Kukimbia Je! Unapoteza uzito kweli?

Content.

• Mtindo gani wa kukimbia unapungua zaidi
• Nini kula kabla ya mbio kupoteza uzito

Kukimbia ni zoezi kubwa kusaidia katika mchakato wa kupoteza uzito, kwa sababu katika saa 1 ya kukimbia kalori takriban 700 zinaweza kuchomwa moto. Kwa kuongezea, kukimbia hupunguza hamu ya kula na kukuza kuchoma mafuta, hata hivyo ili kupunguza uzito, unahitaji kukimbia angalau mara 3 kwa wiki.

Mbali na kupoteza uzito, kukimbia kuna faida zingine kadhaa, kama vile kuboresha kujithamini, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, kuboresha hali ya kulala na kuimarisha misuli na mifupa, kwa mfano.Kwa hivyo, ili iwe rahisi kufanya mazoezi ya kukimbia na kuwa na faida, inashauriwa kupanga mazoezi yako na mkufunzi, chagua njia bora, ambayo inaweza kuwa nje, na tathmini kiwango cha moyo wako. Angalia vidokezo vingine ili kuanza kukimbia.

Mtindo gani wa kukimbia unapungua zaidi

Kukimbia ili kupunguza uzito unapaswa kukimbia kwa nguvu zaidi na zaidi, ambayo hufanyika kama mbio inakuwa tabia na unapata hali ya mwili. Ncha nzuri ya kutathmini usawa wako ni kukimbia njia hiyo hiyo kila wiki kuangalia ni muda gani unaweza kuimaliza kwa sababu inawezekana kupima mageuzi ya kila wiki.

Kwa kuongeza, inawezekana kutofautisha aina ya mbio ili kuongeza kiwango, kimetaboliki na kuboresha usawa. Kwa hivyo, kukimbia kwa muda mfupi na haraka kunakuza kuongezeka kwa kimetaboliki na, kwa hivyo, matumizi ya mafuta, ambayo hufanya kupoteza uzito kutokea haraka zaidi. Kwa upande mwingine, mazoezi ya kukimbia mara kwa mara lakini kwa kasi ambayo inatofautiana kutoka polepole hadi wastani kwa umbali mrefu inakuza uboreshaji wa hali ya mwili na mchakato wa kupoteza uzito hufanyika kwa njia polepole zaidi.

Kupumua kutoka kwa dakika chache za kwanza ni muhimu sana kusaidia mwili kudumisha shughuli, kwa hivyo dakika za kwanza zinaonekana kuwa ngumu zaidi. Unapoendesha, mwili huanza kuongeza uzalishaji wa dopamine, na kutoa hisia ya ustawi.

Tazama mfano mzuri wa kuendesha mafunzo ya kuchoma mafuta.

Nini kula kabla ya mbio kupoteza uzito

Kuanza kukimbia na kupoteza uzito ni muhimu kuwa na nguvu kidogo katika damu, ili seli ziweze kukuza mgawanyiko wa mafuta ya ndani. Kwa hivyo, angalau dakika 15 kabla ya mbio unaweza kuwa na glasi 1 ya juisi safi ya machungwa, bila sukari.

Wakati wa mbio, kunywa maji au vinywaji vya isotoni kuchukua nafasi ya madini yaliyopotea kupitia jasho na baada ya kukimbia, kula chakula cha chanzo cha protini, kama mtindi wa kioevu, kwa mfano.

Angalia kile mtaalam wako wa lishe amekuandalia: