Jinsi ya Kupiga Orodha Yako Ya Kufanya Kwa Afya Yako Ya Akili

Content.

• Kuleta tiba ya kazi katika orodha zangu za kufanya
• Kuunda orodha yenye usawa
• Chagua kategoria zako
• Tengeneza orodha yako
• Mtazamo unaojumuisha zaidi
• Orodha yenye usawa, maisha yenye usawa

Je! Ikiwa orodha yako ya kufanya ni ndefu sana inakuwa chanzo cha wasiwasi wako?

Kweli, hakuna kitu kama hisia tamu na tamu ya kuvuka kipengee kutoka kwenye orodha yangu ya kazi. Nakubali!

Lakini wow, kuna pia hakuna kitu kama aina fulani ya wasiwasi inayotokana na orodha ya kufanya ambayo ni sawa. haifanyi. mwisho.

Kuna imani ya muda mrefu kwamba orodha ya kufanya inaweza kupunguza ucheleweshaji na, kwa kifupi, kukusaidia kufanya mambo. Hii inahusiana na kitu kinachojulikana kama athari ya Zeigarnik, ambayo kimsingi ni utaftaji wa ubongo wetu na majukumu bora hadi kukamilika.

Kuandika kazi chini katika - umekisia - orodha ya kufanya inaweza kupunguza mawazo haya ya kuendelea.

Lakini vipi ikiwa wewe ni kama mimi (au wengi wetu) na una majukumu yasiyokamilika ya bajillion? Je! Ikiwa orodha yako ya kufanya ni ndefu sana inakuwa chanzo cha wasiwasi wako?

Nilishikwa na wasiwasi wa orodha yangu ya kufanya, na nikakumbuka kitu: mimi ni mtaalamu wa kazi. Sisi wataalamu wa kazi tuna mengi ya kusema linapokuja swala la jinsi watu, kwa nini, na kwa kusudi gani fanya vitu.

Kutumia maarifa yangu ya matibabu ya kazini, niliamua kurekebisha orodha yangu ya kufanya - na matokeo yamekuwa na athari nzuri sana kwa afya yangu ya akili.

Kuleta tiba ya kazi katika orodha zangu za kufanya

Lakini kwanza, kazi ni nini? Kidokezo: Sio kazi yako.

Shirikisho la Ulimwengu la Tiba ya Kazini hufafanua kazi kama "shughuli za kila siku ambazo watu hufanya kama mtu binafsi, katika familia, na na jamii kuchukua wakati na kuleta maana na kusudi la maisha."

Orodha zangu ndefu za kufanya zimejaa kazi: kazi, ununuzi wa mboga, kupika, Kuza na bibi yangu, zaidi fanya kazi.

Orodha hizi zilizotawanyika hazionekani tu kama fujo, zilinifanya nihisi kama fujo, pia.

Niliamua kudhibiti vitu kwa kuandika orodha zangu za kufanya katika vikundi - vikundi vya kazi, ambayo ni.

Wataalam wa kazi wameweka kihistoria kazi katika vikundi vitatu kuu: kujitunza, uzalishaji, na burudani.

• Kujitunza haimaanishi tu vinyago vya uso au bafu, pia inajumuisha vitu vyote unavyofanya ili kujitunza, kama kusafisha, kuoga, kujilisha mwenyewe, kuzunguka jamii, kushughulikia fedha, na zaidi.
• Uzalishaji kawaida inahusu kazi yako, lakini inaweza pia kutumika kwa shule, maendeleo ya kibinafsi, uzazi, utagaji, na zaidi.
• Burudani inaweza kujumuisha burudani kama vile bustani, kutumia surf, kusoma kitabu, na wengine wengi. Kazi hizi zinalenga kukuletea raha.

Kuunda orodha yenye usawa

Faida ya kuorodhesha orodha yangu ya kufanya haikuwa ya shirika tu au uzuri - pia iliboresha afya yangu ya akili.

Hii ni shukrani kwa dhana inayoitwa usawa wa kazi.Usawa wa kazi unamaanisha usawa kati ya kazi anuwai ambazo tunatumia wakati wetu.

Tunapopata usawa wa kazi - kama mfano wa kawaida wa kufanya kazi masaa 80 kwa wiki, au labda kutofanya kazi kabisa kwa sababu ya janga la ulimwengu - hii inaweza kuathiri afya zetu.

Utafiti unaonyesha kuwa usawa wa kazi unaweza kusababisha, kati ya mambo mengine, shida zinazohusiana na mafadhaiko.

Wakati niliamua kwanza kuandika orodha yangu ya kufanya katika vikundi, nilikuwa oh mjinga sana. Sikujua kabisa jinsi kazi zangu zilivyo sawa. Nilijua tu kuwa nilijisikia mfadhaiko.

Nilipohamisha orodha yangu ya zamani, kitabu-kama cha kufanya kwenye kategoria mpya, niligundua takriban vitu 89,734 katika kitengo cha uzalishaji. Sawa, ninatia chumvi, lakini unapata wazo.

Kulikuwa na karibu mbili katika vikundi vya burudani na huduma za kibinafsi. Dhiki yangu ghafla ikawa na maana zaidi.

Kuweka kategoria zangu zikiwa sawa, imebidi nipunguze kazi zingine zinazohusiana na kazi na kupata kazi zaidi za burudani na huduma za kujitunza. Tafuta madarasa ya yoga mkondoni, kutafakari kila siku, kuoka wikendi, na kwa kweli kufanya ushuru wangu!

Chagua kategoria zako

Ili kurekebisha orodha yako ya kufanya, ninapendekeza kuja na aina kadhaa za kazi. Jaribu kutoa kila kikundi idadi sawa ya vitu chini yake ili kuhakikisha usawa.

Mimi binafsi huunda orodha ya kila wiki ya kufanya, na hadi sasa nimetumia huduma za kujitunza, tija, na vikundi vya burudani. Ninajipa vitu 10 chini ya kila kategoria.

Chini ya utunzaji wa kibinafsi, niliweka vitu kama ununuzi wa mboga, kusafisha choo (yep, ni huduma ya kibinafsi), kuagiza dawa, tiba, na zingine kama hizi.

Chini ya tija, kawaida ni kazi zinazohusiana na kazi. Ili kuweka kitengo hiki kisipate kuwa mrefu sana, ninazingatia miradi mikubwa badala ya majukumu madogo ya kibinafsi.

Chini ya burudani, niliweka vitu kama mbio, madarasa ya yoga, kumaliza kitabu, Zoom simu na marafiki na familia, au sesh ya Netflix. Hizi ni maalum kwangu na yako inaweza kuonekana tofauti.

Utagundua pia kwamba kategoria hizi zinaweza kutoshea katika kujitunza na kupumzika. Fanya kile unahisi sawa kwako.

Binafsi, wakati mwingine huwa ngumu kupata kipaumbele kwa aina za kujitunza na burudani. Ikiwa uko sawa, anza kidogo.

Wakati nilibadilisha kwanza orodha hii ya kila wiki ya kufanya, nilijiambia nifanye moja tu katika kila kategoria kwa siku. Siku kadhaa, hiyo inamaanisha kufanya kufulia, kwenda kwa muda mrefu, na kuwasilisha mradi mkubwa wa kazi.

Kwa siku zingine, inaweza kumaanisha kuoga, tafakari kwa dakika 5, na tuma barua pepe moja muhimu. Kimsingi, una uhuru wa kuibadilisha kwa kile unahisi kuwa na uwezo wa mwili na kiakili kwa siku fulani.

Tengeneza orodha yako

1. Njoo na vikundi 3 hadi 4 kwa aina ya mambo ya maana unayofanya kila wiki. Hizi zinaweza kuwa vikundi hapo juu, au unaweza kuunda yako mwenyewe. Uzazi, mahusiano, miradi ya ubunifu, au burudani zote zinahesabu kama kazi!
2. Chagua idadi inayoweza kutekelezwa ya mambo kutimiza kwa kila jamii. Usipate punjepunje sana. Weka kwa upana na rahisi.
3. Jaza orodha yako na jitahidi sana kuweka idadi sawa ya vitu katika kila kitengo. Ikiwa huwezi, hiyo ni sawa, pia. Itakuonyesha tu ambapo unaweza kutumia usawa zaidi maishani mwako.

Mtazamo unaojumuisha zaidi

Watu wengi hupata usawa wa kazi kwa sababu ya vitu ambavyo haviwezi kudhibitiwa.

"Kurejesha usawa" ni rahisi kusema kuliko kufanya wakati una watoto, utunzaji wa jamaa aliyezeeka, unafanya kazi saa za ziada, au idadi yoyote ya hali zingine ambazo zinaweza kukufanya uwe na shughuli nyingi au kuzidiwa.

Jaribu kuwa mwema kwako mwenyewe na utambue kuwa hatua ya kwanza ni ya haki kutambua ambapo usawa wako uko. Ni sawa ikiwa huwezi kubadilisha mambo sasa hivi.

Kuunda na kuainisha orodha yako ya mambo ya kufanya kunaweza kuleta mwamko unaohitajika, na hiyo ni muhimu peke yake.

Kujua tu mielekeo yako kwa kazi fulani (kama tija kubwa kwangu, au matumizi yote wakati wako kuwajali wengine na sio wewe mwenyewe) ni zana yenye nguvu ya afya ya akili.

Kwa muda, unaweza kutumia ufahamu huu kuongoza uchaguzi wako.

Unaweza kuhisi kuwa na uwezo zaidi wa kumwuliza mtu mwingine kuingilia kati mara kwa mara kusaidia na majukumu. Labda unaweza kuanzisha darasa lililopangwa la kila wiki (au kila mwezi) katika kitu unachofurahiya. Au labda wewe mwenyewe mwishowe huruhusu kupumzika kwenye kitanda na usifanye chochote bila kujisikia hatia.

Tunaweza kusaidia wengine vizuri tunapotunzwa kwanza.

Utaona pia kazi ambazo hazionekani kutoshea mahali popote. Hiyo ni kwa sababu kuna maswala machache kabisa na mfumo huu wa uainishaji.

Wengine wanasema kuwa uainishaji wa utatu sio nyeti za kitamaduni au haujumuishi. Pia ni ya kibinafsi na haiangalii mambo mengine ya maana tunayofanya, kama shughuli za kidini, kuwajali wengine, au kuchangia jamii yetu.

Kazi ni ngumu na ni kama watu, ni ngumu kubana. Ninakuhimiza ucheze karibu na kategoria zako mwenyewe na upate kilicho na maana kwako.

Orodha yenye usawa, maisha yenye usawa

Shukrani kwa marekebisho haya katika orodha yangu ya kufanya, niligundua nilikuwa nikifanya kazi kupita kiasi na sikujitolea wakati mwingi kwa kazi ambazo zinaniletea furaha, raha, urejesho, na kusudi.

Kweli kuandika orodha yangu ya kufanya imekuwa njia inayoweza kutekelezwa kwangu kufanya jambo juu ya mafadhaiko yangu.

Bado ninaelekea kupakia kazi zangu za uzalishaji kwa sababu, unajua, maisha. Lakini kwa jumla, ninajisikia kudhibiti, amani zaidi, na, kwa jumla, niko sawa.

Sarah Bence ni mtaalamu wa kazi (OTR / L) na mwandishi wa kujitegemea, haswa akizingatia afya, afya njema, na mada za kusafiri. Uandishi wake unaweza kuonekana katika Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, na wengine. Anaandika pia juu ya kusafiri salama bila gluteni, salama kwenye www.endlessdistances.com.