Je! Unaweza kunywa Pombe kwenye Lishe yenye kiwango cha chini cha wanga?

Content.

• Aina nyingi za Pombe ziko juu katika wanga
• Pombe Ina Kalori Tupu
• Pombe Inaweza Kupunguza Kuungua Kwa Mafuta
• Ulaji Kupindukia Huenda Ukaunganishwa Kwa Uzito
• Chaguzi za chini za Carb Zinapatikana
• Jambo kuu

Lishe yenye kiwango cha chini cha carb hivi karibuni imekuwa maarufu kama njia bora ya kupunguza uzito na kuboresha afya.

Kawaida zinajumuisha kukata vyakula vyenye kaboni nyingi kama nafaka iliyosafishwa, matunda, mboga zenye wanga na jamii ya kunde na badala yake zingatia mafuta na protini zenye afya.

Walakini, watu wengi hawajui ikiwa pombe inaweza kunywa kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha carb, na mapendekezo juu ya mada yanaweza kupingana.

Nakala hii inachunguza ikiwa unaweza au unapaswa kunywa pombe kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha wanga.

Aina nyingi za Pombe ziko juu katika wanga

Aina nyingi za pombe zina kiwango cha juu cha wanga - zingine zinafunga kwenye wanga nyingi kwa kuwahudumia kuliko vinywaji baridi, pipi na tindikali.

Kwa mfano, bia kawaida ina kiwango cha juu cha wanga, kwani wanga ni moja ya viungo vyake vya msingi.

Kwa jumla ina gramu 3-12 za carbs kwa kila saa 12 (355-ml) inayohudumia, kulingana na sababu anuwai, kama vile ni aina nyepesi au ya kawaida ().

Vinywaji vyenye mchanganyiko pia huwa na kiwango kikubwa cha wanga kwa sababu ya viungo kama sukari, juisi na vichanganyo vingine vya wanga vyenye kuongeza ladha.

Kwa kulinganisha, hapa kuna wanga nyingi za vinywaji maarufu vyenye ():

Bia na vinywaji vilivyochanganywa viko juu sana katika wanga, na vinywaji fulani vinafunga hadi gramu 34 za wanga kwa kuwahudumia.

Pombe Ina Kalori Tupu

Pombe ni tajiri katika kalori tupu, ikimaanisha kuwa ina kalori nyingi bila vitamini, madini na virutubisho vingine muhimu ambavyo mwili wako unahitaji.

Hii haiwezi tu kuchangia upungufu wa lishe lakini pia inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda.

Pombe ni virutubisho vya pili vyenye mnene zaidi wa kalori baada ya mafuta - kufunga kalori 7 kwa gramu moja).

Kuongeza hata huduma moja ya pombe kwenye lishe yako kila siku kunaweza kuongeza mamia ya kalori za ziada wakati unachangia karibu na hakuna protini, nyuzi au virutubisho.

Ikiwa haubadilishi lishe yako ili kuhesabu kalori hizi za ziada, zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, bila kujali ulaji wako wa wanga.

Pombe ina idadi kubwa ya kalori lakini haina virutubisho muhimu kama protini, nyuzi, vitamini na madini.

Pombe Inaweza Kupunguza Kuungua Kwa Mafuta

Uchunguzi unaonyesha kuwa kunywa kupita kiasi kunaweza kuzuia kuchoma mafuta na kuzuia kupungua kwa uzito.

Hiyo ni kwa sababu unapokunywa pombe, mwili wako huiingiza kimetaboliki kabla ya virutubisho vingine kuitumia kama mafuta ().

Hii inaweza kupunguza mwako wa mafuta na kusababisha wanga zaidi, protini na mafuta kwenye lishe yako kuhifadhiwa kama tishu za mafuta, na kusababisha mafuta mengi mwilini ().

Unywaji mkubwa wa pombe pia unaweza kupunguza kuvunjika kwa mafuta na kuongeza usanisi wa asidi ya mafuta, na kusababisha mkusanyiko wa triglycerides kwenye ini lako. Kwa wakati, hii husababisha hali inayoitwa ugonjwa wa ini wa mafuta ().

Sio tu hii inaweza kuwa na athari mbaya kwenye kiuno chako lakini pia athari mbaya linapokuja afya yako.

Pombe hupewa kipaumbele juu ya virutubisho vingine kwa kimetaboliki katika mwili wako. Inaweza kupunguza mwako wa mafuta na kuongeza uhifadhi wa mafuta.

Ulaji Kupindukia Huenda Ukaunganishwa Kwa Uzito

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kunywa kwa kiasi kunaweza kuhusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kupata uzito (,).

Kwa upande mwingine, unywaji pombe kupita kiasi umekuwa ukifungwa kwa uzani katika masomo ya uchunguzi.

Utafiti mmoja kwa wanawake 49,324 uligundua kuwa wanywaji pombe wanaotumia angalau vinywaji viwili kwa siku walikuwa wameongeza tabia mbaya ya kupata uzito ikilinganishwa na wasiokunywa (8).

Utafiti mwingine kwa wanaume karibu 15,000 ulionyesha kuwa kuongezeka kwa unywaji pombe kulihusishwa na hatari kubwa ya kupata uzito kwa kipindi cha miaka 24 ().

Kwa hivyo, bila kujali ikiwa uko kwenye lishe yenye mafuta kidogo au la, ni bora kunywa pombe kwa kiasi, ambayo hufafanuliwa kama kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume ().

Kunywa pombe kwa kiasi kunaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya kupata uzito. Walakini, ulaji kupita kiasi umehusishwa na hatari kubwa ya kupata uzito katika masomo ya uchunguzi.

Chaguzi za chini za Carb Zinapatikana

Aina fulani za pombe zinaweza kutoshea kwenye lishe yenye kiwango cha chini wakati zinatumiwa kwa kiasi.

Kwa mfano, divai na bia nyepesi zote zina kiwango kidogo cha wanga, na gramu 3-4 tu kwa kila huduma.

Wakati huo huo, aina safi ya pombe kama ramu, whisky, gin na vodka zote hazina kaboni kabisa.

Ili kuongeza ladha kidogo kwa vinywaji hivi wakati ukiangalia ulaji wa carb, ruka tu vitamu vya sukari na uchanganya pombe na chaguzi za chini za kaboni kama chakula cha soda au maji ya toni isiyo na sukari badala yake.

Hapa kuna aina kadhaa za pombe ambazo hazina kiwango cha juu cha wanga na zinaweza kuingia kwenye lishe yako ya chini-carb wakati unatumiwa kwa kiasi ():

Bia nyepesi na divai hazina kaboni nyingi wakati aina safi ya pombe kama ramu, whisky, gin na vodka hazina carb.

Jambo kuu

Aina fulani za pombe ni carb ya chini au haina carb na inaweza kuingia kwenye lishe ya chini.

Hizi ni pamoja na bia nyepesi, divai na pombe safi kama whisky, gin na vodka.

Walakini, ni bora kushikamana na vinywaji visivyozidi 1-2 kwa siku, kwani ulaji mwingi unaweza kupunguza mwako wa mafuta na kusababisha kuongezeka kwa uzito.