Afya Moja Moja Inasonga na Athari Kubwa

Content.

• Chakula chako cha Chakula cha jioni ni Saladi
• Unapata Wakati wa Kutafakari
• Wewe ndiye wa Kwanza kujaribu Nafasi hiyo mpya ya Tapas
• Unapiga Aspirini kwa maumivu ya kichwa
• Hautawahi Kuruka Starbucks
• Unafurahi Kushughulikia Ndege za Ngazi
• Unapiga Baa ya Sushi Mara nyingi-na Daima Agiza Edamame
• Pitia kwa

Unajua "unapaswa" kutafakari, kupita lifti kwa ngazi, na kuagiza saladi badala ya sandwich - hayo ndiyo mambo "ya afya" ya kufanya, hata hivyo. Lakini wakati huwezi kupumzika, kukimbia asubuhi hiyo, na unatamani mkate, ni rahisi kufikiria chaguo moja dogo haimaanishi chochote. Walakini, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa vitendo vingine vinavyoonekana visivyo na maana vinaweza kuwa na faida kubwa linapokuja afya yako ya mwili na akili, kiuno na utendaji wa kazi. Fanya chaguo hizi saba na usiwe na wasiwasi tena kuwa umefanya kosa.

Chakula chako cha Chakula cha jioni ni Saladi

Uchunguzi unaonyesha: Hatari iliyopunguzwa sana ya kufa kutokana na magonjwa sugu

Ikiwa chaguo lako la mchana ni kikundi cha mboga za majani zilizozikwa chini ya mboga zingine mpya - na mara chache hupata ham na jibini kwenye rye - unapunguza sana nafasi yako ya kukutana na hatma yako kutoka kwa magonjwa sugu yasiyoambukiza kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, na saratani. Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni kutoka Shirika la Afya Ulimwenguni uligundua kuwa asilimia 63 ya vifo mnamo 2008 ulimwenguni vilitokana na magonjwa haya-na lishe duni ilikuwa sababu kubwa. Kwa kulinganisha, watu wanaoishi katika tamaduni ambao hutumia lishe inayotokana na mimea mara chache huwa wahanga wa hali hizi.

Unapata Wakati wa Kutafakari

Uchunguzi unaonyesha: Kupunguza wasiwasi na kupunguza shinikizo la damu

Utafiti wa 2012 uligundua kuwa siku saba tu za upatanishi wa kila dakika wa dakika 30 zilipunguza shinikizo la washiriki na dalili za wasiwasi na unyogovu. Tafakari mara kwa mara kwa wiki nane, na unaweza kujipata mwenye furaha na huruma zaidi: Kutafakari kwa akili - aina ya kawaida, ambayo inazingatia kupumua na ufahamu-

ilitoa mabadiliko chanya ya kudumu katika maeneo ya ubongo ambayo hutawala hisia katika utafiti wa hivi karibuni wa Kichina. Hujui jinsi ya kuanza? Tunapenda Tafakari Hai ($ 16.50; amazon.com) na David Harshada Wagner.

Wewe ndiye wa Kwanza kujaribu Nafasi hiyo mpya ya Tapas

Uchunguzi unaonyesha: Ni njia bora ya kula chakula cha kukaanga

Tapas za Kihispania kwa kawaida ni sahani ndogo zinazojumuisha nyama, nafaka, na mboga-na nyingi ni kukaanga. Ingawa hiyo inaweza kuongeza kalori, mila ya upishi ya Uhispania ya kukaanga chakula kwenye mafuta au mafuta ya alizeti haiwezi kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kulingana na utafiti ulioripotiwa katika Jarida la Tiba la Briteni. Kwa hivyo ruka kikaango cha Ufaransa kwa kupendelea patasas bravas wakati hamu ya chakula cha kukaanga hupiga.

Unapiga Aspirini kwa maumivu ya kichwa

Uchunguzi unaonyesha: Kupungua kwa hatari ya melanoma

Ukipata aspirini nzuri ya kizamani ili kutuliza kuumiza kichwa, unaweza kuwa unapunguza uwezekano wako wa kupata saratani ya ngozi. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika jarida hilo Saratani, wanawake wanaotumia dawa ya kutuliza maumivu mara kwa mara walikuwa na hatari ya asilimia 21 ya melanoma ikilinganishwa na watumiaji wasio wa aspirini. Watafiti wana nadharia kwamba nguvu ya dawa ya kupunguza uvimbe inaweza kuwa na jukumu la faida.

Hautawahi Kuruka Starbucks

Tafiti zinaonyesha: Ufahamu na uhifadhi wa habari zaidi

Marekebisho yako ya asubuhi yanaweza kukusaidia: Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Sayansi ya Tiba huko New Delhi, India, uligundua kuwa kutumia miligramu 3 tu za kafeini kulisaidia watu wazima kusindika habari muhimu haraka. Kwa kuwa kikombe cha java kina takriban miligramu 80, wakati ujao utakapokabiliwa na mgawo mzito wa habari katika lahajedwali za kuchanganua kazi au chochote kinachohitaji kufyonzwa na kuelewa ukweli-hakikisha umefika kwenye duka la kahawa kwanza.

Unafurahi Kushughulikia Ndege za Ngazi

Uchunguzi unaonyesha: Uwezo wa kupungua karibu saizi mbili

Kuacha pauni 12 kwa mwaka ni rahisi kama kuchagua hatua juu ya eskaleta au lifti karibu kila siku, anasema Sonu S. Ahluwalia, MD, mkuu wa kliniki wa upasuaji wa mifupa huko Cedars Sinai Medical Center. Kando na kufaa kwenye kabati lako la jinzi (angalau huko ndiko kule kwetu linapokuwa haliendani), manufaa hapa ni makubwa: Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba kupoteza asilimia 10 tu ya uzito wa mwili wako kunaweza kupunguza shinikizo la damu, kupunguza "mbaya" LDL cholesterol, na kupunguza kuvimba ndani - ambayo ina maana ya chini ya hatari ya kiharusi, mashambulizi ya moyo, na baadhi ya saratani, kwa mtiririko huo - pamoja na kuweka chini shinikizo kwenye viungo.

Unapiga Baa ya Sushi Mara nyingi-na Daima Agiza Edamame

Uchunguzi unaonyesha: Ulinzi kutoka kwa saratani ya ini, mapafu, na koloni

Tayari unafanya uchaguzi mzuri kwani samaki hujazwa na asidi ya mafuta ya omega-3. Kuanza chakula chako kwa kumeza edamame, hata hivyo, inaweza kuongeza kinga yako zaidi: Kulingana na utafiti wa 2013 uliochapishwa katika Chakula cha Kimataifa cha Utafiti, soya zina kiwanja kinachoitwa asidi ya oleiki, ambayo watafiti walipata ukuaji wa seli iliyozuiliwa kwa asilimia 73 kwa saratani ya koloni, Asilimia 70 kwa saratani ya ini, na asilimia 68 kwa saratani ya mapafu. Kiwango cha juu cha asidi ya oleiki, watafiti walifaidika zaidi, kwa hivyo kuzingatia kufanya usiku wa sushi na edamame kuwa jambo la kawaida.

Pitia kwa