Wakati Ni Afya Kuruka Workout Yako

Content.

• Pitia kwa

Mazoezi hayatafanya tumbo lako kuwa mbaya zaidi, lakini inaweza ongeza wakati wako wa kurudi nyuma kutoka kwa homa. Robert Mazzeo, Ph.D., profesa wa fiziolojia ya ujumuishaji katika Chuo Kikuu cha Colorado huko Boulder, anapima wakati wa kukaa na wakati wa kuhamia.

>Ikiwa una minusi…piga chini kiwango

"Una nguvu kidogo wakati unapambana na mdudu," anasema Mazzeo. "Fanya kazi kwa kiwango rahisi."

> Unapokuwa na msongamano na maumivu...chukua mapumziko ya siku moja

"Mwili wako tayari unafanya kazi kwa muda wa ziada ili kukusaidia kupona. Kujishughulisha kupita kiasi na mazoezi kutaifanya iwe ngumu kupata nafuu."

> Ikiwa una miamba mbaya kabisa ... fanya kazi

"Shughuli yoyote ambayo inaboresha mtiririko wa damu kwenye mkoa wa pelvic inaweza kusaidia kupunguza maumivu." Jaribu yoga, kutembea, au baiskeli, au panda kwenye duara.

> Ukichoka...pumzika

"Ikiwa umekosa usingizi, mazoezi yanaweza kuongeza uzalishaji wa homoni za mafadhaiko ambazo hukandamiza kinga yako." Bonyeza kesho kwa bidii.

Pitia kwa