Vyakula vya kupunguza chunusi
Content.
Vyakula vinavyopunguza chunusi hasa ni nafaka na vyakula vyenye omega-3s, kama lax na sardini, kwani husaidia kudhibiti sukari ya damu na kupunguza uvimbe wa ngozi, ambayo husababisha chunusi.
Kwa kuongezea, vyakula vyenye zinki kama vile karanga za Brazil kwa sababu pia husaidia kupunguza mafuta kwenye ngozi na kusaidia katika uponyaji, kuzuia madoa yaliyoachwa na chunusi.
Nini kula ili kupunguza chunusi
Vyakula kuu ambavyo vinapaswa kuingizwa kwenye lishe ili kupunguza chunusi ni:
- Nafaka nzima: mchele wa kahawia, tambi za kahawia, unga wa nafaka, quinoa, shayiri;
- Omega 3: sardini, tuna, samaki, lax, chia;
- Mbegu: chia, kitani, malenge;
- Konda nyama: samaki, kuku, mjusi, bata na nyama ya nyama ya nguruwe;
- Vitamini A: karoti, papai, mchicha, yai ya yai, embe;
- Vitamini C na E: limao, machungwa, broccoli, parachichi.
Mbali na kuimarisha chakula katika vyakula hivi, ni muhimu kunywa lita 2 hadi 2.5 za maji kwa siku ili ngozi iwe na maji na imeandaliwa kwa uponyaji. Hapa kuna jinsi ya kutengeneza suluhisho kubwa la chunusi nyumbani.
Menyu ya kupigana na chunusi
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya lishe ya siku 3 kupambana na chunusi na kuboresha ngozi:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Mtindi na kipande cha asili + 1 cha mkate wa nafaka na yai na ricotta | Matunda laini yaliyotengenezwa na maziwa ya mlozi | Juisi ya machungwa + mayai 2 yaliyoangaziwa + kipande 1 cha papai |
| Vitafunio vya asubuhi | Karanga 3 za Brazil + 1 apple | Parachichi iliyochorwa na asali na chia | Mtindi wa asili na vijiko 2 vya chia |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Viazi zilizookawa na oveni na mafuta + 1/2 salmoni fillet + saladi ya broccoli | 4 col ya supu ya kahawia ya mchele + 2 col ya supu ya maharagwe + saladi ya kuku ya kuku + saladi na karoti, mchicha na embe | Tambi ya tambi na tambi ya mchuzi na nyanya ya nyanya + saladi ya kijani kibichi |
| Vitafunio vya mchana | Glasi 1 ya juisi ya kijani na mananasi, karoti, limau na kabichi | Mtindi wa asili + mikono 1 ya mchanganyiko wa chestnut | Smoothie ya parachichi na maziwa ya mboga na asali |
Vyakula ambavyo husababisha chunusi
Vyakula ambavyo husababisha chunusi ni vyakula vyenye sukari na mafuta, kama chokoleti, nyama yenye mafuta, vyakula vya kukaanga, soseji, chakula cha haraka, chakula kilichohifadhiwa waliohifadhiwa na mkate uliozidi, vitafunio, biskuti, pipi na maziwa na bidhaa za maziwa.
Wakati lishe hiyo ina mafuta mengi na imejaa wanga rahisi kama unga, mkate na biskuti, tezi za sebaceous huzalisha sebum zaidi na pores huwa na kuziba kwa urahisi zaidi. Kwa hivyo, wakati wa matibabu ya chunusi, pamoja na utumiaji wa bidhaa maalum za mapambo, ni muhimu pia kunywa maji na kuboresha lishe, ambayo husaidia kuondoa sumu iliyopo mwilini na inaboresha afya ya ngozi.
Kwa hivyo, pamoja na mabadiliko katika lishe, kufanya mazoezi ya mwili kila siku pia husaidia kudhibiti chunusi, kwani inaboresha udhibiti wa sukari ya damu, uzalishaji wa homoni ya mwili na hupunguza mafuta kwenye ngozi. Tazama video ifuatayo na uone ni ipi chai bora inayokausha chunusi haraka sana:
Hakikisha Kuangalia
Katie Dunlop Anataka Ujiwekee "Malengo Madogo" Badala ya Maazimio Mkubwa