Ponya Diastasis Recti: Mazoezi ya Mama Mpya

Content.

• Inasababishwa na nini?
• Mazoezi ya uponyaji wa diastasis recti
• Zoezi 1: Kupumua kwa diaphragmatic
• Zoezi la 2: pushups zilizosimama
• Zoezi la 3: pozi ya daraja
• Je! Una nafasi gani?
• Nini kingine unapaswa kujua?
• Mtazamo
• Kutoka kwa mtaalam wetu

Misuli moja inakuwa mbili… aina ya

Mwili wako una njia nyingi za kukushangaza - na ujauzito unaweza kukupa mshangao zaidi ya yote! Kuongezeka kwa uzito, mgongo wa chini, kidonda cha matiti, na mabadiliko ya rangi ya ngozi ni sawa kwa kozi ya miezi tisa. Ndivyo ilivyo hali isiyo na hatia lakini isiyofaa inayoitwa diastasis recti.

Diastasis recti ni utengano wa misuli ya tumbo ya rectus katikati, inayojulikana zaidi kama "abs" yako. ABO yako imeundwa na bendi mbili zinazofanana za misuli upande wa kushoto na kulia wa kiwiliwili chako. Huwa zinakimbia katikati ya tumbo lako kutoka chini ya ubavu wako hadi mfupa wa kinena. Misuli hii imeunganishwa kwa kila mmoja na kitambaa cha tishu kinachoitwa linea alba.

Inasababishwa na nini?

Shinikizo la mtoto anayekua - aliyesaidiwa pamoja na homoni ya ujauzito relaxin, ambayo hupunguza tishu za mwili - inaweza kumfanya abs yako atenganike kando ya linea alba. Hii inasababisha kuonekana kwa katikati ya tumbo lako. Baadhi ya diastasis recti huonekana kama kigongo, lakini visa vingi ni "pooch" ya kawaida ya ujauzito.

Mazoezi ya uponyaji wa diastasis recti

Habari njema ni kwamba unaweza kuponya diastasis recti na mazoezi kadhaa ya upole lakini yenye ufanisi. Kumrudisha mtoto wako katika umbo la kabla ya mtoto inaweza kuchukua kazi zaidi, hata hivyo.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, ana karibu robo ya uzoefu wa karne kama mkufunzi na mtaalamu wa mwili. Katika studio yake ya Jacksonville, Ergo Mwili, ameona visa vingi vya diastasis recti.

"Zoezi langu la kwanza kwa watu walio na diastasis recti ni kujifunza mbinu sahihi za kupumua," anasema Chazan. "Hiyo inamaanisha kujifunza kuongoza pumzi katika mzunguko kamili wa digrii 360 za diaphragm."

Kiwambo ni misuli pana, iliyotawaliwa ambayo huanguka chini ya ngome ya ubavu. Inatenganisha thorax yako, au mapafu na moyo, kutoka nafasi yako ya tumbo. Kwa kweli, yeye na jirani yake - misuli ya tumbo inayotembea - weka msingi wako imara. Msingi thabiti hulinda mgongo wako na huruhusu harakati kamili za miguu na miguu.

Zoezi 1: Kupumua kwa diaphragmatic

Zoezi rahisi la udanganyifu la kupumua kwa diaphragmatic huanza kwa kulala chali. Weka mikono yako juu ya ubavu wako wa chini na uvute pumzi.

"Sikia diaphragm ifanye mbavu za chini kupanuka mikononi mwako, haswa nje kwa pande," Chazan anashauri. Unapotoa hewa, zingatia kuambukizwa diaphragm yako, na kuunda kile Chazan anakiita "athari ya corset."

Mara tu unapojiamini kuwa unapumulia diaphragm yako, nenda kwenye mazoezi mawili yafuatayo.

Zoezi la 2: pushups zilizosimama

Fikiria jinsi darasa la mazoezi ya shule ya upili lingekuwa bora ikiwa ungejua kuhusu pushups zilizosimama. Mazoezi haya yanaweza kusaidia kuponya diastasis recti na kukupa mwili wa juu toning na kunyoosha chini ya mwili wa kushinikiza kawaida.

Simama ukiangalia ukuta kwa urefu wa mikono na miguu yako upana wa nyonga. Kuweka mitende yako gorofa dhidi ya ukuta, inhale. "Hamasisha pumzi itiririke kwa kina kwenye mapafu," anasema Chazan. "Ruhusu mbavu zipanue pande zote badala ya kuruhusu hewa itengeneze tumbo lenye majivuno."

Kwenye exhale, chora tumbo lako kwa nguvu kuelekea mgongo wako. Kuruhusu mikono yako kuinama, tegemea ukuta kwenye kuvuta pumzi yako inayofuata. Sukuma mbali na ukuta kwenye exhale na uanze tena msimamo wako wa moja kwa moja.

Zoezi la 3: pozi ya daraja

Zoezi la uponyaji la hali ya juu zaidi ni nafasi ya kawaida ya yoga, daraja la Daraja (au Setu Bandha Sarvangasana, ikiwa unapendelea maoni yako katika Sanskrit).

Kuanza pozi la Daraja, lala chali na mgongo wako umeshinikizwa kwa upole sakafuni. Miguu yako inapaswa kuwa gorofa na magoti yako yameinama. Weka mikono yako pande zako na mitende yako imeangalia chini. Vuta pumzi polepole, kwa kutumia kupumua kwako kwa diaphragmatic.

Kwenye exhale, pindisha eneo lako la pelvic kuelekea dari mpaka mwili wako utengeneze moja kwa moja na magoti yako kama ncha ya juu na mabega yako kama ya chini kabisa. Vuta pumzi kwa upole wakati unashikilia pozi, na juu ya pumzi, pindua mgongo wako polepole kwenye sakafu.

"Jambo la kufurahisha kuhusu mlolongo huu," anasema Chazan, "ni kwamba inakusaidia kubadilisha shughuli zako za kila siku unapopona. Ufahamu wa kupumua kwako na jinsi unavyotumia abs yako ya kina kwa siku nzima - unapomchukua mtoto wako, au kuinama ili umbadilishe - ni muhimu sana kwa uponyaji wa diastasis recti kama mazoezi ya mwili zaidi. "

Je! Una nafasi gani?

Nafasi yako ya kukuza diastasis recti huongezeka ikiwa una mapacha (au zaidi) njiani, au ikiwa umekuwa na ujauzito mwingi. Ikiwa una zaidi ya miaka 35 na unamzaa mtoto aliye na uzito mkubwa wa kuzaliwa, unaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kukuza diastasis recti.

Uwezekano wa diastasis recti huenda juu wakati unasumbua kwa kuinama au kupotosha kiwiliwili chako. Hakikisha kuinua na miguu yako, sio nyuma yako, na kugeuza upande wako na kusukuma juu na mikono yako wakati unataka kutoka kitandani.

Nini kingine unapaswa kujua?

Unaweza kuona diastasis recti kwenye tumbo la mtoto wako mchanga, lakini usijali sana. Matibabu kwa watoto wachanga walio na diastasis recti inahitajika tu ikiwa henia inakua kati ya misuli iliyotengwa na inahitaji upasuaji. Inawezekana sana kwamba misuli ya tumbo ya mtoto wako itaendelea kukua na diastasis recti itatoweka na wakati. Kwa kweli, unapaswa kuwasiliana na daktari mara moja ikiwa mtoto wako ana uwekundu, maumivu ya tumbo, au kutapika kwa kuendelea.

Shida ya kawaida ya diastasis recti kwa watu wazima pia ni ugonjwa wa ngiri. Kawaida hizi zinahitaji upasuaji rahisi kwa marekebisho.

Mtazamo

Shughuli nyepesi kidogo siku chache kwa wiki inaweza kwenda mbali kuelekea kuponya diastasis recti yako. Walakini, kumbuka kuangalia na daktari wako kabla ya kujaribu mazoezi magumu zaidi.

Kutoka kwa mtaalam wetu

Swali: Nifanye mazoezi haya mara ngapi? Hivi karibuni nitaona matokeo?

J: Kwa kudhani kuwa umejifungua ukeni, unaweza kuanza mazoezi haya mpole mara tu baada ya kuzaliwa, na uyatekeleze kila siku. Kujifungua kwa upasuaji kunaweza kukuzuia kufanya mazoezi yoyote ya msingi / tumbo ya misuli kwa angalau miezi miwili au mitatu baada ya kujifungua. Kwa kuwa kila mgonjwa ni tofauti, unapaswa kuangalia na daktari wako ni lini utatakaswa mazoezi ya tumbo.

Wakati diastasis recti mara nyingi huamua peke yao wakati wagonjwa wanapoteza ujauzito baada ya kujifungua, mazoezi haya yanaweza kusaidia misuli kujiweka haraka zaidi. Ikiwa baada ya miezi 3-6 ya kufanya mazoezi haya mara kwa mara unashindwa kuona uboreshaji, angalia na daktari wako kutawala henia.

Mwishowe, kuvaa binder ya tumbo au corset katika kipindi cha baada ya kujifungua kunaweza kusaidia misuli yako ya rectus kurudi katika nafasi yao ya katikati. - Catherine Hannan, MD

Majibu yanawakilisha maoni ya wataalam wetu wa matibabu. Yote yaliyomo ni ya habari na haifai kuzingatiwa kama ushauri wa matibabu.