Je! Gut yenye afya inaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi wako? Ndio - na Hapa kuna Jinsi

Content.

• Kubadilisha mlo wangu
• Kula probiotic na vyakula vyenye prebiotic
• Vyakula vya Probiotic
• Vyakula vyenye prebiotic
• Kuzingatia digestion nzuri
• Mstari wa chini

Mwandishi mmoja anashiriki vidokezo vyake vya kudhibiti ustawi wa akili kupitia afya ya utumbo.

Tangu nilipokuwa mchanga, nilipambana na wasiwasi.

Nilipitia vipindi vya mashambulio ya hofu isiyoelezeka na ya kutisha kabisa; Nilishikilia hofu isiyo na maana; na nilijikuta nikijizuia katika maeneo fulani ya maisha yangu kwa sababu ya imani ndogo.

Hivi majuzi tu niligundua kuwa mzizi wa wasiwasi wangu mwingi ulihusiana na ugonjwa wangu wa kutokujali wa kulazimisha (OCD).

Baada ya kupokea utambuzi wangu wa OCD na kupitia tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), nimeona maboresho makubwa.

Walakini, ingawa tiba yangu inayoendelea imekuwa sehemu muhimu ya safari yangu ya afya ya akili, ni sehemu moja tu ya fumbo. Kuangalia afya yangu ya utumbo pia kumechukua jukumu kubwa.

Kwa kuongeza vyakula fulani kwenye lishe yangu, kama vile probiotic na vyakula vyenye nyuzi nyingi, na kuzingatia umeng'enyaji mzuri, nimeweza kufanya kazi kusawazisha wasiwasi wangu na kuangalia ustawi wangu wa akili.

Hapo chini kuna mikakati yangu mitatu ya juu ya kusaidia afya ya tumbo langu, na, kwa kurudi, afya yangu ya akili.

Kubadilisha mlo wangu

Kujua ni vyakula gani vinaweza kuchangia utumbo wenye afya na ambayo inaweza kusababisha shida ni mahali pazuri kuanza. Jaribu kubadilisha vyakula vilivyosindikwa sana, sukari nyingi, na mafuta mengi na vyakula anuwai ambavyo vinapeana faida nyingi. Vyakula hivi ni pamoja na:

• Vyakula vinavyoongeza collagen. Vyakula kama mchuzi wa mfupa na lax vinaweza kusaidia kulinda ukuta wako wa matumbo na kuboresha mmeng'enyo.
• Vyakula vyenye nyuzi nyingi. Broccoli, mimea ya Brussels, shayiri, mbaazi, parachichi, peari, ndizi, na matunda hujaa nyuzi, ambazo husaidia katika usagaji wa afya.
• Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3. Salmoni, makrill, na mbegu za kitani zimejaa omega-3s, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na pia kusaidia kuboresha mmeng'enyo wako.

Kula probiotic na vyakula vyenye prebiotic

Katika mshipa huo huo, kuongeza dawa za kuongeza dawa na vyakula vyenye prebiotic kwenye lishe yako pia inaweza kukusaidia kutunza utumbo wako. Vyakula hivi vinaweza kusaidia kuathiri usawa wa bakteria mzuri kwenye microbiome yako, inayojulikana kama mimea ya utumbo.

Vyakula vya Probiotic vinaweza kusaidia kuongeza utofauti kwenye utumbo wako, wakati vyakula vyenye prebiotic husaidia kulisha bakteria wako wa gut.

Jaribu kuongeza baadhi ya vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako ya kila siku:

Vyakula vya Probiotic

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• siki ya apple cider
• kvass
• mtindi wa hali ya juu

Vyakula vyenye prebiotic

• jicama
• avokado
• mizizi ya chicory
• dandelion wiki
• vitunguu
• vitunguu
• siki

Kuzingatia digestion nzuri

Mmeng'enyo mzuri ni kipande muhimu cha fumbo linapokuja suala la afya ya utumbo. Ili kuchimba, tunahitaji kuwa katika hali ya parasympathetic, au "kupumzika na kuyeyusha," hali.

Bila kuwa katika hali hii ya utulivu, hatuwezi kutoa juisi za tumbo ambazo hunyonya chakula chetu vizuri. Hii inamaanisha kuwa hatunyonya virutubishi, vitamini, na madini yanayohitajika kusaidia mwili na ubongo wenye afya.

Ili kufikia hali hii ya kupumzika, jaribu kuchukua muda mfupi wa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kabla ya kula. Na ikiwa unahitaji mwongozo kidogo, kuna programu kadhaa ambazo zinaweza kusaidia.

Mstari wa chini

Afya ya utumbo ni muhimu kwa sababu kadhaa, pamoja na afya yako ya akili. Kwangu, wakati wa kuhudhuria tiba imesaidia sana na wasiwasi wangu, OCD, na ustawi wa akili kwa ujumla, kutunza afya yangu ya utumbo pia kumenisaidia kudhibiti dalili zangu.

Kwa hivyo, iwe unafanya kazi kuelekea utumbo wenye afya au kuboresha ustawi wako wa akili, fikiria kuongeza moja au yote matatu ya mapendekezo haya kwenye lishe yako na kawaida.

Michelle Hoover anaishi Dallas, Texas, na ni mtaalamu wa tiba ya lishe. Baada ya kugunduliwa na ugonjwa wa Hashimoto kama kijana, Hoover aligeukia tiba ya lishe, chakula halisi cha paleo / template ya AIP, na mabadiliko ya mtindo wa maisha kusaidia kudhibiti ugonjwa wake wa mwili na kuponya mwili wake kawaida. Anaendesha blogi isiyo na kipimo na anaweza kupatikana kwenye Instagram.