Chaguzi za matibabu ya fasciitis ya mimea

Content.

• 1. Barafu
• 2. Massage
• 3. Marekebisho
• 4. Tiba ya viungo
• 5. Kunyoosha
• 6. Splint kulala
• 7. Mazoezi ya kuimarisha misuli ya miguu
• Wakati wa kurudi kwenye shughuli

Matibabu ya fasciitis ya mimea inajumuisha kutumia pakiti za barafu kwa kupunguza maumivu, kwa dakika 20, mara 2 hadi 3 kwa siku. Analgesics inaweza kutumika kudhibiti maumivu na kufanya vikao vya tiba ya mwili ambapo vifaa na mbinu maalum zinaweza kutumika.

Kutumia marashi ya kuzuia uchochezi kila siku, kutoa massage na kunyoosha ni vitu muhimu vya maisha ya kila siku kusaidia kupona jeraha, lakini ni muhimu pia kuzuia kusimama kwa muda mrefu na kuvaa viatu vizuri na vinavyoweza kuumbika. Jua ni nini na ni nini dalili za fasciitis ya mimea.

Matibabu ya fasciitis ya mimea inaweza kufanywa na:

1. Barafu

Unaweza kupaka barafu iliyofungwa kwenye karatasi ya jikoni na iiruhusu ifanye kazi kwa muda wa dakika 15, mara mbili kwa siku, kwa sababu baridi ni nzuri kwa kupunguza maumivu na kupambana na uchochezi.

Njia nyingine ya kuchukua faida ya mali ya baridi ni kuweka mguu wako kwenye bonde na maji baridi, na vipande vya barafu na uiruhusu itende kwa dakika 15.

2. Massage

Kusafisha mguu na ndama pia husaidia katika matibabu, kuleta afueni kutoka kwa dalili na ni njia rahisi ya kujisikia vizuri, na inaweza kufanywa nyumbani na wakati mwingine kazini. Cream au mafuta ya kulainisha yanapaswa kutumiwa wakati wote kuteleza mikono yako juu ya miguu yako na kufanya massage iwe ya kupendeza na yenye ufanisi.

Angalia mbinu nyingine ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mguu kwenye video hii:

3. Marekebisho

Daktari anaweza kupendekeza utumiaji wa marashi kuomba kwa eneo lenye uchungu au vidonge, ambavyo hazipaswi kutumiwa kwa zaidi ya siku 5 mfululizo.

4. Tiba ya viungo

Katika tiba ya mwili kuna vifaa kama vile ultrasound, laser na iontophoresis ambayo inaweza kutumika pamoja kufifia fascia, lakini lazima ifanyike wakati imeamriwa na mtaalam wa fizikia na wakati mwingine inawezekana kuchagua rasilimali zingine.

5. Kunyoosha

Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kufanywa nyumbani kila siku, ni muhimu sana kupunguza usumbufu na ni mbinu rahisi na rahisi kufanya, mara kadhaa kwa siku. Ili kunyoosha fascia, unaweza kushikilia mipira ya miguu yako, ukiwavuta hadi mahali maumivu yanapoweza kuvumiliwa na weka kunyoosha kwa sekunde 30 kila wakati, kurudia mara 3.

6. Splint kulala

Mkakati mwingine ambao unaweza kuvutia ni kutumia mguu wa mguu kulala. Mgawanyiko huu utakuza kunyoosha kwa fascia usiku kucha, kukuza kubadilika kwake.

7. Mazoezi ya kuimarisha misuli ya miguu

Kama moja ya sababu katika ukuzaji wa fasciitis ya mimea ni udhaifu wa misuli ya ndani ya mguu, mazoezi ambayo ni maalum ya kuyaimarisha ni muhimu kwa kupona baada ya kupunguza maumivu. Nafasi nzuri ni kukaa na miguu yako pamoja, gluing nyayo za miguu yote pamoja na kudumisha nafasi hiyo kwa takriban dakika 5, kuhesabiwa saa.

Ili kuzuia fasciitis kuonekana tena, inashauriwa kuondoa sababu kadhaa zinazopendelea kuonekana kwake.

Sababu za kawaida za fasciitis ya mimea ni fetma, kuvaa viatu ngumu sana na juhudi za kurudia. Mbali na kufanya matibabu ya maumivu ya miguu, ni muhimu kuondoa kile kinachosababisha ugonjwa, ili usirudi kwa muda.

Watu wanene wanapaswa kula chakula, kupunguza uzito chini ya miguu yao, na wagonjwa wote wanapaswa kununua viatu vizuri, ikiwezekana viatu vya mifupa. Ncha nzuri ya kununua viatu ni kwenda dukani mwisho wa siku, baada ya kazi, kwa sababu wakati huu miguu itakuwa imevimba zaidi, na ikiwa kiatu ni sawa, inakubaliwa.

Wakati wa kurudi kwenye shughuli

Baada ya kupunguza maumivu, bado ni muhimu kudumisha matibabu hadi jeraha litakapopona, kwa hivyo inashauriwa kuepuka kuvaa visigino wakati wote wa matibabu, ukipendelea viatu laini. Wale ambao hufanya mazoezi ya kukimbia hawaitaji kuacha kabisa mafunzo, mashindano tu, ili wasizidishe maumivu.