kimetaboliki
• 8. Kula polepole na utafune chakula chako vizuri
• 9. Kula milo 6 kwa siku
• 10. Kunywa maji mengi
• 11. Epuka pipi
• 12. Punguza matumizi ya mafuta
• 13. Punguza matumizi ya wanga
• 14. Soma maandiko ya ufungaji
• 15. Fuata vidokezo kwa njia ya kawaida

Kuunda tabia nzuri ya kula na kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili ni hatua muhimu zinazochangia kupunguza uzito na kuboresha maisha. Kupunguza uzito kwa njia yenye afya kuna faida nyingi, kama vile kuongezeka kwa nguvu na hali, kujithamini, udhibiti bora wa njaa na uimarishaji wa mfumo wa kinga.

Njia bora ya kupunguza uzito kwa njia nzuri na kuwa na tumbo tambarare ni kutafuta ushauri wa mtaalam wa lishe ili kufanya tathmini kamili ya lishe na mpango wa lishe uliobadilishwa kulingana na mahitaji ya mtu. Ni muhimu pia kutafuta msaada kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi ili mpango wa mafunzo uonyeshwe kulingana na lengo unalotaka kufikia. Mikakati hii inaruhusu kupungua kwa uzito na kuendelea kwa muda.

Angalia vidokezo 15 vya kupunguza tumbo, punguza uzito na uwe sawa katika siku chache:

1. Kula chakula kibichi na chenye nyuzinyuzi nyingi

Vyakula mbichi vyenye utajiri wa nyuzi husaidia kuboresha utumbo na mmeng'enyo wa chakula, kuzuia kuvimbiwa. Kwa kuongeza, zinakusaidia kupunguza uzito kwa sababu zinaongeza hisia za shibe. Pia husaidia kuweka microbiota ya matumbo yenye afya, kupunguza hatari ya ugonjwa wa bowel, ugonjwa wa Crohn au colitis ya ulcerative.

Mifano kadhaa ya vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha nyuzi katika muundo ni shayiri, mkate wa unga wote, karoti mbichi, tofaa, mbegu za kitani, dengu, lettuce, matango, mbegu za chia, uyoga, peari, jordgubbar, rasiberi, buluu, kati ya zingine.

2. Epuka vinywaji vyenye sukari

Vinywaji vya sukari kama vile vinywaji baridi, pamoja na vinywaji vyepesi na vya lishe, na juisi za viwandani zinapaswa kuepukwa, kwani zinachangia mkusanyiko wa mafuta katika kiwango cha tumbo, na shida zingine za kiafya, kama vile mashimo, unene au ugonjwa wa sukari, kwa mfano .

3. Epuka kukaanga

Vyakula vya kukaanga pia vinapaswa kuepukwa, kwa kuwa pamoja na kutoa kalori nyingi, pia huongeza mafuta na mafuta yaliyojaa, ikipendelea kuongezeka kwa cholesterol ya LDL, ikiongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani, ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi, kwa sababu ya mkusanyiko wake katika mwili.

Bora ni kuandaa vyakula vya kukaanga, vya kuchemshwa au vya kupikwa, kwa kutumia viungo vya asili, kama mimea yenye kunukia na pilipili ili kuongeza ladha kwenye chakula.

4. Epuka vyakula vilivyosindikwa

Ni muhimu kuzuia kuteketeza mchuzi kama ketchup na mayonesi, kwa mfano, pamoja na vyakula vilivyogandishwa vilivyohifadhiwa au bidhaa zingine zilizosindikwa, kwani vyakula hivi vina chumvi nyingi na vinakuza utunzaji wa maji, na kuongeza hisia za uvimbe. Kwa kuongezea, vyakula vilivyosindikwa kwa ujumla vina vihifadhi vingi katika muundo wao, ambavyo vinaweza kudhuru afya.

5. Anza chakula na sahani ya saladi

Kuanza kula na sahani ya chini ya saladi au supu, hutumika kuongeza hisia ya shibe na kudhibiti hamu ya kula. Kula lulu au tufaha, karibu dakika 20 kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni pia ni ujanja mzuri wa kuongeza shibe na kupunguza hamu ya kula, kwani ni matunda yenye nyuzi nyingi, kuruhusu kuwe na kupungua kwa kiwango cha chakula unachokula wakati wa chakula chako vyakula kuu.

6. Jizoeze mazoezi ya mwili

Kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, pamoja na kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza mzunguko wa kiuno, pia inaboresha mzunguko wa damu, ustawi na kujiamini. Kwa kuongezea, inachangia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na sugu, kama vile ugonjwa wa sukari, kwa mfano. Hapa kuna jinsi ya kufanya mazoezi 3 rahisi nyumbani.

7. Kuharakisha kimetaboliki

Njia zingine za kuongeza kimetaboliki ni kutumia pilipili nyekundu, chai ya kijani, tangawizi na maji ya barafu, kwa sababu vyakula hivi ni thermogenic na husaidia mwili kupoteza kalori, hata ikiwa mtu amesimama bado.

Jua vyakula vingine vya joto ili kupunguza uzito.

8. Kula polepole na utafune chakula chako vizuri

Kula polepole, katika mazingira tulivu na kutafuna chakula chako vizuri inaruhusu ishara za shibe kufikia ubongo wako, ikionyesha kuwa tumbo lako limejaa. Kupata tabia hii huepuka kula chakula kingi, na kupendelea kupoteza uzito.

9. Kula milo 6 kwa siku

Bora ni kuwa na milo 6 hivi kwa siku na kutafuna chakula chako vizuri. Wakati wa kula polepole, ubongo hupewa wakati wa kuelewa kuwa tayari ina chakula ndani ya tumbo na humzuia mtu kula zaidi ya lazima. Kwa kuongeza, pia huongeza wakati wa kuwasiliana na buds za ladha, na kuongeza hisia za shibe.

10. Kunywa maji mengi

Kunywa maji mengi husaidia kuondoa sumu iliyokusanywa katika mwili na kumwagilia utumbo, kudhibiti utendaji wake. Inashauriwa kula 2 hadi 2.5 L ya maji kwa siku, na inapaswa kutumiwa kati ya chakula.

Watu ambao hawajazoea kunywa maji, wanaweza kuonja kwa kuongeza kipande cha limao au tango, kwa mfano, ambayo ingewawezesha kuongeza matumizi yao kwa urahisi zaidi.

Gundua faida zingine za kiafya za maji.

11. Epuka pipi

Unapaswa kuepuka kula vyakula vilivyo na sukari katika muundo wao, kama vile dessert, keki, ice cream au chokoleti, kwa mfano, na upende matunda ya machungwa na tajiri ya nyuzi, ambayo pia ina ladha tamu na husaidia kupunguza hamu ya kula pipi.

12. Punguza matumizi ya mafuta

Ni muhimu kuzuia vyanzo vyote vya mafuta yaliyoongezwa, kama vile majarini, soseji, soseji, ngozi ya kuku au mafuta ya nyama, kwa mfano. Badala yake, unapaswa kula vyakula vyenye mafuta yenye faida kwa mwili, kama vile parachichi, karanga, mafuta ya mzeituni au samaki.

13. Punguza matumizi ya wanga

Ili kupunguza uzito na kupoteza tumbo, haupaswi kula chakula cha chanzo cha wanga zaidi ya moja kwa kila mlo. Kwa mfano, ikiwa mtu anakula viazi, hawana haja ya kula mchele, mkate au tambi kwenye mlo huo huo, lakini badala yake, sindikiza sahani na saladi au mboga, kwa mfano.

14. Soma maandiko ya ufungaji

Ishara muhimu sana kwa watu ambao wanataka kupunguza uzito, ni kusoma maandiko ya ufungaji wa chakula kwenye duka kubwa kwa uangalifu, kabla ya kununua, ili kuepusha kuchukua chakula chenye kalori nyingi au na yaliyomo kwenye sukari au mafuta yaliyojaa. Kwa kuongezea, utunzaji pia unapaswa kuchukuliwa ikiwa habari iliyo kwenye lebo inahusu kifurushi chote au sehemu tu.

15. Fuata vidokezo kwa njia ya kawaida

Vidokezo hivi lazima zifuatwe kila siku ili mwili utumie mabadiliko. Mtu huyo anaweza kujipima kila siku 10, ili asizalishe wasiwasi, lakini lazima iwe wakati wote na kwa kiwango sawa.

Kwa kuongezea, kuandamana na kupoteza uzito, ni muhimu kupima kiuno na kipimo cha mkanda, kupitisha mkanda juu ya kitovu na kuandika maadili ili kuelewa vizuri mabadiliko ya kupoteza uzito, hadi kufikia umbo zuri.

Tazama vidokezo vingine vya kupoteza uzito wenye afya: