Njia 16 za Kupunguza Pauni 15 na Chai

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unataka kutumia pesa nyingi, muda mwingi, na juhudi nyingi, naweza kupendekeza rundo lote la mipango tofauti ya kupunguza uzito. Lakini ikiwa unataka kuvua mafuta ya tumbo haraka, kwa bei rahisi, na kwa urahisi, najua moja tu: Chai.

Kwa mara ya kwanza niligundua uwezo wa kupunguza uzito wa chai wakati mama yangu, akisumbuliwa na ugonjwa wa kisukari, aliniuliza nimsaidie kutengeneza kisafishaji cha chai kwa ajili yake. Kama muuguzi wa zamani huko Korea, alikuwa tayari anajua nguvu ya kinywaji hiki cha kuokoa maisha. Hakika, na mpango ambao mimi na yeye tulibuni pamoja, aliangusha pauni 9 za kushangaza kwa wiki moja tu, na kumdhibiti sukari ya damu.

Tangu wakati huo, nimegeuza programu hiyo kuwa kitabu kinachouzwa zaidi, Kusafisha kwa Siku 7 kwa Chai ya Tumbo Bapa. Na ingawa inaelezea itifaki rahisi na nzuri ya kuondoa mafuta ya tumbo haraka, sio lazima uifuate haswa. Hapa kuna hacks bora zaidi ya kutumia wakati uko tayari kupoteza uzito kwa sauti ya filimbi.

1. Zingatia Chai ya Kijani

Kila chai ina uwezo wake maalum wa kupunguza uzito, lakini ikiwa mashua yako inazama na unaweza tu kunyakua kifurushi kimoja cha chai kabla ya kuogelea kwenye kisiwa kisicho na watu, tengeneza chai ya kijani kibichi. Chai ya kijani ni jambazi anayechukua kufuli kwenye seli zako za mafuta na kuziondoa, hata wakati hatufanyi chaguo bora zaidi cha lishe. Watafiti wa Kichina waligundua kuwa chai ya kijani hupunguza viwango vya triglyceride (mafuta yanayoweza kuwa hatari katika damu) na mafuta ya tumbo katika masomo ambao hula lishe yenye mafuta.

2. Ifanye kuwa Kinywaji chako cha baada ya Workout

Wanasayansi wa Brazili waligundua kuwa washiriki ambao walitumia vikombe vitatu vya kinywaji kila siku kwa wiki walikuwa na alama chache za uharibifu wa seli unaosababishwa na upinzani wa mazoezi. Hiyo ina maana kwamba chai ya kijani inaweza pia kukusaidia kupona haraka baada ya Workout kali. Katika utafiti mwingine, washiriki ambao walichanganya tabia ya kila siku ya vikombe vinne hadi vitano vya chai ya kijani kila siku na mazoezi ya dakika 25 kwa wiki 12 walipoteza wastani wa paundi mbili zaidi kuliko mazoezi yasiyo ya kunywa chai.

3. Boresha hadi Matcha

Mkusanyiko wa EGCG-kirutubisho chenye nguvu kinachopatikana kwenye chai ya kijani-inaweza kuwa zaidi ya mara 137 katika chai ya matcha ya unga. EGCG inaweza wakati huo huo kuongeza lipolysis (kuvunjika kwa mafuta) na kuzuia adipogenesis (malezi ya seli mpya za mafuta). Utafiti mmoja uligundua kuwa wanaume ambao walikunywa chai ya kijani iliyo na miligramu 136 za EGCG - kile ungepata katika sehemu moja ya gramu 4 ya matcha - ilipungua uzito mara mbili kuliko kikundi cha placebo na mara nne ya mafuta ya tumbo wakati wa miezi mitatu. (Zaidi: Njia 20 za Genius za Kutumia Macha.)

4. Premchezo Na Chai

Kabla ya kwenda kula chakula cha jioni, mimina kikombe cha chai ya kijani. Viambatanisho vya chai ya kijani kibichi, EGCG, huongeza kiwango cha cholecystokinin, au CCK, homoni inayotuliza njaa. Katika utafiti wa Kiswidi ambao uliangalia athari za chai ya kijani kwenye njaa, watafiti waligawanya washiriki katika vikundi viwili: Kundi moja lilivuta maji pamoja na mlo wao na kundi lingine lilikunywa chai ya kijani. Sio tu kwamba sippers za chai ziliripoti kupungua kwa hamu ya kula vyakula wanavyopenda (hata saa mbili baada ya kunywa pombe), walipata vyakula hivyo kuwa vya kuridhisha kidogo.

5. Drink TeHaki Kabla ya Kulala

Labda tayari unajua kuwa chai ya chamomile inaweza kusaidia kulala (kuna hata chapa inayoitwa Sleepy Time). Lakini sayansi inaonyesha kwamba chai hufanya kazi kwa kiwango cha homoni ili kupunguza agita yetu na kuleta amani na usingizi. Uchunguzi umegundua kuwa chai ya mitishamba kama valerian na hops ina misombo ambayo inaweza kupunguza viwango vya homoni za mkazo katika miili yetu, na kuleta usingizi-na kupunguza uwezo wa mwili kuhifadhi mafuta!

6. Na unywe Sawa Ukiamka

Utafiti katika Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Masi iligundua kuwa kufunga mara moja, ikifuatiwa na ulaji wa chai ya kijani (angalau dakika 30 kabla ya mlo wako wa kwanza wa siku), kuruhusiwa kwa ngozi bora ya EGCG, virutubisho vya uchawi katika chai ya kijani.

7. Kunywa Nyekundu Unapoona Nyekundu

Chai nyekundu, pia inajulikana kama rooibos, ni chaguo nzuri wakati unapambana na mafadhaiko ya mchana. Kinachofanya rooibos nzuri sana kutuliza akili yako ni flavanoid ya kipekee iitwayo Aspalathin. Utafiti unaonyesha kiwanja hiki kinaweza kupunguza homoni za mafadhaiko ambazo husababisha njaa na uhifadhi wa mafuta na zinahusishwa na shinikizo la damu, ugonjwa wa kimetaboliki, ugonjwa wa moyo na mishipa, upinzani wa insulini na ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

8. Kutana na Rafiki kwa Chai

Utafiti mpya katika jarida Homoni na Tabia iligundua kuwa wale wanaohisi wapweke hupata viwango vya juu vya kuzunguka vya homoni ya ghrelin inayochochea hamu baada ya kula, na kuwafanya kuhisi njaa mapema. Baada ya muda, watu ambao ni wapweke wa kudumu hutumia kalori zaidi kuliko wale walio na mitandao yenye usaidizi wa kijamii.

9. Kuiweka Gizani

Viambatanisho vya chai viko imara sana chini ya jua. Weka chai mahali pa giza, kavu. Kuhifadhi chai katika ufungaji uliofungwa katika hali ya baridi na giza husaidia kuongeza maisha ya rafu. Ikiwa utapika chai ya barafu, itakaa vizuri kwa muda wa siku 4, maadamu utaiweka kwenye jokofu.

10. Tengeneza Mavazi yenye Afya

Ili kuongeza nguvu ya katekesi za chai ya kijani juu, mifuko ya chai mwinuko kwenye mafuta (au mizabibu) kuunda mavazi ya saladi yenye kupendeza. Utafiti katika Jarida la Lishe iligundua kwamba wale waliokula mafuta ya monounsaturated wakati wa chakula cha mchana waliripoti kupungua kwa hamu ya kula kwa asilimia 40 kwa saa baadaye.

11. Changanya ndani ya Smoothie

Chai ya kijani au nyeupe hufanya msingi mzuri wa smoothies. Katika utafiti uliowasilishwa katika Jumuiya ya Amerika Kaskazini ya Utafiti wa Kunenepa, watafiti waligundua kwamba kunywa mara kwa mara smoothies badala ya milo huongeza uwezekano wa mtu wa kupoteza uzito na kuuzuia kwa muda mrefu zaidi ya mwaka. (Kuhusiana: Angalia hizi Boosters 14 za Smoothie.)

12. Tupa Katika Baadhi ya Mbegu za Chia

Vipande hivi vidogo vyeusi vya lishe vimejaa nyuzi, protini na, muhimu zaidi, asidi ya mafuta ya omega-3. Oanisha mbegu za chia na chai ya kijani kwenye laini ili kuchaji nguvu ya chai ya kuchoma mafuta. Kwa mujibu wa mapitio ya utafiti katika Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Masi, asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated inaweza kuongeza sio tu bioavailability ya EGCG, lakini pia ufanisi wake.

13. Pika Uji wako wa Shayiri Ndani Yake

Kwa nini usiwezeshe mchele, quinoa na hata shayiri na mali ya kuchoma mafuta ya tumbo ya chai ya kijani? Funga mifuko 4 ya chai ya kijani kwenye kijiko cha mbao. Jaza sufuria ndogo na vikombe 2 vya maji; ongeza kijiko cha mbao na mifuko ya chai. Chemsha maji na chemsha mifuko ya chai. Ongeza nafaka kwenye maji ya chai yanayochemka na upike kama ilivyoelekezwa.

14. Pilipili Mlo Wako

Unapokunywa chai na saladi au supu, jitahidi kuongeza pilipili nyeusi kwenye mlo wako. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kiwanja kinachopatikana kwenye pilipili nyeusi, iitwayo piperine, inaweza kusaidia kuboresha viwango vya damu vya EGCG kwa kuiruhusu ichelewe kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa muda mrefu ikimaanisha kuwa zaidi ya hiyo huingizwa na mwili.

15. Tengeneza Parfait ya Matcha

Mtindi ni chakula kizuri cha kupoteza-mpaka uanze kuiongeza ladha. Chai za matunda-chini-chini zinaweza kuwa na kalori nyingi za sukari kama bar ya pipi. Kwa kuongeza haraka ya ladha, koroga unga wa matcha kwenye mtindi wazi, wenye mafuta kamili ya Uigiriki.

16. Geuza Mabaki kuwa Vyakula Bora

Ochazuke ni ujanja wa haraka wa chakula kutoka Japani. Hutengenezwa kwa kumwaga kikombe cha chai ya kijani kibichi juu ya bakuli la wali uliosalia, kisha kuweka bakuli kwa viungo vitamu ili kuunda chakula cha mchana cha hali ya chini. Weka mchele kwenye bakuli. Mimina chai ya moto juu yake. Juu na crackers, lax flaked, mwani, maji ya chokaa na mchuzi wa soya.

Punguza hadi pauni 10 ndani ya wiki moja kwenye Kisafishaji cha Chai ya Flat-Belly ya Siku 7. Anza kupunguza leo-na unywe njia yako kidogo!

Pitia kwa