Je! Ni salama Kuchukua Melatonin Unapokuwa Mjamzito?

Content.

• Je, ni salama?
• Faida za melatonin ni nini?
• Jinsi ya kuchukua virutubisho vya melatonini
• Je! Unaweza kununua melatonin wapi?
• Vidokezo vya kulala
• 1. saa ya kutotoka nje ya saa
• 2. Usafi wa chumba cha kulala
• 3. Panda mchezo wako wa mto
• 4. Amka na ulale kwa wakati mmoja kila siku
• 5. Mazoea ya kutuliza
• 6. Vifaa vya kulala salama
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Melatonin hivi karibuni imekuwa nyongeza maarufu kwa watu ambao wanataka kulala vizuri. Pia ina jukumu katika afya ya uzazi. Walakini, utafiti haueleweki ikiwa melatonin ni salama kuchukua wakati wa ujauzito.

Melatonin ni homoni ambayo mwili wako hutoa kawaida. Miongoni mwa mambo mengine, ni jukumu la kuweka saa yako ya mwili kwenye mzunguko wa masaa 24. Mzunguko huu ni densi ya circadian ambayo inakuhakikishia kulala usiku na kuamka asubuhi. Wakati mwingine watu hujaribu kuchukua virutubisho vya ziada vya melatonini ili kuboresha hali yao ya kulala.

Ovari zote na kondo la nyuma hufanya viwango vya juu vya melatonini na hutumia homoni wakati wa ujauzito na kujifungua. Viwango vya Melatonin hupanda sana katika wiki 24 za ujauzito na huongezeka tena zaidi baada ya wiki 32.

Melatonin inafanya kazi na oxytocin kukuza kazi na utoaji. Viwango vya Melatonin ni vya juu zaidi ni usiku, ambayo inaweza kuwa kwa nini wanawake wengi huchukua uchungu jioni na asubuhi.

Melatonin pia hupatikana katika giligili ya amniotic, na watoto hutegemea usambazaji wa melatonini ya mama yao wakati wako ndani ya utero na hadi wiki 9-12 baada ya kuzaliwa. Kwa hivyo, virutubisho vya melatonin vinaweza kuathiri mwanamke na mtoto wake.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya faida na hatari za melatonin wakati wa ujauzito.

Je, ni salama?

Mwili wako hufanya melatonin yake kila wakati. Ikiwa unapaswa kuchukua virutubisho vya ziada inajadiliwa. Kwa sababu tu kitu ni cha asili haimaanishi ni salama kabisa. Ikiwa unachukua virutubisho vya melatonin, mwambie daktari wako ili waweze kujua shida zozote zinazowezekana.

Melatonin haijathibitishwa salama katika ujauzito, na hakuna kipimo cha kawaida, ambayo inafanya kuwa ngumu kununua rafu na kuchukua mwenyewe.

Melatonin inachukuliwa kuwa salama kwa matumizi ya muda mfupi, lakini athari zake za muda mrefu hazijasomwa.

iligundua kuwa melatonin ya ziada wakati wa ujauzito iliathiri vibaya uzito wa mama, uzito wa kuzaliwa kwa mtoto, na vifo vya watoto.

Madhara yanayowezekana ni pamoja na:

• kusinzia
• kichefuchefu
• maumivu ya kichwa
• kizunguzungu

Faida za melatonin ni nini?

Masomo ya kibinadamu ya athari za melatonin juu ya ujauzito na watoto ni katika hatua za mwanzo. Vipimo vingine vya wanyama vimeonyesha uhusiano mzuri kati ya melatonin na matokeo ya ujauzito, hata hivyo.

Zifuatazo ni faida zinazowezekana za melatonin kwa watoto wachanga:

• Ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa ubongo.
• Inaweza kuwa ya upungufu wa ukuaji wa intrauterine.
• Inaweza kuwa na mafadhaiko ya kioksidishaji (uharibifu wa seli).
• Inaweza kuwa shida za tabia.

Faida zinazowezekana kwa wajawazito ni pamoja na:

• Inaweza .
• Inaweza kuwa hatari ya preeclampsia, ingawa masomo kwa wanadamu ni mdogo.
• Inaweza kuwa hatari ya kuzaliwa mapema, ingawa masomo kwa wanadamu yanahitajika.
• Inaweza kufanya kazi kwa placenta.
• Inaweza, haswa kwa wanawake ambao hufanya kazi zamu na usiku.

Zaidi inahitajika kwa suala la masomo ya wanadamu kuonyesha ikiwa melatonin ya ziada inapaswa kutumika haswa kwa hali hizi.

Jinsi ya kuchukua virutubisho vya melatonini

Vidonge vingi vya melatonini huja kama kidonge kavu ambacho unachukua kwa kinywa.

Kiwango cha kawaida cha melatonin ni 1-3 mg. Kipimo hiki huinua viwango vya melatonini mara 20 ya kiwango chako cha kawaida. Uliza daktari wako kwa maoni yao juu ya kiasi gani cha kuchukua.

Ikiwa unachukua virutubisho vya melatonini, labda ni wazo nzuri kuzichukua kwa wakati mmoja kila siku kwani inaathiri mzunguko wako wa kulala.

Je! Unaweza kununua melatonin wapi?

Daima zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza virutubisho vipya.

Huna haja ya dawa ya kununua melatonin. Inapatikana kwa urahisi katika maduka mengi ya chakula na maduka ya dawa. Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) haidhibiti virutubisho madhubuti kama dawa zingine, kwa hivyo ubora hauhakikishiwa. FDA inahakikisha chupa za kuongeza hazichukuliwi au kupachikwa jina vibaya.

Ni juu ya kila chapa kuhakikisha virutubisho vyake ni salama na safi. Pata chapa ya kuaminika ya virutubisho kwa kutafiti, kuuliza daktari wako, na kuuliza mmiliki wa duka la chakula.

Vidokezo vya kulala

Kulala ni muhimu kwa kila mtu. Kulala kunaweza kuwa ngumu sana kwa mjamzito. Ongea na daktari wako ikiwa una shida kulala vizuri usiku.

Kabla ya kufikia aina yoyote ya dawa kushawishi usingizi bora, kuna anuwai ya tabia za mtindo wa maisha ambazo unaweza kuchagua kusaidia kulala bora.

1. saa ya kutotoka nje ya saa

Zima skrini zote zinazoangaza saa moja kabla ya kutarajia kulala. Nuru iliyotolewa huathiri homoni za asili za mwili wako na midundo ya circadian ya kulala.

2. Usafi wa chumba cha kulala

Weka chumba chako bila machafuko, na uweke joto hadi 65 ° F. Unaweza pia kutaka kuzingatia mapazia ya giza-chumba ili kupunguza mwanga katika chumba chako.

3. Panda mchezo wako wa mto

Watu wanasumbua juu ya mito yao ya ujauzito, lakini unaweza kupata athari sawa kwa kuweka mito nyuma yako, kati ya magoti yako, na chini ya tumbo lako.

4. Amka na ulale kwa wakati mmoja kila siku

Njia bora ya kulala saa ya kawaida kila usiku ni kuamka kwa wakati wa kawaida kila asubuhi. Mazoezi haya hufanya kazi na homoni za mwili wako ili kuweka mdundo wako wa circadian katika tune.

5. Mazoea ya kutuliza

Zingatia kufanya shughuli za kutuliza saa moja kabla ya kulala, kama kuoga au kuoga joto, kusoma kitabu, kutafakari, au kuandika kwenye jarida.

6. Vifaa vya kulala salama

Unisom ni msaada wa kulala ambao unaweza kuwa salama kutumia wakati wa ujauzito. Muulize daktari wako ikiwa kutumia hii au msaada mwingine wa kulala ni sawa kwako.

Kuchukua

Melatonin ni msaada maarufu wa asili wa kulala. Inachukuliwa kuwa salama kwa matumizi ya muda mfupi, lakini haijathibitishwa salama kwa ujauzito. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua melatonin wakati wa ujauzito.