Mazoezi ya aerobics ya maji kwa wanawake wajawazito

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Zoezi 4
• Faida kuu

Mazoezi mengine ya aerobics ya maji kwa wajawazito ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuinua magoti au kupiga miguu yao, kila wakati kuweka mwili ndani ya maji na inaweza kufanywa na wanawake wengi wajawazito.

Aerobics ya maji, mara nyingi, inaonyeshwa kutoka miezi 3 ya ujauzito, ambayo ni kipindi ambacho hatari ya kuharibika kwa mimba hupungua na, kawaida inaweza kutekelezwa hadi mwisho wa ujauzito, hata hivyo kabla ya kuanza mazoezi ya aerobics ya maji, mwanamke anapaswa wasiliana na daktari wa uzazi.

Kwa ujumla, mama mjamzito anapaswa kufanya mazoezi ya maji mara 2 hadi 3 kwa wiki kwa dakika 45, kwani husababisha kuongezeka kwa misuli na viungo, kusaidia kudumisha uzani wa mwili na usawa na, kusaidia ukuaji mzuri wa mtoto na kuwezesha leba.

Mazoezi mengine ambayo yanaweza kufanywa wakati wa darasa ni pamoja na:

• Zoezi 1

Simama na utembee ndani ya maji, ukiweka mikono yako nje ya maji kwa digrii 90 na viwiko vyako na kujaribu kuungana nao mbele

• Zoezi 2

Pamoja na mwili kuzamishwa ndani ya maji, mwanamke mjamzito anapaswa kuweka mikono yake karibu na mapaja yake na kufungua na kufunga mikono yake haraka iwezekanavyo.

• Zoezi 3

Mwanamke lazima ashike pembeni ya dimbwi na agonge miguu yake na miguu yake ndani ya maji;

• Zoezi 4

Kukimbia kwa maji bila kuacha tovuti, ukiinua magoti kuelekea kifua chako

Mazoezi ya aerobics ya maji yanaweza kufanywa kwa msaada wa nyenzo, kama vile walinzi wa shin, tambi za dimbwi, elastic au dumbbells, kulingana na madhumuni ya zoezi hilo, na utumiaji wa nyenzo katika hali nyingi hufanya mazoezi kuwa magumu.

Faida kuu

Aerobics ya maji ni shughuli ya mwili ambayo ina faida kubwa kwa wanawake wajawazito, kama vile:

• Hupunguza na kuzuia maumivu ya mgongo, hiyo hufanyika kwa sababu ya uzito wa tumbo;
• Inakuza kupumzika kwa mwili na akili, kupunguza wasiwasi na mafadhaiko;
• Inaimarisha misuli, pamoja na misuli ya msamba, ambayo ni muhimu wakati wa kuzaa kawaida;
• Husaidia kudhibiti uzito ndani ya mwafaka;
• Inachangia kulala kwa utulivu na kina;
• Inaboresha mzunguko, kwa sababu nafasi iliyopitishwa katika maji inakuza kurudi kwa venous;
• Huongeza usawa wa mwili.

Mbali na faida hizi, ukweli kwamba aerobics ya maji hufanywa ndani ya maji, inawezesha harakati, kwani kuna hisia ya uzito mdogo wa mwili, pamoja na kupunguza athari kwenye viungo, haswa magoti.

Ingawa aerobics ya maji ni ya faida kwa wanawake wengi wajawazito, pia ina ubaya wa kuongeza nafasi za kupata maambukizo ya mkojo na, kwa hivyo, ni muhimu kuchagua dimbwi ambalo hufanya kusafisha kila siku kwa maji.

Mbali na mazoezi ya mwili, mwanamke mjamzito lazima ale chakula chenye usawa kinachotosha mahitaji yake. Tazama video ili ujifunze kula.