Je! Una Jeni la Kuahirisha?

Content.

• Pitia kwa

Wewe inaweza fanya kazi yako, ukiacha kikasha chako, ukijiandaa kwa mazoezi. Lakini badala yake, unachelewesha jambo lisiloepukika, ukiangalia vipawa vya paka kwenye wavuti au ukiangalia Instagram kwa wakati wa bilioni. Na mara nyingi, hata hujui kwanini.

Inageuka, unaweza kulaumu kuahirisha kwako kwa wazazi wako. Takriban asilimia 46 ya tabia ya kuahirisha mambo inaweza kuhusishwa na jeni zako, watafiti waripoti katika jarida hilo. Sayansi ya Kisaikolojia. Walisoma mapacha wa kindugu na kufanana ili kujua ni tabia ngapi inatoka kwa maumbile, na ni kiasi gani kutoka kwa kulea. Kimsingi, ikiwa una jeni ya kuahirisha, utakuwa na uwezekano wa kuahirisha na kupata shida kuacha, anasema Sharad P. Paul, MD, mwandishi wa chapisho mpya Jenetiki ya Afya.

Kuvutia, na labda jambo lingine tunaweza kubandika mama na baba (pamoja na viwango vya usawa na mafuta ya tumbo) - angalau, kwa sehemu. "Jeni ni mpango wetu, si hatima yetu," anasema Dk. Paul. Kubadilisha mwelekeo wa maumbile kuelekea "Nitafanya baadaye", anza na ushauri huu wa wataalam.

Chukua Mapumziko Zaidi

Inaonekana kupingana, lakini inafanya kazi. Tafiti zaidi na zaidi zinaonyesha kuwa kuchukua pumzi fupi siku nzima kunaweza kuboresha uwezo wako wa kuzingatia kazi yako. Ubongo haujajengwa kuzingatia kitu kimoja kwa muda mrefu. Unapohitaji kushughulika na kazi moja, kuhakikisha kuwa umepanga mapumziko ya mara kwa mara kunaweza kuupa ubongo wako nafasi ya kupumzika, na kuangazia tena. Kwa njia hiyo unaweza kudhibiti muda wako, badala ya kupotoshwa polepole na kupoteza masaa kuangalia barua pepe au Instagram wakati unapaswa kufanya kazi.

Kuajiri Rafiki

Sehemu ya sababu ya kuahirisha ni ngumu sana kuacha ni kwamba tunaunda mazoea kuzunguka-tazama kikasha kamili, elekea Instagram ili kuepusha. Tunarudia tabia hiyo mara nyingi, inakuwa imeingizwa katika psyche yetu. "Inasaidia kuwa na mpenzi wa kukusukuma kidogo," anasema Dk Paul. Hata ukipiga tu ujumbe mfupi kwa rafiki-Msaada, ninafanya ununuzi mtandaoni kazini tena!-inaweza kukusaidia kutambua mazoea yako kuhusu kuahirisha mambo ili uweze kuachana nayo.

Rejelea Tafakari Yako

"Uahirishaji ni mabadiliko ya kweli ambayo yanatuambia mpango wetu bado haujasafishwa vya kutosha," anasema Dk Paul. Kujaribu kuona ucheleweshaji wako ukisaidia badala ya kutofaulu inaweza kukusaidia kuupita. Unapojikuta umetengwa mbali na kazi yako tena na tena, jikumbushe kwamba ubongo wako unajaribu kukusaidia kutengeneza bidhaa ya mwisho yenye nguvu zaidi. Jiulize ni wapi unaogopa kupungukiwa, na ushughulikie hilo kwanza.

Jaribu "Dakika Mbili Mtihani"

Hii ni oldie-but-goodie ambayo inafanya kazi kila wakati: Jitoe kufanya kazi kwenye mradi unaoweka kwa dakika mbili tu. Hata kama unaahirisha kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi-tumia dakika mbili kujiandaa, kukusanya nguo na vifaa vya mazoezi au kuandaa mpango wa mazoezi. Sehemu ngumu zaidi ni kuanza, kwa hivyo ukishaanza una uwezekano zaidi wa kuendelea. Na hata usipofanya hivyo, angalau uko karibu na lengo lako kwa dakika mbili.

Pitia kwa