Jinsi ya kudumisha afya wakati wa kiangazi

Content.

• 1. Epuka jua kati ya saa 12 jioni na saa 4 jioni
• 2. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili
• 3. Vaa nguo za pamba na rangi nyepesi
• 4. Kunywa angalau lita 2 za maji
• 5. Epuka chakula kizito
• 6. Weka mazingira ya hewa
• Ishara ambazo zinaweza kuonyesha shida na joto

Ili kudumisha afya wakati wa kiangazi ni muhimu kuepusha masaa ya moto zaidi ya siku, kuvaa nguo nyepesi na pamba, kunywa angalau lita 2 za maji wakati wa mchana na epuka kukaa ndani ya nyumba na moto sana. Kwa njia hiyo inawezekana kuzuia shida za kawaida katika msimu wa joto ambazo huibuka kwa sababu ya joto, kama vile maji mwilini na kuchoma, kwa mfano.

Kwa kuongezea, kama kawaida katika msimu wa joto watu kwenda kwenye fukwe, inawezekana pia kwamba kuna nafasi kubwa ya kuwa na sumu ya chakula, kwa sababu ya chakula kinachotumiwa papo hapo, au kuumwa na wadudu, kwani wadudu wengi hustawi katika misimu ya zamani .. moto wa mwaka. Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia ubora wa chakula na kutumia dawa ya kukataa, haswa wakati wa usiku.

Vidokezo vingine ambavyo vinaweza kusaidia kudumisha afya wakati wa kiangazi ni:

1. Epuka jua kati ya saa 12 jioni na saa 4 jioni

Ingawa haiwezekani kukwepa jua kabisa, jambo muhimu zaidi ni kuzuia mfiduo wakati wa saa kali zaidi, ambayo ni, kati ya saa sita na saa 4 jioni. Kwa wakati huu, miale ya jua ina nguvu na, kwa hivyo, pamoja na hatari kubwa ya kuchomwa na jua, joto la mwili linaweza kuongezeka haraka na kusababisha kiharusi cha joto, ambapo mwili hupoteza maji na madini, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. .

Wakati huu, hata ikiwa hujalala kwenye jua, ni muhimu kupaka mafuta ya jua kila masaa 3, kuvaa kofia na kuvaa miwani, pamoja na kunywa maji mengi katika kipindi hicho.

2. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili

Mazoezi ya mwili ni muhimu ili kufanya mwili wako ufanye kazi vizuri, na pia kuondoa sumu. Kwa hivyo, wakati wa majira ya joto inapendekezwa kuwa mazoezi ya mwili hufanyika asubuhi na mapema au alasiri, kwani jua sio moto sana na, kwa hivyo, hakuna jua kali sana. Kwa kuongeza, wakati wowote inapowezekana, mazoezi ya mwili katika maeneo yenye kivuli yanapendekezwa.

3. Vaa nguo za pamba na rangi nyepesi

Matumizi ya nguo nyepesi na nyepesi husaidia ngozi kuondoa joto kali kutoka kwa mwili kupitia jasho. Kwa hivyo, ni vyema kuchagua fulana nyepesi, kaptula na nguo za majira ya joto, kwa mfano, kwa kuongeza kuwa ni muhimu kuzuia nguo nyeusi, kwani inachukua joto zaidi.

Kwa kuongezea, inashauriwa kupendelea nguo zilizotengenezwa kwa nyenzo asili, kama pamba au kitani, badala ya vitambaa bandia, kama polyester au lycra, kwani wanaacha ngozi ipumue kwa urahisi zaidi, ikiepuka kuongezeka kwa joto la mwili na, kwa hivyo, kiharusi cha joto.

4. Kunywa angalau lita 2 za maji

Ingawa matumizi ya maji ni muhimu kila siku, bila kujali wakati wa mwaka, katika majira ya joto maji ni muhimu. Hii ni kwa sababu kwa sababu ya joto la kawaida la kiangazi, mwili hupoteza maji kwa urahisi zaidi, ambayo inaweza kudhoofisha utendaji mzuri wa mwili na kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Kwa hivyo, ni muhimu kutumia angalau lita 2 za maji, maji ya nazi, juisi ya asili au chai za iced kwa siku. Kwa kuongezea, matunda na mboga zingine, kama vile lettuce, chayote, nyanya, tikiti, mananasi, karoti na ndizi, zina maji mengi, ambayo yanaweza kujumuishwa katika lishe ya kila siku.

Angalia ni ipi vyakula vyenye utajiri zaidi ndani ya maji:

5. Epuka chakula kizito

Chakula kikubwa sana, pamoja na vyakula vyenye viungo au viungo vingine ambavyo haviweki kwa urahisi, kama vile soseji, kwa mfano, hupunguza mwili na kusababisha kufanya kazi kupita kiasi tumboni, pamoja na kuongeza joto, ambalo linaweza kuleta hatari kwa afya.

Kwa hivyo, mtu anapaswa kuchagua kula chakula chepesi na vyakula vyenye digestion bora, kama mboga, matunda na tambi, kwa mfano.

6. Weka mazingira ya hewa

Ni muhimu kwamba mazingira yawe na mzunguko mzuri wa hewa, kuzuia mazingira kuwa ya moto na ya moto, na kwa hivyo inawezekana pia kuzuia kiharusi cha joto na athari zake kiafya.

Ili kuweka mazingira vizuri hewa, unaweza kuacha windows wazi au kutumia feni au kiyoyozi, hata hivyo katika hali ya kiyoyozi ni muhimu kwamba matengenezo hufanywa mara kwa mara ili kuzuia mkusanyiko wa wadudu wa vumbi na kuenea. Vijidudu vingine, ambavyo pia inaweza kudhuru afya.

Ishara ambazo zinaweza kuonyesha shida na joto

Kiharusi cha joto ni moja wapo ya shida kuu ya mfiduo mwingi wa joto. Ili kujua ikiwa una kiharusi cha joto ni muhimu kujua dalili:

• Homa na ngozi nyekundu, hakuna jasho;
• Mapigo ya haraka na maumivu ya kichwa;
• Kupumua;
• Kizunguzungu na kuchanganyikiwa kwa akili.

Katika kesi hii, inashauriwa kujaribu kuburudisha mwili haraka iwezekanavyo, kunywa maji safi au juisi, kunawa mikono yako, mikono na nape ya shingo na maji safi na kusimama mbele ya shabiki, kwa mfano. Lakini ikiwa dalili hazipunguzi ni bora kwenda kwa daktari. Angalia bora nini cha kufanya ikiwa kuna kiharusi cha joto.