Jinsi 'Uchungu wa Kutarajia' Unavyoweza Kujitokeza Wakati wa Mlipuko wa COVID-19

Content.

• 1. Uko pembeni - na sio wazi kila wakati ni kwanini
• 2. Unahisi kukasirika kwa vitu ambavyo huwezi kudhibiti
• 3. Umejiuzulu kwa hali mbaya zaidi
• 4. Unajikuta ukiondoa au kujiepusha na wengine
• 5. Umechoka kabisa
• Ikiwa unasikia huzuni ya kutarajia, unaweza kufanya nini kukabiliana?
• Kumbuka, hauko peke yako katika kile unachohisi sasa hivi

Wengi, ikiwa sio sisi sote, tuna hali ya kuendelea kuwa hasara zaidi bado inakuja.

Ingawa wengi wetu tunaweza kufikiria "huzuni" kama majibu ya kupoteza mtu tunayempenda, huzuni ni jambo ngumu zaidi.

Kushindana na aina yoyote ya upotezaji kunaweza kuhusisha mchakato wa huzuni, hata ikiwa upotezaji huo hauonekani haswa.

Kuna mengi ya kuwa na huzuni sasa hivi na mlipuko wa hivi karibuni wa COVID-19.

Kuna upotezaji wa pamoja wa kawaida, na kwa wengi wetu, tumepoteza hali ya unganisho, kawaida, na uhakika juu ya siku zijazo. Wengine wetu tayari wamepoteza kazi na hata wapendwa.

Na wengi, ikiwa sio sisi sote, tuna hali ya kudumu kuwa hasara zaidi bado inakuja. Hisia hiyo ya matarajio ya kuogopa inaitwa "huzuni ya kutarajia," na inaweza kuwa doozy.

Mchakato wa kuomboleza unaweza kutokea hata tunapohisi kuwa hasara itatokea, lakini hatujui ni nini bado. Tunajua ulimwengu unaotuzunguka hautakuwa sawa tena - lakini ni nini hasa tumepoteza na tutapoteza bado hatujui.

Hii inaweza kuwa ngumu kukubaliana nayo.

Ikiwa unajiuliza ikiwa unaweza kuwa unapata aina hii ya huzuni, hapa kuna ishara za kutafuta, na pia ustadi wa kukabiliana ambao unaweza kuingia kwa wakati huu:

1. Uko pembeni - na sio wazi kila wakati ni kwanini

Labda unahisi kuhofia, kana kwamba kuna kitu kibaya kiko karibu na kona, lakini haijulikani inaweza kuwa nini. (Hii mara nyingi huelezewa kama "kungojea kiatu kingine kianguke.")

Ujinga pia ni njia ya kawaida ambayo hii inaonyesha. Unaweza kuwa unatafuta "vitisho" vinavyowezekana - kwa mfano, kujibu kwa nguvu kila mtu anapakohoa au kupiga chafya karibu, kukasirika na mgeni ambaye hayuko sawa kijamii, au anaogopa wakati wowote simu inaita.

Hii pia inaweza kudhihirika kama wasiwasi unaoendelea na kupindukia, kama "kufungia" unapokabiliwa na kufanya maamuzi au kupanga, au kuahirisha mara nyingi zaidi ili kuepuka kazi ngumu.

Ikiwa unatarajia hatari au adhabu, ni jambo la busara kuwa kudhibitiwa kihemko itakuwa ngumu zaidi sasa.

2. Unahisi kukasirika kwa vitu ambavyo huwezi kudhibiti

Kupata mwenyewe kufadhaika kwa urahisi na kwa kuendelea ni dhihirisho la kawaida la huzuni.

Kwa mfano, kufanya kazi kutoka nyumbani kunaweza kuwa na awali nilihisi kama anasa, lakini labda sasa inahisi kama adhabu. Kutokupata chapa yako unayopendelea ya macaroni na jibini la sanduku huenda usingehisi kama mpango mkubwa hapo awali, lakini ghafla unakasirika katika duka lako kwa kukosa hisa nyingi.

Ikiwa vizuizi vidogo ghafla huhisi havivumiliki, hauko peke yako. Vizuizi hivi mara nyingi hutumika kama ukumbusho wa fahamu kwamba vitu sio sawa - kuchochea huzuni na hali ya kupoteza, hata wakati hatujui.

Ikiwa unajikuta ukikasirika mara nyingi, uwe mpole na wewe mwenyewe. Hii ni athari ya kawaida kabisa wakati wa kiwewe cha pamoja.

3. Umejiuzulu kwa hali mbaya zaidi

Njia moja ambayo watu mara nyingi hukabiliana na huzuni ya kutarajia ni kujaribu kiakili na kihemko "kujiandaa" kwa hali mbaya zaidi.

Ikiwa tunajifanya kuwa haiwezi kuepukika, tunaweza kujidanganya kufikiria kuwa haitahisi kushtua au kuumiza sana wakati inakuja.

Walakini, huu ni mtego kidogo. Kuangaza juu ya hali mbaya, kuhisi kutokuwa na tumaini wakati mambo yanapojitokeza, au kuzunguka kwa wasiwasi juu ya kila kitu ambacho kinaweza kwenda vibaya hakitaweza kweli kukuhifadhi salama - badala yake, itakuweka tu kihemko.

Kwa kweli, mafadhaiko sugu yanaweza kuathiri mfumo wako wa kinga kwa njia hasi, ndiyo sababu ni muhimu kufanya mazoezi ya kujitunza wakati huu.

Kujitayarisha ni muhimu, lakini ikiwa unajikuta umejikita kwenye uwezekano wa hatari zaidi na mbaya, unaweza kuwa unafanya madhara zaidi kuliko mema. Usawa ni muhimu.

4. Unajikuta ukiondoa au kujiepusha na wengine

Tunapohisi kuzidiwa, kuogopa, na kusababishwa, inafanya akili nyingi kwamba tunaweza kujiondoa kutoka kwa wengine. Ikiwa hatuwezi kujiweka sawa, kuepuka watu wengine kunaweza kujisikia kama tunajilinda kutoka yao dhiki na wasiwasi.

Hii inaweza kurudi nyuma, ingawa. Kutengwa kunaweza kweli kuongeza hisia za unyogovu na wasiwasi.

Badala yake, tunahitaji kukaa karibu na wengine - na tunaweza kufanya hivyo kwa kuweka mipaka thabiti juu ya aina gani ya msaada ambao tunaweza kutoa.

Mifano kadhaa ya mipaka ambayo unaweza kuweka sasa hivi:

• Nimekuwa na wakati mgumu sana na mambo haya ya COVID-19. Je! Tunaweza kuweka mazungumzo kuwa nyepesi leo?
• Sidhani kama ninaweza kuzungumza juu ya hii hivi sasa. Je! Kuna kitu tunaweza kufanya ili kujisumbua sasa hivi?
• Ninajitahidi kwa sasa na siwezi kukuunga mkono kwa njia hiyo sasa hivi. Ninafurahi (kucheza mchezo / kutuma kifurushi cha huduma / angalia kwa maandishi baadaye) badala yake ikiwa hiyo itasaidia.
• Sina uwezo mwingi wa kukuunga mkono sasa hivi, lakini nitakutumia viungo baadaye kwa barua pepe ambayo nadhani inaweza kuwa na manufaa ikiwa ungependa hiyo.

Kumbuka, hakuna kitu kibaya kwa kuweka mipaka yoyote unayohitaji kujitunza mwenyewe!

5. Umechoka kabisa

Mengi ya yale tunayozungumza juu ya huzuni ya kutarajia ni majibu ya kiwewe ya mwili wetu: ambayo ni kuwa katika hali ya "kupigana, kukimbia, au kufungia".

Tunapojisikia kutishiwa, miili yetu huitikia kwa kutufurika na homoni za mafadhaiko na kutuchochea, ikiwa tu tutahitaji kuguswa haraka na tishio.

Moja ya athari za hii, hata hivyo, ni kwamba tunaishia kuhisi kuchoka. Kuamilishwa sana kila siku kunaweza kutuchosha, na kufanya uchovu kuwa uzoefu mzuri wa huzuni.

Hii ni ngumu sana wakati huu ambapo watu wengi wanazungumza juu ya jinsi walivyokuwa na tija wakati wa kujitenga. Inaweza kujisikia kupendeza kusikia juu ya wengine kuanza burudani mpya au miradi wakati tunaweza kutoka kitandani.

Walakini, uko mbali na peke yako katika uchovu wako unaosababishwa na janga. Na ikiwa yote unaweza kufanya hivi sasa ni kujiweka salama? Hiyo ni zaidi ya nzuri ya kutosha.

Ikiwa unasikia huzuni ya kutarajia, unaweza kufanya nini kukabiliana?

Ikiwa haujui jinsi ya kutumia njia hii ya huzuni, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:

Thibitisha na thibitisha hisia zako. Hakuna sababu ya kujisikia aibu au kukosoa hisia unazo. Kila mtu atapata huzuni tofauti, na hakuna hisia yoyote unayo kuwa isiyo na busara wakati wa wakati mgumu. Kuwa mwema kwako mwenyewe.

Rudisha kwenye misingi. Ni muhimu sana kukaa na kulishwa, maji, na kupumzika kwa wakati huu. Ikiwa unajitahidi na hii, ninaorodhesha vidokezo kadhaa juu ya utunzaji wa msingi katika nakala hii na programu zingine muhimu za kupakua hapa.

Ungana na wengine, hata wakati hautaki. Inaweza kuwa ya kuvutia kumfunga kila mtu nje wakati umezidiwa na kuamilishwa. Tafadhali pinga hamu hiyo! Uunganisho wa kibinadamu ni sehemu muhimu ya ustawi wetu, haswa sasa. Na ikiwa wapendwa wako wanakuendesha ukuta? Pia kuna programu ya kuungana na watu kwa wakati huu.

Kipa kipaumbele kupumzika na kupumzika. Ndio, inasikika kuwa ujinga kuwaambia watu kupumzika wakati wa janga. Walakini, wakati wasiwasi wetu umeamilishwa sana, ni muhimu kujaribu kupunguza miili na akili zetu. Nakala hii ina orodha kamili ya rasilimali ikiwa wasiwasi wako umeongezeka kwa wakati huu.

Jieleze mwenyewe. Maduka ya ubunifu yanasaidia sana hivi sasa. Jaribu kuandika, kucheza, kupiga picha - chochote kinachokusaidia kusindika kile kinachotokea kwako kihemko! Nimepata pia vidokezo vya jarida na mazoezi ya kujitunza katika zine hii ya huzuni ikiwa una nia.

Ongea na mtaalamu. Tiba mkondoni ni baraka sasa hivi. Ikiwa unaweza kuipata, wataalamu ni rasilimali muhimu ya kusonga kwa huzuni na wasiwasi wakati huu. Nimejumuisha rasilimali za tiba hapa, na pia nimeshiriki vidokezo vyangu bora vya matibabu ya tiba katika nakala hii.

Kumbuka, hauko peke yako katika kile unachohisi sasa hivi

Kwa kweli, uko mbali nayo. Wengi wetu tunakabiliwa na mchakato wa huzuni wakati huu wa mabadiliko ya haraka na hofu ya pamoja.

Unastahili kuungwa mkono, na mapambano uliyonayo yanaeleweka kabisa, haswa kutokana na kila kitu kinachohama karibu nasi.

Kuwa mpole na wewe mwenyewe - na ikiwa unahitaji msaada zaidi, usisite kufikia. Tunaweza kujitenga na hata kuwa wapweke katika wiki zijazo, lakini hakuna hata mmoja wetu lazima awe peke yake hivi sasa.

Sam Dylan Finch ni mhariri, mwandishi, na mkakati wa media ya dijiti katika eneo la San Francisco Bay.Yeye ndiye mhariri mkuu wa afya ya akili na hali sugu huko Healthline.Mtafute kwenye Twitter na Instagram, na ujifunze zaidi kwenye SamDylanFinch.com.