Jinsi ya Kukataa Tamaa za Chakula-na Wakati Ni sawa Kutoa

Content.

• Jinsi ya Kuacha Tamaa ya Chakula
• Udhuru wa Kale: "Ikiwa nitajinyima sasa, nitakula zaidi baadaye."
• Udhuru wa Kale: "Ninastahili kutibiwa baada ya aina ya siku ambayo nimekuwa nayo."
• Udhuru wa Kale: "Ni hafla maalum."
• Udhuru wa Zamani: "Ninahitaji kusikiliza mwili wangu, na inataka barafu."
• Udhuru wa Kale: "Nimekuwa mzuri sana hivi majuzi."
• Udhuru wa Kale: "Ikiwa wanaweza kula sundae ya brownie, na mimi pia."
• Pitia kwa

Tumekuwa wote hapo: Unaanza siku yako mbali na kiamsha kinywa chenye afya cha mtindi wa Uigiriki, matunda, mlozi, na kusadikika kuwa utakula afya siku nzima. Chakula cha mchana ni samaki wa kuchoma na saladi na unahisi uko tayari kukabiliana na sukari ya hapana ya J.Lo, hakuna-carb. Lakini basi kushuka kwa mchana kunapiga na unaona ulikula vizuri siku nzima, je! M & Bi wachache wanaweza kufanya nini kweli? Kwa chakula cha jioni wewe ni mkali na unashusha nusu ya mkate wa Kifaransa wakati tambi inapika. Wakati wa kulala hukupata ukitenga eneo mbele ya runinga ukiwa na ice cream badala ya kugonga gunia mapema. Wakati hatimaye utajikwaa kitandani umechelewa sana na umechoka sana, unaazimia kufanya vizuri zaidi kesho. Lather, suuza, kurudia.

Wewe sio mwendawazimu ikiwa unahisi kuwa una vita vya ndani juu ya ikiwa unapaswa au haupaswi kuingia kwenye stash yako ya dharura ya Oreo. "Sisi ni wabunifu zaidi tunapojaribu kuhalalisha tamaa," asema David Colbert, M.D., mwandishi mwenza wa Lishe ya Kuunganisha Shule za Upili.

Na tamaa zinaonekana kugonga zaidi kadri siku inavyoendelea. Kulingana na utafiti uliofanywa na Massive Health sasa (programu ya ufuatiliaji wa ulaji wa chakula kila siku), watu kote ulimwenguni wana shida kupata jinsi ya kupinga hamu ya chakula-haswa wakati jua linapozama. (Utafiti mpya una uamuzi: Je! Ni kweli hiyo mbaya kula usiku sana?)

"Kuna kupungua kwa asilimia 1.7 kwa ujumla kwa afya ya kile kinacholiwa kwa kila saa ya siku ambayo hupita baada ya kiamsha kinywa," anasema Aza Raskin, mwanzilishi wa Massive Health. "Hiyo ni kweli huko Tokyo kama ilivyo katika San Francisco kama ilivyo huko São Paulo. Inatufundisha jambo la msingi juu ya jinsi watu wanavyofanya maamuzi juu ya chakula - na maamuzi kwa ujumla."

Kwa bahati nzuri, wanasayansi sasa wanajua zaidi kuliko wakati mwingine wowote kuhusu kutumia nguvu zetu za ushawishi kwa mema, si mabaya, saa yoyote ya siku. Hapa kuna jinsi ya kupinga chakula ambacho sio nzuri sana kwa malengo yako ya kiafya. (Lakini kabla ya kuendelea zaidi, soma: Kwanini Tunahitaji Kuacha Kufikiria Chakula kama 'Nzuri' na 'Mbaya')

Jinsi ya Kuacha Tamaa ya Chakula

Jaribu mikakati hii sita kurekebisha mawazo yako, kujenga tabia nzuri, na jifunze jinsi ya kupinga hamu ya chakula-bila kujinyima.

Udhuru wa Kale: "Ikiwa nitajinyima sasa, nitakula zaidi baadaye."

Mantra Mpya: "Ninafanya uchaguzi, sio dhabihu."

Sisi huwa tunataka kile ambacho hatuwezi kuwa nacho. Lakini linapokuja suala la matamanio, kutopata kile unachotaka kunaweza kupunguza hamu yako. "Uchunguzi unaonyesha kwamba tunatamani kile tunachokula," anasema Stephanie Middleberg, R.D., mtaalam wa lishe huko New York City. "Kwa hivyo ukila vyakula vya kukufaa, utaanza kuzitaka badala ya kuki na keki." Muhimu ni kupata akili yako kwenye bodi wakati unapojua jinsi ya kupinga hamu ya chakula mpaka mwili wako uweze kuchukua. (Kuhusiana: Jinsi Mwanamke Mmoja Hatimaye Alizuia Tamaa Yake ya Sukari)

Jinsi ya kupinga mkakati wa kutamani chakula: Rejelea hadithi. "Kujinyima ni kuhusu kupinga, na upinzani ni vigumu. Kuchagua kama kula kitu, kwa upande mwingine, ni kuwezesha," anasema Michelle May, M.D., mwandishi wa kitabu. Kula Unachopenda, Penda Unachokula. Kwa hivyo badala ya kujaribu kutafuta njia yako ya jinsi ya kumaliza hamu ya chakula, waweke kwenye kichomeo cha nyuma hadi upate kifafa katika mazoezi au kumaliza chakula cha jioni. "Kwa njia hiyo unaweza kujifurahisha, lakini kwa wakati wako na kwa masharti yako mwenyewe," anasema Keri Gans, R.D., mwandishi wa kitabu Mlo wa Mabadiliko Ndogo.

Mbinu hiyo pia inaweza kukusaidia kula kidogo: Utafiti umegundua kwamba watu ambao waliambiwa kuahirisha kula chokoleti walikula kidogo kuliko wale ambao waliambiwa kula mara moja. Watafiti wanaamini kuwa wakati unasubiri kujifurahisha, labda hauna mawazo ya msukumo na katika hali ya kutafakari, iliyo tayari kupendeza. (P.S. Hivi ndivyo sayansi inavyosema kuhusu milo mingapi ya kudanganya unapaswa kula kwa wiki.)

Udhuru wa Kale: "Ninastahili kutibiwa baada ya aina ya siku ambayo nimekuwa nayo."

Mantra Mpya: "Nastahili fadhili, sio kalori."

Hakika, kukidhi tamaa kunaweza kukupa hisia ya haraka ya dopamini ya homoni ya furaha (na ikiwa unaifanya na wanga, kasi ya serotonini ya kutuliza pia). Lakini utafiti unaonyesha kuwa athari ya kufurahisha ya chokoleti hudumu kwa dakika tatu tu. Na mara tu kupita juu, unabaki na kuchanganyikiwa sawa na hapo awali. (Habari njema: Chokoleti nyeusi inaweza kupambana na kikohozi, kulingana na utafiti mpya!)

Jinsi ya kupinga mkakati wa hamu ya chakula: Eleza kile kinachokufanya ujisikie mnyonge. Wakati kula kihemko kunaweza kuongeza shida zako kwa kuongeza ukubwa wa suruali yako, "kuashiria shida zako ni hatua ya kwanza ya kuzitatua," anasema Jean Fain, mtaalam wa tiba ya akili na mwandishi wa Lishe ya Kujionea Huruma. Jipe dakika chache kuandika juu ya shida kwenye barua pepe, kisha usome kile ulichoandika na ufute rasimu hiyo. Utafiti unasema kwamba karibu kutupa ole zako hufanya iwe rahisi kuziacha ziende katika maisha halisi.

Ikiwa bado hauwezi kuacha kufikiria juu ya kile kilichoharibika, fanya kitu kinachotuliza ambacho hakihusishi kula kalori, kama kutembea. Au lala na mnyama kipenzi au mpendwa, njia iliyothibitishwa ya kufanya homoni za mafadhaiko kuporomoka na kuongezeka kwa kemikali ya oxytocin ya kujisikia vizuri. (Au hata fikiria tu juu yao-hiyo inafanya kazi, pia!) Chochote unachofanya, usikatishwe wakati uliopita: Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Wake Forest uligundua kuwa dieters ambao hawakujipiga wenyewe juu ya kutofaulu walidhani walikula kidogo pipi kuliko wale ambao walikuwa wakosoaji wenyewe. (Inahusiana: Je! Unapaswa Kuchukia Vyakula Vilivyotengenezwa?)

Udhuru wa Kale: "Ni hafla maalum."

Mantra mpya: "Maalum haimaanishi kujazwa."

"Itakuwa wazimu kutoa kipande cha keki yako ya siku ya kuzaliwa," asema Gans. Lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kula kipande kibaya-au mbili.

Jinsi ya kupinga mkakati wa hamu ya chakula: Kuridhika unayopata kutoka kwa chakula chochote mara nyingi huanguka kwa kila kuumwa, na utafiti unaonyesha kuwa sehemu ndogo zinaweza kuridhisha kama kubwa. Kwa hivyo ikiwa hali itastahili kutiwa moyo na maudhui ya kalori, jaribu kula forkful chache tu, na uzingatie kikamilifu: Kuzingatia kile unachokula husaidia kutumia kalori chache baadaye. (Hili ndilo wazo zima kwa nini kula kwa uangalifu kunakusaidia kujua jinsi ya kuacha matamanio ya chakula.)

Na kumbuka kwamba utakuwa na furaha nyingi zaidi ikiwa unahisi kushiba, si kujazwa. "Unataka kupata uzoefu wa kile kinachotokea kwa ukamilifu, na kuwa katika kukosa fahamu ya chakula kunafanya iwe ngumu," Fain anasema.

Udhuru wa Zamani: "Ninahitaji kusikiliza mwili wangu, na inataka barafu."

Mantra mpya: "Ninachotaka sio lazima kile ninachohitaji."

Fikiria mwili wako kana kwamba ni mfuatiliaji wa watoto: Unapaswa kuizingatia sana, lakini sio lazima uache kile unachofanya kila wakati inanguruma. "Wakati njaa ni mwili wako unakuambia kuwa unahitaji kula, tamaa ni pendekezo, sio amri," anasema Susan Albers, mwanasaikolojia katika Kliniki ya Cleveland na mwandishi wa Kula.Q.

Jinsi ya kupinga mkakati wa hamu ya chakula: Anza kwa kuamua ikiwa kweli una njaa. Mbali na dalili zilizo wazi kama uchovu na kuwashwa, uchukuzi pia ni kiashiria kizuri cha hamu ya kula. Unapojali sana juu ya kula chakula maalum na zaidi unataka tu kula kitu, ni rahisi zaidi kuwa hauna shida tu.

Ikiwa ni tamaa tu (kwa mfano, ungeua kwa kuki lakini unaweza kupitisha tufaha kwa urahisi), jitengenezee kikombe cha chai ya kijani kibichi na uchukue kiwiko kikubwa kabla ya kunywa. Katika masomo ya hivi karibuni, wanawake ambao walisikia jasmine waliweza kupunguza sana hamu zao za chokoleti. Au tumia mawazo yako: Utafiti mwingine umeonyesha kuwa kujiona unakula chakula unachopenda kunaweza kupunguza hamu yako kwa kudanganya ubongo wako kufikiria kuwa tayari umejiingiza.

Udhuru wa Kale: "Nimekuwa mzuri sana hivi majuzi."

Mantra mpya: "Nimekuwa nikijisikia vizuri hivi karibuni, na ninataka kuiweka hivyo."

"Unapotumia chakula kama tuzo, una hatari ya kuharibu hamasa yako kwa kujiashiria mwenyewe kuwa umefikia mwisho; umepata medali, kwa hivyo mbio imeisha," Albers anasema. "Huu unaweza kuwa mwaliko wazi wa kurejea tabia zisizofaa." (BTW, jinsi unavyojipa thawabu kwa kufanya kazi nje huathiri motisha yako.)

Jinsi ya kupinga mkakati wa hamu ya chakula: Badala ya kujipa thawabu kwa kazi iliyofanywa vizuri, zingatia jinsi kula kwa afya kumeshalipa (ushindi wa kiwango cha chini). Una nguvu zaidi? Je! Nguo zako zinafaa zaidi? Kisha chukua muda kuruhusu hisia zinazokuja na faida hiyo kuzama. Kwa nini? Vivyo hivyo unaweza kupata uraibu wa endorphins ambayo mwili wako hutolewa wakati unafanya jasho, "unaweza kushikamana na hisia ya kiburi au maendeleo, ambayo inakufanya utake kuendelea na njia nzuri," Dk Colbert anasema .

Udhuru wa Kale: "Ikiwa wanaweza kula sundae ya brownie, na mimi pia."

Mantra mpya: "Nahitaji kula kile kinachonifaa."

Kila mtu ana rafiki mwembamba au mfanyakazi mwenza ambaye anaonekana kuishi kwa kula vyakula visivyo na chakula na vingi. Na kwa sababu tafiti zimegundua kuwa wanawake huwa wanakula zaidi wanapokuwa pamoja, labda unataka kile anacho kila wakati wewe na wawili mnatoka kula chakula cha mchana. (Inahusiana: Jinsi ya Kula Afya Wakati Unakula)

"Kuiga watu wengine, au 'modeli ya kijamii,' ni jinsi tunavyojifunza kusafiri ulimwenguni karibu kutoka wakati tunazaliwa, na ni tabia ngumu kuvunja," anasema Sonali Sharma, M.D., mtaalamu wa magonjwa ya akili huko New York City. Lakini ni kujaribu na kufikiria kwamba rafiki yako amegundua aina fulani ya mwelekeo wa tano kwa dieters, chochote kinachoendelea naye labda hakitafsiri. "Labda ana kimetaboliki ya haraka au hutumia saa nyingi kwenye mazoezi kila siku," Dk. Sharma anaelezea.

Jinsi ya kupinga mkakati wa hamu ya chakula: Kuwa na mfano mzuri wa kuigwa kunaweza kuchukua sehemu muhimu katika kukusaidia kushikamana na lishe yako na mpango wa mazoezi. Kwa hiyo, mfikirie mtu fulani, iwe ni mtu mashuhuri au rafiki, ambaye unatamani mazoea yake ya kula. (Ruka mwigizaji mwembamba ambaye huishi kwa kutumia soda ya chakula pekee na badala yake uchague mwanamke ambaye amedai kupenda pizza lakini anajiwekea kikomo kwa vipande viwili.) Kisha, badala ya kulinganisha Bi. Sky-High Metabolism bite kwa bite, fikiria, Je! Shujaa wangu wa afya angeweza kusema nini? na utende ipasavyo.

Pitia kwa