Vidokezo 7 rahisi vya kupambana na kiungulia

Content.

• 1. Epuka vyakula vinavyosababisha kiungulia
• 2. Jumuisha vyakula vinavyoweza kuyeyuka kwa urahisi kwenye lishe
• 3. Punguza kiwango cha chakula wakati wa kula
• 4. Lala masaa 2 baada ya chakula cha mwisho
• 5.Usinywe na kula kwa wakati mmoja
• 6. Usiruke chakula siku nzima
• 7. Epuka unene kupita kiasi au unene kupita kiasi
• Tahadhari nyingine muhimu

Sababu kuu ya kiungulia ni matumizi ya mafuta, vyakula vya viwandani na vinywaji vya kaboni au vileo, kwa mfano. Kwa sababu hii, kiungulia kinaweza kuzuiwa na hata kutibiwa na mabadiliko madogo kwenye lishe, na kuletwa kwa vyakula asili, kama vile matunda, mboga mboga na jamii ya kunde kwa mfano. Kwa kuongezea, tahadhari zingine zinaweza pia kuwa muhimu, wakati wa shida, ili kupunguza usumbufu, kama vile kulala tu upande wa kulia wa mwili.

Kiungulia ni kawaida na ni ziada ya juisi ya tumbo ndani ya tumbo, ambayo hutengeneza hisia za kuchoma ndani au kwenye koo, ikifuatana na ladha mbaya mdomoni, kichefuchefu au kupasuka mara kwa mara. Angalia sababu 10 za juu za kiungulia.

Walakini, ikiwa inaendelea ni muhimu kushauriana na daktari kufafanua sababu maalum na kuonyesha matibabu sahihi, kwani katika hali zingine kiungulia kinaweza kusababishwa na bakteria H. pylori, katika kesi hii, inaweza kuwa muhimu kutumia viuatilifu kupambana nayo.

Kwa watu ambao wanakabiliwa na kiungulia, kuna vidokezo ambavyo vinaweza kupunguza kuwaka na mzunguko wao

1. Epuka vyakula vinavyosababisha kiungulia

Vyakula ambavyo husababisha kiungulia husababisha kutolewa kwa juisi ya tumbo kwa sababu ni ngumu zaidi kumeng'enya au kwa sababu zina vihifadhi, mafuta au sukari nyingi. Miongoni mwa vyakula hivi ni vyakula vyote vilivyosindikwa, kama biskuti, vyakula vilivyogandishwa, michuzi, soseji na soda, kwa mfano.

Kwa kuongezea, kuna vyakula ambavyo, licha ya asili ya asili, husababisha kiungulia kwa kuhitaji nguvu ya ziada kutoka kwa tumbo ili kumeng'enya, kama matunda ya machungwa, pilipili na vinywaji vyenye pombe au kafeini kama vile divai, chai ya kijani, chai nyeusi na kahawa .

Angalia orodha kamili zaidi ya vyakula ili kuepuka.

2. Jumuisha vyakula vinavyoweza kuyeyuka kwa urahisi kwenye lishe

Vyakula vinavyofaa zaidi kwa wanaougua kiungulia ni zile za asili na rahisi kumeng'enya, kama matunda yasiyo ya machungwa, wiki na mboga kwa ujumla. Kwa njia hii tumbo halihitaji kutoa juisi zaidi ya tumbo ili kuyayeyusha, ikiepuka kiungulia.

Kwa kuongezea, matunda kama vile peari na mimea yenye kunukia, kama basil na rosemary kwa mfano, inaweza kutumika wakati wa mizozo, ili kupunguza hisia za moto. Angalia tiba 6 za nyumbani ili kupunguza kiungulia wakati wa shida.

3. Punguza kiwango cha chakula wakati wa kula

Ili kupunguza mzunguko wa mashambulizi ya kiungulia, inashauriwa mtu huyo apunguze kiwango cha chakula kinacholiwa kwa kila mlo. Hii ni kwa sababu wakati tumbo limejaa kuliko kawaida, inaweza kuishia kutoa juisi ya tumbo kuliko ilivyo lazima, kwa kuongeza kuwezesha reflux ambayo inazidisha kiungulia.

4. Lala masaa 2 baada ya chakula cha mwisho

Watu ambao wanakabiliwa na kiungulia wanaweza kuwa na tumbo wazi kidogo kuliko kawaida, na unapolala chini mara tu baada ya kula juisi ya tumbo, ambayo hufanya chakula kuyeyuka, inaweza kuishia kuongezeka na kusababisha hisia inayowaka.

Bado, inaonyeshwa kuwa msimamo wakati umelala, ni ule wa upande wa kushoto wa mwili, kwani tumbo lina mkato mdogo ambao unabaki juu katika nafasi hii, kuzuia juisi ya tumbo kusababisha kuungua kwenye kinywa cha tumbo au kwenye koo.

5.Usinywe na kula kwa wakati mmoja

Kutumia vinywaji wakati wa kula, hata ile ya asili, kama vile juisi ya matunda na hata maji, haifai kwa wanaougua kiungulia. Kwa sababu, asidi iliyopo ndani ya tumbo ikichanganywa na kioevu kilichoingizwa huongezeka mara mbili kwa idadi, na hii inawezesha kuwa yaliyomo ndani ya tumbo yanaweza kuongezeka hadi kwenye umio, na kusababisha hisia inayowaka.

Kwa kuongezea, matumizi ya supu na mchuzi pia hayafai kwa wanaougua kiungulia.

6. Usiruke chakula siku nzima

Juisi ya tumbo hutengenezwa kila wakati na mwili, hata wakati wa kulala. Kwa njia hii, kula chakula kunaweza kuacha tumbo likiwa wazi kwa muda mrefu kwa kuwasiliana moja kwa moja na pH tindikali ya juisi ya tumbo, na kusababisha kuungua, na katika hali kali zaidi hata vidonda vya tumbo. Angalia ni nini dalili za vidonda vya tumbo na jinsi matibabu hufanywa.

7. Epuka unene kupita kiasi au unene kupita kiasi

Uzito kupita kiasi wakati mwingine kunaweza kusababisha kiungulia, kwani mafuta mengi kuzunguka misuli ya tumbo huweka shinikizo, kusukuma juisi ya tumbo nje ya chombo, na kusababisha kuungua na hata uharibifu wa umio. Ikiwa kiungulia husababishwa na sababu hizi, inashauriwa kufuata mtaalam wa lishe ili upunguzaji wa uzito ufanyike kwa njia nzuri na inayofaa.

Tahadhari nyingine muhimu

Mbali na utunzaji wa chakula, vitendo kadhaa ni muhimu kupunguza kiwango na mzunguko wa kiungulia, kama vile:

• Toa upendeleo kwa nguo ambazo hazionyeshi tumbo;
• Inua kichwa cha kitanda na mto wa ziada, kwa mfano;
• Epuka hali ya mafadhaiko na wasiwasi.

Tahadhari hizi zote zinalenga kupunguza utengenezaji wa juisi ya tumbo na kuzuia yaliyomo ndani ya tumbo kwenda juu kwenye umio.

Mtaalam wa lishe Tatiana Zanin anazungumza juu ya jinsi ya kuzuia reflux na kiungulia na vidokezo rahisi: