Mazoezi 3 ya msalaba kwa Kompyuta

Content.

• Mafunzo ya Crossfit kwa Kompyuta
• 1. Burpee
• 2. Kukaa-ups
• 3. squat
• Faida za Mafunzo ya Crossfit

Mazoezi ya kuanza kwa Crossfit husaidia kurekebisha mkao wako na ujifunze harakati za kimsingi, ambazo zitahitajika kwa muda katika mazoezi mengi. Kwa hivyo, ni njia nzuri ya kuimarisha misuli na epuka majeraha katika mazoezi mazito kwenye ukumbi wa mazoezi, kwa mfano.

Crossfit ni mafunzo ambayo yanalenga kuboresha uwezo wa mwili kupitia mazoezi ambayo yanaiga mwendo wa kila siku, kwa kutumia uzito wa mwili na vifaa vingine kama baa, kamba, mipira ya dawa, bendi za mpira na pete. Aina hii ya mazoezi hufanya mazoezi ya misuli, viungo na tendons kadhaa, kusaidia kupoteza mafuta, misuli ya toni na kukuza nguvu na kubadilika.

Watu wote wanaweza kufanya msalaba, kwani kiwango cha mahitaji kinaweza kubadilishwa kulingana na uwezo wa kila mtu, lakini ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuanza aina yoyote ya mazoezi mapya ya mwili.

Mafunzo ya Crossfit kwa Kompyuta

Mafunzo ya Crossfit kawaida ni mazoezi mafupi, tofauti kati ya dakika 20 hadi 45, lakini ni kali sana na inabadilika, kwani mtu anaweza kubadilisha mafunzo kwa uwezo wao, akiongeza au kupunguza idadi ya marudio ya kila zoezi au mzigo wa vifaa unatumia.

1. Burpee

O burpee ni zoezi rahisi linalofanya kazi kwa mwili wote na halihitaji utumiaji wa nyenzo na, kwa hivyo, linaweza kufanywa mahali popote. Wakati wa burpee, hufanya mazoezi ya mgongo, kifua, miguu, mikono na kitako, wakati huo huo, kusaidia kupoteza mafuta na uzani, kwani inahitaji matumizi makubwa ya nishati.

Kwa hivyo, kufanya zoezi hili lazima:

1. Simama: miguu inapaswa kuwekwa sawa na mabega;
2. Punguza mwili chini: kutupa miguu nyuma na kuchukua mwili kuelekea chini, kuunga mkono mikono;
3. Kaa katika nafasi ya ubao: kugusa kifua na mapaja kwenye sakafu;
4. Inuka: panda shina, ukisukuma kwa mikono yako na kusimama, ukiruka kidogo na kunyoosha mikono yako.

Halafu, lazima urudie harakati hizi mara nyingi inapohitajika, kufanya kati ya 8 hadi 12 burpees. Ni muhimu kujaribu kushika kasi wakati wa utekelezaji wa burpees ili matokeo yapatikane haraka zaidi.

2. Kukaa-ups

Mazoezi ya tumbo, aukaa juu, ni mazoezi mazuri ya kufanya kazi kwa tumbo na kupaza misuli ya tumbo, na kufanya zoezi hili kwa usahihi lazima:

1. Ulala sakafuni: mtu lazima ahame nyuma na kuinama magoti, akilaza miguu yake sakafuni;
2. Inua mgongo: ni muhimu kuinua shina kuelekea magoti na kushusha shina hadi nyuma ya mabega iguse ardhi.

Wakati wa zoezi hili mtu anaweza kuvuka mikono karibu na shina, au kufuata mwendo wa shina na mikono ikiizungusha.

3. squat

Squat, pia inajulikana kama squat, ni mazoezi kamili kabisa, kwani hutumia mapaja yako, tumbo, mgongo na kitako kwa wakati mmoja. Kujua jinsi ya kufanya squat kwa usahihi ni muhimu kwani inasaidia kupunguza uzito, sauti ya misuli yote na kuongeza kubadilika kwa pamoja. Kwa hivyo, unapaswa:

1. Simama: panua miguu yako upana wa bega;
2. Piga magoti yako: magoti yanapaswa kubadilishwa, ikitupa viuno chini, mpaka ifike zaidi ya mstari wa goti na, ikisukuma kitako nyuma, kana kwamba imekaa kwenye kiti, ikiweka nyuma juu. Wakati wa mazoezi, magoti hayapaswi kupita mbele ya mstari wa vidole;
3. Panua miguu yako: unapaswa kunyoosha miguu yako, ambayo imeinama, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, ukitumia visigino vyako sakafuni na kuambukizwa matako yako, hadi utakaposimama.

Wakati wa utekelezaji wa squat, mikono inapaswa kuhamishwa kwa densi ya mazoezi. Kwa kuongeza, squat pia inaweza kufanywa na barbell au dumbbells, na kuongeza ugumu wa mazoezi na kuboresha matokeo.

Faida za Mafunzo ya Crossfit

Mafunzo ya Crossfit yana faida kadhaa kwa mwili na afya, kama vile:

• Inaboresha kupumua na huongeza uwezo wa moyo;
• Toni misuli yote mwilini;
• Husaidia kupoteza uzito;
• Kupunguza mafuta na kuongeza konda;
• Huongeza nguvu;
• Inachangia kuongezeka kwa kubadilika na uratibu;
• Inaboresha uhamaji na usawa;
• Hupunguza mafadhaiko na huongeza kujithamini.

Mtu ambaye hufanya msalaba kwa kuboresha utendaji wa mwili wake kupitia mazoezi, anaboresha mkao wa mwili nyumbani na kazini, kwa sababu aina hii ya mafunzo ni pamoja na harakati za utendaji, ambazo ni zile zinazohitajika kufanya shughuli za kila siku, kama vile kupunguza au kupanda ngazi, kwa mfano.

Kwa kuongezea, ni muhimu kuhusisha lishe iliyo na vyakula vyenye protini konda, kama kuku, bata mzinga au samaki, nafaka kama vile mbaazi au maharage, na matunda na mboga. Hapa kuna jinsi ya kufanya aina hii ya lishe ya kuvuka.