Vyakula 19 vyenye Utajiri wa Maji ambavyo vinakusaidia kukaa na maji

Content.

• 1. Tikiti maji
• Jinsi ya Kukata: Tikiti maji
• 2. Jordgubbar
• 3. Kantaloupe
• 4. Peaches
• 5. Machungwa
• 6. Maziwa ya Skim
• 7. Tango
• 8. Lettuce
• 9. Mchuzi na Supu
• 10. Zukini
• 11. Celery
• 12. Mtindi wazi
• 13. Nyanya
• 14. Pilipili Kengele
• 15. Cauliflower
• 16. Kabichi
• 17. Zabibu
• 18. Maji ya Nazi
• 19. Jibini la Cottage
• Jambo kuu

Udongo sahihi ni muhimu sana kwa afya yako.

Kwa kweli, kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha uchovu, maumivu ya kichwa, shida za ngozi, maumivu ya misuli, shinikizo la damu na kasi ya moyo ().

Zaidi ya hayo, upungufu wa maji mwilini kwa muda mrefu unaweza kusababisha shida kubwa kama kutofaulu kwa chombo ().

Wataalam kwa ujumla wanapendekeza kunywa glasi kadhaa za maji kwa siku ili kukidhi mahitaji yako ya maji.

Lakini wakati kunywa maji ni muhimu sana, unaweza pia kupata kutoka kwa vyakula. Kuna vyakula vingi vyenye afya ambavyo vinaweza kuchangia kiwango kikubwa cha maji kwenye lishe yako.

Nakala hii ilijadili vyakula 19 vyenye utajiri wa maji ambavyo vitakusaidia kukaa na maji.

1. Tikiti maji

Yaliyomo ya maji: 92%

Tikiti maji ni afya sana na moja ya vyakula vyenye maji mengi unaweza kula.

Kikombe 1 (154-gramu) inayohudumia ina zaidi ya kikombe cha nusu (118 ml) ya maji, pamoja na nyuzi na virutubisho kadhaa muhimu, pamoja na vitamini C, vitamini A na magnesiamu. Pia ni kalori ya chini kabisa, ikitoa kalori 46 tu kwa kikombe (2).

Kwa sababu ya kiwango chao cha maji, tikiti maji ina kiwango cha chini sana cha kalori. Hiyo inamaanisha kuwa sehemu kubwa ya tikiti maji ina kalori chache sana.

Vyakula vilivyo na msongamano mdogo wa kalori vimeonyeshwa kusaidia kupunguza uzito kwa kukuza utimilifu na kupunguza hamu ya kula (,).

Kwa kuongezea, tikiti maji imejaa vioksidishaji vyenye nguvu, pamoja na lycopene.

Kiwanja hiki kimesomwa kwa uwezo wake wa kupunguza uharibifu wa kioksidishaji kwa seli, ambazo zimehusishwa na magonjwa kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari ().

Unaweza kuongeza tikiti maji kwenye lishe yako kwa kuitumia kama vitafunio vya kuburudisha au sahani ya pembeni. Pia hutumiwa kawaida kutengeneza saladi.

Muhtasari:

Tikiti maji ni tunda lenye unyevu, lenye virutubisho vingi ambavyo vinaweza kutoa faida kadhaa za kiafya, pamoja na hatari ya kupunguzwa ya ugonjwa sugu.

Jinsi ya Kukata: Tikiti maji

2. Jordgubbar

Yaliyomo ya maji: 91%

Jordgubbar zina maji mengi, na kuifanya chakula chenye maji mengi.

Kwa sababu karibu 91% ya uzito wa jordgubbar hutoka kwa maji, kula kwao kutachangia ulaji wako wa maji wa kila siku.

Kwa kuongezea, jordgubbar hutoa nyuzi nyingi, dawa za kupambana na magonjwa na vitamini na madini, pamoja na vitamini C, folate na manganese (6,,).

Kula jordgubbar mara kwa mara imeonyeshwa kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kusaidia kujikinga na magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari, Alzheimer's na anuwai ya saratani (,).

Ni rahisi kujumuisha jordgubbar kwenye lishe yako kwa kuzichanganya kwenye laini au kuziingiza kwenye saladi.Pia hutengeneza nyongeza ya kipekee kwa sandwichi na vifuniko.

Muhtasari:

Jordgubbar zina afya nzuri na zina maji mengi. Pamoja, virutubisho wanavyotoa vinaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

3. Kantaloupe

Yaliyomo ya maji: 90%

Cantaloupe ni tikiti ambayo ina lishe kubwa na inaweza kuongeza afya yako kwa njia kadhaa.

Kikombe kimoja (gramu 177) za cantaloupe kinajumuisha maji karibu 90% na hutoa zaidi ya kikombe cha nusu (118 ml) ya maji kwa kila muhudumu (11).

Kikombe kimoja cha cantaloupe pia kina gramu 2 za nyuzi, ambayo inafanya kazi pamoja na maji kukuza utimilifu na kupunguza hamu yako ya kula (11,,,).

Kwa kuongezea, cantaloupe ina vitamini A nyingi, ikitoa asilimia 120 ya mahitaji yako ya kila siku kwenye kikombe 1 (177-gramu) inayohudumia. Uchunguzi umeonyesha kuwa vitamini A inaweza kuongeza afya ya kinga kwa kulinda dhidi ya maambukizo (11,).

Unaweza kula cantaloupe wazi au kuiongeza kwenye saladi, laini, mtindi au salsa. Pia hufanya upande mzuri wakati wa kiamsha kinywa.

Muhtasari:

Cantaloupe ni tunda lenye afya ambalo hutoa kiasi kikubwa cha maji na vitamini na madini mengi ya kukuza afya.

4. Peaches

Yaliyomo ya maji: 89%

Peaches ni matunda yenye mnene sana na yenye maji.

Karibu 90% ya uzito wao ni maji. Pia hutoa vitamini na madini kadhaa muhimu, kama vile vitamini A, vitamini C, vitamini B na potasiamu (16).

Kwa kuongezea, kula persikor na ngozi kunaweza pia kuchangia kupambana na magonjwa antioxidants kama asidi chlorogenic kwenye lishe yako ().

Yaliyomo ya persikor na nyuzi za nyuzi ni kwa nini zinajazwa sana na zina kalori kidogo, na kalori 60 tu kwenye peach ya kati (16).

Ni rahisi kuongeza persikor kwenye lishe yako. Ni kawaida pamoja na laini na saladi na pia hufanya nyongeza nzuri kwa jibini la kottage na mtindi.

Muhtasari:

Peaches ni matajiri katika maji, nyuzi na antioxidants, pamoja na vitamini na madini kadhaa ambayo yanaweza kukuza maji na kutoa faida zingine nyingi za kiafya.

5. Machungwa

Yaliyomo ya maji: 88%

Machungwa yana afya nzuri sana na inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

Kuna karibu nusu kikombe (118 ml) ya maji kwenye machungwa moja, pamoja na nyuzi na virutubisho kadhaa (18).

Hizi ni pamoja na vitamini C na potasiamu, ambayo inaweza kuongeza utendaji wako wa kinga na afya ya moyo (,).

Machungwa pia ni matajiri katika antioxidants ya kupambana na magonjwa, pamoja na flavonoids, ambayo inaweza kuzuia uharibifu wa seli kwa kupunguza uvimbe (,).

Maji na nyuzi katika machungwa zinaweza kukuza hisia za utimilifu, ambayo inasaidia kudhibiti hamu yako ya kula (,,).

Kwa kuongezea, kula matunda ya machungwa mara kwa mara kama machungwa kunaweza kulinda dhidi ya mawe ya figo. Hii ni kwa sababu asidi ya citric waliyo nayo inaweza kumfunga na oxalate ya kalsiamu inayounda jiwe, ikisaidia kuitoa nje ya mwili ().

Umwagiliaji sahihi ni jambo lingine muhimu katika kuzuia mawe ya figo, ambayo yaliyomo kwenye maji ya machungwa yanaweza kusaidia kukuza ().

Muhtasari:

Machungwa ni chanzo kikuu cha maji, nyuzi, antioxidants na virutubisho kadhaa na inaweza kusaidia kuzuia mawe ya figo na magonjwa kadhaa.

6. Maziwa ya Skim

Yaliyomo ya maji: 91%

Maziwa ya skim yana lishe sana.

Imeundwa na maji mengi na hutoa idadi kubwa ya vitamini na madini, pamoja na vitamini A, kalsiamu, riboflavin, vitamini B12, fosforasi na potasiamu (25).

Sio tu kwamba maziwa husaidia kwa jumla ya maji, lakini pia inaweza kukusaidia kupata maji mwilini baada ya mazoezi magumu ().

Masomo machache yameonyesha kuwa maziwa yenye mafuta kidogo yalisaidia watu kukaa na maji baada ya mazoezi, ikilinganishwa na vinywaji vya michezo au maji wazi (,).

Hii ni kwa sababu ya elektroni za maziwa na yaliyomo kwenye protini, ambayo inaweza kusaidia kuchukua nafasi ya upotezaji wa maji ya mwili ().

Kwa sababu maziwa yanapatikana sana na ni ya bei rahisi, ni rahisi kuingiza kwenye lishe yako.

Muhtasari:

Maziwa ni matajiri katika maji, vitamini na madini, na imeonyeshwa kusaidia watu kudumisha unyevu sahihi, haswa baada ya mazoezi.

7. Tango

Yaliyomo ya maji: 95%

Matango ni chakula kingine chenye afya na chenye maji ya kujumuisha kwenye lishe yako.

Zimeundwa karibu kabisa na maji na pia hutoa kiwango kidogo cha virutubisho, kama vitamini K, potasiamu na magnesiamu (28).

Ikilinganishwa na mboga zingine zenye maji mengi, matango ni moja ya kalori ya chini kabisa. Kuna kalori 8 tu katika kikombe cha nusu kikombe (52-gramu), na yaliyomo kwenye maji huwafanya waburudishe sana (28).

Unaweza kula sehemu kubwa ya matango bila kuongeza idadi kubwa ya kalori kwenye lishe yako, ambayo inasaidia kudumisha uzito wako ().

Ni rahisi kuingiza matango kwenye lishe yako. Mara nyingi huongezwa kwenye saladi na sandwichi, lakini pia zinaweza kuingizwa kwenye sahani zilizopikwa kama kikaango na supu.

Muhtasari:

Matango yana maji mengi lakini kalori ni ndogo sana. Mchanganyiko huu ni wa faida kwa mambo kadhaa ya afya yako, pamoja na maji.

8. Lettuce

Yaliyomo ya maji: 96%

Lettuce ina mali kadhaa za kukuza afya.

Kikombe kimoja (gramu 72) za saladi hutoa zaidi ya kikombe cha robo (59 ml) ya maji, pamoja na gramu 1 ya nyuzi. Pia hutoa 5% ya mahitaji yako ya kila siku ya folate (29).

Folate ni muhimu kwa wanawake wajawazito, kwani inaweza kusaidia kuzuia kasoro za kuzaliwa kwa mirija ya neva ().

Kwa kuongezea, lettuce ina vitamini K na A nyingi, ambazo zote zimesomwa kwa majukumu yao katika kutunza mifupa yako na mfumo wa kinga na afya (29,,).

Kwa kuongezea, mchanganyiko wa maji na nyuzi kwenye lettuce hufanya ujaze sana kwa idadi ndogo ya kalori. Kuna kalori 10 tu kwenye kikombe 1 (72 gramu) kinachowahudumia (29).

Unaweza kuongeza urahisi lettuce kwenye lishe yako kwa kuitumia kutengeneza saladi. Kwa kuongezea, unaweza kuitumia kama "bun" kwa burger au kufunika badala ya tortilla kuchukua nafasi ya nafaka zenye maji kidogo.

Muhtasari:

Lettuce hutoa virutubisho kadhaa muhimu na nyuzi, pamoja na kiwango cha juu cha maji, ambayo inaweza kukusaidia uwe na maji.

9. Mchuzi na Supu

Yaliyomo ya maji: 92%

Mchuzi na supu kawaida hutegemea maji na zina uwezo wa kuwa na maji mengi na yenye lishe.

Kwa mfano, kikombe 1 (gramu 240) za mchuzi wa kuku hutengenezwa karibu kabisa na maji, ambayo inachangia kiwango kizuri kwa mahitaji yako ya kila siku ya maji (33).

Kutumia vyakula vyenye maji mengi kama supu na supu mara kwa mara pia kunaweza kukuza kupoteza uzito kwa sababu ya kiwango cha chini cha kalori.

Masomo mengi yamegundua kuwa wale ambao hutumia supu kabla ya chakula kuu hula kalori chache na kwa hivyo kuishia na ulaji wa chini wa kila siku wa kalori ().

Katika utafiti mmoja, washiriki waliokula supu mbili za supu zenye kalori ya chini kwa siku waliishia kupoteza uzito wa 50% zaidi ya wale ambao walitumia idadi sawa ya kalori kutoka kwa vyakula vya vitafunio ().

Unaweza kuongeza kwa kiwango kikubwa lishe ya mchuzi na supu kwa kuongeza mboga nyingi, kama vile brokoli, karoti, vitunguu, uyoga na nyanya.

Muhtasari: Mchuzi na supu ni matajiri katika maji na kwa hivyo vyakula bora ni pamoja na kwenye lishe yako ili kukuza maji.

10. Zukini

Yaliyomo ya maji: 94%

Zucchini ni mboga yenye lishe ambayo inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

Kikombe 1 (124-gramu) ya kutumikia zukini iliyokatwa ina maji zaidi ya 90% na hutoa gramu 1 ya nyuzi. Vipengele vyote viwili ni nzuri kwa kukuweka kamili (36).

Na kama matokeo ya maji yake mengi, zukini iko chini kwa kalori kwa ujazo, na kalori 20 tu kwenye kikombe 1 (gramu 124) (36).

Kula zukini itachangia virutubisho kadhaa kwenye lishe yako, haswa vitamini C, kwani kikombe 1 (gramu 124) yake ina 35% ya mahitaji yako ya kila siku (36).

Vitamini C ni muhimu kwa mfumo mzuri wa kinga na inaweza kusaidia kujikinga na magonjwa kadhaa ().

Kujumuisha zukini katika lishe yako, kula peke yake kama sahani ya kando au kuiongeza kwa supu, saladi na koroga-kaanga. Unaweza pia kuikata vipande vipande ili kuunda "tambi" ambazo unaweza kutumia kama njia mbadala ya tambi ya kawaida.

Muhtasari: Kutumia zukchini kuchangia kiasi kikubwa cha maji na virutubisho kwenye lishe yako. Itakusaidia kukupa maji, na ni faida kwa afya yako kwa ujumla.

11. Celery

Yaliyomo ya maji: 95%

Celery ni chakula kizuri sana na chenye maji ya kujumuisha kwenye lishe yako.

Imetengenezwa zaidi ya maji, ikitoa karibu kikombe cha nusu (118 ml) yake katika kikombe 1 cha kuhudumia.

Hii inachangia maudhui yake ya chini ya kalori ya kalori 16 tu kwa kikombe (38).

Kama mboga zingine zenye maji mengi, celery inaweza kuwa chakula cha kupoteza uzito kwa faida kutokana na kiwango chake cha maji na idadi ndogo ya kalori ().

Kwa kuongeza, celery ina nyuzi na virutubisho vingi muhimu.

Ina vitamini K nyingi na potasiamu, ambayo inaweza kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo, aina fulani za saratani na magonjwa yanayohusiana na mfupa kama osteoporosis (38,,).

Ni rahisi sana kuingiza celery kwenye lishe yako, kwani inaweza kuliwa mbichi au kupikwa. Unaweza kuiongeza kwa supu na saladi, au kula vijiti vya celery pamoja na kuzamisha kiafya kama hummus au mtindi wa Uigiriki.

Muhtasari: Celery ina kalori kidogo na chanzo bora cha maji na virutubisho. Mali hizi zinaweza kukuza mambo kadhaa ya afya yako, pamoja na maji safi.

12. Mtindi wazi

Yaliyomo ya maji: 88%

Mtindi wa kawaida una maji mengi na virutubisho ambavyo vinaweza kuongeza hali kadhaa za afya yako.

Kikombe 1 (gramu 245) ya mtindi wazi hutengenezwa kwa maji zaidi ya 75%. Pia hutoa vitamini na madini kadhaa, kama kalsiamu, fosforasi na potasiamu, ambazo zote zinajulikana kusaidia kukuza afya ya mfupa (, 41,,).

Mtindi pia ni chanzo kizuri cha protini, ikitoa zaidi ya gramu 8 na karibu 17% ya mahitaji yako ya kila siku katika kikombe 1 (245-gramu) inayohudumia (41).

Kula mtindi mara kwa mara umeonyeshwa kukuza upotezaji wa uzito, athari ambayo kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya athari za kupunguza hamu ya maji na yaliyomo kwenye protini (,,).

Ili kuvuna faida kamili ya mtindi, kula aina rahisi badala ya ladha ya mtindi.

Hii ni kwa sababu mtindi wenye ladha kawaida huwa na sukari iliyoongezwa kiafya, ambayo inapaswa kupunguzwa katika lishe yako kwa sababu ya jukumu lake katika kukuza magonjwa kama unene kupita kiasi, magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari (,,).

Kwa mfano, kikombe 1 (gramu 245) za mtindi wenye ladha ya matunda kina gramu 47 za sukari, ambayo ni zaidi ya mara nne ya kiwango kinachopatikana katika saizi sawa ya mtindi wazi (41, 50).

Muhtasari: Mtindi tambarare ni chanzo kizuri cha maji, protini na vitamini na madini muhimu. Inaweza kutoa athari za maji, pamoja na faida zingine nyingi za kiafya.

13. Nyanya

Yaliyomo ya maji: 94%

Nyanya zina maelezo mafupi ya lishe na inaweza kutoa faida nyingi za kiafya.

Nyanya moja ya kati peke yake hutoa karibu kikombe cha nusu (118 ml) ya maji.

Pia hutoa idadi kubwa ya vitamini na madini, pamoja na kuongeza kinga ya mwili vitamini A na C (51).

Kiasi kikubwa cha maji katika nyanya huchangia kwenye kiwango chao cha chini cha kalori, na kalori 32 tu kwenye kikombe 1 (149-gramu) inayohudumia (51).

Kwa kuongezea, nyanya ni tajiri katika nyuzi na vioksidishaji vingine vya kupambana na magonjwa, pamoja na lycopene.

Lycopene imesomwa kwa uwezo wake wa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na inaweza kusaidia kuzuia ukuzaji wa saratani ya Prostate (,,).

Unaweza kufurahiya nyanya zilizopikwa na supu, michuzi na sahani zingine kadhaa. Pia huongezwa kwenye saladi na hutumiwa kutengeneza salsa.

Muhtasari: Nyanya hutoa maji mengi, virutubisho na vioksidishaji, ambavyo vina faida kwa maji na hulinda dhidi ya magonjwa kadhaa.

14. Pilipili Kengele

Yaliyomo ya maji: 92%

Pilipili ya kengele ni mboga nyingine nzuri yenye afya na athari anuwai za kukuza afya.

Zaidi ya 90% ya uzito wa pilipili ya kengele hutoka kwa maji.

Wao ni matajiri katika fiber, vitamini na madini, kama vile vitamini B na potasiamu. Pilipili ya kengele pia ina antioxidants ya carotenoid, ambayo inaweza kupunguza hatari ya saratani fulani na magonjwa ya macho (55,).

Zaidi ya hayo, pilipili ya kengele ina kiwango cha juu zaidi cha vitamini C, ikilinganishwa na matunda na mboga zingine, ikitoa 317% ya mahitaji yako ya kila siku katika kikombe kimoja tu (gramu 149) (55).

Sio tu kwamba vitamini C inanufaisha mfumo wako wa kinga, pia inasaidia mwili wako kunyonya chuma kwa ufanisi zaidi, inakuza afya ya mfupa na inalinda seli zako kutokana na athari za uharibifu wa bure (,).

Kwa sababu ya kiwango chao cha maji, pilipili ya kengele ina kalori ndogo sana, ikitoa kalori 46 kwa kikombe (gramu 149). Hiyo inamaanisha unaweza kula sehemu kubwa bila kuhisi kama umepita baharini (55).

Kuna njia kadhaa za kuingiza pilipili ya kengele kwenye lishe yako. Wanaweza kuliwa mbichi katika saladi, ikiwa ni pamoja na kwenye michuzi au kuongezewa kwa kaanga.

Muhtasari: Pilipili ya kengele inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya kwa sababu ya kiwango kikubwa cha maji na virutubisho vyenye, haswa vitamini C.

15. Cauliflower

Yaliyomo ya maji: 92%

Cauliflower ni mboga bora kuingizwa katika lishe yako, kwani ni ya lishe sana na yenye maji.

Kikombe kimoja (gramu 100) za cauliflower hutoa zaidi ya kikombe cha moja (59 ml) ya maji, na gramu 3 za nyuzi inayopunguza hamu ya kula.

Yaliyomo juu ya maji huchangia idadi yake ya chini ya kalori, na kalori 25 tu kwa kikombe (58).

Kwa kuongeza, kolifulawa ina zaidi ya vitamini na madini tofauti 15, pamoja na choline, ambayo haipatikani katika vyakula vingi. Choline ni virutubisho muhimu kwa kusaidia afya ya ubongo na kimetaboliki (58,).

Unaweza kutumia cauliflower kama mbadala wa nafaka zenye maji kidogo kwa kuikata vizuri ndani ya "mchele" au kuitumia kutengeneza mkusanyiko wa pizza ya cauliflower.

Muhtasari: Cauliflower hutoa kiasi kikubwa cha maji, nyuzi na virutubisho, na ni mbadala nzuri ya nafaka ambazo hazina maji mengi.

16. Kabichi

Yaliyomo ya maji: 92%

Kabichi ni mboga nzuri ya msalaba mzuri (60).

Inayo kalori kidogo lakini ina nyuzi na virutubisho vingi. Pia ina vitamini C, vitamini K, folate na madini kadhaa ambayo yanaweza kuwa na athari za kukuza afya (, 60).

Kwa mfano, vitamini C inajulikana sana kwa jukumu lake katika kupunguza uvimbe na imeonyeshwa kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo ().

Kwa kuongeza, kabichi hutoa glucosinolates, ambazo ni antioxidants ambazo zinadhaniwa kusaidia kulinda dhidi ya aina fulani za saratani, kama saratani ya mapafu (,).

Kwa kuongezea, kabichi kawaida huchafuliwa ndani ya sauerkraut, ambayo pia ina maji mengi na inaweza kufaidisha afya ya mmeng'enyo (, 64).

Muhtasari: Kula kabichi inaweza kusaidia mambo kadhaa ya afya yako, pamoja na maji. Hii ni kwa sababu ya maji, virutubishi na antioxidant yaliyomo.

17. Zabibu

Yaliyomo ya maji: 88%

Zabibu ni matunda ya machungwa yenye afya na faida nyingi za kiafya.

Katika nusu ya zabibu (gramu 123), kuna karibu kikombe cha nusu (gramu 118) za maji, ambayo inachangia kiwango kizuri cha maji kwa mahitaji yako ya kila siku ya maji (65).

Kwa kuongeza, zabibu ina matajiri katika nyuzi, antioxidants na vitamini na madini kadhaa, pamoja na vitamini A, potasiamu na folate.

Ina kiwango cha juu cha kuongeza kinga ya mwili C, ikitoa 120% ya mahitaji yako ya kila siku kwa nusu ya zabibu (gramu 123) (65).

Uchunguzi kadhaa umeonyesha pamoja na zabibu kwenye lishe yako inaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito, na pia kupunguza cholesterol, shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu (,,).

Unaweza kujumuisha matunda ya mazabibu kwa urahisi katika lishe yako kwa kuila wazi, ukichanganya na laini au kuiongeza kwenye saladi.

Muhtasari: Zabibu inaweza kukuza maji kutokana na kiwango chake cha maji. Pia ni matajiri katika virutubisho na antioxidants ambayo inaweza kuwa na faida kadhaa za kiafya.

18. Maji ya Nazi

Yaliyomo ya maji: 95%

Maji ya nazi ni kinywaji chenye afya bora ambacho kitakupa maji.

Sio tu ina kiwango cha juu sana cha maji, pia ina utajiri wa elektroni, pamoja na potasiamu, sodiamu na kloridi (69).

Uchunguzi umeonyesha kuwa maji ya nazi yanaweza kuwa na faida kwa kuongeza maji mwilini. Na inadhaniwa kuwa inasaidia kufufua mazoezi kwa sababu ya yaliyomo kwenye elektroliti (,).

Kunywa maji ya nazi baada ya mazoezi ni chaguo bora zaidi kuliko kunywa kinywaji cha michezo kilichotengenezwa, kwani vinywaji vingi vya michezo vimesheheni sukari iliyoongezwa na viungo vingine visivyo vya afya.

Kwa mfano, kikombe 1 (237-ml) cha Gatorade hutoa gramu 13 za sukari, ambayo ni 50% zaidi ya kiwango sawa cha maji ya nazi (69, 72).

Muhtasari: Kunywa maji ya nazi ni muhimu sana kwa maji kwa sababu ni matajiri katika maji na elektroni.

19. Jibini la Cottage

Yaliyomo ya maji: 80%

Jibini la Cottage ni bidhaa nyingine ya maziwa yenye afya na yenye lishe na mali ya maji.

Karibu 80% ya uzito wa jibini la kottage hutoka kwa maji.

Pia ina gramu 25 za protini kwa kikombe 1 (225-gramu) inayotumika, ambayo ni 50% ya mahitaji yako ya kila siku (73).

Ni yaliyomo ndani ya maji na protini ni sababu kuu kwa nini ni chakula cha kujaza ambacho kinaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya chakula (,).

Kwa kuongezea, jibini la jumba lina wasifu mzuri wa lishe, ikitoa 36% ya mahitaji yako ya kila siku ya fosforasi, 19% kwa kalsiamu na 31% kwa seleniamu katika kikombe 1 tu (gramu 225) (73).

Kwa kuongezea, jibini la jumba ni chanzo kizuri cha vitamini B, pamoja na riboflavin na vitamini B12, ambazo ni muhimu kwa afya ya ubongo, kimetaboliki na kuweka mifupa yako kuwa na afya

Ni rahisi kuingiza jibini la kottage kwenye lishe yako. Unaweza kuichanganya na matunda, kuitumia kama kuenea, kuiongeza kwenye saladi au kula na omelet.

Muhtasari: Jibini la jumba lina maji na protini nyingi, pamoja na vitamini na madini ambayo yanaweza kutoa faida kwa afya.

Jambo kuu

Kukaa hydrated ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla.

Wataalam wa afya mara nyingi wanapendekeza kunywa glasi kadhaa za maji kwa siku ili kukidhi mahitaji yako ya maji, lakini yaliyomo kwenye maji ya vyakula mara nyingi hupuuzwa.

Wakati maji ya kunywa ni muhimu, unaweza kutumia kiasi kikubwa cha maji kwa kujumuisha matunda, mboga mboga na bidhaa za maziwa zilizo na maji anuwai katika lishe yako.

Hii ndio sababu watu wengi sio lazima kunywa maji mengi.

Mradi unakula vyakula vingi vyenye maji na maji ya kunywa wakati unahisi kiu, hautakuwa na shida kukaa na maji.