Tazama Kipindi cha Heidi Kristoffer Akifanya Yoga Katika Ujauzito Wake Wote

Content.

• Pitia kwa

Yoga ni mazoezi maarufu kati ya wanawake wajawazito-na kwa sababu nzuri. "Utafiti unaonyesha kuwa yoga ya ujauzito inaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, kuboresha usingizi, na kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito," anasema Pavna K. Brahma, MD, mtaalam wa endocrinologist ya uzazi huko Prelude Fertility. Zaidi ya hayo, madarasa mengi huzingatia mifumo ya kupumua ambayo inaweza kusaidia wanawake kudhibiti vipunguzi vya kazi wakati unafika, Dk Brahma anasema. Maumivu kidogo na kazi rahisi? Jisajili sisi.

Faida hizi hudumu zaidi ya siku unayojifungua pia. "Ni muhimu sana kukaa na nguvu na kubadilika kwa utoaji na pia kwa baada ya kujifungua," anasema mwalimu wa yoga Heidi Kristoffer. "Kadiri unavyozidi kusonga wakati uko mjamzito, ndivyo mwili wako unavyorudi kwenye sura yake baada ya ujauzito." (Kuhusiana: Wanawake Zaidi Wanafanya Kazi Kujitayarisha Mimba)

Kabla ya kuingia, jifunze kurekebisha mazoezi yako kwa trimester uliyopo. Timelapse hii inaonyesha Kristoffer akifanya mazoezi ya kusalimiana nyuma kwa jua kila wiki chache za ujauzito wake na kurekebisha ipasavyo. Aliingiza tweaks kadhaa kutoka siku ya kwanza; Kristoffer anasimama na miguu kidogo mbali badala ya pamoja wakati wa mikunjo yote ya mbele. Pia aliepuka kurudi nyuma kwa kina kila wiki, kwani kuinama nyuma sana kunaweza kusababisha au kuzidisha diastasis recti, utengano wa misuli ya tumbo. (Ili kuzuia kuinama mbali sana, alibadilisha mbwa anayetazama juu na cobra ya mtoto wakati wa trimester ya kwanza, kisha cobra wakati wa pili.) Sababu nyingine ya diastasis recti kwa wanawake wajawazito ni kuambukiza abs yao sana. Ili kujiweka wazi kuelekea mwisho wa ujauzito wake, Kristoffer alitoa mguu wake nje-si kupitia mikono-kufikia msukumo mdogo. (Maelezo zaidi: Je, Ni Salama Kufanya Vibao Ukiwa Mjamzito?)

Jumuisha marekebisho ya Kristoffer kwenye salamu zako za jua kulingana na hatua yako ya ujauzito, au jaribu mtiririko huu alioutengenezea trimesters ya kwanza na ya pili.

Pitia kwa