Unachohitaji kujua kuhusu Kutibu Misuli ya Nyuma ya Chini

Content.

• Dalili za misuli ya kuvutwa kwa mgongo wa chini
• Je! Ni ujasiri uliobanwa au misuli ya kuvutwa mgongoni mwa chini?
• Upande wa kushoto maumivu ya mgongo
• Upande wa kulia maumivu ya mgongo
• Matibabu ya misuli ya kuvutwa kwa nyuma ya chini
• Paka barafu au joto
• Kupambana na uchochezi
• Massage
• Ukandamizaji
• Pumzika
• Misuli iliyovutwa katika mazoezi ya chini ya mgongo
• Twists
• Goti linavuta
• Hump ​​/ slump (au paka-ng'ombe pozi)
• Wakati wa kuona daktari
• Misuli iliyovutwa katika wakati wa kupona nyuma wa chini
• Kuzuia shida za misuli ya nyuma ya chini
• Kuchukua

Ikiwa unasumbuliwa na maumivu kwenye mgongo wako wa chini, una kampuni nyingi. Karibu watu wazima 4 kati ya 5 hupata maumivu ya chini ya mgongo wakati fulani katika maisha yao. Kati ya hizo, 1 kati ya 5 ana dalili zinazoendelea kuwa suala la muda mrefu, na maumivu hudumu zaidi ya mwaka.

Kwa kweli, umri ni jambo muhimu, na watu 30 na zaidi wana maumivu ya chini ya mgongo mara nyingi, lakini kuna sababu zingine za kawaida pia. Ni mara nyingi sana kwa sababu ya:

• upotevu wa mfupa wa asili unaohusishwa na kuzeeka
• ukosefu wa usawa wa mwili
• kuwa mzito kupita kiasi
• majeraha ya kazini, pamoja na kuinua
• mkao mbaya au kukaa sana

Wakati kuwa nje ya sura kunaweza kuchangia shida, hata wanariadha wenye hali nzuri na watoto wadogo wanapata maumivu ya kiuno.

Dalili za misuli ya kuvutwa kwa mgongo wa chini

Misuli iliyochujwa katika mgongo wako wa chini inaweza kuwa chungu kabisa. Hizi ni dalili za kawaida ambazo unaweza kupata:

• mgongo wako unaumia zaidi wakati unahamia, chini wakati unakaa kimya
• maumivu mgongoni mwako yakiangukia kwenye matako yako lakini sio kawaida kupanuka kwenye miguu yako.
• misuli ya misuli au spasms mgongoni mwako
• shida kutembea au kuinama
• ugumu wa kusimama wima

Je! Ni ujasiri uliobanwa au misuli ya kuvutwa mgongoni mwa chini?

Misuli ya kuvutwa hufanyika wakati unavunja au kunyoosha nyuzi za misuli. Hii inaweza kutokea ikiwa unafanya kazi kupita kiasi kwa misuli au kuipotosha sana. Labda utaona maumivu na uvimbe, na eneo litakuwa laini kwa kugusa. Unaweza hata kuona uwekundu au michubuko.

Mshipa uliobanwa, au msukumo wa neva, hufanyika wakati shinikizo katika eneo husababisha msukumo wa neva kuzuiwa kidogo. Unaweza kupata maumivu yanayowaka, yanayowaka katika eneo lililoathiriwa.

Wakati misuli iliyovutwa mgongoni mwako inaweza kusababisha ujasiri uliobanwa, hii pia inaweza kusababishwa na diski ya herniated kwenye mgongo wako. Ikiwa unasikia maumivu machafu ambayo yanaenea kwenye miguu yako, mwone daktari mara moja.

Upande wa kushoto maumivu ya mgongo

Watu wengi hupata maumivu ya misuli upande mmoja tu wa mgongo wao. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya kulipa fidia kwa pamoja, kama nyonga au goti. Kwa mfano, ikiwa moja ya viungo vyako vya nyonga ni dhaifu, unaweza kuwa unatia shida upande wa nyuma wa mgongo wako wa chini kutengenezea hiyo.

Walakini, maumivu ya chini ya mgongo upande wako wa kushoto pia inaweza kuwa ni kwa sababu ya:

• ugonjwa wa ulcerative
• kongosho
• figo zilizoambukizwa au mawe ya figo upande huo
• maswala ya uzazi, kama nyuzi za nyuzi

Upande wa kulia maumivu ya mgongo

Maumivu kwa upande mmoja tu wa mgongo wako wa chini pia yanaweza kusababishwa na kutumia misuli yako kwa njia fulani. Kwa mfano, ikiwa kazi yako inakuhitaji kurudia upande mmoja, unaweza kuvuta misuli upande mmoja tu wa mgongo wako.

Walakini, ikiwa maumivu yako yamejilimbikizia nyuma yako ya kulia ya chini, inaweza pia kuwa ni kwa sababu ya:

• endometriosis au fibroids kwa wanawake
• torsion ya tezi dume kwa wanaume, ambayo mshipa wa damu kwa korodani hupotoshwa
• maambukizi ya figo au mawe ya figo upande huo
• kiambatisho

Matibabu ya misuli ya kuvutwa kwa nyuma ya chini

Ikiwa unavuta misuli ya nyuma ya nyuma, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu.

Paka barafu au joto

Ni wazo nzuri kumtia barafu mgongo wako mara moja ili kupunguza uvimbe. Usitumie pakiti ya barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako, hata hivyo. Funga kitambaa na kuiweka kwenye eneo lenye kidonda kwa dakika 10 hadi 20 kwa wakati mmoja.

Baada ya siku chache, unaweza kuanza kutumia joto. Hakikisha usiondoke pedi ya kupokanzwa kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja na usilale nayo.

Kupambana na uchochezi

Over-the-counter (OTC) anti-inflammatories kama ibuprofen (Advil) au naproxen (Aleve) inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na uchochezi, ambayo pia husaidia kupunguza maumivu. Wakati dawa hizi zinaweza kuwa nzuri sana, pia zina athari nyingi zinazowezekana na hazipaswi kutumiwa kwa muda mrefu.

Pia, hakikisha dawa zako zilizopo haziingiliani na anti-inflammatories. Tafuta matoleo ya watoto ya anti-inflammatories kwenye duka lako la dawa.

Massage

Massage inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na kupumzika misuli ya wakati. Kuna mafuta ya kupunguza maumivu ya OTC yanayopatikana ambayo yanaweza kufanyiwa kazi kwenye ngozi yako.

Ukandamizaji

Kubana misuli kunaweza kusaidia kuweka uvimbe chini, na hiyo pia husaidia kudhibiti maumivu yako.

Ukandamizaji unaofaa kwa mgongo wako wa chini labda utahitaji brace ya nyuma. Usivae kwa kukazwa sana na usiiache kila wakati. Misuli yako inahitaji mtiririko wa damu ili kupona.

Pumzika

Wakati kupumzika kwa kitanda kunaweza kutuliza maumivu yako, haifai isipokuwa vipindi vifupi. Jaribu kulala chali na mto chini ya magoti yako au sakafuni ukiwa umeinama magoti.

Wakati unaweza kupata msaada kupunguza shughuli zako kwa siku kadhaa baada ya kuvuta misuli ya nyuma, kupumzika kwa muda mrefu zaidi ya hiyo kunaweza kusababisha misuli yako kudhoofika. Ni bora kukuza polepole nguvu zako haraka iwezekanavyo.

Misuli iliyovutwa katika mazoezi ya chini ya mgongo

Kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia kupona mgongo wako wa chini. Sio tu watasaidia spasms ya misuli ambayo unaweza kuwa nayo, hufanya mgongo wako uwe na nguvu kwa hivyo sio uwezekano wa kujeruhiwa tena.

Hapa kuna mazoezi rahisi ya kunyoosha. Chukua polepole na songa hatua kwa hatua katika kila nafasi. Ikiwa yoyote ya haya yanazidisha maumivu yako ya mgongo, simama na uone daktari.

Twists

• Uongo nyuma yako na miguu yako imenyooshwa mbele yako.
• Pindisha goti lako la kulia kidogo na uvuke mguu wako wa kulia juu ya upande wa kushoto wa mwili wako.
• Shikilia kwa njia ambayo unahisi upole ukinyoosha mgongoni mwako.
• Shikilia kwa sekunde 20, kisha ufanye kwa upande mwingine.
• Rudia mara 3.

Goti linavuta

• Uongo nyuma yako na miguu imeelekezwa juu.
• Funga mikono yako kuzunguka moja ya shins yako na upole kuvuta goti lako hadi kifuani huku ukinyoosha kidevu chako hadi kifuani.
• Shikilia kwa sekunde 20 au mpaka unahisi misuli yako kulelewa, kisha ifanye kwa mguu mwingine.
• Rudia mara 3.

Hump ​​/ slump (au paka-ng'ombe pozi)

• Piga magoti juu ya uso gorofa na mikono yako sakafuni moja kwa moja chini ya mabega yako na magoti yako chini ya makalio yako.
• Pumua na upole acha nyuma yako ipinde chini.
• Inhale na upinde nyuma yako juu.
• Shikilia kila nafasi kwa sekunde 10.
• Rudia mara 10.

Wakati wa kuona daktari

Wakati maumivu ya chini ya mgongo ni ya kawaida na kawaida sio dharura, pata matibabu mara moja ikiwa unapata dalili hizi:

• kupiga tumbo
• ugumu wa kudumisha usawa au kutembea
• maumivu makali ambayo yanaendelea kwa zaidi ya siku chache
• kutoshikilia
• kichefuchefu au kutapika
• baridi na homa
• kupungua uzito
• udhaifu wa jumla
• ganzi
• maumivu ambayo huangaza ndani ya miguu yako, haswa kupita magoti yako

Misuli iliyovutwa katika wakati wa kupona nyuma wa chini

Unapaswa kupunguza shughuli za kawaida kwa siku chache za kwanza baada ya jeraha lako lakini uirudie haraka iwezekanavyo baada ya wakati huo. Subiri wiki chache kabla ya kurudi kwenye regimen ya mazoezi au mchezo.

Watu wengi watapona kabisa ndani ya wiki mbili za jeraha, lakini ikiwa maumivu hayazidi kuwa bora baada ya wiki moja, mwone daktari.

Kuzuia shida za misuli ya nyuma ya chini

Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya kuzuia kukaza mgongo wako wa chini, baadhi ambayo husaidia kuiimarisha na zingine ambazo ni za tahadhari. Hii ni pamoja na:

• mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha
• kutembea, kuogelea, au mafunzo mengine mepesi ya moyo
• kupoteza uzito
• kuboresha mkao wako wakati wa kukaa na kusimama
• kuwa mwangalifu kuepuka kuanguka
• amevaa viatu vya kuunga mkono, visigino vichache
• kulala upande wako kwenye godoro nzuri na magoti yako yamechorwa

Kuchukua

Wakati watu wengi watakuwa na maumivu kwenye migongo yao ya chini wakati mwingine, majeraha haya hupona ndani ya siku kadhaa. Unaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji kwa kunyoosha kwa upole, kutumia vifurushi vya barafu na kutumia mafuta ya mada ya OTC na dawa ya kunywa.

Kufanya mazoezi mara kwa mara kusaidia kuimarisha misuli yako ya nyuma inaweza kusaidia kuzuia majeraha ya mgongo mara kwa mara.

Walakini, ikiwa unavuta misuli kwenye mgongo wako wa chini na maumivu yako hayatoweki baada ya siku kadhaa, ikiwa unapata uchungu wa neva katika miguu na miguu yako, au ikiwa una dalili zingine kama homa na udhaifu, mwone daktari.