Hatua 6 za kushinda wasiwasi

Content.

• 1. Pumua sana
• 2. Ongea na watu wengine
• 3. Fanya aromatherapy
• 4. Jizoeze shughuli za ustawi
• 5. Kuwa na mnyama kipenzi
• 6. Lala vizuri

Wasiwasi ni hisia ambayo hufanyika kwa mtu yeyote na ni kawaida kwamba huibuka wakati fulani wa siku. Walakini, wakati wasiwasi ni mwingi na ni ngumu kudhibiti, huanza kusababisha dalili kama kuwashwa, woga, kutetemeka, ugumu wa kulala na uchovu kupita kiasi.

Kwa hivyo, wakati wasiwasi unapoanza kuingiliana na utendaji wa shughuli za kila siku, ni muhimu kuchukua hatua za kushinda hisia hizi.

Baadhi ya hatua rahisi ni:

1. Pumua sana

Wakati mawazo mabaya yanapoanza kuonekana akilini na dalili za wasiwasi zinaanza, ni muhimu kuacha kazi kwa muda na kupumua kwa utulivu, kwa undani, kuvuta pumzi polepole kwa dakika tano, kwani hii inasaidia kutuliza na kupunguza mapigo ya moyo.

Ni muhimu kufanya zoezi hili iwe kazini au nyumbani, kwani mapumziko haya yanaweza kusaidia kupanga upya akili na kusaidia mwili kupona kutoka kwa dalili za mwili zinazosababishwa na wasiwasi.

2. Ongea na watu wengine

Wakati wasiwasi unasumbua na husababisha hisia hasi, ni muhimu kuzungumza na familia na marafiki, kwani kushiriki wasiwasi kunaweza kusaidia kuimarisha uhusiano na, kupitia hii, suluhisho la shida linaweza kutokea.

Kubadilishana kwa uzoefu kunaboresha hisia ya upweke na kutengwa, na kuzungumza na watu wengine kunaweza kusaidia katika kutafuta suluhisho mpya za shida.

Walakini, wakati wasiwasi ni mkali zaidi, inahitajika kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili kupendekeza matibabu na dawa na vikao vya tiba ya kisaikolojia. Pata maelezo zaidi juu ya matibabu ya kisaikolojia na jinsi inafanywa.

3. Fanya aromatherapy

Aromatherapy ni mbinu ya asili ambayo hutumia harufu kuamsha sehemu za ubongo ambazo hutoa vitu ambavyo hupunguza wasiwasi. Aina hii ya matibabu lazima ifanyike kwa ufahamu wa daktari na chini ya mwongozo wa naturopath. Kuelewa vizuri jinsi ya kufanya aromatherapy na mafuta gani ya kutumia ili kupunguza wasiwasi.

4. Jizoeze shughuli za ustawi

Shughuli zingine zinaweza kusaidia mwili kutoa vitu vinavyohusiana na mhemko, kulala na ustawi na, kwa hivyo, huonyeshwa wakati dalili za wasiwasi zinaonekana. Mifano zingine ni pamoja na mazoezi ya mwili, kutafakari, yoga, au kusikiliza tu muziki.

Kwa kuongezea, dondoo zingine za asili zinaweza kuchochea ustawi wa mwili na akili kama vile nyasi ya limao, maua ya shauku na chai ya kava-kava, kwa njia ile ile ambayo kudumisha lishe bora iliyo na chakula cha omega 3 inaweza kusaidia kushinda wasiwasi. Jua vyakula kadhaa vilivyoonyeshwa kupambana na wasiwasi.

5. Kuwa na mnyama kipenzi

Masomo mengine yanaonyesha kuwa kuwa na mnyama huweza kuboresha dalili za wasiwasi, kuboresha hisia za mafadhaiko na unyogovu. Uingiliano kati ya mtu na mnyama husaidia kukabiliana na shida za kila siku na wasiwasi.

Wakati mwingine, mbwa hufundishwa na wataalamu wa mavazi ili kutambua wakati mmiliki atapata mshtuko wa wasiwasi, lakini inahitajika kutafuta maeneo yanayofaa ya mafunzo, na pia mifugo inayofaa zaidi.

6. Lala vizuri

Kulala sana ni muhimu kupunguza dalili za wasiwasi, kwani inarudisha kazi zinazofanywa na ubongo, kusaidia katika kupona kiakili na mwili. Katika visa vingine, wakati mtu ana shida ya kulala, inaweza kuwa muhimu kuchukua dawa inayopendekezwa na daktari mkuu au hata mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Walakini, inawezekana kuchukua hatua kadhaa za kuwa na usingizi wa kina na mrefu, kama vile kuunda mazingira ya giza na kufanya mazoezi kila wakati. Hapa kuna vidokezo vingine vya jinsi ya kulala vizuri.