Hiki ndicho Kinachotokea kwa Miguu Yako Sasa Kwamba Kimsingi Huvai Viatu

Content.

• Faida na hasara za Kuvaa Viatu Mara chache
• Jinsi ya Kuweka Miguu Yako Imara na Kulindwa
• Usichunguze viatu kabisa.
• Wekeza katika viatu vya ndani vya kuunga mkono na slippers.
• Mzunguko kupitia mkusanyiko wako wa kiatu.
• Ongeza mazoezi ya kuimarisha miguu kwa mkusanyiko wako.
• Sikiza miguu yako.
• Pitia kwa

Kwa muda mwingi uliotumiwa ndani ya nyumba mwaka huu uliopita kutokana na janga hilo, inakuwa ngumu kukumbuka jinsi inavyojisikia kuvaa viatu halisi. Kwa kweli, unaweza kuwapiga ili kuendesha ujumbe wa mara kwa mara, lakini kwa sehemu kubwa, viatu vya kuunga mkono vimechukua kiti cha nyuma kwa slippers zenye umbo la wanyama na starehe zingine zilizopangwa na sherpa.

"Mtindo wetu wa kuishi nyumbani umesababisha mabadiliko makubwa katika viatu tunavyovaa," anasema Dana Canuso, D.P.M., daktari anayethibitishwa na bodi na daktari wa upasuaji wa watoto aliyeko New Jersey. "Wengi wetu tumehama kutoka kwa sneakers na buti hadi slippers na [kuwa] bila viatu, na mabadiliko haya yanaathiri kwa kiasi kikubwa vipengele vingi vya afya ya miguu."

Ingawa sio mabadiliko yote ya tabia ya viatu yamekuwa hasi (yaani Canuso anabainisha kuwa watu wengi zaidi sasa wana mwelekeo wa kuvaa sneakers siku nzima ili kwenda matembezini ni rahisi zaidi), wale ambao wamevaa viatu vya kupendeza - au wasio na viatu kabisa - wanaweza kuunda msingi wa matatizo ya miguu ya baadaye kama matokeo. Lakini ni kwenda bila viatu ni mbaya sana? Hivi ndivyo wataalam wanasema juu ya kutumia wakati mwingi bila viatu.

Faida na hasara za Kuvaa Viatu Mara chache

Kwa ujumla, kuvaa viatu ni jambo zuri kwa sababu hutoa ulinzi na msaada. Lakini kama umekuwa ukipenda maisha bila viatu, kuna habari njema: yana manufaa fulani ya kiafya.

"Bila msaada kutoka kwa viatu, miguu yako hufanya kazi kwa bidii kudumisha usawa na utulivu, ambayo inawapa mazoezi zaidi," anasema Bruce Pinker, D.P.M., daktari wa miguu na daktari wa miguu aliye na makao makuu New York.

Kwenda bila viatu unakulazimisha utumie misuli yako ya miguu - ya nje na ya ndani - zaidi kuliko wakati inasaidiwa na viatu. Misuli ya mguu ya nje hutoka juu ya kifundo cha mguu na kuingiza katika sehemu anuwai za mguu, ikiruhusu harakati kama vile kuelekeza juu ya mguu wako mbali na mguu wako, kuinua mguu wako kuelekea kwenye uso wako, na kusonga miguu yako kutoka upande hadi upande. Misuli ya ndani hupatikana ndani ya eneo la mguu na hutunza harakati nzuri za gari kama vile kubana vidole na kukaa sawa wakati unatembea. (Kuhusiana: Jinsi Vifundo Vilivyo dhaifu na Uhamaji Mbaya wa Kifundo cha mguu Unavyoathiri Mwili Wako Mzima)

Zaidi ya hayo, kwenda nje bila viatu - iitwayo "kutuliza" au "kutuliza" - haswa kunaweza kutumiwa kama njia ya akili, kwani inakulazimisha kupungua na kufahamu mazingira yako. "Watu wengi watatembea bila viatu ili kuunganishwa zaidi na Asili ya Mama, na muunganisho huu unaweza kuwa wa matibabu," anasema Pinker. Hata sayansi inaunga mkono: Utafiti umegundua kuwa kuwasiliana tu na Dunia (kwa miguu yako, kwa mfano) kunaweza kupunguza hatari ya shida za moyo, maumivu, na mafadhaiko.

Yote ambayo alisema, kiasi ni muhimu. "Kwa nadharia, kutembea bila viatu ni faida kwani ni njia ya asili zaidi ya kutembea - lakini ikifanywa kwa muda mrefu, inaweza kusababisha shida," anasema Daniel Cuttica, DO, mguu na kifundo cha mguu kilichothibitishwa na Virginia. daktari wa upasuaji wa Vituo vya Tiba ya Juu ya Mifupa.

Kwa sababu ya ugumu wa eneo la mguu na kifundo cha mguu (mifupa 28, viungo 33, na mishipa 112 inayodhibitiwa na misuli 13 ya nje na 21 ya ndani), ni vigumu kwa kila nyanja ya mguu wa mtu kufanya kazi kwa msimamo wa kawaida, anasema Canuso . Hii ndiyo sababu viatu vilivyotengenezwa vizuri na vyema vinaendelea kuwa sehemu muhimu ya kupata miguu yako karibu na neutral iwezekanavyo. "Usawa wowote wa nguvu, au msimamo wa misuli moja juu ya nyingine, inaweza kusababisha mishipa, misuli mingine, au hata mifupa kuhama, na kusababisha ugonjwa wa arthritis na kuumia," anasema.

Kutembea au kusimama bila viatu kwa kunyoosha kwa muda mrefu - haswa, kwenye sakafu ngumu - kunaweza kusababisha shinikizo na mafadhaiko kwa miguu kwa sababu ya ukosefu wa mto na kinga, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya miguu kama vile plantar fasciitis (maumivu na uvimbe chini ya mguu wako), metatarsalgia (maumivu kwenye mpira wa mguu), na tendonitis (kuvimba kwa tendon).

"Wale walio na matamshi [yanayokabiliwa na matamshi] au aina ya miguu gorofa wamepangwa kuumia zaidi kutokana na kutovaa viatu kwani tayari wanakosa msaada unaohitajika kukuza msimamo wa mguu wowote," anasema Canuso. Wakati huo huo, watu wenye matao ya juu wanahitaji mto zaidi kufanya kazi kwa usahihi. Kwa sababu shinikizo zote huwekwa kwenye mpira na kisigino cha mguu dhidi ya katikati yote ya miguu wakati bila viatu, shinikizo la kuongezeka kwa maeneo haya linaweza kusababisha fractures ya dhiki na calluses. Wakati wa kuacha

Kwa kweli, uchaguzi wa kiatu ni muhimu. Ikiwa huwa unavaa viatu ambavyo vina vidonda nyembamba au vyenye ncha au visigino zaidi ya inchi 2.5, kukosa kiatu kunaweza kuwa mbaya zaidi ya maovu mawili. "Viatu vyembamba na vyenye ncha nyembamba vinaweza kusababisha hammetoes, bunions, na mishipa ya kubana, wakati viatu vyenye visigino virefu vinaweza kusababisha metatarsalgia na vile vile kuponda kifundo cha mguu," anasema Pinker.

Na wakati ukienda bila viatu unaweza kujisikia huru, kuna kitu cha kusema juu ya kuweka miguu yako salama, kwa kiwango fulani. "Viatu pia hulinda miguu yako kutokana na mambo, kama vile vitu vyenye ncha kali chini na nyuso ngumu," anasema Cuttica. "Kila unapotembea bila viatu, unaweka miguu yetu kwenye hatari hizi." (Inahusiana: Bidhaa za Huduma ya Mguu Waganga wa Matumizi Wanatumia Wenyewe)

Jinsi ya Kuweka Miguu Yako Imara na Kulindwa

Mguu wenye nguvu ni ule ambao hufanya kazi na misuli, mifupa, na mishipa yote katika hali ya kutokuwa na msimamo, kuunga mkono vya kutosha uzito wa mwili wako na kukuruhusu kusukuma mwili wako kwa mwelekeo unaotakiwa: mbele, nyuma, kando. Inatoa msingi thabiti wa mwili wako kutoka chini. "Udhaifu wowote katika mguu unaweza kuathiri mechanics ya jinsi unavyotembea, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa matatizo kwenye sehemu nyingine za mwili na inaweza kusababisha maumivu au majeraha," anasema Cuttica.

Tumia vidokezo hivi ili kupata uwiano sahihi wa maisha ya viatu na viatu na ujifunze jinsi ya kuweka miguu yako imara.

Usichunguze viatu kabisa.

Ni sawa kuruhusu miguu yako ipumue unapotoka, lakini ikiwa unafanya kazi, unapika, unasafisha, na hasa unafanya mazoezi, unapaswa kuvaa aina fulani ya kiatu au sneaker, anasema Canuso. Licha ya kutoa miguu yako msaada unaofaa wanaohitaji kufanya mambo yao kwa ufanisi, pia inawalinda kutokana na vitu vya mazingira ambavyo vinaweza kusababisha kuumia - kidole gumbavu, toy iliyosahaulika, sufuria inayofurika ya maji ya moto, au mguu wa meza uliowekwa vibaya .

Isipokuwa moja kwa sheria ya utumiaji? Shughuli ya miguu juu ya kitanda cha mazoezi (au uso mwingine laini), kama sanaa ya kijeshi au yoga, inaweza kuimarisha miguu yako na kuongeza utulivu katika ncha za chini. (Tazama: Kwanini Unapaswa Kuzingatia Mafunzo ya Boti ya miguu)

Wekeza katika viatu vya ndani vya kuunga mkono na slippers.

Kama kanuni ya jumla, hupaswi kukunja kiatu chako kuwa umbo la "u". "Hii ni dalili nzuri sana kwamba haitumii vya kutosha," anasema Canuso. "Aina ya kawaida ya miguu huko Merika ni ya kutamka au ya gorofa, kwa hivyo kutafuta kiatu kilicho na upinde uliojengwa ndani ya kuingiza au nyayo ya kiatu itakuwa msaada zaidi."

Unapokuwa katika modi ya R&R, nenda na kitelezi ambacho kinafunika juu ya mguu, kimefungwa nyuma, na aina yoyote ya msaada wa upinde au kupigia ambayo inachukua urefu wote wa kitelezi. (Jaribu yoyote ya hizi slippers na viatu vya nyumbani vilivyotengenezwa kwa maisha ya WFH.)

Na ubadilishe mara kwa mara: "Slippers huvaa haraka sana na inapaswa kubadilishwa mara nyingi zaidi kuliko viatu vingine," anasema Canuso.

Mzunguko kupitia mkusanyiko wako wa kiatu.

Inashauriwa kuzungusha utumiaji wa viatu vyako ili usitumie kiatu chochote cha viatu. Kuvaa jozi sawa wakati wote kunaweza kuzidisha usawa wowote ndani ya misuli na mishipa ya miguu yako na kuongeza hatari yako ya kuumia kwa mkazo unaorudiwa, anasema Canuso.

Zaidi ya hayo, kadiri unavyovaa mara nyingi zaidi, ndivyo watakavyochakaa kwa haraka zaidi: "Uvaaji unaoendelea wa jozi moja ya viatu unaweza kusababisha kupunguzwa kwa kasi kwa ubora wa midsole au outersole (au zote mbili)," anasema Pinker. "Ikiwa vifaa hivi vya kiatu vimechakaa, inawezekana kupata majeraha, kama vile kuvunjika kwa mafadhaiko au sprains."

Ongeza mazoezi ya kuimarisha miguu kwa mkusanyiko wako.

Ilimradi huna maumivu yoyote kwa sasa, kufanya mazoezi ya miguu - kama haya kutoka Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Mifupa - kunaweza kusaidia kuimarisha misuli ya ndani ya mguu na kurekebisha hiatus yako ya kuvaa viatu. Mazoezi ya kusaidia ni pamoja na kuweka mguu wako upande mmoja wa taulo ndogo au kitambaa cha kunawa na kutumia vidole vyako kuipindua kuelekea kwako (jaribu reps 5 kwa kila mguu) na vile vile kuchora alfabeti na vidole vyako wakati unasonga kifundo cha mguu kwa njia tofauti.

Unaweza pia kunyoosha mishipa yako ya mimea ya mimea (tishu zinazojumuisha chini ya miguu). Jaribu kunyoosha taulo (pindua kitambaa kuzunguka mguu wako, ukivute mguu kuelekea kwako na ushikilie kwa sekunde 30, ukirudia mara 3 pande zote mbili). Na ikiwa miguu yako inauma, toa chupa ya maji iliyoganda ikipunguza maumivu: gandisha chupa ya maji iliyojaa maji kisha uizungushe chini ya miguu yako, ukizingatia matao yako, kwa dakika 2 kwa mguu. (Au jaribu moja ya hizi massager za miguu ambazo watu huapa kwa.)

"Kwa kuwa shida nyingi za miguu zinahusiana na misuli ngumu ya ndama au usawa, mazoezi yaliyolenga maeneo haya pia yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya maumivu," anasema Cuttica. Jaribu mazoezi haya ya ndama na mazoezi ya ndama ili kuimarisha na kunyoosha mkoa wa tendon Achilles (bendi ya tishu inayounganisha misuli ya ndama na mfupa wako wa kisigino).

Sikiza miguu yako.

Ikiwa maumivu yanaibuka, sikiliza mbwa wako wanaobweka na punguza mikakati yako ya kuimarisha miguu au urekebishe. "Kutumia kupita kiasi ni sababu ya kawaida ya majeraha," anasema Pinker. "Zoezi la polepole ambalo huongeza polepole shughuli kwa muda, kulingana na uvumilivu, kawaida ni njia salama zaidi ya kuweka miguu yako imara."

Pitia kwa