Ukweli wa Lishe Bora na Mitego Hatari

Content.

• Hapa kuna ukweli wa lishe bora kwa lishe yako yenye afya bora:
• Vidokezo vya kupoteza uzito # 1. Usizingatie kalori tu.
• Vidokezo vya kupunguza uzito # 2. Usijaze sifuri za lishe.
• Vidokezo vya kupunguza uzito # 3. Usiongeze nyuzi haraka sana.
• Vidokezo vya kupunguza uzito # 4. Usichague mpango ambao hauwezi kuishi nao.
• Pitia kwa

Hapa kuna ukweli wa lishe bora kwa lishe yako yenye afya bora:

Vidokezo vya kupoteza uzito # 1. Usizingatie kalori tu.

Usitegemee mpango wako wa kupunguza uzito haswa juu ya kalori ngapi unazotumia, na lengo likiwa chini, bora. Uchunguzi unaonyesha kuwa huwezi kukidhi mahitaji yako yote ya lishe kwa chini ya kalori 1,800 kwa siku. Utafiti pia unaonyesha kuwa kula kalori chache husababisha kimetaboliki yako kupungua, kwa hivyo unahitaji chakula kidogo ili kudumisha uzito wako. Matokeo ya mwisho: Unakula kidogo, na vipini vyako vya mapenzi havibadiliki.

Vidokezo vya kupunguza uzito # 2. Usijaze sifuri za lishe.

Kwa sababu tu inasema "nonfat" au "bila sukari" haimaanishi kuwa inafaa kwa kiuno chako. Vyakula maarufu vya lishe kama keki za mchele, biskuti zisizo na mafuta na vinywaji visivyo na kalori hufanya kidogo kukuridhisha au kutoa nguvu kwa mazoezi yako. Zaidi ya hayo, bidhaa zisizo na mafuta mara nyingi hujazwa na sukari, hivyo maudhui yao ya kalori yanaweza kuwa ya juu, ikiwa si ya juu, kuliko ya wenzao kamili ya mafuta. Mfano: Vidakuzi vitatu vya kitamaduni vya chokoleti vina gramu 11 za sukari na kalori 140, wakati vidakuzi vitatu vilivyopunguzwa mafuta vina gramu 12 za sukari na kalori 120. Sio akiba nyingi kwa kiuno chako! Mbaya zaidi, unaweza kushawishiwa kula zaidi kwa sababu unafikiria unakula kidogo.

Vidokezo vya kupunguza uzito # 3. Usiongeze nyuzi haraka sana.

Ikiwa una wasiwasi kupoteza uzito lakini haujazoea kula vyakula vingi vyenye fiber, utataka kuongeza polepole ulaji wako wa matunda, mboga na nafaka nzima. Usipofanya hivyo, unaweza kuhisi uvimbe, umeng'enyaji au hata kuhara, ambayo inaweza kumaliza mwili wako wa maji na virutubisho muhimu. Anza polepole, ukiongeza kipande au mbili za maharagwe, nafaka yenye nyuzinyuzi nyingi, matunda na mboga mboga kila wiki hadi ufikie vipimo sita hadi 11 vya nafaka nzima na resheni nane hadi 10 za matunda na mboga kila siku.

Vidokezo vya kupunguza uzito # 4. Usichague mpango ambao hauwezi kuishi nao.

Lishe bora yenye usawa ni kama kinga ya jua. Lazima uitumie kila siku ikiwa unataka faida ziendelee. Ikiwa lishe ni kali (chakula kimoja tu au kukata vikundi vyote vya chakula), ngumu (inayohitaji chakula kigumu kuchanganya) au haina nguvu ya kukaa (una njaa kila wakati) haitakuwa nzuri kwako -na hautaweza kushikamana nayo hata hivyo.

Pata ukweli mwingi zaidi wa lishe yenye afya kwa lishe yako bora kwenye Shape mtandaoni!

Pitia kwa