Njia Mahiri za Kupunguza Kalori 100 (au Zaidi).

Content.

• Pitia kwa

1. Acha milo mitatu au minne ya mlo wako. Utafiti unaonyesha kuwa watu kawaida husafisha kila kitu wanachohudumiwa, hata ikiwa hawana njaa.

2. Ngozi kuku wako baada ya kuipika. Utahifadhi unyevu lakini bado utaondoa kalori 148 na gramu 13 za mafuta.

4. Kula sandwichi zako na burger nyuso wazi, na kipande kimoja cha mkate badala ya mbili.

5. Agiza kikombe cha supu kama appetizer. Watu ambao hujaza supu (ambayo ni mchuzi- au msingi wa nyanya, sio msingi wa cream) hutumia kalori chache 100 wakati wa chakula chote, inasema utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki.

6. badilisha baa yako ya chokoleti (kalori 235) kwa glasi ya maziwa meupe ya soya chokoleti (kalori 120).

7. tumia dawa ya kutuliza kijiko cha siagi, sio kijiko kijiko cha majarini au siagi, kutengeneza sandwichi na mayai ya jibini.

8. Agiza spritzer ya divai nyeupe (kalori 80) badala ya kinywaji kilichochanganywa (karibu 180 kalori).

9. Chakula cha Mwiba na mchuzi wa moto au pilipili pilipili. Zote zina kiwango kikubwa cha capsaicini, ambayo inaweza kusaidia kuzuia hamu yako ya kula. Utafiti katika Jarida la Uingereza la Lishe ulifunua kwamba watu ambao walikuwa na mchuzi moto kwenye chakula chao walikula kalori 200 chache katika masaa matatu yafuatayo kuliko wale waliokula chakula chao wazi.

10. Shika jibini, tafadhali. Kipande kimoja cha wakia 1 cha cheddar kina kalori 113. Kwenye saladi na tambi, nyunyiza kijiko moja cha mozzarella iliyokatwa sehemu (kalori 36).

11. Kuwa na supu ya miso (kalori 28), sio saladi ya kijani kibichi (kalori 260), kwenye mikahawa ya sushi.

12. Jaribu mojawapo ya vibadala hivi vya chakula cha mchana: mayai yaliyochujwa badala ya kukaanga, Bacon konda ya Kanada badala ya Bacon ya kawaida, au saladi ya matunda badala ya kukaanga nyumbani.

13. Saladi za juu na kikombe cha nusu cha celery crunchy badala ya kikombe cha robo ya croutons.

14. Uliza seva yako ichukue bakuli hilo la vipande vya tambi nyororo kwenye mikahawa ya Kichina. Kikombe cha nusu tu (kama wachache) kina kalori 120 na gramu 7 za mafuta.

15.Tupa sharubati ya maple na uweke pancakes na waffles zako kwa kumwaga sukari na mdalasini au kijiko cha jamu cha sukari kidogo. Ruka siagi kabisa na ukate kalori zaidi.

Pitia kwa