Njia 10 za Kawaida Kupunguza Wasiwasi

Content.

• 1. Kaa hai
• 2. Usinywe pombe
• 3. Acha kuvuta sigara
• 4. Leta kafeini
• 5. Pata usingizi
• 6. Tafakari
• 7. Kula lishe bora
• 8. Jizoeze kupumua kwa kina
• 9. Jaribu aromatherapy
• 10. Kunywa chai ya chamomile
• Kuchukua
• Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Wasiwasi fulani ni sehemu ya kawaida ya maisha. Ni pato la kuishi katika ulimwengu wenye machafuko mara nyingi. Wasiwasi sio mbaya wote, ingawa. Inafanya uwe na ufahamu wa hatari, inakuhimiza uendelee kujipanga na kujiandaa, na inakusaidia kuhesabu hatari. Bado, wakati wasiwasi unakuwa mapambano ya kila siku, ni wakati wa kuchukua hatua kabla ya mpira wa theluji. Wasiwasi usiodhibitiwa unaweza kuathiri sana maisha yako. Chukua udhibiti kwa kujaribu maoni hapa chini.

1. Kaa hai

Mazoezi ya kawaida ni mazuri kwa afya yako ya mwili na kihemko. Zoezi la kawaida hufanya kazi na dawa ili kupunguza wasiwasi kwa watu wengine. Na sio tu kurekebisha kwa muda mfupi; unaweza kupata utulivu wa wasiwasi kwa masaa baada ya kufanya kazi.

2. Usinywe pombe

Pombe ni sedative asili. Kunywa glasi ya divai au kidole cha whisky wakati mishipa yako inapigwa risasi inaweza kukutuliza mwanzoni. Mara tu buzz imekwisha, hata hivyo, wasiwasi unaweza kurudi na kisasi. Ikiwa unategemea pombe ili kupunguza wasiwasi badala ya kutibu mzizi wa shida, unaweza kukuza utegemezi wa pombe.

3. Acha kuvuta sigara

Wavutaji sigara mara nyingi hufikia sigara wakati wa shida. Walakini, kama kunywa pombe, kuchukua sigara wakati wa mkazo ni suluhisho la haraka ambalo linaweza kuzidisha wasiwasi kwa wakati. imeonyesha kuwa mapema unapoanza kuvuta sigara maishani, hatari yako kubwa ya kupata shida ya wasiwasi baadaye. Utafiti pia unaonyesha nikotini na kemikali zingine kwenye moshi wa sigara hubadilisha njia kwenye ubongo zilizounganishwa na wasiwasi.

4. Leta kafeini

Ikiwa una wasiwasi sugu, kafeini sio rafiki yako. Caffeine inaweza kusababisha woga na jitters, ambayo hakuna nzuri ikiwa una wasiwasi. Utafiti umeonyesha kafeini inaweza kusababisha au kuzidisha shida za wasiwasi. Inaweza pia kusababisha mashambulio ya hofu kwa watu walio na shida ya hofu. Kwa watu wengine, kuondoa kafeini kunaweza kuboresha dalili za wasiwasi.

5. Pata usingizi

Kukosa usingizi ni dalili ya kawaida ya wasiwasi. Fanya kulala iwe kipaumbele kwa:

• kulala usiku tu wakati umechoka
• kutosoma au kutazama runinga kitandani
• kutotumia simu yako, kompyuta kibao, au kompyuta kitandani
• kutotupa na kugeuza kitanda chako ikiwa huwezi kulala; inuka na kwenda kwenye chumba kingine mpaka uhisi usingizi
• epuka kafeini, chakula kingi, na nikotini kabla ya kulala
• kuweka chumba chako kikiwa giza na baridi
• kuandika wasiwasi wako kabla ya kwenda kulala
• kwenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku

6. Tafakari

Lengo kuu la kutafakari ni kuondoa mawazo ya machafuko kutoka kwa akili yako na kuibadilisha na hali ya utulivu na uangalifu wa wakati huu. Kutafakari inajulikana kwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Utafiti kutoka kwa John Hopkins unaonyesha dakika 30 za kutafakari kila siku zinaweza kupunguza dalili za wasiwasi na kutenda kama dawamfadhaiko.

7. Kula lishe bora

Viwango vya chini vya sukari ya damu, upungufu wa maji mwilini, au kemikali kwenye vyakula vilivyosindikwa kama ladha ya bandia, rangi bandia, na vihifadhi vinaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko kwa watu wengine. Chakula cha sukari nyingi kinaweza pia kuathiri hali. Ikiwa wasiwasi wako unazidi kuwa mbaya baada ya kula, angalia tabia yako ya kula. Kaa unyevu, ondoa vyakula vilivyosindikwa, na kula lishe yenye afya iliyo na wanga tata, matunda na mboga, na protini konda.

8. Jizoeze kupumua kwa kina

Kupumua polepole, haraka ni kawaida na wasiwasi. Inaweza kusababisha kasi ya moyo, kizunguzungu au kichwa kidogo, au hata mshtuko wa hofu. Mazoezi ya kupumua kwa kina - mchakato wa makusudi wa kuchukua polepole, hata, pumzi ndefu - inaweza kusaidia kurudisha mifumo ya kawaida ya kupumua na kupunguza wasiwasi.

9. Jaribu aromatherapy

Aromatherapy hutumia mafuta muhimu yenye harufu nzuri kukuza afya na ustawi. Mafuta yanaweza kuvuta pumzi moja kwa moja au kuongezwa kwenye umwagaji wa joto au usambazaji. Uchunguzi umeonyesha kuwa aromatherapy:

• husaidia kupumzika
• husaidia kulala
• huongeza mhemko
• hupunguza kiwango cha moyo na shinikizo la damu

Mafuta muhimu yanayotumiwa kupunguza wasiwasi ni:

• bergamot
• lavenda
• busara busara
• zabibu
• ylang ylang

Nunua mkondoni kwa bergamot, lavender, sage clary, zabibu, na mafuta muhimu ya ylang ylang.

10. Kunywa chai ya chamomile

Kikombe cha chai ya chamomile ni dawa ya kawaida ya nyumbani kutuliza mishipa iliyokauka na kukuza kulala. Chamomile iliyoonyeshwa pia inaweza kuwa mshirika mwenye nguvu dhidi ya shida ya jumla ya wasiwasi. Utafiti huo uligundua watu ambao walichukua vidonge vya chamomile vya Ujerumani (miligramu 220 hadi mara tano kwa siku) walikuwa na upunguzaji mkubwa wa alama za vipimo ambavyo hupima dalili za wasiwasi kuliko wale waliopewa nafasi ya mahali.

Hapa kuna chaguo la chai ya chamomile kujaribu.

Kuchukua

Ikiwa unajisikia wasiwasi, kujaribu mawazo hapo juu kunaweza kukusaidia kutuliza. Kumbuka, tiba za nyumbani zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, lakini hazibadilishi msaada wa wataalamu. Kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kuhitaji tiba au dawa ya dawa. Ongea na daktari wako juu ya wasiwasi wako.

Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi