Mapitio ya Lishe ya Ulimwenguni: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Je! Lishe ya Ulimwengu Slimming ni nini?
• Jinsi ya kufuata mlo mdogo wa Ulimwengu
• Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?
• Faida zingine zinazowezekana
• Upungufu wa chini unaowezekana
• Vyakula vya kula
• Vyakula vya kuepuka
• Menyu ya mfano
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Mstari wa chini

Alama ya Chakula cha Healthline: 4 kati ya 5

Lishe ya Ulimwenguni Slimming ni mpango rahisi wa kula ambao ulianzia Uingereza.

Inakuza ulaji wenye usawa na upendeleo wa mara kwa mara na hauhusishi hesabu ya kalori au vizuizi vya chakula, kwa nia ya kuhimiza tabia nzuri za maisha.

Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya Ulimwenguni Slimming imekuwa maarufu sana huko Merika.

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa inaweza kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito na kufanya mabadiliko ya tabia njema, lakini kuna shida zingine (,,).

Nakala hii inakagua lishe ya Ulimwengu Mdogo na ikiwa inafanya kazi kwa kupoteza uzito.

Ukadiriaji wa Alama Kuvunjika

• Alama ya jumla: 4
• Kupunguza uzito haraka: 3
• Kupoteza uzito kwa muda mrefu: 3.75
• Rahisi kufuata: 4
• Ubora wa lishe: 4.25

MAMBO MUHIMU: Lishe ya Ulimwengu Slimming inakatisha tamaa kuhesabu kalori na inazingatia vyakula vyenye afya, msamaha wa mara kwa mara, msaada wa kikundi, na kuongezeka kwa mazoezi ya mwili. Inaweza kusaidia kupoteza uzito na inahimiza tabia njema.

Je! Lishe ya Ulimwengu Slimming ni nini?

Slimming World ilianzishwa miaka 50 iliyopita huko Great Britain na Margaret Miles-Bramwell.

Leo, inaendelea kutekeleza mfano wa asili wa ulaji mzuri wa kiafya na mazingira ya kikundi yanayounga mkono (4).

Lengo la programu hiyo ni kukusaidia kupunguza uzito na kukuza tabia njema bila kujisikia aibu au wasiwasi karibu na chaguzi za chakula na kuzingatia kizuizi cha kalori ().

Hasa, Slimming World inakuza mtindo wa kula uitwao Uboreshaji wa Chakula ambao unajumuisha kujaza protini konda, wanga, matunda, na mboga, na kuongeza bidhaa za maziwa na nafaka nzima zilizo na kalsiamu nyingi na nyuzi, na wakati mwingine kula chipsi.

Wafuasi wanadai kuwa njia hii ya kula na kujiingiza katika matibabu wakati unatamani inakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kutimiza malengo yako ya kula na kupoteza uzito ().

Programu ya Ulimwengu wa Slimming pia hutoa vikundi vya msaada vya kila wiki mkondoni au kwa-mtu katika maeneo fulani, na vile vile maoni ya kukuza mazoea ya mazoezi ().

Muhtasari

Slimming World ni mpango rahisi wa kula iliyoundwa iliyoundwa kukusaidia kupunguza uzito na kupata afya kupitia ulaji mzuri wa kiafya, msaada wa kikundi, na mazoezi ya mwili.

Jinsi ya kufuata mlo mdogo wa Ulimwengu

Mtu yeyote anaweza kuanza na lishe ya Ulimwengu Mdogo kwa kujisajili kwa jamii mkondoni kwenye wavuti zao za Merika au Uingereza.

Wanachama wa Jumuiya ya Ulimwengu wa Slimming wameagizwa juu ya Uboreshaji wa Chakula, ambayo inajumuisha hatua tatu zifuatazo (4, 5)

1. Jaza "Vyakula vya Bure." Hizi ni vyakula vyenye afya na vya kuridhisha, kama vile nyama konda, mayai, samaki, tambi ya ngano, viazi, mboga na matunda.
2. Ongeza "Ziada zenye Afya." Viongezeo hivi ni matajiri katika kalsiamu, nyuzi, na virutubisho vingine muhimu, pamoja na vyakula vya maziwa, karanga, mbegu, na nafaka nzima.
3. Furahiya "Syns" chache. Mfupi kwa harambee, singa ni chipsi za mara kwa mara kama vile pombe na pipi zilizo na kalori nyingi.

Ili kuwasaidia washiriki kupata raha na Uboreshaji wa Chakula, Slimming World hutoa mapishi na orodha ya vyakula katika kategoria hizi kupitia wavuti zao na programu za smartphone. Hakuna sheria zinazohusu kuhesabu kalori au kizuizi cha chakula.

Wanachama pia hupewa ufikiaji wa mikutano ya kikundi ya kila wiki ambayo huongozwa mkondoni au kwa-mtu na mshauri aliyefunzwa wa Slimming World. Mikutano hii imekusudiwa kutoa mwongozo na msaada zaidi.

Hasa, wanachama wana nafasi ya kujadili uzoefu wao na mifumo ya tabia inayojulikana ambayo inaweza kuzuia kupoteza uzito kwa mafanikio. Kwa msaada wa kikundi, washiriki wanaweza kufikiria njia mpya za kushinda vizuizi vyao vya kibinafsi ().

Wakati washiriki wanahisi kuwa wako tayari kukuza mazoezi, Slimming World hutoa msaada, majarida ya shughuli, na maoni ya kuongeza hatua kwa hatua shughuli zako za mwili.

Vifurushi vya ushiriki wa mtandaoni vya Ulimwenguni vinatoka $ 40 kwa miezi 3 hadi $ 25 kwa mwezi 1. Baada ya kujisajili kwa usajili wa kwanza, inachukua $ 10 kwa mwezi kuendelea (5).

Wanachama wa Slimming World wanaweza kuacha ushirika wao wakati wowote na hawaitaji kununua virutubisho maalum au vifaa vya ziada wakati wa programu.

Muhtasari

Lishe ya Ulimwengu Slimming inajumuisha kufuata mtindo rahisi wa kula unaoitwa Optimizing Food ambayo haizingatii hesabu ya kalori au kizuizi na badala yake inahimiza kushiriki katika mikutano ya kila wiki na kuongeza shughuli zako za mwili ukiwa tayari.

Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa Slimming World inaweza kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito.

Hii inaweza kuwa kwa sababu mtindo rahisi wa kula wa Slimming World husaidia watu kukaa kwenye njia bila kuhisi kuzuiliwa kupita kiasi, na hivyo kuwafanya waweze kufikia malengo yao ya kupunguza uzito (,).

Utafiti mmoja kwa watu wazima milioni 1.3 waliohudhuria mikutano ya wiki ya Slimming World huko Uingereza na Ireland iligundua kuwa wale ambao walikwenda kwa angalau 75% ya vikao walipoteza wastani wa 7.5% ya uzani wao wa kuanzia zaidi ya miezi 3 ().

Utafiti mwingine kwa karibu watu wazima 5,000 waligundua kuwa washiriki ambao walikwenda kwa vikao 20 vya 24 vya Ulimwengu Slimming kwa zaidi ya miezi 6 walipoteza pauni 19.6 (kilo 8.9) kwa wastani ().

Masomo mengine hutoa matokeo sawa, na kupendekeza kwamba kuhudhuria mikutano mingi ya msaada ya kila wiki kunahusishwa na upotezaji mkubwa wa uzito kwenye lishe hii (,).

Walakini, kumbuka kuwa kadhaa ya masomo haya yalifadhiliwa na Slimming World, ambayo inaweza kuwa na athari za matokeo (,,).

Walakini, matokeo thabiti yanaonyesha kuwa lishe hii inaweza kuwa njia bora ya kupunguza uzito kwa njia nzuri.

Bado, kama ilivyo na lishe yoyote, kupoteza uzito na Slimming World kunaweza kutegemea ufuatiliaji wa kila mtu kwa programu, kuhusika katika mikutano ya kikundi, na muda wa uanachama.

Muhtasari

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kufuata lishe ya Ulimwengu wa Slimming ni bora kwa kupoteza uzito. Muda wa uanachama na mahudhurio ya mkutano wa kikundi huonekana kuhusishwa na upotezaji mkubwa wa uzito.

Faida zingine zinazowezekana

Mbali na kupoteza uzito, lishe ya Ulimwengu Slimming inaweza kukusaidia kukuza tabia nzuri za kudumu na kuboresha afya yako kwa jumla.

Utafiti mmoja kwa karibu watu wazima 3,000 uligundua kuwa wale walio kwenye lishe ya Ulimwenguni Slimming waliripoti mabadiliko makubwa katika upendeleo wa vyakula vyenye afya na kuongezeka kwa shughuli za mwili baada ya kuanza programu ().

Zaidi ya hayo, zaidi ya 80% ya washiriki walibaini uboreshaji wa afya yao kwa ujumla ().

Matokeo haya yanaonyesha kwamba Slimming World inaweza kusaidia watu kutekeleza mabadiliko ambayo sio tu kukuza kupoteza uzito lakini pia kuboresha mambo kadhaa ya afya.

Kwa kuongezea, kwani Slimming World inasaidia watu kupunguza uzito, inaweza kupunguza mzigo na kupunguza hatari ya hali sugu inayohusiana na ugonjwa wa kunona sana, kama aina ya ugonjwa wa kisukari cha 2, shinikizo la damu, na ugonjwa wa moyo (,).

Bado, utafiti juu ya athari za Slimming World juu ya hali hizi haupo.

Mwishowe, Slimming World inaweza kuwa njia ya gharama nafuu ya kutibu unene kupita kiasi na fetma.

Utafiti mmoja uligundua kuwa kutaja watu ambao walikuwa wanene kwa Slimming World ilikuwa theluthi moja ya gharama ya kutibu fetma na dawa maarufu za kupunguza uzito kama orlistat (12).

Muhtasari

Wanachama wa Jumuiya ya Ulimwengu wa Slimming wameripoti kukuza tabia njema na kupata maboresho katika afya kwa jumla ukiacha kupoteza uzito. Lishe hiyo pia inaweza kuwa njia ya gharama nafuu ya kutibu na kuzuia uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi.

Upungufu wa chini unaowezekana

Ijapokuwa lishe ya Ulimwengu Slimming inaweza kusaidia watu kupoteza uzito, ina hali mbaya.

Kwa moja, kufikia mafanikio ya kupoteza uzito na Slimming World inategemea kujitolea kwa kila mtu kwenye mpango huo.

Wakati washiriki wana chaguo la kuhudhuria vikao vya kikundi mkondoni badala ya kibinafsi, bado inaweza kuwa ngumu kwa wengine kutoshea mikutano katika ratiba zao zenye shughuli nyingi.

Kuandaa mapishi mazuri ya Slimming World pia inaweza kuwa changamoto kwa watu wenye ujuzi mdogo wa kupika na wakati. Kwa kuongezea, ada ya kila mwezi ya uanachama inaweza kuwa ghali sana kwa wengine.

Mwishowe, kwa kuwa Slimming World inakatisha tamaa kuhesabu kalori na haionyeshi ukubwa wa sehemu zinazofaa kwa Programu ya Vyakula Bure, watu wengine wanaweza kula kupita kiasi.

Ingawa Chakula Bure kinaridhisha, zingine zinaweza kuwa na kalori nyingi na virutubisho kidogo, pamoja na viazi na mchele. Kula sehemu kubwa ya vyakula hivi kunaweza kuchangia ulaji kupita kiasi, ambao unaweza kuzuia kupoteza uzito.

Viazi, mchele, tambi, matunda, na vyakula vingine vya "bure" vyenye wanga pia vinaweza kusababisha spikes ya sukari ya damu na inaweza kuwa shida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ().

Muhtasari

Inaweza kuwa ngumu kwa watu wengine kuzingatia programu ya Ulimwengu wa Slimming, haswa wale walio na wakati mdogo, kipato, na ujuzi wa kupika. Zaidi ya hayo, watu wengine wanaweza kula chakula cha bure cha programu hiyo, na kuzuia juhudi zao za kupunguza uzito.

Vyakula vya kula

Mpango wa Ulimwenguni wa Slimming hugawanya vyakula katika vikundi vitatu: Vyakula vya Bure, Viongezeo vyenye Afya, na Syns.

Vyakula vya bure vinajaza lakini kalori kidogo. Kwenye lishe ya Ulimwengu Mdogo, vyakula hivi vinapaswa kuwa chakula chako na vitafunio vingi. Jamii hii inajumuisha lakini haizuiliwi kwa (14):

• Protini za Konda: mayai, nyama ya nyama, kuku, nyama ya nguruwe, Uturuki, lax, samaki mweupe (cod, tilapia, halibut, na wengine wengi), samakigamba (kaa, kamba, kamba na wengine)
• Nyakati: viazi, mchele, quinoa, farro, couscous, maharagwe, ngano nzima na tambi nyeupe
• Matunda na mboga zote: broccoli, mchicha, kolifulawa, pilipili ya kengele, matunda, mapera, ndizi, machungwa

Ili kukidhi mapendekezo yako ya kila siku ya nyuzi, kalsiamu, na mafuta yenye afya, lishe ya Ulimwengu Slimming pia inajumuisha Ziada za Afya. Sehemu zinazopendekezwa zinatofautiana kulingana na chakula, ambacho kinaelezewa katika vifaa vilivyotolewa kwa wale wanaojiandikisha kwenye mpango huo.

Mifano kadhaa ya nyongeza hizi ni (14):

• Bidhaa za maziwa: maziwa, jibini la jumba, jibini zingine, mafuta ya chini au mafuta yasiyo na mafuta ya Kigiriki na mtindi wazi
• High-fiber nafaka nzima na bidhaa za nafaka: mkate wa nafaka nzima, shayiri
• Karanga na mbegu: lozi, walnuts, pistachios, mbegu za lin, mbegu za chia

Mpango huu hutoa mapishi kadhaa na maoni ya chakula ambayo huzingatia protini konda, matunda, mboga, na wanga wa "bure", na sehemu ndogo za Ziada zenye Afya.

Muhtasari

Lishe ya Ulimwenguni Slimming inazingatia kula zaidi Vyakula vya Bure ambavyo ni pamoja na protini konda, wanga, matunda, na mboga, na sehemu ndogo za Viongezeo vya Afya, kama vile maziwa, nafaka nzima, karanga, na mbegu.

Vyakula vya kuepuka

Vyakula vyote vinaruhusiwa kwenye lishe ya Ulimwengu Mdogo, lakini pipi, vyakula vilivyosindikwa sana, na pombe inamaanisha kupunguzwa kwa kiwango fulani.

Wanachama wanahimizwa kufurahiya Syns hizi mara kwa mara ili kukidhi tamaa na kuhisi kujaribiwa kidogo kutoka kwenye wimbo, ingawa sehemu zinategemea mahitaji na malengo yako binafsi.

Syns ni pamoja na (14):

• Pipi: donuts, biskuti, keki, pipi, biskuti
• Pombe: bia, divai, vodka, gin, tequila, vinywaji vyenye sukari
• Vinywaji vya sukari: soda, juisi za matunda, vinywaji vya nishati

Muhtasari

Wakati lishe ya Ulimwengu Slimming haizuii vyakula vyovyote, inapendekeza kupunguza pipi na pombe kwa upendeleo wa mara kwa mara.

Menyu ya mfano

Kwa kuwa mlo wa Slimming World hauzuii vyakula vyovyote, ni rahisi sana kufuata.

Hapa kuna orodha ya siku tatu ya chakula cha Slimming World.

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: oatmeal iliyokatwa na chuma na matunda na walnuts
• Chakula cha mchana: Saladi iliyokatwa kusini magharibi na maharagwe meusi
• Chajio: kuku ya ufuta na mchele na broccoli, pamoja na kahawia ndogo
• Vitafunio: jibini la kamba, celery na hummus, chips za tortilla na salsa

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: mayai, hashi ya viazi, buluu
• Chakula cha mchana: saladi ya quinoa ya Uturuki na mboga
• Chajio: tambi na mpira wa nyama na mchuzi wa mboga na glasi ya divai
• Vitafunio: saladi ya matunda, mchanganyiko wa njia, karoti, na parachichi

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: mkate mwembamba wa Kifaransa na jordgubbar
• Chakula cha mchana: supu ya minestrone na saladi ya upande
• Chajio: nyama ya nguruwe, viazi zilizochujwa, na maharagwe ya kijani
• Vitafunio: mayai ya kuchemsha, mraba mweusi wa chokoleti, maapulo, na siagi ya karanga

Muhtasari

Menyu ya sampuli ya lishe ya Ulimwengu Mdogo inajumuisha protini zenye konda, kujaza wanga, matunda, na mboga, na bidhaa zingine za maziwa na mafuta yenye afya. Matibabu ya kupendeza mara kwa mara na pombe huruhusiwa pia.

Mstari wa chini

Lishe ya Ulimwengu Slimming ni mpango rahisi wa kula ambao unakatisha tamaa kuhesabu kalori na inazingatia vyakula vyenye afya, upendeleo wa mara kwa mara, msaada kupitia mikutano ya mkondoni au ya kibinafsi, na kuongezeka kwa shughuli za mwili.

Utafiti unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kupoteza uzito, kuhimiza tabia njema, na kuboresha afya kwa jumla.

Ikiwa una nia ya kujaribu lishe ya Ulimwengu Slimming, kumbuka kuwa mafanikio yako yatategemea jinsi umejitolea kufuata mpango na kuhudhuria mikutano.