Dhiki: Jinsi Inavyoathiri Ugonjwa wa Kisukari na Jinsi ya Kupunguza

Content.

• Je! Aina tofauti za mafadhaiko zinaweza kuathiri ugonjwa wako wa sukari?
• Unawezaje kujua ikiwa mkazo wa akili unaathiri viwango vya sukari yako?
• Je! Ni nini dalili za mafadhaiko?
• Jinsi ya kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
• Kupunguza msongo wa mawazo
• Kupunguza mafadhaiko ya kihemko
• Kupunguza mafadhaiko ya mwili
• Kupunguza mafadhaiko ya kifamilia
• Kupunguza msongo wa kazi
• Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko yanayohusiana na ugonjwa wa sukari
• Vikundi vya msaada mkondoni
• Vikundi vya msaada wa kibinafsi
• Tiba
• Nini unaweza kufanya sasa

Dhiki na ugonjwa wa kisukari

Usimamizi wa ugonjwa wa kisukari ni mchakato wa maisha yote. Hii inaweza kuongeza mafadhaiko kwa maisha yako ya kila siku. Dhiki inaweza kuwa kikwazo kikubwa kwa udhibiti mzuri wa sukari.Homoni za mafadhaiko katika mwili wako zinaweza kuathiri viwango vya sukari moja kwa moja. Ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko au kuhisi kutishiwa, mwili wako humenyuka. Hii inaitwa jibu la kupigana-au-kukimbia. Jibu hili huinua kiwango chako cha homoni na husababisha seli zako za neva kuwaka moto.

Wakati wa jibu hili, mwili wako hutoa adrenaline na cortisol kwenye mfumo wako wa damu na viwango vyako vya kupumua huongezeka. Mwili wako unaelekeza damu kwenye misuli na viungo, hukuruhusu kupambana na hali hiyo. Mwili wako hauwezi kusindika glukosi iliyotolewa na seli zako za neva za kurusha ikiwa una ugonjwa wa sukari. Ikiwa huwezi kubadilisha glukosi kuwa nishati, inaongezeka katika mfumo wa damu. Hii inasababisha viwango vya sukari yako ya damu kuongezeka.

Dhiki ya mara kwa mara kutoka kwa shida za muda mrefu na sukari ya damu pia inaweza kukuchosha kiakili na mwili. Hii inaweza kufanya ugumu wa ugonjwa wa kisukari uwe mgumu.

Je! Aina tofauti za mafadhaiko zinaweza kuathiri ugonjwa wako wa sukari?

Dhiki inaweza kuathiri watu tofauti. Aina ya mafadhaiko ambayo unapata pia inaweza kuwa na athari kwa majibu ya mwili wako.

Wakati watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wako chini ya mafadhaiko ya akili, kwa kawaida hupata kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu. Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 1 wanaweza kuwa na majibu anuwai zaidi. Hii inamaanisha kuwa wanaweza kupata ongezeko au kupungua kwa viwango vya sukari ya damu.

Unapokuwa chini ya mkazo wa mwili, sukari yako ya damu pia inaweza kuongezeka. Hii inaweza kutokea wakati unaumwa au umeumia. Hii inaweza kuathiri watu walio na ugonjwa wa kisukari wa aina 1 au aina 2.

Unawezaje kujua ikiwa mkazo wa akili unaathiri viwango vya sukari yako?

Kuweka wimbo wa habari ya ziada, kama vile tarehe na kile unachokuwa unafanya wakati ulikuwa na mkazo, inaweza kukusaidia kujua vichocheo maalum. Kwa mfano, je! Umesisitiza zaidi asubuhi ya Jumatatu? Ikiwa ndivyo, unajua sasa kuchukua hatua maalum Jumatatu asubuhi ili kupunguza mafadhaiko yako na kuweka glukosi yako.

Unaweza kujua ikiwa hii inakutokea kwa kunasa mafadhaiko yako na viwango vya sukari. Ikiwa unahisi umesisitizwa, pima kiwango chako cha mafadhaiko ya akili kwa kiwango kutoka 1 hadi 10. Kumi inawakilisha kiwango cha juu cha mafadhaiko. Andika namba hii chini.

Baada ya kukadiri mafadhaiko yako, unapaswa kuangalia viwango vya sukari yako. Endelea kufanya hivyo kwa wiki kadhaa zijazo. Muda si muda, unaweza kuona muundo ukiibuka. Ukigundua kuwa glukosi yako iko juu mara kwa mara, kuna uwezekano kuwa mafadhaiko yako ya akili yanakuathiri vibaya sukari ya damu.

Je! Ni nini dalili za mafadhaiko?

Wakati mwingine, dalili za mafadhaiko ni za hila na unaweza usizione. Dhiki inaweza kuchukua usumbufu kwa ustawi wako wa kiakili na kihemko, na inaweza pia kuathiri afya yako ya mwili. Kutambua dalili kunaweza kukusaidia kutambua mafadhaiko na kuchukua hatua za kuidhibiti.

Ikiwa unasisitizwa, unaweza kupata:

• maumivu ya kichwa
• maumivu ya misuli au mvutano
• kulala sana au kidogo
• hisia za jumla za ugonjwa
• uchovu

Ikiwa unasisitizwa, unaweza kuhisi:

• isiyohamasishwa
• kukasirika
• huzuni
• kutotulia
• wasiwasi

Ni kawaida pia kwa watu ambao wanasisitizwa kushiriki tabia ambayo inaweza kuwa isiyo ya kawaida. Hii ni pamoja na:

• kujiondoa kwa marafiki na familia
• kula sana au kidogo
• kuigiza kwa hasira
• kunywa pombe kupita kiasi
• kutumia tumbaku

Jinsi ya kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko

Inawezekana kupunguza au kupunguza mafadhaiko katika maisha yako. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kudhibiti athari za aina tofauti za mafadhaiko.

Kupunguza msongo wa mawazo

Kutafakari kunaweza kusaidia kuondoa mawazo hasi na kuruhusu akili yako kupumzika. Fikiria kuanzia kila asubuhi na kutafakari kwa dakika 15. Hii itaweka sauti kwa siku yako yote.

Kaa kwenye kiti na miguu yako imepandwa vizuri sakafuni na macho yako yamefungwa. Soma mantra ambayo ina maana kwako, kama vile "nitakuwa na siku njema" au "Ninahisi amani na ulimwengu." Sukuma mawazo mengine yoyote ikiwa yanaingia kwenye kichwa chako, na ujiruhusu uwepo kwa wakati huu.

Kupunguza mafadhaiko ya kihemko

Ikiwa unajikuta katika hali ya kihisia isiyohitajika, chukua dakika tano kuwa peke yako. Jiondoe kwenye mazingira yako ya sasa. Pata nafasi ya utulivu ili kuzingatia kupumua kwako.

Weka mkono wako juu ya tumbo lako, na uhisi ikiongezeka na kuanguka. Vuta pumzi kwa kina, na utoe pumzi polepole na kwa sauti. Hii itapunguza mapigo ya moyo wako, na kusaidia kukurejeshea hali ya utulivu wa kihemko. Kitendo hiki cha kujiweka sawa kinaweza kuboresha jinsi unavyoshughulika na chochote kinachosababisha mafadhaiko.

Kupunguza mafadhaiko ya mwili

Kuongeza yoga kwa utaratibu wako wa kila siku kunaweza kutoa mazoezi ya mwili na kutafakari kwa wakati mmoja. Kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kupunguza shinikizo la damu, pia. Ikiwa ni yoga au aina nyingine ya mazoezi, unapaswa kulenga dakika 30 za mazoezi ya moyo na mishipa kwa siku. Unaweza kufanya mazoezi ya dakika 10 unapoamka, dakika 10 alasiri, na dakika 10 kabla ya kwenda kulala.

Kupunguza mafadhaiko ya kifamilia

Ikiwa unahisi kuzidiwa na majukumu ya familia, kumbuka kuwa ni sawa kusema hapana. Familia yako itaelewa ikiwa huwezi kufika kwenye hafla zote. Ikiwa mafadhaiko yako yanatokana na kutokuiona familia yako mara nyingi kama unavyopenda, fikiria kuwa na usiku wa kufurahisha wa familia kila wiki au wiki mbili. Unaweza kucheza michezo ya bodi au kushiriki katika shughuli za nje. Hii inaweza kujumuisha kutembea, kuogelea, au kujisajili kwa kukimbia pamoja.

Kupunguza msongo wa kazi

Maswala ya mafadhaiko kazini yanaweza kurudi nyumbani nawe. Ongea na msimamizi wako ikiwa unapata wakati mgumu kazini. Kunaweza kuwa na chaguzi za kupunguza au kufanya kazi kupitia maswala yoyote ambayo wewe unakuwa nayo.

Ikiwa hiyo haikusaidia, unaweza kutaka kufikiria kuhamisha idara tofauti au hata kupata kazi mpya kabisa. Ingawa viwango vya mafadhaiko huinuka wakati unatafuta kazi mpya, unaweza kuipata ikikaa na nafasi tofauti inayofaa zaidi kwa ustadi wako na utu wako.

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko yanayohusiana na ugonjwa wa sukari

Ikiwa unajisikia mkazo juu ya hali yako, ujue kuwa hauko peke yako. Unaweza kuungana na watu mkondoni au katika jamii yako kwa mshikamano na msaada.

Vikundi vya msaada mkondoni

Ikiwa wewe ni mtumiaji wa Facebook, fikiria kupenda kikundi hiki cha msaada wa kisukari ambacho kinatoa vidokezo na jamii yenye nguvu kukusaidia kukabiliana. Diabetic Connect pia ni rasilimali ya mkondoni iliyojitolea kuboresha hali yako ya maisha. Hutoa nakala, mapishi, na video zenye kuelimisha.

Vikundi vya msaada wa kibinafsi

Kwa wanawake walio na ugonjwa wa sukari, Dada za Kisukari hutoa mkutano wa kitaifa. Kikundi kilianzia North Carolina na kupanuka kwa sababu ya umaarufu. Sasa wanatoa vikundi vya kibinafsi katika nchi nzima. Mikutano hii isiyo rasmi hufanyika usiku wa wiki na kawaida hudumu kwa saa moja au mbili.

Msingi wa Kushindwa kwa Kisukari hutoa orodha ya vikundi vya usaidizi wa rika katika majimbo yote 50 na Wilaya ya Columbia. Unatafuta saraka na uwasilishe orodha yako mwenyewe. Chama cha Kisukari cha Amerika pia kinatoa ofisi za mitaa zinazozingatia elimu na ufikiaji wa jamii.

Tiba

Unaweza kujisikia vizuri zaidi kuzungumza na mtaalamu juu ya mafadhaiko yako. Mtaalam anaweza kutoa njia za kukabiliana na hali yako ya kibinafsi na kukupa mazingira salama ya kuzungumza. Wanaweza pia kutoa ushauri wa matibabu ambao vikundi vya msaada vya mkondoni au kwa-watu hawawezi kutoa.

Nini unaweza kufanya sasa

Ingawa ugonjwa wa sukari unaweza kutoa changamoto tofauti, inawezekana kuisimamia vyema na kuongoza maisha ya furaha na afya. Unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza vikao vifupi, vya kutafakari au mazoezi madogo kwa utaratibu wako wa kila siku. Unaweza pia kuangalia katika vikundi vya msaada na kupata inayofaa zaidi utu wako na mahitaji ya maisha. Kuwa na bidii kunaweza kusaidia kupunguza mvutano katika maisha yako.